第1课 用平和的心态迎接每一天的黎明
1.谨慎做事，低调做人
1992年，还在中国传媒大学外语系就读的鲁豫进入了中央电视台，担任《艺苑风景线》的主持人。这对于初出茅庐的鲁豫来说是个很大的机遇和挑战。两年之后，凭借出色的表现和观众的喜爱，鲁豫获得了“中央电视台最受欢迎的十大节目主持人”称号。除此之外，在此后的主持生涯中，她还荣获了《新周刊》主办、观众投票评选的“2000年度最佳女主持”，第一届主持人颁奖典礼之最佳专访类节目主持人奖，以及第二届上海大学生电视节“最具亲和力主持人”称号等多项殊荣。
鲁豫的主持之路在外人看来颇为平坦和幸运，在还未毕业之时就进入了国内最著名的电视台工作，这是很多人梦寐以求、苦苦追寻的，而这样的荣幸上天赐予了当时年仅22岁的鲁豫。在此后长达二十多年的主持工作中，鲁豫却并未因为自己的成就和运气而沾沾自喜、孤芳自赏，反而愈加具有亲和力，在工作中总是保持着谦逊而谨慎的态度，在私下里也是低调而温和的形象。
然而，在我们的生活中，经常会看到有些女人与别人交谈时言辞傲慢无礼、自命不凡，她们或者家世显赫，或者容貌艳丽，或者自以为学识丰富，而对其他人不屑一顾。面对这样的女人即使在短时间内周围的人没有表现出厌烦，但时间一长，大家就会对她嗤之以鼻，没有人愿意与她做朋友，更不愿一起工作。谦逊低调的女人无论到哪儿都会赢得大家的喜爱和欢迎，这种谦逊并不意味着低三下四，而低调也不是要你逆来顺受。
谦逊是自信的一种体现
很多时候，一提到谦逊，有些人就会认为那是一种懦弱的表现。谦逊的人常常会被误解为胆小或者没有自信，然而，事实上却恰恰相反，从心理学的角度来分析，谦逊正是人的自信心的外在表现，而这也是对自我的一种认同感。
有一位女作家被邀请参加一场作家笔会。会场上，坐在她身边的是一位匈牙利的年轻作家。
男作家看到旁边的女作家衣着朴素、沉默寡言、态度低调谦虚，不知道她是谁，以为她只是一位没有名气而且不入流的作家。
于是，男作家便有了一种居高临下、自以为是的心态。
他问女作家：“请问小姐，你是专业作家吗？”
女作家回答：“是的，先生。”
男作家又问：“那么，你有什么大作发表呢？是否能让我拜读一两部？”
女作家谦虚地回答道：“我只是没事写写小说而已，谈不上什么大作。”
此时，男作家更加证明了自己的判断，心中越发瞧不起女作家。
他说：“既然你也是写小说的，那么我们算是同行了，我已经出版了339部小说了，不知道你出版了几部？”
女作家平和地回答：“我只写了一部。”
男作家更加鄙夷，轻蔑地问道：“噢，你只写了一部小说。那么能否告诉我这部小说叫什么名字？”。
“《飘》。”当女作家平静地说出小说名字的时候，那位狂妄的男作家顿时目瞪口呆。
这时他才知道，这位被他看不起的女作家名字叫玛格丽特·米切尔，她的一生只写了一本小说。而直到现在，随着这部经典巨著《飘》被传播到各国，玛格丽特·米切尔的名字已经被世界各地的人们所熟知，而那位自称出版了339部小说的作家的名字，却无从考查，而淹没在时间的长河中了。
与谦逊相反的便是自傲，正如故事中的男作家一样，自傲的人往往会热衷于夸赞自己的优点，而对自己的缺点避而不谈，久而久之便会变得盲目自信而无所顾忌，最终跌倒在自傲的泥潭里。
懂得谦逊的人不是生活的弱者，也不是对任何人、任何事一味地讨好而委曲求全。在低谷时，他们坚强隐忍、积蓄能量；在巅峰时，他们戒骄戒躁、恪守本分。谦逊，让我们专注于脚下的路，不被纷扰的世界迷乱了眼睛，从而能让自己的内心更加强大而充满力量。
在鲁豫的职业生涯中，很少出现负面新闻，除了在她所主持的电视节目中能够看到她的身影以外，我们很少听到她的消息。相比时下一些急功近利，妄想一步登天的人来说，鲁豫显得尤为低调。她从不靠绯闻或者炒作来增加自己的曝光率，也不刻意地制造新闻和噱头来夺取关注，这对一个明星来说尤为难得。或许鲁豫从不认为自己是“明星”，她只是一个新闻工作者，像其他行业的人一样，主持也只是她的一项工作而已。
所以说，谦逊并不仅仅是一种姿态，更是一个人内在品德和修养的高度表现。真正懂得谦逊的人不会因为自己的博学而骄傲自大，也不会因为身份显赫而目中无人。如鲁豫一般做人，在浮华的娱乐圈她能做的就是尽自己最大的努力做好观众喜爱的电视节目，仅此而已。
2.爱我所爱为平淡的生活增添情趣
鲁豫曾在自传《心相约》一书中提到过一个她烧粥的故事，在鲁豫看来做饭并不单单是为了填饱肚子，而是要在美学范畴达到一种完美的境界。她在书中写道：想一想，在一个白色绘着浅蓝色小花的精美搪瓷锅里，盛着晶莹饱满的大米和清澈的水，温暖的火苗在锅底轻轻地跳跃着，那是一幅多美的图画啊！沉浸在这样美妙的想象中，我自己也成了画中人。恍惚间，我把米哗啦一下倒进锅里，再加水，点火，自我感觉动作一气呵成，挥洒自如。这行云流水的动作看起来颇有几分架势，然而刚点完火，鲁豫就听见了朋友忧心又无奈的声音：“这么小的锅，你烧粥还是熬药啊？”在朋友的指导下，粥锅又被重新架起，点火慢烧，但最终的结果却是粥被烧成了米饭，引得朋友们大笑连连。虽然粥烧得并不完美，但这并不妨碍鲁豫在烧粥这件小事上所得到的快乐和她与生俱来的浪漫情怀。
平淡的生活有时候会令我们感到厌倦和疲惫，鲁豫在这种单调中勾勒自己的色彩，有时仅仅为了寻找乐趣，更多的则是为了聆听自己内心的声音。这一切都是随心所想，她跟随着自己的直觉做自己想做的事，从未改变。
许多女士都喜欢鲜花，鲁豫也不例外，她喜欢放松自己的心情，而鲜花能让她感到愉悦，倾听到内心的声音。鲜花可以点缀我们的生活，让每个女人都如盛开的鲜花一般尽情绽放自己的美丽。不妨在你的办公桌上放上一盆花草，每天精心地打理它们的花叶，浇水施肥，看着它们一天天地成长起来，心情也会变得很美好。不论是寒冷的冬天，还是炎热的夏日，那一朵朵盛开的小花、一片片嫩绿的新叶都会成为你身旁的一道风景线，让你在烦闷的工作中感受到大自然的宁静和生机。无论是一片云、还是一棵草，懂得生活的女人会利用一切简单、实用的东西增添生活的乐趣和美感，给普通的生活带来意想不到的惊喜，同时也让身边的人感受到无穷的魅力。这样的女人自然会赢得更多人的喜爱。
德拉多罗·尼尔在其著作《于梦想和工作之间游离》中写道，我深信如果大家都无拘无束地做其所爱、乐其所为，整个世界一定会变得更美好、更干净、更健康；所有家庭都能更坚固、更和谐；婚姻与爱情也将更加美满。然而，当大多数人为生计奔波而被迫放下理想与志向之时，我们必将看到社会和谐与凝聚力在持续地下降。
幸福的人们都有一个共通点，那就是他们很少抱怨自己的生活，相反，他们会去寻找、去体会工作上、婚姻中的快乐和喜悦。对于悲观者来说，生活就像断了线的风筝一样，随风飘逝，无依无靠。活着似乎就是在承受痛苦、承受磨难，永无终点。他们只看到了连绵的阴雨，却没有发现雨后新生的春笋正破土而出；他们只看到房间里面阴暗的角落，却不知道打开门窗就能见到外面色彩斑斓的世界。
而对于乐观者来说，生活是多姿多彩的，生活中充满了乐趣。哪怕只是一件小小的事，他们也能从中寻找到乐趣。他们脸上每天都洋溢着最灿烂的笑容，即使是被生活绊倒，也会重新站起来，因为他们始终坚信，生活不可能轻而易举地就把他们打倒。生活为他们提供了那么多乐趣，他们应该努力地去体验快乐，积极面对生活。
人生没有彩排，每个人都可以活出自己的精彩。生活中多一点思索，就会少一点迷茫；多一些淡定，就会少一些烦恼；多一分坦然，就会少一分遗憾。心情变得愉快舒畅，日子就会变得简单幸福，原来最幸福的生活就是平平淡淡中活出精彩。
3.取舍之间，破茧成蝶
对于很多人来说，大学毕业就能进入中央电视台工作是一件可望而不可即的事情。从1992年到1996年，鲁豫在央视担任主持人有四年的时间。在这四年中，鲁豫从一个初入社会的小女孩成长为受到观众喜爱的主持人，这其中有艰辛、有荣耀、有迷茫，也有欣喜。但渐渐地，鲁豫意识到《艺苑风景线》这个节目似乎并不适合她。
《艺苑风景线》是一档集音乐歌舞、相声小品、名家访谈等为一体的综合性文娱节目。而担任主持人的鲁豫则只需要在前后两个节目之间，面对镜头说几句串场的台词，没有过多可以发挥她个人能力的地方。这样的工作显然不能满足鲁豫那颗热情洋溢的心，当时正值青春年少、激情四射的她需要更大的空间来施展自己的个性和才华。
多年以后，鲁豫在提到当初离开央视的原因时，是这样解释的：“我对电视开始认识、熟悉了以后，我一下子发现不能满足。做这个工作对我来说，太简单了。而那个时候，我觉得自己有能力做一些东西，而如果我就长期做这个节目，做下去，未来肯定不是我想要的。”
的确，对于一个刚刚踏上工作岗位的大学生来说，理想和激情正充斥着他的思想，但是如果没有机会让他去施展自己的理想和抱负，那将是一件很痛苦的事，鲁豫就是处于这样的压抑和苦闷中。于是，是继续留在央视从事稳定的主持工作，还是去外面闯出一片新天地，在权衡了利弊之后，鲁豫毅然决定离开央视。这样的一种胆识和魄力对当时年仅二十六岁的鲁豫来说是难能可贵的。
在拥有和放弃中做出抉择对很多人来说都是极为困难的，我们大部分人常常周转于得失取舍之间，进退维谷。人的一生总是会不断走进一个个十字路口，左右环顾，不知该迈向何处。有的时候，我们身处光明之中，但并不代表这就是我们的未来。我们需要跳出这片光明，才能清楚地看到自己身在何处，该往哪个方向走。但是，很多人都留恋那片光明，所以一直原地不动，待到光明褪去才猛然发现，原来跟自己并肩行走的人已经远远走到了前边，再想追上已是望尘莫及。
身处在选择中的鲁豫或许比常人多了一分智慧、多了一分练达，她所考虑的是长远的目标。她所经历的逆境并不比一般人少，但是她明确自己的目标，不管是得意还是悲伤，她都始终如一，每一个选择的背后都是一番取舍的挣扎。
人生就是由无数个这样的选择题所组成的。我们在选择的时候，只要能够依从心里所想的事情，顺从自己的内心，就是对自己负责。至于选择的结果是否如我们所期许的那样，我们无从知晓，只有听从上天的安排。相信自己的选择，无愧于心就是对自己最大的安慰。
有时候取舍就是如此简单，选择自己一心渴望的，即使最后迎接自己的不是理想的未来，也没有什么可遗憾的。很多人都在寻找幸福，如同那只在玉米地里掰玉米的狗熊一样，看着更大的玉米就扔掉手中的玉米，到头来一无所获。事实上，当你看中一棵玉米的时候，就应该坚信这是最好的，并牢牢握住它，任何时候都不要放手。选择其实很简单，只是我们的欲望永无止境。
很多时候我们都会困惑“选择”本身的终点在哪里。我们一直没想过会有终点，所以一直在左右为难地面对选择。实际上，很多人都会有同样的犹豫，就是永远对自己做出的选择不满意，总觉得会有更美好的在前头，因而失掉了现有的。等到有一天我们发现自己一无所获的时候，才惊觉最好的、最适合自己的已经失去了。那么我们要无止境地纠结下去吗？如此看来，鲁豫所做出的决定不是为了结果，而是为了自己的心的方向。只有心想去的地方，才是我们最终的归宿。这才是选择的智慧。
第2课 打开心窗，让智慧之光照耀内心
1.书籍，开启灵魂的新天地
熟悉鲁豫的人都知道，鲁豫对女作家三毛极为推崇，她曾毫不犹豫地表示出对三毛的热爱之情：“我真的是非常喜欢三毛。我从没有崇拜过任何人，但对三毛的欣赏大概已接近崇拜。”那么，三毛到底有何种魅力，能让同为女性的鲁豫如此喜爱呢？三毛写过这样的一段话：
读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在的。在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字里。
这大概就是鲁豫喜爱三毛的原因。她的容颜、气质和谈吐，她的每一个文字、每一个动作都尽数体现了一个女人的魅力所在，而这份魅力的来源正是书籍。鲁豫与三毛一样也是个爱读书的女子。书籍可以增添一个人的学识，而知识则是女人智慧与幸福的源泉，鲁豫的知性气质正是得益于此。
鲁豫很喜欢三毛的《撒哈拉的故事》，那是一本可以让她走进三毛内心世界的书。因为这本书，她看到了不同的生活，渴望到世界各地去开阔自己的眼界，过那种精彩、艰苦但又富足的日子。这就是书籍的魅力所在，它拥有改变人们生活的能力，让你找到自身的价值所在。所以，不要把读书当成一种负担、当成一项工作，你要尽量全身心地投入到书籍中去，让它成为生活的一部分。
同鲁豫一样以知性女人著称的杨澜如此告诫现在的年轻女孩：
“女孩到了二十几岁后，就已经开始慢慢接触社会了，在与别人交往的过程中，谈吐与修养是最能征服别人的。我不相信一个不喜欢看书的女孩子会是充满智慧的。没事的时候，去书店逛逛，认真挑几本可以提升自己的书籍回家阅读，不管是名著，还是理财方面或是励志方面的书，都有值得我们学习的地方。书可以让人们的生活变得丰富，也可以让人们的思想发生改变。阅读一本好书，胜过一个优秀的辅导老师。”
“喜欢看书的女孩，她一定是沉静且有着很好的心态，因为在书籍的海洋里，女孩可以大口地吸收营养。喜欢看书的女孩，她一定是出口成章且优雅知性。认真阅读，可以让心情平静，而且书里暗藏着很大的乐趣。当遇到一本自己感兴趣的书时，心情会是非常愉悦的，而且每一本书里都有着很大的智慧，阅读过的书籍都会是女孩社交的资本，相信没有人会喜欢与一个肤浅的女孩交往。选择了合适的书本，它能够教会你很多道理，并让你学会用一种平和的心态去迎接生活里的痛苦或快乐。”
正如杨澜所说，阅读可以提升女人的修养，拓展学识和增加资本，让女人变得更加睿智和通达。高品质的男人都喜欢跟有智慧的女人打交道，因为她们有思想、有内涵、有主见，处理问题时有独特的见解。虽然读书可以启迪智慧，激发能力，但并非所有的书籍都有此功效。有许多书，我们看过之后便忘记了其中的内容，只为了消遣时间而读的书，并不会为我们的思想注入新的活力，这样的书不读也罢。
书籍展现了生命的种种可能，告诉我们真的存在着这样一个世界，那是一个人们在希冀的同时又可以企及的世界。阅读给予我们希望，它为我们打开了一扇通往未知世界的大门。那么，什么书才值得我们静下心来仔细阅读呢？经久不衰的中外名著、启迪思想的智慧读本、成功励志的名人传记，这些都是不错的选择。从别人的人生故事中，我们可以看到另一片未知的世界，从中得到生活的启迪。在那些浓缩的文字中找到自己前行的方向和目标，这就是书籍的效用。
爱读书的女人更乐于倾听，因为书籍让她们学会了低调与谦逊；爱读书的女人更善于思考，因为书籍增长了她们的见闻，拓展了狭窄的视野；爱读书的女人更懂得知足常乐，因为书籍开阔了她们的胸怀，让她们知道天地之大，与其整日自怨自艾、沉沦悲苦，不如放开胸怀，接受现实赐予的苦与乐。
莎士比亚曾经说过：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像大地没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”读一本好书可以增加女人的学识和气质，让心灵得到滋润，避免走向浅薄和无知。那么什么样的书籍才有助于女人提高自我修养呢？下面的书籍不妨读一读。
（1）《第二性》
《第二性》被誉为“有史以来讨论妇女的最健全、最理智、最充满智慧的一本书”。此书以哲学、历史、文学、生物学、古代神话等文化内容为背景，纵论了从原始社会到现代社会的历史演变中，妇女的处境、地位和权利的实际情况，探讨了女性个体发展史所显示的性别差异。
（2）《红楼梦》
作为中国古今第一奇书，四大名著之一，其文学价值自不必多提，如果你没有读过《红楼梦》那将是一件很遗憾的事。贾宝玉说，女儿是水做的骨肉。《红楼梦》中的女人形象各有姿态，有的蕙质兰心，有的仪态万千，有的哀婉动人，有的泼辣蛮横……不论是什么样的女人都是与众不同的个体，都能让当今的女性找到共鸣之处。
（3）《写给女人的忠告》
这本书是卡耐基夫人的成名之作，是她在总结卡耐基在妇女讲习会多年的工作经验的基础上，根据卡耐基的哲学思想、教育方法和著作模式，专门为女性写作的一部生活教科书。一个好的妻子应该帮助丈夫认识自己的优缺点，也帮助他认识周围人的优缺点。它可以说是当代女性的必读文本，为广大女性朋友们提供了切实可行的人生指导和精神启迪。
（4）《简·爱》
这是一个受过良好教育但社会地位卑微的女子对爱情和命运的抗争，并传递出对独立、平等、自信等权利的理解和实践。这本书告诉我们，女人必须有独立的人格，自尊自爱，不依附于别人才可以赢得尊重和爱，才会有真正的幸福。
（5）《婚姻宝典》
每个女人都需要有一本教你如何经营婚姻的书籍，不论你是已婚还是未婚。婚姻是我们生命中最复杂的旅程，它担负着、牵扯着我们的爱情、亲情、友情，它包含着尊重、关爱、容忍、珍惜。本书的作者是婚姻方面的专家，从事亲子辅导多年，对家庭、亲子关系及内在成长有着深入的领悟。在这本书中，他以细腻的文笔，对婚姻心理学、情感问题和如何获得幸福婚姻等方面进行了阐述。
（6）《一个女人的成长》
作者以女人个人成长的历程作为参考架构，以春、夏、秋、冬为序描绘了一个女人的成长经历。女人的成长也要像男人一样培养幽默、自尊、自信、就事论事、乐于求知、关怀社会的特质。本书能够使那些愿意再成长的女人们增强信心、力量，并提供切实可行的方法，从而做个快乐又有智慧的女性。
（7）《人与永恒》
这本书是周国平的一本随感录，处处呈现出单纯而练达、质朴而传神的精巧之美。书中的文章涉及各个方面，爱情、生活、孤独、生死等人生常遇到的问题。浅白的词语中描绘的是对生命的深刻感悟，对人生的困惑和理解，也许读完这本书之后你对生活就有了全新的认识。
（8）《挪威的森林》
这是一部动人心弦而又略带感伤的青春恋爱小说。男主角渡边彻在两个女孩之间徘徊、纠葛，他一方面念念不忘直子的病情与柔情，一方面又难以抗拒绿子的热情与活力。遥远的汽笛、女孩肌肤的感触、傍晚的和风以及爱情的迷梦……这些组成了村上春树的世界。
2.睿智来自不断地学习
随着社会的发展，越来越多的女性开始迈出家门，参加各种进修班和课程来增长自己的学识。她们不再局限于在家里相夫教子，在商界、政界、时尚界、财经界都能看到许多成功女性的身影。这种学识丰富、才华出众的女性走到哪里都会是众人的焦点。
在传媒领域，鲁豫可以说是集涵养和学识于一身的女性代表。她学习成绩优秀，尤其是英语水平，更是出类拔萃，曾经于2012年在赫特福德担任伦敦奥运会火炬手，并举办了一期以“《鲁豫有约》GREAT英国行”为主题的节目，走访了奥运之都。此外，在主持人的岗位上，鲁豫充分发挥了她的谈话艺术和语言才华。在凤凰卫视担任主播期间，她参与主持了许多大型直播节目，例如，香港回归、戴安娜王妃葬礼、美国总统大选，等等。
一个女人，拥有了美貌，会增添更多的自信，人生之路走起来更为顺畅，但是一个女人若拥有了学识，就是为实现你所憧憬的目标奠定了基础。拥有学识的女人，即使是岁月的风霜爬上脸颊，也会风韵犹存，也会不失典雅的风范。谈吐不凡的女人，所有的话语从她们的口中说出来，就如同春雨般沁人心田。不论何时，不论何种场合、何种问题，她们都会依据自己的知识，有独特的看法，独到的见解。在别人绞尽脑汁、不知如何解决问题时，她们会根据自己的经验和积累，来辨明问题，来解决问题。
有人曾经说过，学习是一种持续一生、不能停顿的过程，可我们当中的很多人在取得文凭后就停止了学习。这是一件很遗憾的事情。很多人在读完大学以后就不再进行学习，对于过去所学的知识也已经逐渐淡忘。踏上社会的我们更多的是关于升职加薪的期盼，而早已忘记了心灵的润养与充实。长此以往，我们的精神世界必将枯竭，与其他人之间的距离也将逐渐拉大。所以，不管什么时候，亲爱的女性朋友们，我们绝不能任由心灵荒芜，遍布疮痍，要做一个紧跟时代步伐的女人，这就要求我们要不断地学习。一个能与丈夫平等交流的女人，一个能够与时俱进的女人，一个能在工作中领先于人的女人，她一定是不断汲取知识来完善自己、充实自己的。
海伦·凯勒是一个很好的例子，正是学习改变了她的命运，她以所学的知识掩盖了自身的不足。学习，不断地学习使得她的一生光芒四射，使得她突破了命运的枷锁，从而掌握了命运，改变了命运。在海伦·凯勒出版的自传《假如给我三天光明》中，我们看到了一个感人、震撼的生命故事。读过这本书的人无不为这个坚强的女孩所感动。马克·吐温说过，19世纪出了两个了不起的人物，一个是拿破仑，一个就是海伦·凯勒。海伦之所以能够成为这么伟大的女性，与她的学识不无关系。在她对自然、历史、文学的礼赞中，深深体现了她对生命的感悟与理解。
有学识的女人，她们自信而优雅，她们坚强而柔美，她们谦逊而低调。学识是女人智慧的源泉，聪明的女人对男人来讲，有着独特的吸引力，如果懂得珍惜，必然是男人不可或缺的财富。在男人悲伤时，她们是抚慰心灵的甘泉；在男人失意时，她们是迎难而上的激励；在男人成功时，她们是荣辱与共的支柱。做个虚心学习的女人吧，不为名利所困，不为情爱所扰，才能让自己在社会上有一席之地。成为优秀的人必须要有渊博的知识，女人必须以丰富的知识来充实自己，这样才能成就自己的事业。
有位哲人曾经说过：“智慧是穿不破的衣裳。”女性的智慧之美更胜于容貌之美，没有人可以青春常驻，但却可以让智慧永驻。拥有智慧的女性能够接受来自工作、家庭、儿女等各个方面的挑战，她们有独立的思维，有有效的方式，有恰当的谈吐。这样的女人是最有魅力的，理性与感性共存，处事上既善解人意，又进退得当。
好学的女人，视学习知识与学问是人生最大的快乐。只要我们寻找，生活中到处都有学问，每个人都有值得学习的地方。学习是每个女人的必修课，是缩小自己与他人差距的最快也是最好的办法，更是实现理想最为行之有效的方式。
古之圣贤都以学习为毕生所求，何况是默默无闻的我们呢？沉浸在知识的海洋里，用智慧当作船桨划开波浪，去寻找遥远的精神彼岸。懂得学习的女人不会在牌桌上虚度年华，不会在化妆、美容中消磨时光，更不会在闲谈唠叨中搬弄是非。她们正陶醉在知识的海洋里，洗涤自己、充实自己，使自己快乐，让身边的人幸福。
第3课 魅力之貌，尽显女性韵味
1.万种风情，每个女人都是一朵花
乌黑齐整的短发，神采飞扬的眼眸，简约利落的打扮，悠闲自得的主持风格，举手投足间都透着无限魅力——这就是鲁豫留给观众的印象。著名电视节目主持人陈鲁豫，外形上并非是让人惊艳的美女，但当她在节目中将那些动人的故事娓娓道来时，便会不自觉地流露出一种优雅的风韵，把观众的视线聚焦在电视屏幕上。这样的气质和风情让徒有美丽外表的女人望尘莫及，这才是鲁豫的真正美丽之处。
对于女人来说，美丽不仅限于外表，智慧、修养、才华、气质，都是美丽的范畴。拥有漂亮的容貌而没有丰富的思想，就如同舞台上没有灵魂的人偶一样，只是虚有其表，任人摆布。
事实上，一个才貌双全的女人在人际交往中往往会比只有漂亮脸蛋的女人更受欢迎。每个女人都有着属于自己的风情，一颦一笑、一举一动都能展现出她们特有的性情格调。著名画家达·芬奇用他独特的审美眼光告诉世人：“你们不见美貌的青年穿戴过分反而折损了他们的美吗？你们不见山村妇女，穿着朴实无华的衣服反而比盛装的妇女要美得多吗？”由此可见，每个人都有着不同的风格、不同的韵味，一味地仿效别人只会适得其反，不如培养适合自己的穿着的风格、仪态，才能展现出自己的独特之美。
高贵优雅是一种美
在明星云集的好莱坞，有一个人的身影被永远镌刻在影坛上，她就是奥黛丽·赫本。有着“时尚圣经”之称的时尚生活杂志《VOGUE》曾经这样评价过赫本：人人都认为奥黛丽·赫本高贵而优雅，她的美丽永恒不变。提及时尚，人人都会立刻想起她。由此可见，赫本那高贵的举止、优雅的言谈以及与生俱来的魅力让世界各地的影迷们印象深刻，百看不厌。面对镜头赫本总是那么自然优雅、谈吐自如、毫不做作，她不会搔首弄姿，卖弄风情，更不会衣着暴露，以此来取悦观众，而这正是观众们喜爱她的原因。
除此之外，高贵还体现在一个人的心灵上。晚年的赫本一直在从事着慈善工作，作为联合国儿童基金会的亲善大使，她亲赴拉丁美洲和非洲等地，为生活在那里的困苦孩子们呐喊和募捐。她在遗言中曾说道：“你想要有优美的嘴唇，就要讲亲切的话语；你想要有可爱的眼睛，就要看到别人的好处；你想要有苗条的身材，就要把食物分给饥饿的人；你想要有优美的姿态，就要记住，走路时行人不止你一个。”
精明干练是一种美
新时代的女性不仅在家进得了厨房，而且在外更是把工作做得风生水起。她们处事干练，思想果断，不为小事斤斤计较，做事颇有大将之风。这类女性在政界、商界、文艺界等领域都占有一席之地，让许多男士都不得不刮目相看。鲁豫在观众心中就是属于有才能、有远见的职场女性。在事业上，她不满足于现状，一直在寻求突破，给观众一个全新的视角来看待她主持的节目；在生活中，她的家庭和睦，夫妻相处融洽，这不正是许多女性追求和羡慕的生活吗？
干练的女性并不是所谓的“女强人”或者“男人婆”。她们没有“女强人”的霸道和严厉，也不像“男人婆”般豪爽和粗鲁，她们也可以很性感、很沉静。许多女性遇到困难首先想到的是自己解决问题，不依赖别人，也不轻言放弃，尽自己最大的力量努力做好一切，这样的女人值得敬佩，处处透露出不输男儿的干练之美。
温柔贤惠是一种美
中国人向来推崇女子要贤良淑德，尤其是成为妻子和母亲之后，更要温柔贤惠、相夫教子。早在《诗经》中就有所云：“终温且惠，淑慎其身。[1]”其大意是，（仲氏）性情温柔又和善，拥淑谨慎重修身。这里所说的温柔贤惠并不是指对丈夫和孩子百依百顺，不敢有所怨言，而是说作为女性在夫妻相处之道中要懂得宽容和体贴，不要因为一点小事就大吵大闹；在教育和引导孩子的过程中，要循循善诱，尊重孩子的思想，不要用暴力的方式解决问题。学会忍耐，学会收敛自己的脾气，要做到这些，便能担当“贤惠”二字。
姣好的容貌并不是每个女孩都拥有的，但通过修饰自己每个人都可以展现最美的一面。倘若修饰得当，它将成为你事业和生活中的助力。演员范冰冰曾经说过这样一番话：“很早以前别人说我是花瓶。我说，我要一直优雅地做一个花瓶。花瓶也有很多，成千上万的花瓶，你怎么在这些花瓶里面做一个特殊的古董式的古典花瓶，也是需要花一番心思的。”所以，完美的女性光有外貌是不够的，优雅的谈吐、丰富的学识、进退适宜的举止都是不可或缺的，只有这样，才能在人生中找到适合自己的位置，得到属于自己的幸福。
2.打扮得体最是赏心悦目
文明姑娘的一大部分是她的服饰——事情原应如此。某些文明礼貌的妇女如果没有服饰就会失去一半的魅力，有些会失去全部的魅力。一个最大限度地打扮起来的现代文明的姑娘，是以精致、优美的艺术和金钱造就的奇迹。所有国家、所有地区和所有艺术都被贡献出来，让她打扮自己……女人，上帝保佑她！
——马克·吐温
马克·吐温的这段话充分说明了服饰和衣着对于女性的重要性，得体的打扮好像一个魔术师的手，瞬间就能使人幻化出夺目的神采和与众不同的气质，如同一件美观的艺术品，令人叹为观止。无论是一件外套、一顶帽子，还是一条裙子，得体的装扮，恰到好处的装饰总能提升女性的品味和内涵。倘若搭配得当，一件普通的衣服也能显现出高端大气的档次；若是选择不当，再高级的衣服也只能像地摊儿的廉价货一样让你失去光彩。
电视中鲁豫衣着总是给人很大方、很得体的感觉，几乎没有另类的、奇异的装束。迷人的窄裤是鲁豫所钟爱的。简单的、紧身的窄裤能更好地修饰腿部线条，这对于一个腿部细长笔直的女生来说是再好不过的了。与此同时，长期穿窄裤还有塑身美腿、预防腿部松弛、修正腿型的作用。
逛街似乎是女人的天性，鲁豫也是一个爱逛街、爱买衣服的女人，她曾说：“我原来是那种能SHOP TILL DROP（逛死为止）的人。买东西成了我辛勤工作之余唯一放松和犒劳自己的方法。”生活中的鲁豫不爱张扬，穿衣服也是中规中矩，她喜欢休闲放松的感觉，因此衣着打扮偏爱简洁而不另类的风格。正因如此，她在穿衣打扮上很少犯错误，而大多数女人在购买衣服时却总是神志不清醒，一时头脑发热就买了一件并不适合自己的衣服。
会打扮的女人应该切记：你所穿所戴并非一定都是名牌，但一定要干净整洁，并且适合你所在的场合；在买一件衣服或者裤子之前，要想想自己的衣柜里是否有适合搭配它的衣服，不要冲动购买与你风格不相符的衣服。要知道，衣着是女人的门面，仪表则是你的名片，直接关系着别人对你的第一印象。你也许不需要成为别人眼里的美女，但是你的衣着却可以提升你的品位和档次，让你在气质和精神上胜人一筹。
关于服饰
无论你是什么身材，从现在开始找到合适自己的衣服彰显你的优势。身材高挑的女性可以选择长款外套、双排扣的夹克、包臀或者到脚面的长裙，这样的穿着可以使你更加性感迷人、简约大气。而个子娇小的女性则适合穿短款的上衣、低领的外套、半身的连衣裙。丰满的女性则应该穿着简约宽松的衣服、单排扣的短款上衣，这样可以使人看起来不那么臃肿，还可以拉长你的身型，缩小宽度。
很多女生都喜欢穿连衣裙，在炎热的夏天，它绝对是个很好的选择，不论你是个高还是个矮，连身裙都能很好地展现你迷人的风采。错落有致的褶皱让裙子散发出太阳一般的光线，使女性的身材显得更加修长而匀称。宽宽的裙摆让裙装显得更加飘逸和随性，同时还有效地遮盖腿部多余的赘肉。
关于发型
头发被誉为一种神奇的形象工具，不管你是有着一头黑亮如丝般的秀发，还是清爽利落、可以秀出你背部线条的精致短发。飘逸和摆动的发丝会自然地放射出女性独特的魅力。找到适合你自己的发型的关键，要看你如何来打理你的头发。
有很多人都会抱怨：“发型师给我做的发型真的很好，但是回家之后好像变了一个样子。”你是否也有过这样的不解？其实当这样的事发生时，你应该意识到发型师只不过是在用一股软化力来使你的头发渐渐地立起来，而不是一下子就把它们吹个“底朝天”。
另外，多学习几种梳头发的技巧或者扎头发的方法会让你在出门的时候成为吸引别人眼球的焦点。平常在家的时候花一到两个小时保养头发，你就会发现你的发质在悄然改变。层次分明的短发、浓密卷曲的长发、长长的刘海儿……只要做到有型、干净和规整，哪一种都能让你变得与众不同，成为众人瞩目的对象。
关于妆容
很多女性遗憾自己容貌上的缺陷，比如眼睛小、鼻梁塌或者脸上有痘印，等等。其实你完全不必为此而烦恼，爱美之心人皆有之，聪明的女人知道如何让自己的容貌扬长避短。化妆是让你的脸蛋儿焕然一新的重要手段。通过完美的妆容可以使你的脸色更加白净、五官更加立体、线条更加柔和，从而使整个人看起来更加精致。
要想打造出清透无痕的底妆，粉底液是不可或缺的，而且最好是要使用粉底刷去刷粉底液，这样不仅能使粉底显得轻薄均匀而且会增强粉底液的遮盖力，完美遮盖脸部的瑕疵。其次，眼部妆容也是非常重要的，谁都想拥有闪亮的大眼睛。因此，要想使眼部持久亮丽，要先用柔软的眼线笔沿睫毛根部画眼线，再用棉签将其晕开，然后盖上同色或者深一些的眼影粉将其定妆。这样就会使眼线保持持久并且能够很好避免脱妆。最后还要刷上睫毛膏，卷翘、浓密的睫毛会让你的眼睛更加神采奕奕。
3.睡眠是保持神采的精神之源
睡眠可以带来美丽，这并不是一个神话。不管是明媚的双眸、洁净的肌肤还是健康的身体都受到你睡眠的影响。美国哥伦比亚大学的一项调查表明：睡得越多，发胖的可能性越小。
作为电视台知名的主持人，鲁豫平日的工作极其繁忙，有些时候甚至周末还要加班。但是尽管如此，鲁豫却深知睡眠对身体的重要性，所以在工作之余，只要一有休息的时间，她都尽量做到早睡，让自己得到充足的睡眠和休息。
早睡也让我们与自然保持同步，顺应了身体各个器官的工作和休息的时间。比如，肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，比如1点、2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题。另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长它们的工作时间，将会影响身体的健康。
没有充足的睡眠往往会使你吃得更多，很多女性要保持完美的身材这一点尤其要注意。如果你只睡了五个小时的话，你体内激素的分泌将会降低十五个百分点，会产生一种难以抑制的好胃口，而这百分之十五的饥饿感又会继续增加激素的分泌，这样当你一觉醒来的时候就会感觉需要食物补充了。如果再喝了一宿的酒的话，酒精对血糖水平又会进行一次大的破坏，这样你也就不难理解为什么你第二天一整天每隔三十分钟就非常渴望吃一些零食了。
那么如何提高你的睡眠质量呢？下面的几点可能会对你有所帮助。
保持一个轻松的环境
一间看起来像个杂货铺的房间肯定不会使你有睡意，因为它似乎在提醒着你还有很多事情没有做。同放在你床边的电脑一样，房间里的电视也是可以妨碍睡眠的，因为它们都在刺激着你的神经。枕头和羽绒被应该每两个月清洗一次，使用时间过长，被子里面也会滋生很多细菌。亚麻是最能呵护我们的肌肤的材质了，因为亚麻是纯天然的而且ph值为中性，可以吸收达到它们自身重量百分之二十的水分，因此就可以吸收我们每天晚上因为排汗而排出的水分。对于亚麻和棉制品来说，针织得越密，也就说明织得越好，这样我们也就会觉得越软和。
营造良好的睡眠氛围
身体需要冷静下来，也好让内部器官，如心脏和肺部的中心温度跟着一起降下来。这也就是夏日的夜晚我们为何那么难以入眠的原因。理想的睡眠温度是18摄氏度到20摄氏度。为了使身体能够激活“让你去睡”这一褪黑激素[2]，它也需要黑暗的刺激才行。因此，即便是柔和昏暗的室内灯光也会使身体减缓进入睡眠的速度。选择那些能够产生暗淡光线的低功率的灯泡，这样就可以帮你带来一种放松、悠闲的心情，当然也会使你觉得是种享受。
要是为了能够一下子从床上跳起来的话，那就要确保有足够的光线进入你的房间，让你的身体知道应该从睡意中解脱出来。如果早晨很昏暗的话，你就会有一种昏昏沉沉想赖床不起的感觉了。有一种特制的闹钟可以模拟刚升起的太阳的光芒，这样就很容易使你进入白天的状态了。
睡前喝一杯牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
稳定心态，进入睡眠状态
睡前一小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人的神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨六点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
注释
[1]出自《诗经·邶风·燕燕》，全文为：燕燕于飞，差池其羽。之子于归，远送于野。瞻望弗及，泣涕如雨。燕燕于飞，颉之颃之。之子于归，远于将之。瞻望弗及，伫立以泣。燕燕于飞，下上其音。之子于归，远送于南。瞻望弗及，实劳我心。仲氏任只，其心塞渊。终温且惠，淑慎其身。先君之思，以勖寡人。
[2]褪黑激素，是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，其基本功能是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。
第4课 健康的身心，是人生最大的资本
1.人瘦了，心情也好了
有句名言说：“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”很多人都在追寻幸福，有的人为了万贯家财，年轻时拼命耗费自己的身体，年老时落下了一身病痛；有的人为了功成名就，不惜过度消耗自己的精力，等到爱情、事业双丰收的时候却没有时间来享受成功。殊不知，没有金钱可以再赚，没有事业可以拼搏，但没有了健康就等于失去了一切物质的和精神的基础。因此，我们最大的幸福就是能够拥有一个“千金难买”的健康体魄。有了健康的身体才能实现人生的最高价值。
对于自己的身体，鲁豫尤为注意。在荧屏上，鲁豫的形象一直是有些瘦弱，但精力充沛的。虽然很多人觉得鲁豫有些过于瘦削了，但她自己却并不这么认为。这可能由于她在小时候被人说胖的原因吧。鲁豫说，人，慢慢地瘦了，心情也一天天地好了起来。为了好的心情，为了保持身体的健康，鲁豫坚持合理饮食并配合加强锻炼。
合理饮食说起来容易，做起来却很难。鲁豫也不例外，曾经的她还是会经不起美食的诱惑，一旦肆无忌惮地大吃一顿之后，便开始进行加倍锻炼来弥补悔恨的心情。但现在的她不会再这样了，因为她已经意识到，吃过多的垃圾食品不可能享受健康的人生。合理饮食、选择健康就是善待自己，皮肤、头发、眼睛、精力以及状态都会受到饮食的影响。
随着社会的进步，很多人都开始关注自己的身体，尤其是女性，更应该好好保护自己的身体。毫不夸张地说，女人如果要保持容貌的美丽和身材的苗条，合理饮食是必不可少的。如果你不注意这些，那么极有可能在不知不觉中就会身材走样、面容憔悴甚至埋下疾病的隐患。所以，从现在开始合理膳食，改变以前不健康的饮食习惯，重新开始塑造自己的身体，调整不合理的饮食结构。
你经常吃炸鸡腿、炸薯条等高热量的油炸食品吗？
你爱喝糖分很高的碳酸饮料，例如可乐、雪碧，等等吗？
你每天饭后都要吃一个冰激凌或者奶酪蛋糕当作甜品吗？
你不爱吃青菜，不爱吃粗粮吗？
……
如果你存在这些习惯，那么就需要尽快做些调整，对于女性来说，合理地分配三餐比节食减肥更能有效地保持健康的身体。
依靠节食来保持身材是很多女性的通病，节食不但会让体内的蛋白质流失，维生素等营养物质摄入不足，还会使身体代谢出现问题，从而出现反弹现象。其实，保证健康的饮食对我们来说并不难，下面的几条建议有助于你获得健康的身体。
荤素搭配营养多
我们每餐的饮食搭配对于平衡膳食极为重要，多样化的食物有助于补充人体所需要的营养物质。人体必需的营养物质有将近五十种，不可能通过一种食物得到满足，因此，膳食必须由多种食物组成。《黄帝内经·素问》中有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这就是说合理饮食要包括谷类、水果、肉类以及蔬菜等，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。
从营养学的角度来看，食物可分为五大类：第一类为谷类和薯类，包括米、面、土豆、红薯，等等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等；第二类为动物性食品，包括肉、鱼、鸡、蛋、奶，等等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素等；第三类为豆类及豆制品，包括大豆、蚕豆、芸豆、绿豆，等等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；第四类为蔬菜和水果，包括植物的根茎、叶菜、瓜果等，主要提供矿物质、维生素C、胡萝卜素和膳食纤维；第五类为纯热能食物，包括动植物油脂、食用糖、白酒和淀粉等，主要提供能量。这些营养对人体来说是缺一不可的，人体的饮食平衡需要它们来维持。如果营养不均衡，轻则可能使人疲劳、精神不振，重则可能造成疾病，影响身心健康。
三餐合理有规律
一般来说，一日三餐的主食和副食应该互相搭配，粗中有细，细中有粗。三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3:4:3，这就是说如果一个人每天要吃500克主食，最好分开吃，而不是在同一时间进食，早晚各应该吃150克，中午吃200克比较适宜。
俗话常说，早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少。这是要求我们三餐各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。早餐要补充夜间消耗的水分和营养，所以一定要摄入充足的营养。你可以选择面包、牛奶、酸奶、豆浆、鸡肉等，充分补充蛋白质和维生素。
至于午餐则要求食物品种齐全，能够提供各种营养物质，为我们下午的工作和学习提供能量。米饭、馒头、各种荤素搭配的炒菜以及绿色蔬菜沙拉或水果都是不错的选择。
到了晚上，应该要注意晚餐的清淡，不要吃太过油腻的大鱼大肉类食物。选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，夜间消化缓慢会加重内脏的负担，同时也是造成肥胖的原因。晚餐最好选择面条、粥、素菜、豆类等食物，偶尔饮一杯红酒也是对身体极有好处的。
多吃果蔬减脂肪
水果是膳食营养中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持我们身体内酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的一类食物。并且，有专家分析称早上吃水果营养价值是最高的，而到了晚上营养价值就会降低。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖原耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。
除了水果以外，新鲜蔬菜中也含有钾、钙、钠、铁等矿物质以及丰富的维生素。蔬菜的颜色越深，含有的维生素A和维生素C就越多。蔬菜中的纤维质可以促进身体的代谢功能，有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。多吃蔬菜，不仅可以延缓食物消化吸收的速率，更能健胃整肠，还可以调整血液品质和身体体质，减少发胖的概率。
足量饮水缓衰老
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要作用。一般来说，健康的成人每天需要2500毫升左右的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200毫升（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下的人还应适当增加饮水量。人体内的水和排出的水处于动态平衡中，饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。
另外，有研究表明，喝足够的水，可以延缓衰老，有利于长寿。人体衰老的过程，就是人体脱水的过程。例如老年人皱纹增多，就是皮肤干燥、脱水引起的。所以，爱美的女性们，如果想要保持肌肤的活力，一定要保证每天有充足的饮水量。
2.绽放笑容，增添迷人光彩
微笑可以说是情感表达的最好方式，不论是工作中，还是社会交往中，微笑都是最好的通行证。熟悉鲁豫的人对她那招牌式的笑容肯定记忆犹新，明亮的眼睛配上迷人的微笑，总有一种邻家姐姐的气质，让人感到温暖而又舒服。
在鲁豫看来，最糟糕的状态就是没有笑容、脸色阴沉的时候。因此，在每次录节目之前，她总是尽力调整好自己的心态，无论是遇到多么郁闷、糟糕的事情，她都会把它们抛诸脑后，不让任何事情影响她的心境和状态。
在节目中，鲁豫丝毫不掩饰自己的笑容，在听到嘉宾们讲述极为有趣的话题和故事时，她也会与现场观众一样放声大笑，让节目进入高潮阶段。鲁豫相信快乐的力量，她钟爱微笑，并且希望把笑声传递给更多的人。同为节目主持人的奥普拉也深谙此道，在一期节目播出之前，她亲自打电话给朋友们，告诉他们这期节目将会非常有趣。而事实上确实如此，杰里米·肯尼迪帮一位嘉宾做了一次很糟糕的美容改造逗得奥普拉和观众们捧腹大笑。
每个人都应该寻找自己的招牌笑容，甜美的微笑比任何花哨的语言更能赢得别人的喜爱，也更具有说服力。不论你是否拥有美丽的外表、婀娜的身姿，只要你能够向别人展示出你的笑容，就能够吸引他人，并且成为最受欢迎的女士。
微笑看似简单，却有着无穷的魅力，如同是向别人暗示：见到你非常高兴，我很喜欢、欣赏你，希望和你成为朋友，你带给了我快乐。
钢铁大王安德鲁·卡耐基的得力助手斯瓦伯曾经说过这样的话：“我之所以能够成为全美薪水最高的人主要是因为我有着迷人的魅力。我的人格、我的品德以及我与人相处的秘诀，都是我取得成功的原因。然而，我最迷人的地方还是那发自内心的微笑，我的微笑绝对价值100万美元。”
每天清晨起来对着镜子给自己一个笑容，遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑；多结交乐观的朋友，遇到快乐的事情一定要与周围的人分享，也要耐心聆听他人快乐的事情，因为笑能传染；如果你性格内向不爱笑，可以尝试看些喜剧片或笑话，并尝试讲给别人听；有颗豁达的心，凡事多往好的方面着想；强迫自己笑，慢慢地，你会发现，微笑其实很简单，笑容在你身上已经成为了一种习惯。
雨果曾经说过：“有一种东西，比我们的面貌更像我们，那便是我们的表情；还有另外一种东西，比表情更像我们，那便是我们的微笑。”要展现出最动人的微笑就要找到最合适的表情。
在人与人的交往中，微笑是一种有效的沟通工具，你可以用它来拉近与陌生人之间的距离，表达你对他人的尊敬和礼貌，感谢他人的诚意和礼遇，因此每个女人都要学会善用表情。很少有人会认为脸上不带笑意的女人是亲切友好、受人欢迎的，的确，你可以说任何得体的话，但是没有合适的表情，这看起来就像在惺惺作态。
笑容其实是可以培养出来的，经过训练的笑容，应该是可以控制、有表达力、独具魅力的。这与我们本色的微笑不同，本色的微笑只有心中有笑意才会笑，没有笑意又没有经过训练只会让人觉得虚伪、扭捏和不受欢迎。
加州大学心理学教授保罗·艾克曼认为，人类可以自三十米远处感受到一副笑脸，它是一种让你无法不用同样的表情去回应的信号。所以，在你拥有智慧、美貌和优雅举止的同时，开始对陌生人微笑吧，你会得到立竿见影的效果。
你可以尝试寻找你最美的笑容，对着镜子牵动你的嘴角，由内向外散发喜悦之情，不断调整嘴角牵动的幅度，找到最得体、最亲切、最自然的笑容和面部表情。通常来讲，含蓄优雅、有亲和力的笑容最能引起他人的共鸣，而这也是人际交往中最好的润滑剂。最感人和最动人的微笑，一定是发自内心的，源自心灵深处，真挚而真实的。
微笑是女性自我调节和滋养心灵的最有效方式。在温暖的阳光下，置身在风景如画的森林中，看着鲜花盛开的丛林，嗅着清新甜美的空气，你会从心底洋溢出快乐和幸福感。于是，你便会不由自主地微笑，这种微笑是发自内心的。
著名心理学家麦克斯维尔·梅尔兹在自己的书中写道：“心理健全的尺度是到处都能看到光明的秉性。快乐或随时保持人的思想愉悦的观念，能够在漫不经心的练习中巧妙、系统地培养出来。”不要总看到自己的不幸，不要总把苦难挂在脸上，当你处在紧张的氛围中，或在情绪低落时，牵起你的嘴角，启动你的微笑，内心便会产生喜悦之情。
其实快乐很简单，只要你细心寻觅，换个角度看问题，就会发现前途一片光明。
3.寻找合适自己的锻炼方式
俗话说，生命在于运动。女人要想保持完美的身材光靠合理饮食是不够的，与此同时，你要配合适当的锻炼，才能塑造出优美的身体曲线。只是节制自己的饮食、不食用高热量的垃圾食品，而不进行锻炼则会使一切前功尽弃。美国著名的脱口秀主持人奥普拉曾赞同地说：“健康饮食一定要和身体锻炼相搭配。”
现代社会人们的生活压力很大，尤其是很多女性事业和家庭都要兼顾，如何调节自己的身体变成了一个不可忽视的问题。在繁忙的工作之余寻找一种合适的锻炼方式，不仅可以苗条瘦身，更重要的是它可以让女性保持自然、健康的美，让每个细胞都充满活力，这样的美才会更动人、更持久。
据研究报告显示，适当的体育锻炼在生理上可以增强人体的心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统等多项机能，有利于人体的生长发育，增强身体的适应能力。而在心理上，体育锻炼不仅具有调节人体紧张情绪的作用，而且能够改善心理状态，使原本疲劳的体力和精力得到充分的舒缓和恢复。
每个女人都希望自己可以永葆青春，由内向外散发光泽，那么锻炼就是最好的选择。不同的运动会产生不同的效果，如果你看起来身材瘦弱，但身上脂肪较多，那么你可能属于虚胖型，这类人群适合跳绳、跑步、爬楼梯等燃脂运动；如果你是身体局部地方偏胖，手臂、臀部、大腿等地方脂肪较多，那么你可以选择打羽毛球、游泳等有氧运动调节机体；而一些上班族，经常在办公室久坐不动，则可以尝试拉伸肌肉的伸展运动，来增强韧带的韧性和身体的协调性，比如瑜伽或者健美操等。
鲁豫多年来都保持着自己的完美身材，很多人都向她询问减肥的心得和秘诀，她是这样回答的：“饭后一定要站半小时，才能坐下。晚上睡觉前三个小时不能再吃东西，实在馋了，就吃水果。冰激凌、奶酪蛋糕可以吃，但一个星期只能吃两次。锻炼很重要，我建议你去练瑜伽。”
由此可见，锻炼对于女性的重要性是不容小觑的，而鲁豫找到了最合适她的运动方式——瑜伽。瑜伽是一项很好的放松身心的运动，练习瑜伽不需要专用的场地，也没有太过复杂的要求，近年来尤其受到女性的喜爱。
几乎很少有人每天都去健身馆参加各种锻炼，每天筋疲力尽地回家之后似乎也没有完整的时间来进行运动练习。那么，你不妨把瑜伽练习分解成一组一组独立的动作，这样随时随地只需要五到十分钟就可以完成一个动作。下面有几套简单的瑜伽动作，你可以尝试一下。
（1）转体运动
放松仰卧在瑜伽毯或床上，双手抓住左侧膝盖，将膝盖向上拉伸。左臂放开，从右侧向左伸展。头转向左侧。右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻地放在右腿之上。这个过程中两肩必须始终与瑜伽毯或床接触，每次吸气时，左侧膝盖持续向下。坚持呼吸五到十次，然后慢慢地放松，身体恢复平躺，转换身体另一侧做同样的练习。
功效：拉伸肢体，促进体内代谢，活动关节和躯体。
（2）三角式运动
双脚分开与肩同宽，双手竖直举起超过头顶，身体向左前方慢慢倾斜，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到左脚前脚掌，将动作保持五分钟，重复此动作十次，练习五组。然后向反方向练习。
功效：拉伸颈部肌肉组织，减轻膝盖压力，促进下腹内部新陈代谢。
（3）转腰运动
竖直站立，双腿向两侧打开，双脚平行站立，脚尖向前，双手放在腰间。吸气，同时保持上身竖直，呼气，上身向下弯曲成90度。保持放松，头部慢慢向下低，身体向左右缓慢、匀速地旋转。双腿在这个过程中始终放松。每次呼气时，上体尽可能向下伸展。
功效：改善头部和上身的供血，强化腰部肌肉，拉伸大腿内侧和后侧的肌肉组织，促进消化系统机能。
（4）单抬腿运动
身体正坐，左腿向前方伸直，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部挺直，两肩向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
功效：强化腿部、手臂和后背的肌肉组织，美化腿部线条。
定期运动能够帮助我们保持身材、减缓衰老以及增强代谢。美国作家史多美·奥玛森认为，当你进行任何形式的体育锻炼时，你都会加深呼吸，吸收更多氧气。这些氧气通过肺部的血管进入血液。心脏会造出更多血液，将这些氧气带到你身体的各个部位。有害和残留物质会以二氧化碳的形式在呼气时从体内排出……当血液干净了，疾病自然难以滋生。
美国前总统小布什曾说：“没有什么比得上骑车、爬山所带来的喜悦，它能唤醒你许多孩提时代的感觉。”不要认为运动消耗了你的体力，占据了你的时间，恰恰相反，它使你有更多的精力投入到工作和生活中去。所以，坚持锻炼吧，你会看到锻炼给你带来的神奇效果，每天都是一个全新的自己。
第5课 容颜易逝，优雅不老
1.闻香识女人，让身体散发馨香
《鲁豫有约》中有一期是鲁豫采访甜歌皇后李玲玉，在节目中，鲁豫和李玲玉畅谈起了女人对香水的钟爱与喜好。生活中的李玲玉很喜欢收集香水，出国的时候都会去免税商店，或者是去当地的、比较有特色的一些香水店买香水。她喜欢香水的味道，也喜欢它们的包装，基本上是走到哪儿买到哪儿。说到香水，同为女人的鲁豫也打开了内心深处的香水情结。与鲁豫共事的同事或者是参加《鲁豫有约》的嘉宾都会深切地感受到鲁豫身上那份特有的香气，清新自然的花香，只是清爽悠扬地飘散而来，就足以彰显出她典雅而温和的气质。
每个女人都应该有一款属于自己的香水，有一种属于自己的味道。
法国时尚大师香奈儿对香水的理念是：“香水要强烈得像一记耳光那样令人难忘。”也许你的外表并不能让别人印象深刻，但你身体所散发的迷人气息却能让人难以忘记，这就是香水的魅力所在。如果说化妆让女人变得年轻漂亮，那么香水则是彰显了女人的品味。
众所周知，美国著名影星玛丽莲·梦露在吐露她性感魅力原因的时候曾说：“我睡觉时除了香奈儿五号什么都不穿。”由此可见，她对香奈儿五号这款香水的钟爱。一个懂得生活、爱惜自己的女人都应该找到属于自己的那款香水。
一些带有花草清香的香水尤其适合女性，柠檬、绿草、茉莉等带有草香或者果香的味道近年来颇受欢迎。每个人的喜好不同，在选购香水时，不光要考虑个人的喜好，还要考虑到你所使用的场合和空间。下面有几点挑选香水的注意事项，希望会对你有所帮助。
（1）早晨是挑选香水的最佳时机。人的嗅觉在清晨时是最灵敏的，因为此时你的鼻子没有闻到其他的气味，所以对香水的味道很敏感，有助于挑选到适合自己的香水。
（2）忽略香水的包装，注重味道。很多商家会利用香水的包装来取悦女性顾客，但很多时候外表新颖、时尚的香水，内在并不一定如外表一样完美。真正经典的香水可能并不是正在流行的，但是却是流传很久的。它也可能被装在一个丑陋的瓶子里，让顾客忽视它的内在。所以，在选购的时候千万不要被外表迷惑，一定要在亲自尝试它的气味后再做出决定。
（3）如同其他商品一样，包装精细之处往往是体现了商品的内在质量。在鉴别香水质量时，要特别注意香水瓶的密封情况，瓶口与瓶盖之间要严密无间隙，否则易导致酒精挥发。此外，还要注意香水包装是否整齐，图案是否清晰，瓶外观有无裂纹等。若是带喷头的香水瓶，还应检查喷头是否灵活，有无泄漏。
（4）在选购香水之前，身上不要喷洒其他的香水，也不要让自己沾染到刺激性的气味，否则会干扰到你的嗅觉。
（5）不要试闻很多款香水，最多可以连续试闻五种，因为闻太多的味道，鼻子会产生厌恶感，从而影响你的判断力。
（6）在试闻香水时，最好依照下面的步骤来进行：
①把第一款香水涂在左手腕，隔数分钟后闻闻看；
②数分钟后把第二款香水涂在右手腕，隔数分钟后再闻闻看；
③再过数分钟后，把第三款香水涂在左手臂弯内，数分钟后再闻闻看。
试香水的秘诀是轻轻闻一下之后就要让鼻子休息，若持续用力闻太久使鼻子疲劳，对香味混淆不清，则无法做出正确的判断。记住在你试闻下一款香水时，请先深呼吸，把体内残余的香水气味清除干净，香味才不会混在一起。因为一次闻很多香味，人类的嗅觉会产生疲劳，鼻子麻木之后就分辨不出香味的差异。所以选购香水之前，先决定出两三个种类，避免一次试闻太多香味。选择香水要以中味的香气来判断，不能凭借前味来决定。直接从香水瓶口闻香是很荒谬的事。酒精的刺激味呛到鼻子，是无法闻到香水的原味的。用指甲或手腕内侧蘸取一两滴香水，慢慢地吹口气或是手轻轻地摇晃，让酒精挥发后再静静地闻香味。最好能够先离开几分钟左右再回来闻闻看。如果没有找到喜欢的香水或无法判断时，最好改天再来。想要找寻自己喜爱的香水，勤快多跑几趟才是最好的方法。
小贴士：怎样正确使用香水
很多女性对喷香水有一个误区，认为香水喷得越多越能遮住体味，但事实上并非如此。香水喷得太多不但会产生刺鼻的气味，而且一旦与体味混合，还会产生令人眩晕的怪味。那么怎样喷香水才能令女性们香气袭人呢？下面为大家介绍两种常见方法：
（1）七点法：首先将香水分别喷到左右手腕的静脉处，双手中指以及无名指轻触对应的手腕静脉处，随后再轻触双耳的后侧、后颈部；然后，轻拢头发，并在发尾处稍作停留；第三，双手手腕轻触与之相对应的手肘内侧；第四，使用喷雾器把香水喷到腰部的左右两侧，左右手指分别对腰部喷香水处进行轻触，然后用沾有香水的手指轻触大腿内侧、左右腿膝盖的内侧、脚踝的内侧，七点擦香水法到此结束。
（2）喷雾法：在穿衣服之前，让喷雾器在距离身体大约10至20厘米的地方，喷出雾状香水，喷洒的范围越广越好，随后在香雾中站立约五分钟；或者将香水向空中大范围地喷洒，然后慢慢地走过香雾。这样便能够令香水均匀地洒落在身体上，留下淡淡的清香。
2.仪态端庄，让你成为职场名媛
培根曾经说过：“形体之美胜于颜色之美，而优雅的行为之美又胜于形体之美。”这句话充分显示了优雅的体态、优美的言行对女性的重要性，而这些甚至超越了容貌和身材的美丽。一个有内涵、有修养的女人一举手、一投足都会给人以美的享受。她们举止得体、仪态端庄，一颦一笑都流露出沉稳从容的姿态。
在职场中奔走的女性每天要面对形形色色的人物，如何让别人对你另眼相看、欣赏有加，这更需要女性朋友们注意自己的仪态，因为没有人愿意和一个举止轻浮、言语肤浅，甚至是有不良嗜好的人一起工作。尽管容貌无法改变，但是，你可以决定自己是否优雅。不管你相信与否，事实上，女人确实可以通过工作来向人们展示她们优雅的举止。
妆容淡雅不浮夸
俗话说，三分长相，七分打扮。化妆可以改善女性的肤色与气色，让容貌更加靓丽，提升工作中的自信。职场中的女性选择好适合自己的妆容，不仅能让你赢得别人的好感，而且能帮助你赢得“能干”、“稳重”等赞誉。
职场妆容要求给他人一种知性、庄重、亲和又干练的感觉。因此，妆容不宜过浓，淡妆出场最为适宜，尤其忌讳在工作场所妆容太过奇异古怪、过于凸显自己的个性。
如何利用妆容来凸显你的气质，增加他人对你的好感，下面我们就来说说职业妆的化妆技巧。
首先，在挑选职业妆粉底时切记要以你的肤色为基础。粉底的颜色比肤色要稍亮一些，这样在光照下，你的肤色才会亮丽，整个人就会有神采、有精神。为了保证面部没有油腻感，一定要均匀地涂抹粉底液，从而才能使皮肤既不失去透明度和光泽，又能显得脸部清爽、干净。
其次，职业装的色彩与线条的组合，既不能够过分炫目，也不能够过分模糊，而应该在视觉上给人们一种和谐、舒适又自然的感觉。眼影和口红的选择要根据服装的颜色来搭配，如果你的衣着是冷色系，那么眼影就不要使用偏红或者偏黄的暖色系颜色，那样会使你的妆容看起来很跳跃。
再次，在职业装中，眉毛的形态是至关重要的，因为眉毛能够令人的面部表情产生变化，眉毛过细或者过于高挑，都会给人不成熟、不可信的感觉，略微粗重的眉毛会令你看上去更加精明能干。
最后，眼妆必不可少的是刷睫毛膏，睫毛膏能够起到放大眼睛的效果，令女性的眼睛焕发出清亮的光彩。在刷睫毛膏的时候，要自睫毛根部向上刷，在刷靠近眼头的几根时，可以将刷头竖起来刷，这样会使眼睛显得更加有神。另外，刷上眼睫毛时，睫毛刷和睫毛成平行状，用“Z”字形刷法。刷完一遍，等干了以后再刷第二遍。刷下眼睫毛时，睫毛刷和睫毛成垂直状，刷一遍就可以了。
总的来说，职业妆应该以浅色调为主，如果想令肤色更加明快，那么可以选择粉色或者橙红色，冷色调的紫色或者蓝色并不太适合办公室的女性。根据工作环境和活动场所选择不同色彩的妆容会给人不同的感觉，要展现职业女性理智与庄重的风格，符合自己的形象与工作性质是极其重要的。
站姿端正不歪斜
成熟、优雅的女性不论是站着还是坐着都能保持自己的形体美。不管在哪里、在哪种场合，站姿一定要保持抬头挺胸，收拢小腹，不要让人看到慵懒的感觉。这种姿态开始做起来可能不太容易，但是只要坚持一段时间，便能习惯成自然。
简单的训练也可以造就完美的体态，你可以利用家里的墙壁，把脚跟、臀部、两肩、后脑勺紧贴着墙，双腿并拢，双臂自然垂直放在身体两侧，保持这个姿势站立半个小时到一个小时，长此以往就能达到标准。
无论男女，在站立时都要切忌弯腰、驼背、缩着脖子、腆着肚子。在与人交谈时，最忌讳左右摇晃、东张西望、无精打采、倚靠墙壁、把手插在裤子的口袋里等一些不雅举动，这样会让人觉得不够尊重对方。
女性在站立时的姿势，可以根据自己的舒适度有所调整。如果是穿着短裙，最好是把两腿并拢，脚尖自然分开；如果是穿着长裙则可以把两脚略微分开，站成丁字形，站立时间较长时还可以把重心偏移，两腿轮换弯曲进行休息，但上身一定要保持正直，不能随意晃动。总之，一定要让自己以精神良好、朝气蓬勃、信心百倍的姿态出现在别人面前。
坐姿稳重不散漫
坐可以说是我们生活中最为常见的一种状态，但却很少有人的坐姿是正确的。一般人在坐着的时候都喜欢随意倚靠或者跷起二郎腿，更有甚者还喜欢把手扶在腿上抖腿……这些在社交场合都是极为不文雅、不正式的姿势，所以应该及时改正。在职场中的女性经常需要跟领导或者客户谈话、开会，因此坐姿的优美和端庄就显得尤为重要，那么怎么样的坐姿才是正确的呢？
首先，当你从远处走到座椅前时要轻轻地转过身来，将一条腿向后半步，接触到座椅之后再款款坐下。坐下之后，上身要挺直，两肩放松，双手自然地搭放在大腿上面。如果是有扶手的沙发或者座椅可以将一只手搭放在扶手上，两腿可以并拢。面对你的谈话对象，根据谈话的状态，身体可以略微向对方倾斜，以示你在认真倾听对方所说的内容。此时切记双脚不能离开地面，也不能把两腿分成大八字或者平伸出去，要注意保持一种端庄恭敬、温文尔雅的姿态。时代在进步，我们虽然不必像古人那样“正襟危坐”，但也不能随意东倒西歪、随意乱靠地坐着。
对于爱穿短裙的女性，坐的时候更要注意，以防止裙底“春光外泄”。女士在落座时，一定要注意先把自己的裙子拢一下，两腿可以并拢之后垂直于地面，也可以并拢后向一方斜放，还可以并拢后两个小腿前后交叉叠放。对于女士来说，坐姿最忌讳的是两腿分开，双脚摇晃抖动。还有，如果穿有衬裙的话，要注意采取侧坐的姿势，避免将衬裙露出来。
