（1）压力源，即来自学习环境的紧张刺激，如社会舆论的渲染、老师和家长的期望与敦促、同学间的竞争等；
（2）压力体验，即学生个体的内部紧张状态，如焦虑、紧张、挫折、强烈的情绪体验以及生理上的唤醒等；
（3）压力反应，如学生身体不适等躯体反应和逃学等各种行为反应。
学习压力过重，会直接导致学生的心理问题，使学生心理疾患发生率居高不下。学生不健康的心理如果长期得不到矫治，轻则导致学生“恐学症”、“恐考症”不断发生，重则使学生犯罪、自残甚至自杀，并使班级、家庭事端丛生。因此，学生、家长、老师乃至全社会都应该学会如何应对学习压力，保持身心健康。
学生自我应对过重学习压力
对于过重的学习压力，首先学生本身要学会自我减压。
（一）缓解学习压力，很重要的一个方面就是如何看待学习成绩
过分地在意学习的结果，难免造成过大的心理压力。不妨把考试看成是对自己前阶段学习质量的测验和改进的手段，不仅可以减轻自己的焦虑和压力，而且真正体现了考试自身的意义。其实，大部分老师、家长最看重的还是你学习的过程，只要你尽力去做了，家长和老师都不会真心责备你。有很多时候，害怕、担心等心理都是杞人忧天。与其如此，不如付诸行动，“只要行动就有收获，只有行动才有收获”。
（二）要明确学习的目的，树立积极、正确的学习态度
要将学习看做是成为社会栋梁之材、报效国家及父母、全面发展个人、获取个人幸福的必经之路。积极正确的学习态度制约着学生对学习的评价与体验，可以使学生乐于学习、勇于学习，不至于把学习看做是一种沉重的负担和痛苦。
（三）要学会自我解嘲
人生会碰到很多不如意的事，其实很多时候并非自己的过错，只是自己力量有限，或者是客观条件不允许，又或者是“运气不佳”，甚至属于天灾人祸。如果考试没考好，要客观分析原因，不要一味责备自己；要面对现实、调整心态，“提得起，放得下，想得开”，来点自我解嘲，不要陷入苦闷、烦恼、消沉的泥潭。
（四）科学用脑，有张有弛，提高学习效率
学习方法正确、效率高，取得好成绩的可能性就大；成绩好了，体验了成功的乐趣，自然就不会感觉到很大的学习压力。学习要努力，但不要一味埋头苦读，要有张有弛。比如学习累了就放下书本，到外面呼吸呼吸新鲜空气，或者听听音乐等。还可以发挥创造性，自创有效的放松方法。如长春一个女中学生以写武侠小说来缓解学习压力，5年时间写成了一部58万字的长篇武侠小说《墨色华年》。这位女生说：“从上初一开始，学习生活就很累，我感觉心理压力特别大。而那时候我很喜欢看武侠小说，所以我就开始尝试着把生活中自己和同学在重压之下心理的种种非正常状态，用武侠人物之间的情感冲突表现出来。这样既能把压抑的情绪发泄出来，又能满足我对写作的热爱。”
（五）要注意自己的心理卫生，经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，这是有效学习的保障
要经常和老师、家长沟通感情、交流思想，或找同学倾诉心中的想法，这样可以有效缓解压力。另外，如果发觉自己心理有异常倾向，无法克服时，应该及时寻求家长、老师或心理医生的帮助。
教师如何缓解学生的学习压力
缓解学生的学习压力是个社会性问题，需要全社会的共同努力，但教师负有最重要的责任。为了孩子的健康成长，每一个教师都应该尽其所能。教师帮助学生缓解学习压力，根本之策是转变教育观念，其次是教导学生缓解压力的适当方法。
（1）作为教师，首先要去除“成功惟有上大学一条路”的思想，真正树立素质教育的新理念。尽管使每个学生都能考上高一级的学校是美好愿望和教学目标之一，但不要把升学当成教育和学生学习的惟一任务。这样会造成学生额外的心理负担。
（2）要树立正确的学生观，要相信学生、尊重学生、理解学生、鼓励学生。教师不仅仅要做知识的传授者，还应该做学生精神的关怀者，其实后者更为重要。只有做到了细察学生心理、心里理解学生、精神关怀学生，才能真正有效采取进一步行动，缓解学生的学习压力。
（3）在教学上，要树立“以学定教”的观念。老师不能只管完成课堂教学任务，而应该看学生是否真正掌握。如果学生上课不知老师所云，课后必定承受较大学习压力。
（4）要帮助学生树立正确的学习动机。学习动机是学生学习的根本动力。只有明确认识到学习的个人及社会意义，学生的学习才会有持久的动力。教师要注意不断帮助学生树立起各种短期目标，潜移默化地向学生灌输应有的社会理想，帮助学生将目光放远。
（5）要特别重视指导学生养成良好的学习习惯、掌握正确的学习方法。多数情况下，学生没有学习兴趣、学习有困难、成绩差并不是因为智力不高，而是因为没有养成良好的学习习惯、没有掌握正确的学习方法，导致效率低下，信心受挫。
（6）要经常鼓励学生，用树榜样、适当奖惩等方法激发学生的积极性，要切实帮助学生解决学习上的问题。
（7）对待学习成绩偏差的学生，教师不可藐视或一味训斥，而应该给予更多的鼓励与关怀。中小学生的可塑性是很强的，偶尔或一时的成绩差并不能代表他就永远差。首先要对症下药，帮助学生克服学习上的困难，同时要不时地给予鼓励。另外，要特别注意发现并发展学生在学习以外的优点和长处。
（8）要把“正确应对学习压力”作为经常性的教育和训练的内容，加强学生的心理健康教育，帮助学生学会心理调适的方法和技巧，使学生心理、人格得以正常发展。
（9）对于由于学习压力过重而明显表现出不良心理和行为的学生，老师要在自己尽力给予指导的同时，积极求助于心理咨询和治疗机构。在专业人员的指导下科学地辅导学生，帮助学生及时和彻底的矫治。
（10）要给学生补上“学会求助”这一课，使学生在遇到困难或心理上失去平衡的时候，学会与老师、家长或同学沟通，及时寻求有效的帮助，以克服困难、化解矛盾，而不至于独自做出过激的行为。
（11）要经常与学生家长进行沟通，了解学生的家庭表现及其家长的想法，帮助家长与学生之间进行沟通，纠正可能存在的不当家教方式，指导和协同家长共同努力减轻学生的学习压力。
（12）教导学生学会缓解学习压力的方法。例如，指导学生正确地看待考试。考试并不是对个人价值、成功能力或者未来幸福的测量，仅仅是一定学习阶段状况的考查，引导学生给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己；建立自信和积极有效的学习行为；制定有一定灵活性的学习计划，合理安排学习时间，但计划弹性不可过大；避免去想一些不切实际的问题；学习累了要学会放松等等。
家长如何缓解孩子的学习压力
作为家长，应该如何帮助孩子缓解学习压力呢？
（1）家长首先要改变教育思想。由于我国应试教育体制的影响，学生家长过于重视孩子的学习考试分数，而不够注重孩子个性、心理和其他方面能力的发展。这种有失偏颇的教育思想，不仅给孩子造成了沉重的心理负担，而且束缚了其个性、独立自主能力和心理的发展。因此，家长必须转变思想，不要再盯住分数不放，而应该注重孩子的全面发展。这样孩子的学习压力会减轻许多。
（2）家长要学习一些家教技能，帮助孩子树立正确的学习动机，培养孩子的学习兴趣。学习兴趣和正确的动机是学习的持久动力。有了动力，才不会感到莫大的压力。帮助孩子树立正确的学习动机，需要家长的以身作则、潜移默化。培养孩子的学习兴趣，需要从其爱好入手。比如，孩子喜欢玩电脑，却讨厌数学，家长不妨从电脑中的数学知识入手，讲解有趣的数学故事，激发孩子对数学的学习兴趣。
（3）家长要了解孩子的学习特长和爱好，帮助其认识自身的优缺点，寻找适合孩子的学习方法。如此，孩子能找到学习的乐趣，缓解学习压力。
（4）给孩子制定合理的学习目标，使孩子既能达成又不是很容易。实现了目标，孩子不仅学习上有了进步，而且体验到了成功的快乐，会增强学习信心，减轻学习压力。不要不切实际地给予孩子过高期望，那样会使孩子承受很大的心理压力。
（5）正确对待孩子的考试失败。孩子考试不理想，不要只知道没头没脑地训斥，应该帮助孩子认真分析不理想的原因，总结经验教训，并给予孩子安慰和鼓励。
（6）给孩子找个好的学习伙伴。独生子女在家学习往往会感到孤独、枯燥、有压力。家长可以在住所周围或亲朋好友中，为孩子找一个同年级或相邻年级的孩子，邀请其来与孩子一道学习。有了学习伙伴，孩子会感到有趣，学习起来也会轻松许多。
（7）与孩子的老师保持良好的沟通。和老师沟通，可以更深入了解孩子在学校的学习和各方面表现，及时发现存在的问题，有的放矢地和老师一同解决孩子的问题，缓解其学习压力，提高其学习成绩。
（8）为孩子提供良好的学习和成长环境。家庭环境的优劣在很大程度上会影响孩子的学习和健康成长。良好的家庭环境，包括适当的空间、合理的时间和和睦的家庭氛围。空间上，应该有利于孩子保持愉快的情绪、放松的精神和旺盛的精力。比如，孩子学习的地方要宽敞、温馨，颜色应以绿色和蓝色为佳。时间上，要合理安排，使孩子有张有弛。另外，不要在孩子面前闹家庭矛盾，这样会加重孩子的心理压力。
