利用气味作为松弛身心的媒介，其实不是西方专有的事情，原来早在数千年前的东方人亦对此道深有研究，“烧香”便是其中一个流行的例子。
对于一般的都市人来说，他们都以为烧香只是拜神才用的，而对一些不拜神的人来说，很少有机会接触香木，而且烧香给他们的印象，可能是烟雾弥漫、气味浓烈，甚至使人眼泪直流，完全谈不上有松弛的作用。
事实上，烧香在古代东方人生活中是用来改善生活环境，助人达致松弛的境界。而且优质的香是用名贵、罕有的香木制成，例如沉香木便是其中例子，同时绝不含化学香料，所以燃烧后所发出的气味亦是幽香、自然的。对有宗教信仰的人来说，其用途除了可供神佛以表尊敬外，亦助人集中思念，专心念经。一些带甜味的沉香更使人自然生津解渴，可帮助打坐静思一段较长的时间。可能亦因相同原因，古代的书生在绘画、写字之时，亦喜欢烧香，不是为拜神，而是令自己的身心松弛，更能享受悠闲之乐。所以用烧香来松弛身心，绝不是一件新发明的事情，而且亦适合现代都市人的采用。
利用“燃烧香枝松弛法”时，可采用以下步骤：
（1）以“基本调节呼吸法”把精神集中过来。
（2）集中精神在烧香所散发出来的气味，再配合上平均、缓慢的呼吸节奏，整个人便会放松。
（3）如果未能一下子集中精神把眼睛合上，亦可静静地坐着，看着烧香的袅袅轻烟，缓缓向上飘开的动态，然后烟雾扩散至整个空间的过程。因为轻烟的活动是缓慢及柔软的，定神观看不久，便会自然带来平静、舒畅的效果。
要是经常以烧香来松弛精神，那么在平日生活中，只要再嗅到练习时烧香的气味，便会自然放松起来，令人工作起来也更加平静、松弛。所以在工作室内，烧香有缓和紧张气氛的效果。
一枝长六寸的优质香枝，大约可燃烧一个小时，要是能以香的长度作为每天休息身心，放松精神的计时方法，亦不失为好主意。练习者可以实习松弛三十分钟（半炷香时间），然后让其余的香气作为美化环境之用亦可。
除了利用一些经过制作过程变成香枝形状的香木外，有兴趣的亦可以采用“香木直接燃烧法”，所需要的工具除香炉和香炉灰外，亦需要引粉及小型的喷火器具，当然优质的原身香木是不可缺少的。但正因这个方法所需的步骤比较复杂、讲究，练习者在预备及燃烧香木的过程中已经能享受个中乐趣，之后就是能抱着舒畅的心情进行松弛练习。
直接燃烧香木的步骤如下：
（1）在香炉内的中心位置，微微抹开一个凹位。
（2）将引粉放在凹位里，然后用喷火器将引粉燃烧，引粉便会有光和烟冒出。
（3）代引粉所发出的烟略为散闻后，便可将一小片的优质香木种放在这些已储存热量的引粉上，这时便可观看到香木渐渐也冒出烟来；同时因为引粉的热量把木内所储存的油也追了出来，一点点黑色的液体便会从木里流出来，香木的气味便随着轻烟散发开来。
利用燃烧香木或烧香来把嗅觉集中、松弛身心时，适宜与香炉保持一段距离，这样气味便不会过浓，并达到清新幽香的效果。
视觉集中松弛法
一天二十四小时里，除了睡眠的时间，大部分人的眼睛都是张开的。而且在繁忙都市生活的人，节奏不单只紧凑，而且有大量的资讯，无时无刻地希望可以吸引我们视线及注意力。例如从地铁出人口步入地铁的车厢内，这段短短的路程中，已经有数十个不同形式、颜色夺目的广告展示在我们视线范围内。在这种视觉感官会易于负荷过重的生活环境里，眼睛要休息便惟有把它合上。但是对精神紧张的人来说，要在非睡眠状态把眼睛合上，可能会有不自在的感觉。“视觉集中松弛法”便是一个把眼睛张开，利用视觉松弛身心的方法。在平日紧张的生活里，视觉不知放在那里才可集中下来，因为周围有太多信息刺激我们的视觉，练习此法时可令眼睛张开来放松，把它集中起来，并带动整个人也享受到松弛的感觉。
烛光松弛法
“火光”在人类社会中，一直是占着一个既特别又重要的位置。在原始时代，人类利用火光来驱走妖魔鬼怪、猛兽等令人恐惧的事物，亦会围着火光兴奋地舞动，庆祝一番。人类喜欢在夜里或黑暗的地方燃点火光，围着它倾诉心事，甚至沉思。到了现代社会，火光依然是保持着它独有的魅力，不少的宗教都会以燃烧某种物质，达到火光长明的仪式来表示神灵永远存在。儒家教人以一点火光来帮助达到冥想的理想境界，仿佛从火光之中，人类会寻觅到无穷的智慧，亦可看到人内心深处的情感，因此火光对人有很特别的吸引力。
“烛光松弛法”便是利用火光的吸引力，使人的注意力集中起来，达到身心松弛的效果。由于蜡烛是较普通的东西，而且容易购买得到，这里便以蜡烛为供应火光的媒界。但要是能找到其他媒界，例如油灯，亦可以进行这个松弛练习，只要是它能保持一道火光约二十分钟便可。火光不宜太猛，一道长度少于四厘米的柔光最为理想。若能在黑暗的空间里练习此法，更容易达到理想效果。
练习时可跟随以下的步骤：
（1）以“基本调节呼吸法”先把精神集中、放松。
（2）将注意力及视线集中在已燃点的烛光中，眼睛及烛光的距离约五十厘米。在练习进行时，练习者可微动身体，使自己有一个坐得舒适的位置。一般在练习的时候，练习者会有越坐越靠近烛光的倾向，这也是可以的，只要不可太近，造成危险便可。
（3）当凝望着烛光时，细心留意烛光以下的特式，便能够保持注意力在烛光上。这些特式包括：烛光的颜色、形态、层次及活动等。亦可以注意一下，蜡烛被燃烧后所变成为油状的蜡油。这些包围着烛光的蜡油，当中是有一个很有节奏的活动的，它们会不断向着火光处涌去，然后又被弹开，成为了一个有节奏的回旋活动。若这些蜡油中，染有杂质，例如碳粒，练习者便可以从这些黑色小粒的活动，更容易观看到这个节奏。
（4）在练习此松弛法时，若眼睛因集中在烛光中而感到疲倦，可以把双眼合上，让眼睛得以休息，之后才继续凝望烛光，直至练习完成。整个练习需时十五至二十分钟才可达到最佳效果。
视觉集中放松
我们身体的动作会随着视觉给予的信息而改变，这对生存十分重要的，例如突然看到有东西迎面抛过来，很自然便会用手接着或挡住它，亦可能会立刻避开它。同样，当我们望向太阳时，亦会自然提起手来，把太阳的光挡着，好等眼睛舒服一点，不要被强烈的阳光照射着。这种身体动作与视觉的配合，是人类与生俱来的能力，毋须刻意学回来。这个利用“视觉集中放松”的练习，便是利用视觉的提示，达到放松、集中的境界，而同时利用视觉带动身体活动的微妙效果，令练习者能从那不刻意做出来的活动中，感到自己的精神是完全松弛，达到互相放松的循环效果。
自制一张“视觉集中放松”，是非常容易。只需在一张白纸上绘画一个七寸乘七寸的正方形，在正方形内写上“放、松、集、中”四字便可。
练习的步骤如下：
（1）练习者找一个舒适的位置坐下来，面前要有一张桌子。将“视觉集中放松”平放在桌上，集中点放在前面，距离眼睛约四十厘米。
（2）手拿着一条有吊坠的练或绳子，把吊坠放在集中点上面约四厘米处的空间。练习进行时，手保持静止状态。
（3）视觉随着呼吸的节奏，由集中点开始，吸气时望向“放”字，呼气时便转向下面的“松”字，再吸气时又望向“放”字。这样，视线便会随着呼吸，上下流畅地来回转动，而节奏是稳定、缓慢的。练习进行约数分钟，便会发觉手拿着的吊坠会“自动”摇动，摆动的方向通常是跟随视线转向的。练习这部分时，便是前后的摆动了。
练习者可让它自由摆动，同时继续练习。吊坠的摆动可作为精神集中、放松的指标。
（4）以相同的方式，练习视觉来回于左边的“集”字和右边的“中”字。同样以呼吸作为节奏，持续约数分钟，手上的吊坠便会摆动。
第三及第四的程序可自行调配，但不适宜转换太过快，每步最好能练习不少过三分钟才进行另一部分的练习。
触觉集中松弛法
若以接收感官信息的器官分布范围及面积来说，触觉在身体的感官分布，可说是感官中最大的。基本上，整个人体大部分与外界的接触点，都是布满了接收触觉信息的细胞，时时刻刻地把这些信息传送到大脑去。若遇到可能会构成危险或损害的触觉刺激，例如被门夹到或被火烧，大脑便会立即命令身体的肌肉作出敏捷的回避反应。
藉着触觉的刺激来达到舒缓精神的效果，亦是人类与生俱来的反应，例如我们感到身体某处地方痛楚的时候，便会自然想用手去轻松地抚摸或擦擦患处，这样可带来舒服及减轻痛楚的感觉。事实上，亦有医学及心理学的证明，指出身体触觉上的刺激是有助婴儿身心健康成长的，所以近年在育婴班里，提倡母亲为婴儿作全身的按摩。利用触觉上的刺激来舒缓紧张的精神状态，是有一定效果的。但是在现代的社会里，因为紧张、繁忙的生活，以及有限的资源和环境，使人与人之间有着强烈的疏离感，只要人长大了，便会避忌与别人有身体接触，而比较全面的触觉刺激，就只有在进行性行为时才会得到。所以现代的都市人大多是忽视了触觉感官可带来舒缓压力的效用，亦缺乏在这方面的认识。
事实上，触觉上的刺激除了可以把精神集中、放松之外，亦可以藉着刺激触觉时与身体皮肤及肌肉的接触，而令紧张的肌肉松弛，所以这不失为一个理想的身心松弛法。但是由于一般的触觉集中松弛法（手指轻抚集中法除外），都会有助血液运行，和产生肌肤磨擦的效果，所以若有以下情况，便不适宜练习及要听取医生的指示。
（1）患有严重的疾病；
（2）刚接受过手术；
（3）皮肤有损伤；
（4）发烧；
（5）被细菌感染，例如感冒、肺炎；
（6）作呕。
按摩松弛法
大家可曾被猴子互相捉蚤时的举动吸引？不论它们如何淘气，但当在为别的猴子捉蚤时，往往是一本正经，十分专心地去捉的。而在接受“捉蚤服务”的另一只猴子，亦会聚精会神、集中注意力地享受这个肌肤上带来的感官刺激。
事实上，由古至今，在不同文化中，人类都有像猴子般互相捉蚤的“搔痒”行为。而在人类的社会中，互相搔痒、按摩是属于亲密的身体语言，例如在家庭里，成人会为小孩子拍背，使他们舒舒服服地入睡；小孩子亦会替大人捶骨等。
按摩可令人放松身体肌肉，在集中精神享受之时，便会带来身心松弛的效果。若可与家人或亲密的朋友“互相按摩”，就更能增加感情沟通。
进行按摩时要注意以下事项：
（1）宁静、温暖的环境——若在嘈吵的环境中进行按摩，便会令被按摩者难以集中精神在被按压的触觉感觉上，这样会使按摩所能带来的身心松弛效果大打折扣，因此宁静的环境十分重要。同时，因为接受按摩最理想是可以有肌肤直接的接触，被按摩者便可能需要把接受按摩的身体部位的衣服脱下，所以进行按摩的地方必需要有适当的温度，太热或太冷也不适合。
（2）舒适的位置——接受按摩时可视乎被按摩的身体部位，而找出一个舒适的位置坐或躺着。若只是按摩肩膀及手以上的身体部位，只要找一张可舒服承托身体及下背部分的椅子来坐便可；若是接受全身按摩，便可躺在按摩床或一张较硬的床褥上亦可，用一些大毛巾或软身垫褥放在地上亦可。除了要注意接受按摩者的位置是否舒适，亦需留意替别人按摩的那一位的姿势，让他在按摩时能够舒适及自然地发力。
（3）身体的清洁——接受按摩的身体部分要清洁，而按摩者的手亦需要清洁。按摩者的手指甲不适宜过长，不然可能会在按摩时抓伤对方。
（4）选择按摩油——在按摩时利用按摩油，可帮助肌肤互相按摩时有润滑的感觉，减少因摩擦而导致不适的情况。选择按摩油时可考虑其散发的气味及效用是否适合自己。
以“按摩松弛法”来松弛身心，可跟随以下步骤：
（1）放松精神——先以“基本调节呼吸法”把精神集中、放松过来，这样亦可为身体肌肉的松弛作出心理准备。
（2）集中注意力——在按摩进行时，集中注意力在按摩带来的触觉感官刺激上。
（3）按摩方式——按摩者可随着被接受按摩的部位作出以下适合的基本按摩方式：
按抚法：手指放松，用手掌在肌肤上按抚，即来回扫来扫去，这是最简单及基本的按摩方式。可在按摩进行的初期把表面的肌肉松弛过来，亦可在按摩完毕后用以舒缓已被按摩的位置。
捏挟法：用手指及手掌以搓揉、挤挟及旋转的方式把身体的肌肉以有节奏及摇动的动作来按摩。这样像捏面粉的动作，可用不同的力度来进行，这按摩法可把拉紧的肌肉松弛过来。
指压摩擦法：用拇指以有力及旋转的动作在肌肉上按摩。这类按摩有助松弛紧张的肌肉，但要注意这样按摩的对象是肌肉，而非脊骨本身。指压摩擦法可能导致少许痛楚，若太痛便需要停止。拉紧的肌肉可先以“捏挟法”令它略为放松，然后不时以“指压摩擦法”来把绷紧又没有弹性的肌肉松弛过来。
按打法：用手边，以槌手方式或把手掌曲成环形在肌肤上敲打。按打完后可用“按抚法”令肌肤感到放松、舒服，按打法不适宜在骨骼的位置进行。
按摩的位置可视乎环境及身体的状况来决定，若能在每次按摩后说出接受按摩的感受，按摩者便可因应你喜欢的力度及位置，在下次按摩时带出更理想的效果。
自我按摩松弛法
虽然自我按摩总不及被别人按摩那么舒服、松弛，但依然可以帮助达致身心松弛的效果。
练习时的步骤如下：
（1）放松身体——坐在一张结实的椅子上，要穿着松身的衣服，最好是把鞋子脱掉。
（2）集中注意力——先以“基本调节呼吸法”把精神及注意力集中，然后才开始自我按摩的步骤。
（3）自我按摩——跟随以下方式按摩身体八个部位：
肩膀：用右手中间三只手指，以旋转的动力按摩左肩，然后用左手手指以同样方式按摩右肩，每边按摩一至两分钟。
背部：把上身坐直，不要靠背，双手以逆时针方向转动，压向背的下半部分，按摩约一至两分钟。
额头：由额头的中间开始，用双手中间的三只手指缓缓地向额头两边移动，直至发边。可重复这动作，并按摩一至两分钟。
眼下肌肉：用双手中间的三只手指，以柔和的力度轻压，位置是由眼下两旁移向鼻子部分。
手臂：用右手的整只手掌握着左手，由上臂开始，一直按摩至前臂及手腕，每只手按摩一至两分钟。
手掌：用左手的拇指，以旋转的动力在手心各部分进行按摩，一至两分钟的按摩后，便转移按摩另一只手的手掌。
腿部：用双手以按压的方式按摩其中一腿，由大腿最上端开始一直向下按摩，直至前腿及脚跟部分，每次按摩一至两分钟。
