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第20章 上工治未病——远离亚健康就是远离疾病(2)

气虚质者的体能偏低,且过劳易于耗气,气虚体质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此,不宜进行强体力运动,注意“形劳而不倦”,选择适当的运动量,循序渐进,持之以恒。从现代运动的角度分析,气虚体质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足,慢跑、散步等也是有效加强心肺功能的锻炼方法,可适当选用。

气虚体质者宜吃具有补气作用的食物,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。宜多吃有益气健脾作用的食物,如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。

气郁体质

俗话说,人活一口气。中医讲,气是人的根本,人活着,能说话、走路、做事业……凭的全都是气。气不顺,这个人的健康就要出问题,而且首先是郁滞的问题。中医认为,气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。

抑郁症是西医的医学名词,而且特指精神方面,主要是一种心理性疾病,中医里所说的“气郁”更多的是一个人的气血状态,身体层面上的,虽然这种体质的变化也伴随着一些心理症状。比如所谓的“产后忧郁”,在中医看来,很可能是气血亏虚引起的。

气郁体质是由于肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。肝脏为将军之官,指挥全身的气畅通无阻,无拘无束,这叫“疏泄条达”。肝气相对不足,就比较容易气阻滞。

这种人食欲差,咽喉部常有堵塞感或异物感。疲惫时常觉得胸口胀闷。女性经期前有明显的乳房胀痛感,甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛。

这种人还容易失眠、健忘,经常无缘无故地叹气。夜晚很难入睡,入睡后一点点小动静就会惊醒。

气郁体质的人,在平时加强饮食调补,常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤,健脾养心安神;可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪;多食一些能行气的食物如黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等;由于容易失眠,睡前一定要避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

痰湿体质

痰湿,泛指体内的水液代谢异常所造成的一系列症状,类似于西医所说的体内废物、体内垃圾、毒物等。中医认为,“百病皆由痰作祟”。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝,停留在肌肤之中就会造成肥胖,停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖,停留在下肢就会造成水肿,停留在头部就会造成头昏脑涨、眩晕等,停留在心脏就会造成胸闷、气短、心悸心慌等,停留在血液中就会造成血压升高、血脂升高、血液黏稠等。

瘦人多火,肥人多痰。痰湿体质的一个重要的表现就是肥胖。很多人想当然地认为,肥胖是因营养过剩而引起的,所以减肥的最重要方法就是节食,但中医对此却有不同的看法。中医认为,肥胖的原因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足,脾气虚弱,痰湿内停”

所致。外因则是饮食过量,运动过少所造成。

一个健康的人吃饭后,经过脾气的运化,食物会变成津液等精微物质“运输”到全身各处。精微物质被人体吸收,糟粕形成大小便排出体外。而当脾气运化功能不强,或者不足时,就会形成湿、瘀、痰在体内堆积。因此,肥胖并不一定是营养过剩,可能是脾气运化功能不良而导致的营养物质“堆积”。

饮食方面,痰湿型体质的人应以清淡为原则,控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。可多食海带、冬瓜等。如果夏季气候炎热、干燥少雨、汗出较多,易耗气伤阴,可适当选用一些益气养阴、化痰祛湿的药膳,如黄芪山药薏苡仁粥、菊花薏苡仁粥汤;如果是夏季梅雨季节,气候潮湿多雨,则可适当选用一些芳香祛湿化痰的药膳,如化痰袪湿消暑汤、菖蒲薏苡仁粥等。

湿热体质

湿热体质的人会经常起口疮,甚至后背、臀部下部起一些脓包痈疖一类的皮肤感染性病灶。一些人还有脸上不清爽、油腻、笼罩一层灰尘的感觉。湿热体质的人还容易口臭,体味会比较大,会有腋臭,跟他讲话,你可能会闻到微微的一种味道。女性的话,带下颜色会偏黄,量偏多,男子经常会觉得阴囊湿漉漉、黏糊糊的。

中医说的“水湿”,有外湿和内湿两种。外湿,大多是因为外界环境潮湿。内湿,常常与人体的消化功能有关系。找中医调理过的人都会听到这样的话,脾是“运化水湿”的,如果你过食生冷食物,饮酒过度,脾就不能很好地“运化”,吃喝进去的食物不能转变为营养,供给身体各部门“薪水”,反过来这些东西又不能及时排出,体内必然就有混浊的物质存在了,就造成了“内湿”停滞。

饮酒,吃香辣、煎、炒、烤、油炸的东西以及长久居住在潮湿环境中都可能造成湿热体质。所以,南方湿热体质的人更多一些。

湿热型体质的人在饮食上应以清淡为主,可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

改善体质是一个长期生命工程。健康没有快车,只有日积月累。

湿热体质的人治疗起来尤其要注意慢慢调养。

血瘀体质

一些人身上会经常出现一种神秘的瘀青,俗称“鬼拧青”,还有一些人脸上长“钞票纹”、长斑、皮肤褐色如鳞状……这些说病不算病,说不是病又确实让人感到烦恼。

其实,人体里都有无数条“河流”,它们循着十二经脉运行往复,在内滋养五脏六腑,在外温润四肢百脉。假如“河道”经常堵塞,脸上就会长斑点,身体的某些部位就会莫名的刺痛,月经期肚子疼得睡不着觉,清晨起来发现身体出现莫名其妙的青紫色……这就是中医说说的血瘀型体质。这种体质的女性多是痛经的“受害者”,男性容易出现前列腺疾病。另外,心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关,应该引起注意。

不规律的饮食会导致血瘀体质的形成。比如说,女性在月经期间猛喝冷饮,则会导致血脉的运行突然异常,中医讲“血遇寒则凝”。

血瘀型体质的人饮食上应多吃具有活血、散结行气、舒肝解郁功效的食物,如山楂、金橘、黑大豆、芋头、萝卜、胡萝卜、桃、醋、玫瑰花等,少食肥肉等油腻食品。

特禀体质

特禀体质类似于西医所讲的过敏体质。比如有的人对鱼虾、螃蟹等海鲜过敏,空调间尘螨过敏,过敏性哮喘等频繁发作……有的人皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红,并出现抓痕。

特禀体质有遗传的背景在里面,然而还受一些环境的制约,最后造成这种体质。所以先天因素和后天因素都很重要。再说简单一点,如果他的先天因素决定了他是特禀体质,那么他的这个体质状态是肯定存在的,只是不一定会表现出来。但是一旦出现环境因素的诱因,那么他的特禀体质就会表现得很明显了。

特禀体质的人在饮食上宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。

中医认为,益气固表的食物利于改善特禀体质。这其中以大枣最具有代表性。特禀体质的人要注意少吃含致敏物质的食物,比如荞麦,含有致敏物质荞麦荧光素,此外蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣、腥膻发物也要少吃。

平和体质

平和体质又称为“平和质”。这种人面色红润,精力充沛,体形匀称、健壮,睡眠良好,对周围环境适应能力较强。平和体质者大多性格随和,头发稠密有光泽,目光有神,嗅觉灵敏,味觉正常,唇色红润,精力充沛,不易疲劳,耐受寒热,睡眠安详,胃口良好,二便正常,舌色淡红,舌苔薄白,脉搏和缓有力。

这种人先天的遗传条件良好,加之后天的饮食起居生活习惯适宜,调养得当,所以拥有阴阳平和的体质。

但是平和体质若平时不注重保养,很容易变成其他体质。特别是身强体健之人往往不注意自身的保护,反而因为疏忽而受伤患病。在疫病流行的时候,应当加强自我防护,斩断传染途径。

一点小窍门,解决你的燃眉之急亚健康的调理非一朝一夕之功,但如果我们能掌握一些小窍门,则能缓解一些苦痛,解决燃眉之急。

身体疲惫

如果你感觉身体疲惫,可在口中嚼一些花生、核桃、腰果、杏仁等干果,对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁以及植物性脂肪(不含胆固醇)。

此外,适当食用一些含有丰富蛋白质及适度热量的青椒、芝麻、草莓等食物,也能够保护并强化肝脏。

眼睛疲惫

长时间面对电脑、在昏暗的光线下看书,会使眼睛感到疲惫。此时不妨在午餐时点一份含有鱼肉的食品,因为鱼肉中含有丰富的维生素A,能够有效地对眼睛进行防护。此外,韭菜炒猪肝也有相同功效,不妨多食一些。

大脑疲惫

核桃、花生、榛子、瓜子、松子等坚果内富含人体必需的脂肪酸——亚油酸,且无胆固醇,对健脑、增强记忆力有很好的效果,因此又被人们称为“健脑食品”。另外,坚果内还含有非凡的健脑物质——卵磷脂、胆碱,对脑力劳动者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

失眠

奶类食品能够帮助我们迅速进入睡眠,这是因为它们能够为我们提供身体所需的色氨酸。色氨酸在进入人体之后,它可以转换成褪黑素和血清素,这两者都能够促进睡眠。

不仅仅是牛奶,碳水化合物与低蛋白相结合的食物都可以为我们的大脑供应色氨酸。因此,如果我们想要更快地入睡,睡得更好,不妨在睡前一两个小时饮用一杯温牛奶,或者食用一些燕麦粥、酸奶加水果、面包夹花生酱等,这些食物都有助于大脑产生更多的褪黑素和血清素。

压力过大

承受巨大压力时,可以多食用一些富含维生素C的食物,因为维生素C具有平衡心理压力的作用。工作压力大的人,经常食用清炒菜花、芝麻、菠菜、水果或适量服用维生素C片剂,可以帮助获得心理平衡,有效释放压力。

性格暴躁

性格暴躁的人应该多食用一些含钙质丰富的食物。牛奶、乳酸、奶酪制品以及小鱼干等富含钙质的食物都能够帮助我们消除火气,安定情绪。此外,啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量饮用有较好效果。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的功效,生吃最佳,也可以做成萝卜汤。

神经敏感

吃蒸鱼时配上绿叶蔬菜,可以帮助神经敏感的人安定神经,舒缓紧张情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动。

丢三落四身体缺乏维生素A和维生素C,会导致你做事经常丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意。因此,当你出现以上症状时,就要提醒自己补充维生素C及维生素A了。平时注意适当增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物,也可以通过食用辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、大枣、田螺、圆白菜等富含维生素C及维生素A的食物来补充。

烦躁健忘

如果经常感觉到健忘、烦躁、焦虑不安,可能是因为体内缺少钙和磷,需要多吃富含钙、磷的食物。含有这两种矿物质的食物有很多,其中含钙较多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎;含磷较多的食物有蛋类、土豆、鸡、栗子、葡萄、菠菜等。

抽搐

抽搐是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛),一般发作突然,而且剧烈,但是持续的时间不长,只有几分钟。抽搐时会产生肌肉疼痛,触摸发硬而紧张,在受波及的部位,肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。抽搐可能由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不正确所引起。

老年人是易发群体,症状出现大都与动脉硬化腿部血供障碍有关。随着动脉硬化及血管堵塞的加重,抽搐症状会加重,发作的次数会明显增多,发作的时间也会逐渐延长。如果儿童发生抽搐,父母可以帮孩子按摩或牵拉受累的肌肉,以减轻孩子的疼痛,一直到缓解。如果发生高热抽搐,可用冷毛巾敷在患者头部,用指甲掐人中,并给患者内服退热片。

预防抽搐具体做法:

1.坚持每天步行30分钟,促进腿部和全身的血液循环。

2.按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩,拍打小腿部5分钟,并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各100次。

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