压力不是凭空产生的。各种压力都有它产生的原因，尤其是生活中从饮食到睡眠，都会导致压力的繁衍变化。有人说，做大事的人应该不拘小节。但是，很多时候，小细节却能改变大命运。
兵法有云：“进攻是最好的防守。”从改变生活中的不良细节入手，防微杜渐，才能在关键时刻不被疾病制服。解决压力问题也是如此，学会与压力对抗，让自己的每一步行动都行之有效，让压力不再成为自己的精神和身体上的沉重的负累，由细节入手，全方位出击。改变生活，抗拒压力，每一步都稍加留心。
吃得对少压力，饮食细节疗心病
越来越忙的现代人，要么把一日三餐当做一种负担，草草解决了事，要么养成晚餐做重头戏的不良饮食习惯。紧张的工作会引起疲劳、头疼、睡眠不足、食欲不振等问题，渐渐失调的饮食又加重了身体的衰弱。
繁忙的上班族，为了争取早上10分钟的睡眠时间，压根儿就没早餐的概念。尽管越来越多的专家提醒，不吃早餐严重伤胃，甚至使你无法精力充沛地工作，但是这种不吃早餐的人群还是越来越多。而工作午餐呢，无非是便当和外卖最得人心了，大家都把晚餐当做一天中吃得最好的一顿来对待。下班后有时间了，朋友们自然要聚一聚，也有很多时候应酬晚餐成为下班后的工作延续，这些都是造成晚餐成为上班族饮食“重头戏”的现实原因。
不健康的饮食习惯是让工作上的压力加重的一大因素，并且还有可能造成对身体的戕害。尤其是爱美丽的白领女士，常常为自己身材不够完美而在饮食上大动干戈，有时候，结果不如意，甚至还会引起其他的不适。养成健康的饮食习惯，改变饮食中的不良摄入元素的构成，吃对了，身体舒服了，精神也强大了。
【减压ABC】对抗压力，上班族饮食习惯全攻略
1、忙人的早餐巧搭配。
如果你是那种一定要争取早餐时间来补充自己睡眠的人，你也可以有两全其美的方法来解决你的早餐难题。
西式：牛奶+面包+水果 上海第二医科大学的张教授指出，不要空腹喝牛奶，在喝牛奶前吃鸡蛋或者面包，都可以降低乳糖浓度，有利于营养成分的吸收。水果含有大量的维生素和纤维，是人体第一必须的营养。
中式：豆浆+烧饼+鸡蛋 豆浆中含有植物雌激素，不仅可以调节女性的内分泌，还能改善心理状态，延缓人体衰老。
其中西式早餐的准备时间还不到5分钟，是大忙人的首选。晚上睡觉前稍作准备，第二天早晨起来，就可以不用饿着肚子去上班了。
2、素食晚餐进行时
人体的一天中不能少了荤腥，但把大量进食荤腥的时间安排在晚餐，实在是太不明智的选择了。人体一天中摄入的荤腥太多，不仅不会提供能量反而会引起疲劳。过多的蛋白质身体无法消化，肾脏就只能承担起这个重担了。
鱼肉却是个例外，它含有的不饱和脂肪酸可以降低人体的脂肪，抑制高血脂的形成。因此，在你不得不参与晚餐的大餐计划之中时，可以适当进食鱼肉，而少而又少地进食鸡、鸭、牛、羊等肉类。
晚餐之后，无活动量，素食不仅可以减轻人体的负担，还可以防癌。以豆制品和蔬菜为主的晚餐是最好的选择。
3、饭后细节要留意
饭后半小时吃水果对身体有益，但不能吃多。饭后马上喝茶或者吸烟，会阻止人体对食物中的钙、铁的吸收
4、找适合的电脑零食
并不是说坐在电脑前并不是什么都不能吃，有些零食吃对了，吃得合适，可以健脾胃还能减疲劳。每天下午茶的时间，可以吃一些花生、腰果、杏仁、核桃之类的零食。因为它们含有丰富的VB、VE和必须的矿物质。像富含维生素C的橙子等水果也可以当零食来吃。
核桃和芝麻被中医认为是“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的良品，可以作为零食中的首选。
桂圆、红枣和蜂蜜水，可以养胃健脾，增强脑细胞的活力，也可以在下午茶的时间适量进食。
5、吃多少好东西都不能忘了多喝水
便秘、结石、痛风是办公室的常见病，都跟水喝得少喝得不够有关系。水的重要性每个人都知道，但是总是常常忘记了。而以水果、饮料代替白开水的办法也是屡见不鲜，但是白开水的功效又不是它们能替代的。清晨起床一杯水，午间休息几杯水，多喝白开水。
【减压锦囊计】 你可以一试的地中海膳食结构
二十世纪八九十年代，随着富裕国家居民的心血管疾病问题的凸显，健康专家们研究得出结论：少吃动物脂肪，多吃植物油。而以新鲜蔬菜，全麦制品和橄榄油为主要食物的地中海膳食结构成为了世界公认的健康饮食模式。如果可以，为什么不尝试一下呢？
养出好睡眠，远离压力困扰
都说人生有1/3的时间在睡眠中度过，而睡眠最能保持心情愉快、思想敏锐，那还等什么，赶快养出你的好睡眠吧。
在生活、工作、家庭等方面的压力下，睡眠障碍已成为越来越普遍的现象，严重危害生命健康。不少人晚上睡不着，或者入睡时间长，还有不少人白天睡不醒，晚上却失眠。一位朝九晚五上班的朋友告诉我，说他平常上班的早晨很不想起床，闹钟想的时候特别的困，那个时候就特别希望周末快点到来。但等到周末，准备睡个懒觉，却一到上班那个点儿就醒了，然后怎么睡也睡不着。
睡眠是舒缓压力的好方法，保持一个优质睡眠不仅精神状态好，心情愉悦，工作效率也会提高。睡眠还可恢复体力、增强免疫力、增强记忆力、美容肌肤。因此，避免睡眠障碍就显得尤为重要。
【压力自测版】你有睡眠障碍吗？
你了解自己的睡眠状况吗？下面的几道测试将告诉你答案：
1．入睡难，从上床到入睡时间超过30分钟。
2．睡眠中梦游﹑说梦话﹑突然惊叫﹑心跳加快﹑呼吸急促﹑出现幻觉、做噩梦、磨牙、自笑﹑肌肉或肢体突然跳动一下等异常行为。
3．睡眠量不足，整夜睡眠时间低于6.5个小时。
4．睡眠量过度，出现嗜睡、昏睡及因脑病变而引发的发作性睡病，还可能伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前的幻觉等症状。
5．睡眠不连贯，一晚上要醒多次，觉醒时间每次超过5分钟，次数在两次以上；尤其爱频频从噩梦中惊醒。
如果这些状况你出现过其中一条，说明你的睡眠质量有某些轻度问题，抓紧改善，把睡眠障碍扼杀在萌芽中；出现两条，你的睡眠面临中度考验，要多多留心自己的睡眠状况了；出现三条以上则说明你有较严重的睡眠障碍，最好以就医方式解决问题。一些异常行为或许自己并不能及时察觉，但是别人发现告诉你之后，更应该引起重视。采取一些必要的措施来改善睡眠，缓解压力。
【减压ABC】睡眠减压的几个妙招
对付睡眠障碍不是一朝一夕的事情，但最重要的解决之道就是养成良好的睡眠习惯，下面的一些解压方法可供参考：
把握最佳睡眠时间。一般来说，9点~11点是最佳睡眠时期，11点~凌晨3点也较为理想。健康成年人睡眠时间在6~8个小时，女性的最佳美容时间在10点~凌晨2点。学习压力紧张的青少年最好在晚上10点左右睡觉。对于压力过重者，需适度延长睡眠时间。
睡眠用具巧挑选。成人睡床长度为190~210cm，宽度为肩宽的2~3倍；床垫需兼顾软硬度、弹性及透气性适中的；床铺软硬度要适中；床单、被褥及睡衣的材质宜选色泽柔和、舒服体贴、透气好的。枕头宜选高度在10~15 cm之间的，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，且质地要柔软。对健康人来说，右侧位睡眠可放松四肢，缓解疲劳，是最佳的睡眠姿势。
睡前少思考。生活、工作中的紧张因素长期积压，难免会出现睡眠障碍。不妨在睡觉前，先给自己几分钟的暗示，把没有想清楚的问题暂时都忘掉。或是通过集中睡眠训练法来避免睡眠障碍。如想像自己正躺在柔软的沙滩上，听着大海的海啸，感受着轻柔海风抚面，眼前到处是令人心旷神怡的蓝天、白云、海鸥……不知不觉身心就会得到放松，很快进入睡眠状态。
除上面提到的解压措施外，睡前还可以试一试这些解压方法：
1．喝一杯牛奶或是吃些桂圆、大枣、蜂蜜、苹果、香蕉等能补心安神的食物。
2．热水泡脚可促进全身血液循环，让你气血运行舒畅，心情顿然舒缓，对入睡非常有益。
3．床头、枕边摆个薰衣草香包，扑鼻的幽香可以安定情绪、消除沮丧，平抚你心灵的创伤。
若是遇到极大的压力障碍，则要及时寻求心理医生的帮助，以免拖延病情，影响治疗。
【减压禁忌站】让你睡不香的小细节
睡眠也是一门学问，注意睡眠质量的同时，还要避免不宜睡眠的小细节。
1．不宜以仰卧、俯卧、左侧位的姿势入睡。仰卧使四肢肌肉得不到放松，易引起噩梦；俯卧胸腹受压、呼吸不畅，易“落枕”；左侧位会压迫左心室，对血型循环不利。同时，还要避免将双手放在胸前，以免压迫心肺，阻碍呼吸。
2．晚餐定时进食，不宜过度进食辛辣、油腻、刺激性食物；不要常吃宵夜。
3．入睡前避免看惊险刺激节目或书刊。
4．卧室环境避免噪音、亮光。
5．睡前不要做剧烈活动或避免做容易兴奋的事情。
把脉你的特效穴点，激活全身的快乐细胞
你是什么样的人，决定了何种方式最能有效地激活你的快乐细胞。一般来讲，性格开朗活泼的人，喜爱较为热烈的方式，比如运动、郊外野炊、跟朋友们去各种娱乐场所让自己全身细胞都high起来。而对于某些性格较为内向的人来说，他/她或者更倾向于在一个阳光明媚的早晨，与爱人携游于一个僻静的公园，亦或是一个人选个安静的咖啡馆窝在一个舒适的角落里读小说。
只要有那么一种或者两种方式可以让你感觉到满足和快乐，那么它也许就是能够激活你全身快乐细胞的特效穴点。很多人会经常埋怨自己的人生过得不如别人，其实，并不是你比起他人来说有多么不幸，而是你不善于从自己的生活中挖掘快乐的因素。那些身上常常充满喜乐气息的人，比你优越的地方在于，他们知道怎样能够让自己快乐起来。
凸显自我最快乐
一个快乐幸福的家庭生活不是可以用占有物质的多少来衡量的，而我们常常会犯下愚蠢的错误，得陇望蜀，一山望着一山高，亲手毁掉原本可以十分快乐的婚姻家庭。当不经意间染上了攀比的习惯的时候，就会被虚荣的表面蒙住了双眼，看不到自己的快乐，而只会为别人外表的奢华而感叹不已。
许多家庭为了让自己的孩子能出人头地，争相花费巨金通过各种渠道让孩子出国镀金，也不考虑自己的孩子是否乐意条件是否成熟。看到别人家庭这么做，宁愿拖累自己，也要把孩子送出去，觉得自己脸上有光。一个好好的家庭，就在这种出国热潮中变得支离破碎。如此的案例实在是不胜枚举，难道真的非得这样做才能让全家人都觉得快乐么？出于攀比的心态，把别人认为的快乐当做自己的快乐，无疑是一种愚蠢的行为。
大家都说，快乐是自找的。如果在你寻找的过程中，用来寻找快乐的双眼被蒙住了，你该如何继续寻找呢？长别人志气灭自己威风的事儿，可能不少人会常干，也会常想。若是这样，你可能就永远无法真正快乐起来，因为你永远也不知道自己身上的特效穴点在哪里，而总是拿别人的快乐来掩盖自己的快乐。
知足常乐。不去与别人攀比，静下心来审视一下自己，你也许会惊叹原来身边还有这么多可以让自己快乐的理由。
小爱好带来大乐活
能够让自己快乐起来的方式没有高低贵贱之分，做自己喜欢做的事，可以让人忘记周围的一切烦心事，让心情彻底放松。
有的人酷爱看足球，不管工作多累多辛苦，只要时间允许，一定会通宵达旦地大看一晚。看足球比赛，让自己全身心地投入，为每一次射门呐喊助威。尤其是自己喜欢的球队射入了关键的一球时，那种快乐的心情似乎可以让他年轻好几岁。
我有一个朋友在大学的时候就特别喜欢跳街舞，并且练就了一身舞蹈技能。大学毕业后进了华为公司工作，每个星期都有好些天需要加班夜战。但他始终没有放弃自己对于跳舞的热爱，每当一个项目通过小组的人连夜奋战完成之后，他就会找个夜晚约几个朋友去过一次跳舞的瘾。在舞蹈中尽情倾泻连日来的压力和疲劳，而后重新投入工作中去的时候，又可以信心百倍地加入奋战中去了。在华为激烈的职业竞技场上，他依然乐观坚强，并且常常显得十分开心。因为他始终没有放弃他的最爱——舞蹈，舞蹈激活了他全身的快乐细胞，令他在压力场上依旧如鱼得水，应付自如。
爱我所爱，甭管别人眼光
自己的爱好是让自己快乐起来的法宝，所以大可不必在意别人的眼光。曾经，但丁用一句话：“走自己的路，让别人去说吧。”鼓舞了许多人坚守住自己的方向大胆地迈进。
有一段时间，新闻上报道了一个北大毕业生当起了个体户卖猪肉的事儿，引起了渲染大波。许多人诧异，觉得堂堂一个北大毕业生干啥不好为啥干起个体户，还卖起了猪肉。后来许多媒体争相采访报道，也有不少单位想把这位卖猪肉的北大学生招揽在自己的门下。但是，这位曾经的北大学生却拒绝了各方的好意。因为他觉得干个体户完全是自己喜欢，而卖猪肉虽然对于一个北大学生而言确实不太体面，但他乐意干，并且也赚了些钱，养活了自己，还有老婆孩子一家人。自得其乐，若不是偶尔聊天不小心暴露了自己曾经在北大读过几年书，也不至于引起这么大的波澜，还影响了他现在自得其乐的生活。
每个人都有不同的生活方式，只要可以让自己活得快乐，就不用去管别人的眼光。毕竟嘴巴长在别人身上，人家要怎么说，谁都管不着。最重要的是，懂得如何让自己快乐才是真谛。
运动，没有心病的一种活法
尽管人人都知道运动对于保持健康很重要，但现在的“懒人”貌似越来越多，还常常会找出一大堆冠冕堂皇的理由拒绝运动。尤其是女性群体，夏天怕出汗，冬天怕着凉，宁愿做“宅女”盯着屏幕看电视剧哭得稀里哗啦，也不愿意运动片刻。
工作忙碌也成了逃避运动的一个很好的借口，“我实在是太累了！”，“我累得动弹不得！”出门打车，回家直接电梯上楼，连走路这种最简单最直接的运动方式都无处可以施展了。人变得越来越忙碌，也会让人变得越来越懒惰。
难道运动真的有那么难么？追求健康，相信所有的人都不回否认它的重要性。运动不仅仅可以帮你保持苗条身段，增强抵抗力，还能让压力随着汗水一起冲走。事实上，许许多多被省下的小细节，就是各种各样的运动方式。
【减压ABC】被忽视的运动方式
1、坐公车，没座位的时候，站立是一种运动。不要懒洋洋地倚靠着栏杆，两腿分开站稳，提臀收肛，每次站在公交车上都注意到，痔疮就不会那么折磨人了。
