法则98：步行有益健康
“食后徐行百余步，手磨脐腹自消磨”，这是唐代大医学家孙思邈的长寿秘诀。饭后散步能帮助我们更好的消化，平时经常散步也能起到很好的身体保健作用。日常生活中早晚去散散步，既能呼吸室外的新鲜空气，还能更好的锻炼身体。
1.平时多散步有利于身体健康
通过长期的实验观察，专家认为：每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。也就是说，让糖尿病患者每天的“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。
2.散步的要领
散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。
（1）调身
就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处，而且对舒经活络，防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。
（2）调心
就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花。还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。
（3）调息
就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。
3.不同体质的人选择不同的散步方法
（1）体弱者——甩开胳膊大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的，时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。
（2）肥胖者——长距离疾步走
肥胖者宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
（3）失眠者——睡前缓行半小时
晚上睡前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
（4）高血压患者——脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。
（5）冠心病患者——缓步慢行
冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时。
（6）糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或1小时为宜。
4.选择最佳的步行姿势
“常常步行走，活到九十九”，这句古老的谚语充分说明了步行的保健功效。可是并不是所有的步行都能起到良好的锻炼效果，为了让步行发挥更好的效果，步行时要注意下面几点：
（1）步行姿势要正确
身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收。双肩放松，曲臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度），手松握成拳头状，曲起的肘在行走时作前后直线摆动。避开地面障碍物，眼睛直视4～6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出时膝伸直，如果条件允许（例如不是过度肥胖）尽量使前后脚踩在同一直线上，从脚跟到脚尖，将脚和缓地落地。最好使踩步保持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想增加速度，可增加踩步的频率而不是步子的跨度，跨度过大会损伤膝关节。
（2）步行时呼吸要自然
应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
（3）步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧
也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
（4）步行的最佳运动量
尽量每周步行四到五次，每次30分钟～40分钟，这样对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥的效果。无须花费巨资去参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋子就可以了。
（5）步行的最佳运动速度
步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
（6）步行时的衣着要注意
步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行，健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
法则99：驾驶习惯要合理
“小小驾驶室，悲欢大世界”，有人认为驾驶机动车对自己健康的影响不大，可是研究表明，长时间驾车对驾驶员的健康有很大危害。养成良好的驾驶习惯才能把影响健康的因素降到最低。
1.培养正确的驾驶习惯
（1）驾驶环境和驾驶员的身体健康息息相关
改善一下内部环境是自我保健的第一步。质量差的前挡风玻璃是造成视力疲劳综合症的主要原因，应注意选用质量上乘的挡风玻璃，并经常清洁挡风玻璃板上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成，以减少振动。开车时应戴松软手套，以减少手与机器手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此，应使用低音喇叭。开车时播放音乐，音量不宜太大，最好在开车时戴上防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。
（2）坐姿和体位不正也会影响司机的身体健康
车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎，腰椎局部变形、增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。王所长建议，司机在坐进汽车前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢地坐进去。然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序，坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰。为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是普通织物。
（3）司机易患胃肠疾病，因此更要注意三餐的规律
忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、瓜果。尽量不要吃很多油腻的东西，因为体力活动少，高脂肪的食物会造成脂肪的堆积易发身体肥胖症。不要喝咖啡、不要抽烟、不要吃刺激性食物。多吃防止疲倦的食物，常给自己提提神。如红萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑桔之类富含维生素的食物，利于清脑提神。注意在饮食中补充适量的钾，不妨吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，能够增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是富含维生素B和维生素C的食物。还有，饭后应休息30分钟再开车，这样利于消化系统的正常工作。
（4）早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多夜生活
更不能通宵达旦地娱乐。开车在2—3个小时要活动15分钟，做做广播体操。开车在3个小时以上的，强调适当休息，防止视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部。头部向左、右旋转各10数次，可预防颈椎病。合理安排锻炼计划，比如跑步、爬山、游泳等来缓解压力，增强体质。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间，此外，开朗乐观的情绪也是健康常在的法宝。
（5）每年应进行一次职业性体检
早期发现与职业有关的疾病，及时治疗处理。倘若发现禁忌开车的情况，如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病者，均不宜从事机动车驾驶工作。：
2.影响驾驶员健康的因素
（1）赤手驾车
不少汽车驾驶员喜欢赤手握方向盘开车，图个方便省事儿。殊不如，长此下去有损健康。
（2）堵车？
司机如果长期承受堵车压力，不但会影响自己的脾气性格，还会使他们染上心跳、精神紧张、肌肉疼痛、忍耐力减弱等症状。
（3）噪声
机动车驾驶员的听觉在一定条件下也会出现下降。
（4）污染？
空调器使你在享受冬暖夏凉的同时，又让你不可避免地受到公害的污染———呼吸浑浊不堪的空气。要消除减少这种浑浊气味不难做到，只要在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通一下即可。
（5）汽油
为了净化汽车尾气、减少大气污染、保障人群健康，无铅汽油正逐步取代有铅汽油。但目前使用的无铅汽油中常用芳烃、烯烃、含氧化合物以及异构烷烃替代四乙基铅，这些成分中含芳香烃类物质，如苯。苯是一种致癌物质，它与急性髓细胞白血病有一定的关系。
（6）尾气
机动车辆所排出的尾气气体中可提取出上千种有害物质，其中苯并芘、乙苯胺、二甲基亚硝胺和铅等强致癌化合物，在这些有害物质中尤以铅的含量大、危害烈。
