“好，跟我来，站好。”这人说完站到石放对面，两腿一并，分开一尺。
石放学着这人的样子，也把两腿一并，分开一尺，
这人把两臂向上高举过头，十指交叉，翻转了掌心，向上一托，看着石放说道：“第一式，为双手托天立心桥。
两条手臂，要充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰一般。同时将头，缓缓上抬，仰视天空。心里，要有擎天柱地的决心，此时，还要缓缓吸气。”
石放跟着做了。
“然后翻转掌心朝下，在身前正落至胸口的位置，你仰视的眼睛，要看着手的移动，同时，将方才吸进去的那口气，缓缓吐出来。
手到胸口时，重新翻转掌心，再次上举，这次，还要缓缓吸气。”
“如此两掌，反复上托下落，记住，上托吸气，下落呼气，这一式，要练十二次，明白了么？”这人问道。
“明白。”石放说道。
“这一式叫什么？”这人问道
“双手托天立心桥。”石放答道。
“这一式，看上去是四肢和躯干的伸展，但实际上，是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动，可以带动你全身的血脉流通，清楚了么？”这人问道。
“清楚了。”石放答道。说道。
“第二式，左右开弓射魔枭。
腰马合一，脚换步，自立桩，换。”这人说完两腿一弯，蹲成了一个弓步。
这姿势，上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
同时，他左手握拳，拇指竖起，食指伸出，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓一样。
他的眼睛盯看左手的指尖，余光看到石放没有动，大声说道：“还不快学？”
“是，”石放跟着照做。
这人弓步不动，收回双手，又将右手握拳，向右缓缓平推，右臂展直，同时，左臂屈肘向左拉回，左拳停于左肋前，拳心也朝上。
和之前动作一样，只是换了个方向，也是个拉弓的动作，石放如法照做。
“此动作之重点，可通畅善胸椎、颈部的血脉。通过扩胸伸臂、使胸肋和肩臂的筋骨和皮肉得到锻炼和增强，同时，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收、圆背弓身等诸多不良姿势。”这人保持着姿势说道。
“是。”石放应道。
“此式，左右拉弓各十二次，眼神要盯住你竖立的拇指，把它想像成你心中的魔念，将他们一箭射杀。
同时，拉弓时吸气，收弓时呼气。明白了么？”这人问道。
“明白。”石放答道。
“这式叫什么？”这人问道。
“左右开弓射魔枭。”石放答道。
“第三式，调配中元举单臂。”
这人深吸一口气，左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
接着，他左手俯掌在身前缓缓下落，一边缓缓呼气，全身随之放松，恢复自然站立。
接着又吸了一口气，右手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向左，同时左手掌心向下按，指尖朝。
右手俯掌在身前慢慢下落，同时缓缓呼气，全身又随之放松，再度恢复自然站立。
石放依然跟着做了。
“这一式，肢体伸展宜柔宜缓。两手交替，一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧脏腑和皮肉受到牵引。
上举时吸气，下落时呼气，两臂各行十二次。记住，气进气出，一定要缓。”这人说道。
“记住了。”石放说道。
“这一式叫什么？”这人问道。
“调配中元举单臂。”石放答道。
“好，第四式，五动七情向后瞧，”这人两脚平行开立，与肩同宽。双手叉腰，头缓缓向左旋转，眼看后方，配合吸气。
看了一会之后，他又把头向右旋转，恢复平视，同时配合呼气。
接着，又将头缓缓向右旋转，眼看后方，配合吸气，停了一会，又把头转了回来，向前平视，同时慢慢呼气。”
石放一边照做一边问道：“先生，请问何为五动七情？”
“五动，是指你的心、肝、脾、肺、肾，因时刻运作，劳逸不停，此时五脏有所失调，而人不自知，他们时刻都在为身体而运动。就是睡觉之时，也不停止，此即为五动。
七情，指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊，共七种情绪对内脏的影响。
由于精神持久地的活动，人又会过度强烈紧张，造成精神不足，机气血失调，从而导致五脏功能受劳过度。
该式，乃是全身之动，尤其是腰、颈、眼三处的运动。
由于头颈部的反覆拧转，运动颈部筋肉的伸缩能力，改善了你头颈处的血脉循环，有助于解除你的疲劳，增强和改善它们功能。
此式练习时，要精神愉快，面带笑容。所谓乐自心生，笑自心内，只有用这样的心情配合动作，才能起到对五府七情更好的保养。
此式不宜只做头颈部的拧转，要全脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五府的健壮，精神的饱满。
“也是每边十二次么？”石放问道。
“不，此式左右后瞧，要各行三十六次。”这人说道。
“是，此式名为五动七情向后瞧。”没等这人开问，石放主动说道。
这人一笑，“呵呵，好好好，接下来，第五式：摇头摆尾祛心火，换步。”
这人换成了马步站立，两手叉腰，缓缓呼了一口气之后，拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。
动作不停，头自左下方经过身体前至右下方，像一把小勺舀水似一样将颈部前伸，自右侧开始，慢慢将头抬起。
同时配以吸气;然后拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时轻轻掐腰三下。
接着，又拧腰向右，头自右下方经过身体前，行至左下方，还是像一把小勺舀水似一样，将颈部向前一伸，自左侧开始，再慢慢把头抬起。
“如此动作，左右交替，各行三十六次。”这人说道。
“明白，”石放正叉着腰，把头转上来。
这人接着说道：“此式要既松且解，久行可消心焦，除使头脑清醒以外，还必须强调一个静字。
所谓：静以制躁。“心火”为虚火上炎，事情增多，烦躁不安时，此虚火要在呼气时，以两手拇指做掐腰动作，可引气血下降。
同时，头部俯身的旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。
这个动作要保持消遥自在的心情，并延长呼气出去时间，将气慢慢吐出，可消除你内心对各种事物的兴奋之情，以此，而去“心火”。
对腰颈的关节和韧带，还有筋脉血肉，都起到一定的舒缓，并有助于体内任、督、冲三脉的运行。”
“这第五式，摇头摆尾祛心火，也要行三十六次么？”石放问道。
“不错。”这人答道。
“还请继续。”石放越练越起劲，才活动这么一下，感觉身体骤然通畅。
“第六式，两手攀足铸铁腰”。
这人依然保持两脚平行开立，还是与肩同宽，两个手掌掌分按住小腹上。
然后，然后两掌缓缓向后摸向后腰。上身缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按至脚跟，再沿两脚的外侧，按至脚内侧。
上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆，一共一俯一仰了十二次。
“腰，是全身运动的关键，这一式，主要运动你的腰部，也可曾强腹部及各个内脏的活动，以肾为主。
医家有云：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。
而腰部，又是“腹脑”所在。
由腰部有节律前后俯仰动作，可同时改善脑部的血脉循环，增强全各个部位的联络沟通。
长期持此式，可有疏通任督二脉，既能强腰壮肾，又能醒脑、明目，还可使腰腹肌得到锻炼和加强。
若是年老体弱者，俯身动作要尽量缓慢，俯身的时候，头亦不宜过低，切记。
“是。”石放答道。
“此式因人而已，十二次，三十六次均可，但不可超过三十六数，腰部的力量，欲速则不达，何况动久则伤。”这人特意嘱咐道。
“明白，此式名为两手攀足铸就铁腰。”石放说道。
“第七式，拧拳怒目屯身力，换步，”这人两脚一开，又成马步桩功，双手握拳，分别放在置腰间，拳心朝上，两眼怒睁。
他先吸气，将左拳向前方缓缓击出，成拳心向下，拳背向上。击拳时，他微微拧腰向右，左肩随之向前伸展了一些，然后拳头变掌，左臂向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回于左侧腰间时呼气。
又吸一口气，将右拳向前方缓缓击出，一样成拳心向下，拳背向上的姿势。击拳时，微微拧腰向左，右肩随之向前伸展一些。
然后拳头变掌，右臂也向外一旋，又握拳抓回，拳心朝上，放回于右侧腰间，同时呼气。
“记住，”这人说道，“左右各连续击拳三十六下之后。
起身，站立六十秒，再将双拳紧握，依然保持弓步，双拳微微放松，同时吸气，将双拳向下一沉，拳头放在两膝中间，用力握拳，拳心向内拳背向外。
保持三到五秒之后，再将将双拳收回腰间呼气，然后再次双拳向下，重复上面的动作十二或三十六次。”
“先生，这个方法，为什么会增力气呢？”石放问道。
“此法可除肝火，人生于世，难免有各种生气的时候，因都惜命惜缘，大多人都两那口气给忍了。
可是忍了，不等于没了，久而久之，气藏于肝，导致肝胆不畅，饮食难消，愤恨之心也难以平息，所以练习此式，要怒目圆睁，将肝胆中的怒火散出。
肝气一顺，则血脉清畅，久行此式，气力可增。
此式之要领，两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。
可运四肢、腰部和眼肌。并根据各人的体质，爱好、年龄与目的不同，可自行决定练习时用力的大小，久行，可强全身之筋骨和皮肉。”
“明白。”石放说道。
“此式叫什么？”这人问道。
“拧拳怒目屯身力，”石放答道。
“嗯，第八，足根七定百病消”，这人依然两脚平行开立，与肩同宽。
两臂上举过头，十指相扣，翻掌向上，脚跟向上提起，深吸一口气。
两臂又自身前下落，脚跟亦同时随之下落，同时呼气。
石放跟着做了，两个脚后跟同时落地时，跟着这人，他将此动作做了七次，脚后跟也着踮起，然后再落地七次。
每次落地，全身微微一震，身体一震轻松。
“记住，此式通过肢体的导引，吸气时，两臂自身侧上举过头，呼气时下落，同时放松全身。
这可以将你身体的“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。
这里的“浊气”，是指所有紧张、不安的污浊病气。
所谓“排浊留清”或“去浊留清”。就是这个意思。
由于脚跟节律性震动，可使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨之间的气力，可以有效增强。”这人说道。
“明白，此式足跟七定百病消。”石放答道。
“最后一式，名安神。”此人说完两双脚合拢，双眼紧闭双手成掌，掌心向外一翻，深吸一口气，然后双手抡起，各自抡出一个圆形，掌心再向下一压，放在丹田小腹之前，然后缓缓吐气。
如此反复，动作了十次之后，此人睁开眼睛，对石放笑道：“九式已成，你学会了么？”
“学会了。”石放说道。
“好，九转美容功，我已经告传授传授于你，以后，好好练习吧。”这人说道。
“九转美容功？不是九转静神功么？”石放问道。
“神静则容美，这名头，有什么好计较的，”这人说道。
“先生，男人练什么美容功啊？”石放有些不满，“这名字，还不如九转静神好听些，再说了，我又不丑。”
“呵呵，不是我故意跟你比，你有我好看么？”这人抬手到腮边，手上突然多了一朵小小的莲花。
