造成女人不好姿态的还有一个很重要的因素，就是生活和工作的环境。现代企业里的工作几乎都不需要任何体力的紧张状态。使人疲倦的是一天连续7~8个小时的站立或坐着。但这并不能完全成为女性体态不好看的理由，只要一个人有正常的骨骼结构，在经过一定的锻炼之后，一些体态上不雅是可以得到纠正的，即使比较难看的姿态也同样能得到改观。
坐办公室的女性，整天低着头，背弓着，两腿的胯关节、膝关节总弯曲着，无形中自己的体态就会受到影响。首先是脖子，长期低着头，脖子会因酸痛而变得僵硬，不灵活，而如果脖子失去了灵活性，那么整个人就显得很呆板，一个人最灵活的地方都僵了，这个人就很难让人产生伶俐的感觉了。所以，女人要让自己的脖子保持最基本的灵动性。要做到这一点，可以借助于一些特殊的练习，只要勤奋地加以时日地练习，你会发现自己的脖子会灵活许多。
①双腿弯曲坐在地上，双手扶膝，腰背用力挺直，同时肩胛骨相互并拢。保持这个姿势，头后仰，在后仰时用力把脖子往长伸，做深呼吸。重复10次。这个练习虽然简单，但却有助于直腰、使胸椎更加灵活，下巴的肌肉也会变得很结实。
②双腿盘坐，双手分别捏住脚背，挺直脊背。数1时，头向左侧转到最大幅度。数2、3时，用力向左振压。数4时恢复预备姿势。再向右重复上面的动作，每个方向练习4~6次。
③双膝跪地，双手与肩同宽着地。手臂、大腿与躯体成直角。身体重量平均分配。然后用头做环绕动作：向下、向后，向右，向左；然后向下，向右，向后，向左，每个方向分别做6次左右，尽量让脖子环绕的幅度大一些。
④俯卧在地板上。手指交叉，双手抱后脑壳。提肘向后振再向肩胛骨靠拢，前额顶地。头后仰，同时双手用力将头往下压，然后恢复。后屈时吸气。重复练习10次。
长期弓着背工作，很容易形成驼背，即使你很年轻，驼背也会令你显得老气。而只要背部端直，即使是年纪大的女人看上去也显得神气。所以，挺背是女性体态美的重要方面。使背部挺直我们可以进行下面几项练习：
①俯卧，肘部弯曲，合掌并用额顶掌。脚尖伸直，后跟并拢。为了使双腿固定不要抬起，可以将脚后跟顶着床。然后微微抬起上体，同时把双手两侧分开。下巴不要向上抬，双手要垂下。然后回到预备姿势。重复做10次左右。
②仰面躺在床上，膝关节弯曲（尽量让脚掌靠近大腿），双臂侧平举，掌心向上。用手掌撑地，使劲地支着头抬起胸廓。当身体呈弓形的时候，吸气。重复练习3次以上。
③两膝并拢跪地，两手臂与肩同宽撑地。手臂、大腿和身体呈90度直角。两膝稍稍分开一些，右手平举，左腿伸直后举。然后左手平举，右腿伸直向后。重复练习数次，当举手抬腿时吸气。
④直立在椅子前，双腿稍分开，在距离椅子两步左右的距离处站定。然后挺直腰板，俯下身子，双臂支撑在椅背上。肘关节绷直，膝部和腰部伸直，头微微向上抬起。数1、2、3，脊柱弯屈；4、5、6时恢复原状。重复练习。
长时间坐着缺少运动的人很容易长小肚子。曾一度被推崇的宽大的胯骨和高高的胸部，以丰腴为美已经过时，如今又有以细瘦的四肢和平坦的胸腹部来追求的“骨感美”。但是，很少有人认为腹部赘肉是美丽的，一个因赘肉凸起的腹部是很难让人产生美感的。现代的女性美应该既有胯骨，又有挺括的胸部，而不应该有凸起的腹部。怎样才能使腹部保持平坦呢，对于凸现的小肚子我们不妨试试下面的几组练习。
①身体直立平躺在床上，两臂上举至头的两侧，再用力前伸坐起。此时，双腿仍然呈伸直状态，不能离床。假如感到很困难，可以用脚尖钩住沙发、床或柜子的边缘。坐起后，两臂伸直呈侧平举与肩平，然后用力急剧地向后振动几次，然后慢慢地恢复预备姿势。重复练习数次。
②身体平躺在床上，两臂伸直放在体侧，手掌向下，膝部伸直，整个身体呈直立式平躺。抬起两腿约高30厘米，用一只脚轻轻地敲另一只脚几下。然后慢慢地放下两腿。重复练习。
③身体直立呈右侧卧躺在床上，用右手臂弯屈当枕头，左手叉腰。左腿伸直用力向上抬，膝部不能弯曲，然后放下。重复练习数次后转换另一侧，用另一只脚做同样的动作。抬腿时呼气。
④身体平躺在床上，腰挺直，双臂稍离体侧，两掌压床。两腿呈蛙泳状，向腹部收腿，两膝分开，脚跟并拢，动作不必太快，然后突然将两腿放下，迅速伸直合拢。重复练习。做动作时呼吸保持平缓、均匀。
⑤上身直立盘坐在床上，两手分别放在双膝上，用力压膝数次。
⑥呼吸平缓。两腿分开跪立在床上，左右脚尖相碰，两掌侧贴大腿。身体挺直后仰，抬下巴。此时膝关节感到很困难。重复练习3次。
经常坐着的女性在穿高跟鞋走路时，膝部容易弯屈，看上去很不美观，改掉这个毛病可以进行下面的训练。
①身体平躺，两臂靠近体侧。突然屈腿向胸部靠拢。然后伸直双腿，慢慢放下。重复练习。
②身体仰卧平躺在床上，提起右腿，膝部弯屈，左手伸直能握住脚掌，右手掌按住右膝使其伸直，重复数次。左手一直握住脚掌，而右手一直用力压住膝部使其伸直。练习数次后换成左腿做相同的动作。
③两腿分开站立。起初为了方便练习，双腿的距离可以稍大一些，但随着练习次数的增加，距离应该逐渐缩小，直至双腿并拢。上身前屈至双手触地。膝部伸直，不能弯曲。第一次也许会很困难，而且可能会伴随双腿酸痛，这说明你的练习切中要领，随着练习的增加，会越来越轻松自如。
这些针对脖子、胸部、腿部和背部的练习，经常坐着的女性要天天进行练习，把重点放在“怎么看也不顺眼”的身体部位上，让这些难看的部位通过数次不懈的练习达到顺眼的标准，还自己一个健美的体态。
或许会有某些女性认为既然坐着对体态有害，那不如从事站着的工作，这是从一个极端走向另一个，整天站着同样对身体有害，整天站着工作的人很容易得静脉曲张和扁平足等职业病。
整天站着工作的女性，应该穿鞋底又厚又柔软的鞋子，最好是穿着能盖住踝骨的布鞋，因为那些虽然时尚但却露脚尖脚跟的鞋，凉气会经常不断地来侵犯双脚，有害脚部健康。此外，只要有空，应该抓紧时间坐一会，让两脚休息一下。最舒适的坐姿是：两脚交叉，用它们的外侧支撑。这种做法看上去很不雅观，所以，要在没人看见的情况下做。
以下是一些非常有益脚部健美的练习，经常做做能使脚健康的同时，让身体得到很大的松弛度，有助于体态更优美。
①把两只脚放在一条线上，相互不要太远。尽量把脚尖翘起来，而脚后跟则不能离开地面。
②把两只脚平行放。蜷起脚趾，但不能使他们离地。脚跟紧贴地板。
③用脚趾把揉皱的纸、小石子、小绳子从地板上夹起来。
④经常步行、慢跑能防止平足。
⑤光着脚在潮湿的草地上奔跑，能促进两脚的血液循环。
⑥穿着有弹性的软质薄底鞋在凹凸不平的地方（比如某些公园故意铺设的石子路）行走，能使脚部肌肉得到很好的松弛。
⑦赤脚用脚尖走路；或者踮起脚尖，大腿尽量抬高，在地板上来回走动，能使脚部关节更灵活。、
⑧用脚尖、脚跟走碎步，能使胯、膝关节等都得到锻炼。
⑨各种小幅度的跳跃动作对强健腿部肌肉很有好处。
所有训练都必须坚持日复一日的勤奋练习才能见效。爱美想靓的女性要使自己的体态变得优雅、美观，惟有不断地坚持做各种保持体型的运动，把这些运动当作生活中不可缺少的一部分，每天每时每刻只要有空就练上一会儿，天长日久肯定能让我们的体型更健美。拥有迷人身姿将不再是空想，也不用再去羡慕别人窈窕的身段了，自己的身材将成为他人欣赏的焦点。
6.跳一跳更年少
每个女人都希望自己的身体灵巧，有弹性，但她们却不能说服自己动起来，一休息就把自己放在柔软的沙发上或宽大舒适的床上，任凭自己的身体变的“僵硬”。一旦需要自己动起来时就会气喘吁吁，鼻孔张开，张口伸舌的丑态尽出。有些女人由于缺少运动，身体在发胖的同时，展现在外人面前的姿态也越来越差。要改变这样的状况，需要女人们防开手脚跳起来，经常做做跳跃运动。因为跳跃既能使我们的身体更加轻盈、优美，也能使我们的体格更加健康，充满青春的活力和动感，更加富有朝气。
跳跃必须是用脚尖进行的，要轻巧和有节奏，两只脚必须像弹簧一样，在空中挺直各部分的关节，落地时各部分的关节稍稍弯屈。由于跳跃能锻炼身体很多部位的协调性，所以，跳跃能使我们的体态更加优雅动人。
日常生活中，女人可以经常进行下面的跳跃运动：
鸭步式跳跃：踮起脚尖，两臂交叉置于胸前，抬高肘部。数1时，双脚同时向上跳跃；数2时左脚跳，右膝弯曲；数3时，再用双脚跳；数到4时则右脚跳起，左膝弯屈。这样一直重复练习数次，直到感到乏累为止。
火箭式跳跃：身体直立，两脚并拢，踮脚。数1、2时，双腿一起向上跳跃2次。数3时，再用力向上跳1下，同时双臂与肩同宽上举，整个身体挺直。数4时，往下蹲，然后恢复到预备姿势。这是最简单的跳跃方式，但需要反复练习。
哥萨克舞跳跃：双手叉腰，提踵。数1、2时先左脚迅速侧跨2步，右脚同时向左脚靠拢。数3、4时，并腿跳两次。然后变换方向，数1、2时，右脚侧跨2步，左脚同时跟上。数3、4时，在原地跳跃2次。动作简捷，轻松明快，有舞蹈般的美感。
芭蕾式跳跃：双手叉腰，踮起脚。数1时，双腿并拢向上跳跃；数2时，左脚跳，右腿用力屈膝；数3时，双腿跳；数4时，左脚跳；右腿绷直向上踢起，腿背绷直。然后换腿再做同样的动作。跳跃的速度要快，不能有间歇。反复练习多次，直到感到疲劳为止。
丑角式跳跃：双臂稍离体侧，两肘弯屈。数1、2时，双腿并拢跳跃2次，数3时，用力往起跳，在空中两脚碰打一下，然后双腿落地。
以上介绍的这些跳跃方式，需要每天重复练习多次，动作要尽量做到位，使身体完全处于跳跃的动态，反复练习多次后，你身体的弹性会有明显的改善，能使自己的精神面貌也相应增添活力，是难得的既简单又健美的方式。
在儿时常玩的跳绳游戏就是这样是一项有益身体的跳跃运动。跳绳是最不拘泥与场所的活动了，可在阳台、公园、沙滩、海滨，只要你有一副跳绳就可以在很多地方跳上一跳。跳绳往往具有很强的感召力，当你跳跃时你会看到许多人会不约而同地加入到你的行列，与你一起跳起来。因为，这样的跳跃对体态的优美和健硕确实是极好的方式。它可以使我们的身体身轻如燕，还能有效地燃烧掉我们体内过剩的脂肪，达到减肥的效果。当你身穿毛衣、毛裤用力地跳绳时，身体生出的大量汗液，还能滋润我们的肌肤。在跳绳时如果能配合一些手部的动作，如编花跳、倒摇跳等还有利于身体的协调性锻炼。
想要跳绳跳的好，首先必须正确拿绳，并拥有一副合适的跳绳。绳子的长度应该这样确定：握住绳子两端的把手，两脚踩在绳子正中。两边的臂肘紧贴体侧，手心向上，与身体形成直角。拉紧绳子，手腕同腰部等高。这样的绳长正合适。
跳绳时，可以先用两只脚跳，然后再用1只脚跳，再换脚跳，必须始终都用脚尖跳。跳跃时，绳子可以向前挥动，也可以倒着向体后挥，甚至可以单手拿绳，在地面上环绕，身体在它上面跳过，这种跳法难度很大，消耗的体力也大，是很好的减肥运动。但值得注意的是，如果想用跳绳的方法达到减轻体重的目的，心脏的跳动必须像时钟那样准确。做任何事情都要适度，跳绳虽然是最易于操作的运动方式，但也不能超过自己的身体负荷，练习应该是循序渐进的，每次跳上20~30几下，然后逐渐增加，不能一次跳个够，把身体跳垮了，要知道，我们的体力已比不上儿时那般旺盛了。
希望自己朝气蓬勃的女性们，跳起来吧，把跳跃当作一种语言，告诉外界你仍然是充满活力的，你有充足的精力去应对身边的一切。
7.美腿操练出裙之舞
很多女人都害怕过夏天，不是因为天气炎热，而是因为自己的身型太不适宜裙装的“外露”。夏天是裙子横行的时期，各式各样、五彩缤纷的裙子似彩蝶般在接上跳动，异常眩目。可以说夏天因为有了裙子的装点而变的分外明艳和美丽。
裙子是女人的专利，穿上合适的裙子不仅能增姿添色，还能体现出独特的女人味道，是女性服饰中不可缺少的服装款式。可是，有不少女人一想到穿裙子就害怕，穿裙子对她们来说是一种刺激。因为她们的腰身太不匀称了，不是大腿太粗就是太细，或者就是腰部的脂肪太厚，连裙子的拉链都拉不上。
能使双腿变得匀称修长的办法只有一个：体操。它能改善于各种情况的“体型畸变”，是最佳的修形美体运动。
如果你的大腿很细的话，这本身虽然不是什么悲剧，但却有不少遗憾，大腿的肌肉太少，腿部过于萎缩，必然会在两腿之间显出一个空荡荡的缝隙，看上去当然有失美观。尤其是年纪很小的女生，她们的大腿细的可怜，穿裙子时露出的腿像两根干瘪的麦杆，好像风一吹就会折掉，缺乏力量感。
该怎样消除这个不算大毛病但却很影响美观的问题呢？不妨试试下面的练习。
1.“外八字”站立法。两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝外，呈“外八字”型。提踵，先慢慢地提起脚跟，然后再慢慢放下，重复练习多次。
2.“X式”叉腿。这个练习需要穿着有些分量的鞋子，如汗冰鞋、滑雪鞋等。身体仰卧在床上，两手臂分别在体侧伸直，掌心朝下。将伸直的两腿举起20厘米左右。从1数到8，左腿放在右腿上，呈“X”状；然后右腿放在左腿上，双膝都要使劲伸直，肌肉紧绷。最后，两腿缓缓放下，休息片刻，再重新开始。重复练习，直到有累的感觉才有效果。
3.蹲式。脚跟并拢站立，脚尖分开。数1时，提踵；数2、3、4、5时，慢慢蹲下，两膝盖尽可能分开，同时挺胸抬头，并用力扩胸，两手自由下垂或放在大腿上。数6、7、8、9时，起立至脚尖站立；数到10时，脚掌落地。做练习时肌肉要始终保持紧绷状态，呼吸均匀。整个练习结束后，腿肌放松，胯关节弯屈，轻轻抖动几下，接着再重复上面的动作。练习次数至少要达到6次，并日渐增加。
4.在椅子上举腿。脸朝椅背坐在椅子上。双手抓住椅背，两肘紧贴上身两侧，两脚着地。这时两腿举起，然后再放下，重复多次。练习时肌肉要始终绷紧。
5.双脚靠拢。起初练习时，双腿分开与肩同宽，两腿绷直，然后两脚同时移动至并拢。这个动作完成起来颇具难度，但效果很好。开始时，可以穿软底的鞋在光滑的木地板上练习，随着练习次数的增加，两脚开立的距离应该逐渐增加。
坚持进行上述5项体操中的一项或几项，你的腿部曲线一能变得完美些，增加你穿裙子的勇气。
大腿太细影响穿裙子的质量，同样，小腿太细也会使穿裙子的美丽大打折扣，影响形象。“加粗”小腿，我们可以进行下面的体操练习：
