（5）教学方法
①反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。
②完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。
（6）常见错误及纠正方法
①重心前移不移，强调顶肩推手。
②没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。
滚杠
（1）动作技术过程
由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点（左手与右腿）前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。
（2）技术要点
握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。
（3）教学规格
在动作过程中要保持挺身大分腿，滚动圆滑舒展而流畅。
（4）保护与帮助
①保护与帮助方法：保帮者站大杠左侧，一手杠下托肩，一手杠上托拨大腿。也可用两人帮助，右侧人推其大腿，顺势帮助滚动。
②创伤与安全措施：转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者托脚跟或大分腿姿势，体会转体紧腰的正确姿势。用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。
（5）教学方法
①正立，两手反握近杠腰骶撑，远杠成仰卧悬垂开始，在保帮下进行动作后半部练习。
②初学时，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始，在两人帮助下开始做，体会动作过程。
③在保帮下做完整练习。
（6）常见错误及纠正方法
①开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动，在两人帮助下分解练习做，并强调上体前倒时右髋一定要挺直。
②滚动时常从杠中滑落，还应指出滚动时不能收腹屈髋，要以腰的下部压杠滚动，并保持挺身。
分腿坐前滚翻成分腿坐
（1）动作技术过程
由分腿骑坐开始，双手靠近大腿内侧体前握杠，肘稍内收，含胸、低头、屈髋、收腹提腰，使重心上升，体前屈，肩触杠时两肘外张，以两臂控制重心前移，两腿并拢，加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时，重心投影超过撑面，形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠，当臂部接近杠水平时，分腿伸髋下压，两臂撑杠，抬上体成分腿坐。
（2）技术要点
肩前移，收腹提臀，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。
（3）教学规格
滚动圆滑，滚动中有并腿过程。
（4）保护与帮助
① 保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手托膝上部帮助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滚换握时，两手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。
②创伤与安全措施：屈臂撑前移重心撑杠时，不分肘，造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习者在杠面下做分肘练习，保帮下在体操凳上完成分肘动作。
（5）教学方法
①在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移，分肘撑杠练习。
②做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐，体会臀在较高部位时，换握和分腿下压上体前跟的动作。
③在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。
④在帮助下直接练习。
（6）常见错误及纠正方法
①不会提重心，肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心，肘外张动作。
②对胆怯，害怕的学生，可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担，有利动作完成。
分腿坐慢起肩倒立
（1）动作技术过程
由分腿坐开始，两手在靠近大腿处撑杠，肘内收，收腹展髋，上体前移提起臀部。这样以手为支点，缩小支点后的重力矩，加大支点前的重力矩，以肘为轴提起臀部使上体下降。当臀高于头时，肩落在头前二三十厘米处，上臂三角肌处撑杠，这样可以加大支撑面，以利稳定。肩触杠后，两肘外张，用三角肌压杠，臀前移稍超过肩的支点，使重心投影落在手与肩的支撑面内，同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移，调整重心落在支撑面内，形成一稳定的肩倒立姿势。
（2）技术要点
上体前移提臀，肩触杠分肘，展髋立腰、抬头。
（3）教学规格
用力匀速，身体挺直与杠成垂直，停止不动。
（4）保护与帮助
①保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿帮助提高重心，维持平衡。初学者可两人保护，另一人站在杠中，当臀上升肩要触杠时扶其腰部，防止前倒。
②创伤与安全措施：肩倒立，重心不稳，易发生前倒，使腰腿砸杠导致挫伤，应在做到立时加强保护和帮助。
（5）教学方法
①先做提高重心和肩触杠时肘外张动作，体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支撑进而前倒，成分腿屈体头手倒立，保帮者站正前方两手扶膝内侧帮助分腿展髋并腿成头手倒立。
②把肩放好，用脚蹬杠做慢起成肩倒立，体会用力和维持平衡。
③在保护助力下直接做。
④男生可由直角支撑开始做慢起肩倒立。
（6）常见错误及纠正方法
①不会发力，重心提得不够高，在帮助下体会动作。
②倒立不稳，帮助下慢做。
支撑摆动
（1）动作技术过程
前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。接近极点时，将髋腿远送，拉开肩角，达到最高点。后摆由前摆最高点开始，势能转化动能阶段，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后，顺势向后甩腿，脚远伸，顶开肩角，加速后摆，同时稍含胸、紧腰，当身体后摆达到一定高度时，身体挺直，脚远伸。
（2）技术要点
支撑姿势正确，不要塌腰，前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。
（3）教学规格
前摆肩角拉开，髋接近平肩；脚高于头，髋保持微屈，后摆在肩水平后上方约40°，肩角拉开约135°，直体不塌腰，前后摆肩尽可能在握点垂直部位。
（4）保护与帮助
①保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手握上臂以稳固支撑，一手在前摆时托腰背，后摆时托腹或大腿，助其摆动。
②创伤与安全措施：摆幅超出力的控制范围，塌肩屈臂。初学者摆至3～5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽，造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤，严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤；后倒造成肩关节拉伤，严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动，量力而行或在保帮下练习。
（5）教学方法
①初学者，在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩，后摆伸展挺身的动作，建立两个极点的动作概念。
②在助力下做小幅度的摆动，或结合前后有支点的摆动。如：分腿坐前进，前进成外侧坐等，或者放置标志物逐步加大摆幅。
③在助力下或两个人站在高台上，手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动，做前摆有踢腿送髋，后摆有甩腿远伸的练习。
④有一定基础后，再按教学规格要求进行。
（6）常见错误及纠正方法
①初学者前摆时，只收腹举腿或肩后倒，应强调以肩为轴，小幅度摆动。
②摆幅较大时，常出现前摆肩过于后倒，后摆肩过于前冲现象，除加强肩、臂力量的训练外，应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。
支撑前摆挺身下
（1）动作技术过程
由支撑前摆开始，当摆至杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后，重心右移，上摆腿超过肩水平时，立即制动腿，顶肩推杠，两腿下压展髋，利用动量的传递，急振上体，使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠，落下成站立。
（2）技术要点
摆过垂直部位后要加速前摆腿，压腿展髋和顶肩推手。
（3）教学规格
展髋挺身的姿势，在杠水平面以上完成。
（4）保护与帮助
①保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心保护落地。
②创伤与安全措施：前摆下推手压腿用力过大，时空感觉和控制能力差造成前倒，前扑手撑地，造成腕、肘关节扭伤，挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法①。技术掌握后在保帮下过渡到独立完成。
（5）教学方法
①仰撑举一腿，下压挺身或在肋木，单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。
②在保帮下做前摆至外侧坐，弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。
③在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可放一标志物，以引导达到一定高度、幅度。
（6）常见错误及纠正方法
①向右下，右手推得太慢，应指明主要是下肢外移不够，要求顶肩推手配合在右移重心。
②没有展髋或展得太晚。应指明制动腿，展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法①。
支撑前摆向内转体180°下
（1）动作技术过程
由支撑前摆开始，摆过杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能。前摆，接近极点时，两腿越出杠外，重心右移，制动腿，伸髋展腹，拉开肩角，下肢迅速前伸内转，两臂用力推顶杠，使身体上升，脱右手随上体内转180°，两手依次推顶杠，左手侧举，右手撑杠，挺身下落。
（2）技术要点
转体发力顺序：脚尖、髋关节、肩带及头部。转体时身体要伸直。
（3）教学规格
完成转体180°左手撑杠时，身体应在肘水平以上。
（4）保护与帮助
①保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地同侧，右手扶其右上臂，左手托其腰背，落地时扶持腰背。
②创伤与安全措施：前摆高度过高缩肩后倒，或身体重心向右移不出去，造成腰部碰杠受伤，或免强在转体造成胸肋挫伤。首先应在小摆幅中掌握前上远伸的转体技术，多做教法②。
