睡觉前的七大宜
拥有良好的睡眠却非易事。很多女人由于生活或工作压力的关系，躺在床上辗转难眠，即便睡着了也会早早醒来，或者噩梦连连，第二天疲惫不堪。如果存在以上问题，不妨参考以下的建议。
规律作息时间：如果经常熬夜，到了睡觉的时间不睡，那它也会形成一种习惯，如果有一天想早睡了，也会变得十分困难。因此，想要拥有良好的睡眠，万不可熬夜，每天最好在晚上22点左右上床睡觉，坚持一周就会形成一个新的生物钟，改掉熬夜的坏习惯。
让香味伴你入睡：香味能够松弛人的脑神经，降低神经的紧张程度。因此，对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香，它能促进睡眠。
睡前泡脚：睡前泡脚能够解除一天的疲惫，当然，水一定要是温热的水，水温60℃左右即可，在这种温度下，大脑会释放一种具有抑制作用的物质，让你产生睡意。同时，温热水泡脚，可以改善血液循环的状态，脚底的热血会向上运输到脑部，让人产生睡意。
睡前喝一杯牛奶：睡前45分钟喝上一杯牛奶，能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡，一种是色氨酸，它能转化为脑内一种抑制性的神经递质；另一种物质与吗啡类似，具有镇静作用。
养困：养困好比要提高食欲，就不能随便吃零食。睡觉也是如此，白天的时候睡足了觉，到了晚上就不易犯困了。因此，白天一定要养困，把这种困积攒起来，晚上睡前困意爆发，倒头就会睡着。
听一听轻音乐：听轻音乐有两种作用：一是缓解神经紧张度，二是转移总想入睡的强制意识。有时候越是想睡觉，越睡不着，这时听一听轻音乐，会转移注意力，便可以在音乐的陪伴下安然入睡。
轻敲后脑勺：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡觉前的八不宜
《黄帝内经》说养生要做到“被发缓行”，意思是说尽量放松身体，不受任何束缚。睡眠时要让身体完全处于放松、宽松的状态，这样才能睡一个养生觉、美容觉。
睡觉不宜戴胸罩：若经常戴胸罩睡觉，患乳腺癌的概率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质，长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此，睡前要摘掉胸罩。
睡觉不宜戴隐形眼镜：许多爱美的近视女性，为了展示自己的美丽，多选择隐形眼镜而非框式眼镜矫正视力，但在睡觉时还戴着，就不妥了。角膜需要的氧气主要从空气中直接获取，而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧问题。但是睡觉时，双眼紧闭，没有了眨眼动作，使得泪液的分泌和循环功能降低，角膜就会发生缺氧，使其周边产生新生血管，严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损，甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此，睡前一定要摘掉隐形眼镜。
睡觉不宜戴手表：入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。同时，倘若戴的是夜光表，还有轻微的辐射作用，量虽小，但长时间的积累也会导致不良后果。因此，睡觉前一定要把手表摘下来。
睡前不宜进食：入睡后，胃、肠和肝本应进入休息状态。但如果睡前还吃东西的话，就会使它们的负担加重，无法得到充分的休息。同时，这些器官的活动会使大脑皮质也活跃起来，不但入睡困难，而且即使入睡，也容易做噩梦。
睡前不宜过度兴奋：大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡，如果睡前仍处于兴奋状态，那肯定不会轻易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料，以避免大脑兴奋。
睡前不宜说话：“食不言，寝不语”，意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话，因为说话就会引发人的思考，使大脑兴奋、思想活跃，以致无法正常入睡。所以，在睡前不宜多说话，可以看一些抒情类散文，让大脑以一种轻松的状态入睡。
睡前不宜留窗缝：很多女性朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿，保持卧室内空气流通，但是夜间的风比较凉，且窗缝儿过来的风速度较快较强，直吹头部或脸部，会发生感冒或面瘫。因此，开窗时应把窗户打开得大一些，不要留窗缝儿，或者把窗户完全打开，或者将窗户关严。
睡前不宜剧烈运动：剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来，因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。
但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等，可以适量做一做。
裸睡的美颜秘密
裸睡是一种廉价而简易的保健方法，它能让皮肤有一种通透的感觉，有效促进皮肤的新陈代谢，加速皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。由此可见，裸睡还具有美容养颜的作用。此外，裸睡还有助于放松心情和缓解疲劳，对失眠也有一定的帮助，它理应成为我们追寻健康睡眠的方式之一。
裸睡的好处
预防性功能障碍：和衣而卧，特别是穿一些紧身内衣，会使气血运行不畅，使阳气被抑制，长期下去还会影响性功能。内裤太紧，会阴局部温度升高，会使女性阴部分泌物增多，增加感染的可能性。同时，内裤与女性阴部的接触会降低其敏感性，与裸睡的人相比，穿衣而睡的女性性欲相对较弱。对于男性来说，过紧的内裤会使阴囊温度升高，而精子是喜欢凉快的，这样不利于精子的生成，从而导致发育障碍，最终会影响到生育。裸睡则有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，男女双方的性欲都会变得强大起来。裸睡对于男性因焦虑和紧张导致的性功能障碍也有辅助治疗的效果。
改善夫妻间的关系：赤裸相见，则少了一份装束，少了一份掩饰。真正交心的沟通，首先应从身体的交流做起。建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体有了一个清醒的认识，会变得更加坦然。当裸睡成为了一种习惯，在进行性生活时可以更加开放，夫妻双方从心理上也更有利于减少隔阂和分歧，增加了双方亲密接触的机会，也会更加宽容和欣赏对方，对夫妻感情的维持十分有利。
减少泌尿生殖感染：泌尿生殖感染多发生在夏季。到了夏天，女性一觉醒来会发现腹股沟和大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物，这种温暖潮湿的环境最适于细菌的寄生和繁殖，容易发生泌尿生殖感染。裸睡则有效解决了这种问题，它有利于皮肤的排泄和散热，也就不会出现阴部瘙痒、异味等症状。
裸睡可松身宁心：裸睡时，身体自由度大，肌肉能够得到放松，可以有效缓解因为日间紧张引起的疾病和疼痛，对于有颈椎病和痛经的女性而言，不妨尝试一下。裸睡使得皮肤与空气直接接触，与中国传统养生所倡导的调柔之策颇有契合之处。
裸睡的注意事项
裸睡讲卫生：裸睡也要有讲究，而养成良好的卫生习惯就是关键所在，千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。至于床单被褥的选择，应以舒适、柔软、透气的面料为好，防止对皮肤产生刺激，影响睡眠。
空气要流通：居住环境应当保持空气流通、温度适宜和安静舒适，只有这样，才能从思想上放松心情，营造出良好的睡眠氛围。
裸睡要保暖：裸睡时，保证卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。尤其是在冬天的时候，门窗要关严，否则会因感受寒邪引发感冒或面神经炎（主要表现为面部表情肌功能异常，如口眼歪斜、不能鼓腮等），这样就与裸睡养生美颜的目的背道而驰了。
裸睡要分情况：当居住场所较小时，或者与家人合住，又或者集体生活时不宜裸睡，因为紧张会产生相反的效果。此外，与孩子一起共室而睡时，也不宜裸睡。患有阴道炎、外阴炎等泌尿生殖系统感染疾病时，也不宜裸睡，这样会把细菌传染给爱人或孩子。体质较弱或属于过敏体质的女性，也不宜裸睡，以防与床单被褥直接接触诱发过敏反应。
总而言之，裸睡是健康和美丽的强大保证，不妨从阅读本书的这一天起，脱衣而睡，享受健康睡眠的自由与快乐，做一位名副其实的睡美人。
告别失眠，收获美颜
睡眠对皮肤的健康起着至关重要的作用。皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤内血管的扩张程度，所有这些因素都受到人体内分泌系统的调节，而睡眠对内分泌调节起着主导的作用。
在睡眠过程中，皮肤毛细血管的循环量增多，可以加速皮肤的再生。无论是皮肤的光滑度，还是皮肤的弹性，都需要皮下毛细血管的充足营养供应。一旦发生睡眠障碍，常常失眠，就会削弱睡眠对皮肤的呵护。失眠在《黄帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”，一般失眠由以下4种原因引起，大家需“对症下药”。
你失眠吗？来看看是哪一种
胃不和安：人在白天阳气旺盛，吃了东西会马上被胃的阳气消化掉，但是晚上阴气旺盛，阳气相对较弱，如果吃了东西则不易消化。现在都提倡晚上要吃少，这样就不会给胃增加负担，否则会引起“胃不和”，导致失眠。
精不凝神：精为阴，神为阳，所谓精不凝神，就是阴阳不能和谐相处。肾藏精，如果出现精不凝神的情况，就说明肾出现了问题，在对失眠进行调理时，就应当从肾着手。
思虑过度：《黄帝内经》认为“思伤脾”，就是说如果思虑过度就会伤及脾脏功能，而脾胃一体，脾不好了，胃也会出现问题，最终“胃不和则卧不安”。
心火过旺：中医把心火亢盛称为“离宫内燃”，心火过于旺盛不仅可以引起失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。
除此之外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，所以可不要小看了失眠，如果搞不清状况乱投药，只会加重失眠。
调理肝经，快速入眠
足厥阴肝经起于大脚趾内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间上行，绕过生殖器，最后止于肋骨的边缘。《黄帝内经》认为凌晨1点到3点是肝经值班的时候，这时候肝经的气血最为旺盛，人体在此时应为睡眠状态。但是如果这个时间还在应酬，还在玩乐，是非常伤肝的。经常如此，便会引起肝经失常，导致失眠。
调理肝经最为直接的办法就是按摩，可又不可能深更半夜起来按摩，因此建议在晚上19点至21点之间按摩心包经，心包经的全名是手厥阴心包经，跟肝经属于同名经，对其按摩也可以调节肝经。内关穴是心包经上最为常用的穴位，位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每次可对其点按200下，即可达到助人安眠的效果。
调治睡眠的三大法宝
足浴按摩同时行：睡前对安眠穴按摩5分钟，可以引导你快速进入睡眠。安眠穴位于耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。
此外，睡前用温热水泡足，可以让人产生一种懒洋洋的感觉，一天的疲惫让你感到力不从心，通过泡足可迅速赶走疲劳感。值得注意的是，当水温开始变凉的时候，一定要及时续上热水，泡到身体微微出汗才可上床休息。按摩、泡足两者兼备，可以更好地改善睡眠。
意识放松法：躺在床上之后，不要去想白天发生的事，也不必去想明天需要做什么事，只需要有意识地将意念集中到需要放松的部位，先是眉毛，然后是肩膀、胸廓、上肢，最后是下肢和足部。在意念集中的时候，做深呼吸动作，一次、两次、三次……直到睡着为止。不过，一般情况下，反复3～5次，就会进入梦乡了。
药物治疗放最后：门诊治疗失眠的常用为艾司唑仑，每晚睡前服用1片；或服用甜梦胶囊，此药为中成药，用药安全，不良反应少见。但是最好不要使用药物，因为很多人会有药物依赖，少数人次日还会出现头晕、头昏、头痛等不良反应。
生活方式调养失眠
睡觉时头北脚南：人体无时无刻不在受着地球磁场的影响。睡眠过程中，脑电波也会受到磁场的干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势，可以让磁力线平行穿过人体，能将磁场对人体的干扰降至最少。
睡觉时右侧卧位：“卧如弓”，保持右侧卧位的睡姿，可以减少体重对心脏的压迫，让心脏自由、轻松地跳动，气血才能运行通畅，这样睡觉时丰富的气血才能运行至大脑，给它带来了诸多的营养物质，为拥有一个香甜的睡眠提供了保障。
不嗜睡，做清醒美女
有的人为了睡不着觉苦恼，还有的人为了总想睡觉而苦恼。有一些女性朋友早晨挣扎着起了床，迷迷糊糊到了单位，还是一副睡眼惺忪的样子，身边的同事总会笑话。“你怎么老睡不醒？”其实，这种总也睡不醒的状态，就是嗜睡。《黄帝内经》
说“阳气尽则卧”，说明嗜睡与阳衰阴盛有着密切的关系，这主要是阳主动，阴主静的关系。
老年人都爱打瞌睡，这正是“阳气尽则卧”
的佐证。随着年龄的变老，阳气也越来越衰微，使得阴气相对亢盛，所以一般过了60岁的人都嗜好睡觉，《黄帝内经》就有“六十岁，心气始衰，喜忧悲，血气懈惰，故好卧”一说，此处的“心气”，主要是指心的阳气。除了年龄的原因外，还有很多因素可以让女人阳气衰微、阴气渐重。
对于上班一族，容易感觉困倦的时候通常是在下午，尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时里，人们会感到极度疲乏、沉闷，大脑就像一枚生锈的齿轮，再也转不快了。而且，女人比男人更易犯困，主要是因为女性体质属阴，相对男人而言，女人阳气本身就弱，阴气本身就很强。
