人们应该重视适应大自然。秋天是人们锻炼御寒能力的最佳时节，通过对外界气温突然变化的逐渐适应，进一步提高机体的适应能力，使自身抗病能力不断加强，从而有效地预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生，即使患病，症状也较轻，恢复也较快。同时，加强“秋冻”锻炼，还能提高肌肉和关节的活动能力，促进血液循环，使流向四肢骨骼的血液也随之增加，提高抗寒能力。因此，“秋冻”既是顺应自然的养生需要，也是预防疾病的良方。
忌秋季晨起着凉
秋季，从季节变化的角度来看，早晨起床忌忽视身子着凉。
秋晨风凉，人们睡在床上时，身体中的新陈代谢与各种器官活动都大大降低了，甚至达到只能维持内脏活动的程度，而体温也会有所下降。所以，要依靠被单、毛毯之类保温。
在这种情况下，如果一跃而起，没有披外衣就跑到盥洗室，很容易受晨风着凉。如果着了凉，出现轻微咳嗽，认为过几天就会好的，不去理会它，这就是疏忽了！从保健的角度讲，这样做，对身体健康不利。
秋季最容易得病的部位是呼吸系统，如受风寒，吃燥热食物，都很容易导致气管发炎，出现咳嗽、咳痰症状。最初是干咳无痰，不久就会吐白色的稀痰，以后的痰会逐渐变成黄色而且黏稠。如果不及时治疗，炎症还可能会向下蔓延，引起支气管炎或肺炎，那麻烦就大了。
有些人习惯患病之初还十分认真重视，但经过治疗，病情有了好转而接近痊愈时，却忽视起来，停止了治疗，等待它自己痊愈。结果，往往病患拖出一条长长的尾巴，把身体折磨得好苦。这条尾巴很可能就是慢性支气管炎。有人说支气管炎是秋天送给疏忽者的礼物，这话一点也不错。
现代医学认为，支气管炎分为急性和慢性两种。急性支气管炎发病时就出现鼻子堵塞、流鼻涕、打喷嚏、喉咙痛、头痛、头晕、四肢酸痛、倦怠无力等症状；同时还伴有咳嗽，有时是阵发性的，有时是连续性的，严重的还有胸部发闷、胸痛、食欲减退等。
发现急性支气管炎以后，首先要注意的是，切不可再使身体继续受凉，早晨起床最好穿上外衣，吃些容易消化的流质食物，多饮开水，症状较严重时要及时求医诊治。
忌忽视办公室环境污染
办公室的现代化设备及装饰设计，虽给人一种安全舒适以及有效的印象，但是从过去累积的经验得知，很多办公室环境其实是不健康的，很容易使在里面工作的人患上各种疾病。
单就化学品一项而言，估计在一所商业建筑物内，可以找出不下数十种具挥发性的有机污染物，其中半数具有刺激性，而在这些已知污染物中，很多都是已知的致癌物质，例如甲醛和苯等。
“病态大厦综合症”是时下人们常提及的一种办公室病害，患者会感到眼、鼻和喉部刺激、干燥，并且会伴有流泪、皮肤疹、倦怠、头痛、咳嗽、恶心、晕眩以及气促等症状，一般情况在下午较为恶劣。由于患者通常在离开办公室后一两小时，便可以自然痊愈，所以此病甚难诊断。
“病态大夏综合症”主要是由不良的空气质素引起，“病态大厦”的空气调节系统一般不能正常运作，不足以把室内空气过滤或调节至舒适程度，这会使在内工作的人感到不舒服，例如办公室设计不当、维修保养不妥善或不当使用各种办公室设备用具等问题，均会构成健康危害。
“退伍军人病”是另外一种常被谈及的办公室疾病，此病能引致一种罕见的肺炎，因为该病菌存在于空气中的污染水点，被吸入后引致病症。在大型建筑物内的冷热水供应系统、湿或冷却塔等处，均是此类病菌滋生的温床。
如对工作环境的健康情况有怀疑，应安排建筑物安全工程师、安全顾问等专业人士作出全面检查。另外，其他影响工作环境的因素，也应作适当的测试，然后按实际情况作出改善，例如安装局部抽风系统，应该把具刺激性的气体抽离办公室。
少女减肥不可戒奶品
有些少女为了减肥而戒饮或少饮奶品，从而使她们面临更大的危险——骨质脆弱。这是因为她们不饮奶，便不能从中摄取充足的钙质。奶是钙质的最好来源。钙是人们用于强壮筋骨的矿物质，它可预防骨质疏松症。
目前，有不少刚成年的少女，由于节食减肥而患了厌食症——自我饥饿的疾病。从身体检查结果来看，这些芳龄仅仅20左右的人已失去一些骨质，而这一现象过去通常只发生在更年期的妇女身上。
有许多少女之所以不饮奶，是认为奶品可致胖。其实，她们大可饮脱脂奶。脱脂奶的钙质与全脂奶一样多，而其热量只有后者的一半。
少女骨内的矿物质，特别是钙质，不断流失，因此必须加以补充。特别是到20岁时，骨骼长得最好，这时若不注意加强，以后骨头就脆弱了。
以下是专家对少女加强骨质的几点建议：
（1）少女应摄取1200毫克，成人女性每日应摄取1000毫克钙，更年期后的妇女每月的摄取量增至1500毫克。
2从天然食物中摄取钙质。含钙较多的食物有奶、酸奶和其他奶制品；绿叶蔬菜，特别是西兰花、菠菜；沙丁鱼、鲑鱼等。
3若从食物中摄取不足，可考虑服用钙片，最好服含碳酸钙者。
4服钙应与运动相结合，效果更好。运动时，骨骼受到压力，迫使身体制造更多的骨质。
中年忌“过劳死”
一些发达国家接连发生过劳死的案例，专家指出，过劳死发生的主要原因不在“工作劳累”而在“压力大”，想远离这种无形杀手带来的致命伤害，应先从减压做起。
专家表示，猝死对社会大众而言可能觉得很突然、不可能，好端端的一个人怎么会就这样停止呼吸、断了生命呢？简直难以置信。其实，猝死不但有迹可循，而且是可以及早警觉、适时防范的。
专家指出，引发过劳猝死的原因绝大部分来自于工作压力。工作压力大时，会影响个人行为，于是就会借助抽烟、喝酒来分散压力，以让自己有一点喘息空间。
专家表示，当一个人面临压力困扰时，会影响生理及内分泌，压力大容易紧张，也会促进肾上腺素分泌，导致交感神经亢奋、血管收缩、血压升高，间接影响心脏血管系统的正常运作，提高狭心症、心肌梗塞或脑溢血的罹患几率。
专家说，从致病几率来了解，工作压力可视为过劳猝死的主因，这种隐形杀手虽然可怕，却是可以提早防范的。
一般来说，工作压力通常来自于被要求的多，可以施展抱负的少，事事难尽如人意，压力日积月累愈来愈大，终致身体负荷已达极限时，健康就亮起红灯。因此，从反方向思考，想不被工作压力拖垮健康，除了自我要求不要太高、上司要多体谅部属之外，专家还建议上班族、同事间不妨彼此相互探询关心，不可把心事过度压抑，更不要让工作压力影响正常作息，此外还应维持适度运动。
中年人忌忽视防癌
癌症是威胁人类健康和生命的严重疾病，过去认为只有老年人才得癌症，其实不然。近年来，中年人的癌症发病率不断上升，令人担忧。中年人最常见的是肝癌、胃癌、食管癌、子宫癌、肺癌、肠癌、鼻咽癌、乳腺癌、白血病。这些癌症占中年人癌症的90%以上，其中消化道癌症占60%以上。
为何中年人容易患癌症呢？专家研究认为，这可能与中年人接触环境中致癌物质刺激增多，免疫机能降低，内分泌功能紊乱，工作担子重，精神压力大，应变能力低等因素有关。那么，中年人怎样预防癌症呢？
（1）建立健康的生活方式。要合理安排好工作、锻炼、社交和休息，保持健康、轻松的生活节奏。
（2）饮食和营养是保持和保证中年人精力充沛、身体健康的物质基础。饮食过量，容易肥胖，营养不足，使精神不支，还可引起许多疾病。合理的饮食和营养，有利于预防癌症和心血管病。因此，饮食中要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、奶类及豆类等。多吃蔬菜和水果，因这类食物中含有丰富的纤维素、不饱和脂肪酸、胡萝卜素、抗坏血酸、维生素E和微量元素，它们正是抗衰老、预防某些肿瘤和心脏病的“良药”。另外，还应注意饮食卫生，不吃过咸、发霉和熏、烤、油炸的食物。
（3）学会自我控制情绪。现代医学认为，不良的心理状态可以引起许多疾病。如高血压、冠心病、溃疡病、中风、糖尿病、癌症等都与心理因素有关。中年人工作、家庭负担重、思想压力大，常处于紧张状态。持续的心理紧张会造成精神疲劳，使工作效率降低，内分泌和免疫系统功能下降，容易发生疾病。所以，中年人要学会情绪的自我控制和转移，正确对待已经发生的心理矛盾和冲突，遇事要冷静，保持稳定、乐观的情绪。
（4）增加自我保健能力。中年人对自己的健康要有一个大致的了解，如果发现身体有细微异常，应及时到医院查个水落石出。如不明原因的长期腹泻、大便带血，乳房有肿物、乳头出血，不规则的阴道血性白带，不明原因的肝区痛或肝脏进行性肿大等，应该早去医院检查，以早诊断早治疗。
中年人忌忽视腰痛
腰痛是很多疾病的一种典型症状。中年男子常见的腰痛有：
（1）肾结石
临床表现是剧烈肾绞痛，特别是突然发生患病的一侧腰腹部宛如“刀割样”绞痛，疼痛可沿输尿管行走方向放射到下腹、会阴及大腿内侧。每次持续几分钟至数小时不等。发作时病人屈腰拱背、坐卧不宁、脸色苍白、大汗淋漓。
患侧腰背部有明显的捶击痛，疼痛过后，常出现不同程度的血尿症状。
（2）腰肌劳损
长期伏案工作的文员，平时少运动，腰背肌肉逐渐萎缩，韧带的伸展能力减弱，局部产生及积存了许多乳酸，抑制了肌肉的正常代谢，导致腰肌劳损产生腰痛。
长期做劳力工作者，在手提、肩扛、背物等过程中，容易发生脊柱侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
（3）腰扭伤
多在劳动或运动时偶然发生。当干重活或运动时，如未做好准备活动，猛一用力，肌肉韧带伸过了劲，就有可能发生肌肉撕裂、出血、韧带拉断，椎间盘被压挤出来，甚至压迫腰部的神经。腰扭伤后，腰痛得不能弯腰、转身和走路，倘若治疗不彻底或扭伤次数多了，容易留下病根，就会经常腰痛。
（4）腰椎间盘突出症
在上下相接的两个腰椎之间垫着一个圆盘状的软垫，称为椎间盘。此病的腰痛特点是：腰痛如“炸裂”，并沿臀部放射至大腿后侧及小腿外侧，犹如针刺或电击，并有麻木感。病人躺卧后则症状减轻，但站立、行走、甚至咳嗽、打喷嚏、排便用力时腰痛则明显加剧。
（5）根性坐骨神经痛
中年男子多见是根性坐骨神经痛。此病和上述腰椎间盘突出有关，尤以第四五腰椎旁疼痛明显，并向一侧下肢放射，平卧时患侧下肢不能直腿抬起或麻胀厉害。
忌老年人“入浴死”
洗澡能保养肌肤，去涂污垢，使身体清洁卫生，消除疲劳，并有助于血液循环，舒筋活血。但是，如果洗澡的水温过高，浴池的水量过满，浸泡的时间太长，不仅于健康有害，甚至还容易发生意外，危及生命。
有关专家认为，在温度较低的换衣间脱衣时，入浴者的毛细管收缩，血压上升。进入浴池后血管舒张，血压下降。但血压下降前，若浴池温度过高的话，由于交感神经过敏作用，反而使血压上升，然后又开始迅速下降。由于高龄者血压调节机制衰退，因而血压下降过低时很容易引起脑血栓。相反，在高温浴池里血压上升过猛会引起脑出血。另外，血压上升加重了心脏负担，还会引起心律不齐。
老年人入浴常常喜欢将全身浸泡在浴水中，水压的影响也是入浴死的另一个原因。因为静水压会使心脏的负担加重。据有关专家测试，人站在浴水中，浴水若淹没到肩，腹围将缩小3厘米，这时下半身的血液会向心脏回流，使心脏的血液流量大增，是人在空气中的15倍。这种压力会导致心动过速，呼吸增快，加重心肌缺氧。冠心病患者容易加重病情，高血压病人则易引起中风，严重时可能危及生命。
专家认为，在高温浴池入浴时间过长，出汗过多，血黏度增加，恐怕也和脑血栓及心律不齐有关。科学研究表明，在温度较高的浴水中浸泡的时间过久，必将刺激交感神经通过出汗来调节和平衡体温。而大量的出汗会造成体内失水过多，会引起虚脱，血液变异常，促使血液黏稠，形成血栓，导致脑部缺血缺氧，诱发中风而危及生命。
因此，医学专家们提醒心脑血管病患者及老年人，入浴时，水温不宜过高，应以在38℃左右为宜，最好不要超过40℃；入浴时间也不宜过长，以25分钟为宜，最好不要超过半小时；浴水也不宜过满，无论站立或坐浴，水位都应保持在心脏部位以下。
忌“老来瘦”
常听到一些老年人说“有钱难买老来瘦”，意思是说人到老年消瘦比肥胖为好。不可否认，肥胖臃肿与高血压、高血脂、胆囊炎、胆石症等症有密切关系，而且肥胖者行动、反应缓慢，容易受各种外伤，严重者甚至会导致骨折。但是，对老年人来说，过于消瘦也并非一件好事。过于消瘦，下仅会降低疾病的抵抗力，而且还是某些疾病的象征。引起老人消瘦的原因，常见的有以下一些：
（1）口腔因素
年老牙不全，老人缺牙是普遍现象。牙齿的主要功用是咀嚼食物，还能刺激胃肠蠕动，促进胃酸和胆汁分泌，从而有助于消化。牙齿缺失直接影响消化功能，从而导致营养不良。
此外，老年人的味觉和嗅觉常常降低，使之食不知味，不能引起食欲。摄入量减少，会造成营养成分摄入少，从而发生营养不良，产生消瘦。
（2）罹患疾病
得了胃、十二指肠溃疡，慢性肠炎等胃肠道疾病，也可影响消化、吸收功能而致营养不良、消瘦。老年人体弱多病，容易罹患多种疾病。若得了一些慢性消耗性疾病，由于消耗多，摄入少，往往会出现营养负平衡，从而容易消瘦。
（3）心理障碍
老年人的心理障碍比较多，退休后的经济收入减少，子女婚后与老人分居，至爱亲朋相继离世仙逝……这些均会引起老人的心理障碍和情绪障碍，进而食不甘味、夜不安寝、孤独寂寞、抑郁寡欢，久而久之，人岂会胖？
所以，老年人不仅过于肥胖甚至臃肿，不利健康，甚至还会折寿，而且过于消瘦，也不利健康，有可能是某些疾病的症状，不胖不瘦、体形适中的老人是最理想的。那么，如何做到不胖不瘦？这就要求老年人做到加强锻炼和控制饮食同时进行，既要防止“入不敷出”，又不能“营养过剩”。只有做到“收支平衡”，方能体重适中，体形理想。
老年人忌失眠
老年人失眠很常见，失眠的类型也不同：
一是入睡困难。上床后辗转反侧不能入睡。
二是过早觉醒。虽易入睡，但睡得很浅，时常觉醒。
三是凌晨早醒。入睡很容易，但常于凌晨过早醒来，以后就再也不能入睡，以致引起心情焦躁。
还有少数老年人通宵不寐，焦虑不安，精神倦怠。长此以往可发展成神经官能症，严重者还可发生精神障碍。
许多因素可引起老年人失眠，大致有以下几种情况：
（1）药物因素
如睡前饮浓茶、咖啡等。服用氨茶碱、麻黄素、甲状腺素、苯丙胺等常用药物亦能兴奋中枢神经，使人睡困难，夜间惊醒。对长期服用镇静剂和安眠药的病人，如果突然或快速减量，可出现药物性失眠。
（2）精神因素
