引言
你可以用14天的时间治好你的抑郁症，前提是你要每天都想一个人，并竭尽全力让他高兴。
很多病人得病的原因是因为人生没有目标，并且太过可怜自己，其实在生理上他们并没有病。
对别人好一些会让你变得更健康、更愉快，这是一种享受，不是因为责任。对别人好的时候，就是你对自己最好的时候。
你对别人好，别人反过来就会对你好，这是产生快乐的根本原因。所以，如果你想让生活快乐一些，就应该学会为别人着想，不能只想着自己。
刚开始写这本书的时候，我打算征集一些关于“我怎么打败忧愁”的真人真事，为此还设立了200美元的奖金。
参加评选工作的有三个人：艾迪·雷肯贝克，东方航空公司的总裁；斯图尔特·麦克兰德，林肯纪念大学的校长；卡滕波恩，一位广播新闻分析家。在收到的故事当中，有两个难分高下，都非常好。最后，我们只能把奖金平分给两个故事中的主人公。下面是其中一个叫伯顿先生的故事：
我的母亲和父亲分别在我9岁和12岁的时候离我而去。父亲死在一次意外中，母亲则在离家出走后再也没回来，直到7年之后才寄了一封信给我。至于两个小妹妹，到现在都没有任何消息。母亲离家三年后，父亲死于一次意外。在这之前，他和别人合伙在密苏里州开了一间咖啡馆。但是他的合作伙伴却在父亲出门办事时，趁机卖掉了咖啡馆并带着钱跑了。一个朋友给父亲打电话，通知他快些回去。结果焦急的父亲就在堪萨斯州出了车祸，最后就去世了。我有两个姑姑，但是她们只能带走我们家的三个孩子，因为她们年纪大了，身体不好，生活也很困难。镇上的人看到我和我的小弟弟没有依靠，非常可怜，就把我们留下了。别人把我们当成孤儿，是我们非常担心的事情，可是这种担心却总是不可避免的。我在镇上的一个穷人家住了很长一段时间，可是他们家最后也不能收留我了，因为经济不景气他家的主心骨失去了工作。后来，我被洛夫廷夫妇收留，并把我带到了11英里外的农庄。因为生病的原因，年过七十的洛夫廷先生只能常年躺在床上，他对我说，想要在这儿一直住下去，就必须要做到诚实、听话、不偷东西。我把这三点要求当成《圣经》一样来严格遵守。后来，我上学了，可是第一个星期真的非常难过。我被别的小朋友称为“孤儿”，说我是笨蛋，还嘲笑我鼻子大。我真的非常伤心，很想揍他们一顿。可是洛夫廷先生对我说：“一个真正的男子汉是不会随便去和别人打架的。这一点一定要记住。”所以，我总是不计较他们，直到我的脸上被一个男孩扔上鸡屎，那次，他被我揍了一顿，结果我居然交到了几个朋友，因为他们觉得我惩罚那个人的方式很不错。
我非常喜欢洛太太给我买的那顶新帽子。可是它被一个大女孩抢走了，她用它灌水，结果弄坏了。她告诉我为了让我的木头脑袋清醒一下，她准备用帽子装水来浇我，根本就没有道歉的意思。
我在学校里并没有哭，但是回家之后就忍不住了。后来，洛太太说：“拉尔夫，如果你不想让别人再叫你小孤儿，拿你寻开心，那么你可以首先表现出你的热心，试着去帮助别人。”她告诉我可以用这个方法把敌人变成朋友。我接受了她的意见，在学校里，我不但发奋学习，还热心去帮助每个人，结果不但我的成绩成为班级的前几名，还没有任何一个人嫉妒我。
我曾经帮别人写过辩论稿，还帮几个男孩子写了作文。一个男孩不想让他的家人知道是我在帮他，于是就以抓小动物的名义偷偷来到洛太太家找我。他把狗在谷仓那儿拴好。我还帮同学写过读书报告，还曾为了帮助一个女同学做数学题花费了几个晚上的时间。
当时，发生了一件又一件不幸的事情：镇子上的两个老人先后去世，一个丈夫抛弃了他的妻子，还有我们家，最后，这几家中剩下的唯一男人就是我了。所以，在之后的两年中，我一直在帮助那几个寡妇。我会在上下学的路上去她们家，帮助她们收拾柴火、挤牛奶、喂牲口。如今，我们成为真正的朋友，我经常会受到别人的夸奖，再也没有人骂我了。
我从海军退伍回来的时候，被他们真诚的友谊感动了。有200多个乡亲和邻居在我回来的第一天就来看我。竟然还有人从80英里外的地方辛苦赶来看望我。我感受到这是多么真挚的感情啊！我很少有烦恼的时候，就是因为我经常帮助别人。一晃过去了十多年的时间，再也没有人辱骂过我。
伯顿先生知道怎么样才能远离忧愁，享受愉快的生活，也知道怎么样才能有好朋友。他真的太伟大了。
弗朗克·鲁帕博士是西雅图人，他也是这样的人。他瘫痪了二十三年时间，可是斯图尔特·怀特豪斯这个西雅图《星报》的人对我说：“我采访过鲁帕博士很多次，他是一个宽容、大度的人，很会享受生活。在这一点上，没有人比他做得更好。”
一个病人，长期瘫痪在床上，他是怎么享受生活的呢？我可以给你两次猜测的机会。他变成这样，不是批评、抱怨的原因；也没有因为过分的可怜自己，把自己看得比什么事情都重要。他之所以会变成这样，是因为威尔逊王子曾发誓说：“我服务别人。”他经常给很多自己联系上的瘫痪的人写信，鼓励他们。实际上他这是建立了一个瘫痪者协会，最初的时候，大家的交流只能靠相互写信，后来，它逐渐变成了一个全国性的社团。
虽然他长期卧病在床，但是他却给成千上万个同样生病的人送去了温暖和欢乐，为此他平均每年要写的信达到了1400封。
和一般人相比，鲁帕博士到底有哪些不同呢？那就是他把一种神秘的责任感当成动力，进而像是有了无穷无尽的力量一样。全心全意不求回报地帮助别人，能给自己带来真正的快乐，这是他最深刻的感受。就像萧伯纳说的那句话：“如果认为自己就是世界的中心，自己就会变得不开心，因为你会觉得所有的东西都在和你作对，进而不断去抱怨它们。”
著名心理学家阿德勒说过一句话，到现在我仍然很感动。他总是劝那些得了抑郁症的人说：“你可以用14天的时间治好你的抑郁症，前提是你每天都想一个人，并竭尽全力让他高兴。”
假如你不能完全同意这句话，那么，下面我会选择几句阿德勒博士的著作《人生的意义》中的几段话给你，希望能对你有些启发：
抑郁症是指长时间痛恨、抱怨别人的一种情绪。吸引别人的注意、同情和支持是它希望达到的目标，同时，病人也会因为心中隐藏着一丝罪恶感而感觉沮丧。这种病人第一个想到的事情几乎都是：“那是我喜欢的沙发，但是我的哥哥却先躺到了上面，所以我就哭了，一直哭到他无奈起身把沙发让给我为止。”
不让抑郁症患者找到任何自杀的理由，是医生的首要职责，这是因为抑郁症患者报复自己的最常用方式就是自杀。我在治疗病人的时候第一步就是消除病人的这种焦躁情绪，我经常这样说：“一定不要去做那些你不喜欢的事情。”我觉得这种似乎很简单的事情和所有的问题都有紧密的关系。如果病人做的都是自己喜欢做的事情，那还有什么抱怨的呢？还有什么好报复自己的呢？我经常对他们说：“想看戏就去看戏，想休息几天就休息几天，千万不要犹豫。如果你在路上又改变了之前的想法，就直接回家，不要去了。”他会因为这样做而产生很大的优越感，所以这样很好。他可以想干什么就干什么，就像上帝一样。但是，这根本就不是真正的他。实际上，他想去控制别人、责骂别人，如果没有人反对他，他就没有控制别人的理由了。到目前为止，被我用这种方式引导的病人还没有自杀的。
通常患者会说：“可是，我没有喜欢做的事情啊。”我经常碰到这样的情况，已经习惯了，所以我早有准备。我会回答他们说：“那么就不要去做你不喜欢的事情。”有时他会说：“我想在床上待一天。”如果我同意，他是不会那样去做的，这一点我很清楚。但是如果我反对，“战争”必然会在我们中间爆发。所以，我一般都会同意。
上面只是我用的其中一种方法，我还有一种比这个更现实的方法。我对他们说：“我保证用14天把你的病治好，前提是你必须要遵照我的方法去做，那就是：每天想尽一切办法让别人开心。”到时候他们的想法是什么样的呢？已经没有其他东西能进入他的大脑了，他们不停地想：“为什么我一定要替别人担心呢？”或者说：“我一直在努力让别人感到开心，这对于我来说真的是很容易。”实际上，他们并不会这么做。在我的要求下，他们开始重新想，但是他们根本就不会再对这件事有任何思考。我对他们说：“对于你的健康来说，不停地想你能让谁开心是很重要的，特别是在你睡不着觉的时候。”等到第二天，我问：“你昨天晚上是按照我说的方法做的吗？”他们回答说：“我昨天躺下就睡着了。”但是必须要注意一点，千万不要表现出他们都不如你聪明，这必须是在友好、友善的环境中进行。
你会听到有一些病人说：“我很烦，我做不到！”于是我就对他说：“实际上，只要你记住应该在心里面想着别人就可以，根本不需要抛开烦恼。”让他们把注意力放到别人身上，就是我这样做的原因。他们通常会问：“为什么不是别人替我想，而我却非要想着怎么让别人开心呢？”“你得考虑自己的健康，”我说，“不用去管他们，他们这样做将来会吃亏的。”其实，没有任何一个病人告诉我说：“你建议我怎么做，我就是怎么做的。”让病人学会去关心别人才是我做这一切的目标。调查发现，缺少和周围人的互动，是他们会得这种病的原因，这一点也是我要告诉他们的。等他好了，他就能做到摆正自己和其他人的位置了……“爱你身边的人”这条原则，是最不容易做到的……如果一个人对别人没有兴趣，那么，他不但会给别人造成很大的伤害，也会让自己产生很大的烦恼。这是人类所有失败的根本原因……和其他人成为生活上的好朋友、工作上的好伙伴、爱情婚姻生活的好伴侣，是我们送给别人最好的礼物，也是我们对别人最大的要求。
每天做一件好事，也是阿德勒博士对我们的要求。那么，到底什么样的行为才是做好事呢？伟大的先知穆罕默德说过：“做好事就是能让别人的脸上充满微笑的行为。”
对于一个人来说，每天做一件好事有什么好处吗？原来焦虑、恐惧、忧郁都是伴随着人们考虑“自己”时产生的，但是人的脑子里在想着怎么样让别人高兴的时候，就没有自己的地方了，那些东西自然就不会产生。
威廉·穆恩太太在纽约开了一所穆恩秘书学校。她只用了短短一天的时间，就彻底摆脱了忧愁，用的恰恰就是上面的方法。实际上，让她产生这么大改变的原因是两个孤儿的到来。她给我讲了下面这个故事。
我在5年前的12月份那段时间总是被没完没了的自我可怜和悲伤所包围。因为我的先生离开了我，同时带走了我几年的幸福生活。我害怕过圣诞节，因为我从来都没有一个人过的经历。所以越是临近圣诞节，我越是悲伤。我婉言谢绝了朋友们络绎不绝的邀请，因为我知道我一定会触景生情，不论在哪里，也不管在谁家，都会发生这样的情况。越是临近圣诞节，我对自己的可怜也就越深。我知道我应该感激的事情有很多，但是我控制不住自己。圣诞夜那天，为了远离我心中对自己的可怜和忧愁，我下午三点就跑出办公室，来到了第五大道，在上面闲逛。美好的时光已经一去不复返，但是大街上的人群逼着我不得不去回忆它。我心里面很害怕回到那个冷清的房子里。我不知道自己应该去干什么，心里面非常茫然。眼泪止不住地涌了出来。一个多小时后，我发现自己来到了公交车站，有车进站之后，我就上去了，因为过去和我丈夫一起去冒险的场景一直出现在我的脑子里。
乘务员在车过了哈德逊河之后对我说：“女士，终点站到了。”我下了车，看看周围这个陌生的地方，感觉很平静。我在等待公交车准备返回去的时候，到那里的大街上走了一下。走过一座教堂的时候，一首优美的《平安夜》传到了我的耳朵中。我走了进去，发现里面只有风琴手一个人。在那冷清空旷的座席当中，我独自一人静静地坐着，眼睛看着那装饰一新的圣诞树，悠扬的琴声和饿了一天的肚子的叫声同时传进我的耳中，在不知不觉间，我竟然睡着了。
睡醒之后，我的心中突然非常害怕，因为一时间我没想起来自己所在的地方是哪儿。这时候，两个进来看圣诞树的小孩儿看到了我，那个小女孩儿指着我说：“圣诞老人带来的礼物是不是就是她？”听到有声音，我睁开了眼睛，吓到了他们。我对他们说，我是一个好人，不会伤害别人。我忍不住问起了他们的父母，因为他们的衣服很破。他们是孤儿，这是他们的答案。我突然发现我很幸福，特别是和他们两个相比。我感到很羞愧。随后，我和他们一起观看了圣诞树，还买了很多的糖果、吃的东西和小礼物送给他们。最后，我对自己的可怜、孤寂全都消失了，这真是奇迹。我终于通过这两个孩子找到了昔日的温馨和忘我。我在和他们相处的时候才发现自己是那么幸福。我小时候的圣诞节没有离开过父母的关爱，是那么的快乐，我需要感谢上帝。我给予他们的远远不如他们给予我的。
我从这次美妙的旅行中体会到：先让别人感觉开心，这才是让自己快乐的秘诀。我认为快乐是可以传染的。通过帮助别人、爱护别人，我得到了新生，因为我远离了伤感、抑郁和自我可怜。那个时候，我彻底改变了自己，现在也是一样。
通过为别人着想而找回自己的幸福的故事有很多，我都可以为此出一本书了。比如美国海军最尊敬的女性玛格丽特·泰勒·耶兹。
耶兹太太是一位小说家，但是和她自身的经历相比，她的所有小说都算不上真实和精彩。她的故事发生在美国偷袭珍珠港的那天早上，那是一个很特殊的日子。当时，耶兹太太因为心脏病的原因每天都要卧床22个小时，而且这种情况已经持续了一年多。她最大的运动就是从房间走到花园去晒太阳，就这也必须是在女仆的帮助下才能完成，她自己根本不能独立进行。她给我讲了当年的故事：
如果没有那次珍珠港事件，可能就不会有一直属于我的真正生活。那时候，我一直认为我的后半生只能躺在床上度过。
轰炸非常突然，当时一切都乱了。我被一颗在我家旁边爆炸的炸弹从床上震掉了下来。海陆军人的家属都被集中在学校里，由陆军的卡车负责护送。我因为有空闲的房间而成为红十字会的联系对象，他们希望我帮点儿忙。我开始了我的工作，就是记录那些海陆军亲人的下落，红十字会的人会通知他们给我打电话，寻找自己的家属。
一段时间后，我得到了我的丈夫安全的消息。这让我的内心变得平静下来。但是还有很多不幸的人的丈夫生死不知或是已经成为寡妇，于是我给她们送上了自己的问候和安慰，以此来鼓励她们。后来统计的数字显示，那次事件中阵亡官兵达到了2117人，失踪人数也达到了960人。
我先是躺在床上接电话，不一会儿，我就坐在床上了。到后来，我竟然跑下床来工作了，因为我非常忙，又一直处于激动的状态，使得我忘记了自己还是一个病人。除了晚上休息的时候，我再也不用因为养病而躺在床上了，居然是那些比我还悲惨的人让我忘记了自己的病。如果这次日本没有偷袭珍珠港，我可能就一直这样生活下去了，那和一个废人没有任何区别。以前，我总是认为最舒服的事情就是躺在床上，现在我才明白，是因为我的心里面觉得自己的病不会好了，所以才那样度过了无数的日子。
对于美国来说，珍珠港事件是个悲剧，但是对我来说，却有很重大的意义。因为它，我发现了自己的潜能。在它的影响下，我被迫将自己的注意力放到了别人的身上。另外，我再也没空去想自己的一切了，因为它让我重新找到了自己生活的目标。
如果所有患有心理疾病的人都能尽自己的最大努力去帮助别人、关心别人，就像耶兹太太一样，那么，至少会有三分之一的病人痊愈。这并不是我的猜测，著名心理学家荣格就说过：我有三分之一的病人因为过于关注自己，心中没有生活的意义和目标，所以根本没办法从医学上找到病因。
举个例子来说，他们这样的人总是想让那些恰好和他们擦肩而过的机会主动送到他们的嘴边。接下来，他们就会带着满心的哀伤、无趣和忧愁去求助心理医生。他们会因为没赶上一艘船而向除了自己之外的所有人发脾气，他们是这样想的：满足自己的要求是这个世界的责任。
可能你会说：“这没什么。如果可能，我也会帮助在圣诞夜遇到的孤儿；如果恰好赶上珍珠港事件，我也会高兴地投入到工作当中，就像耶兹太太一样。可是，我的遭遇和他们并不一样。平淡无奇四个字完全可以概括我的生活。为了完成那些非常无聊的工作，我每天都要花费八个小时的时间，期间从来都没有发生过任何意想不到的有趣事情。我哪有关心别人的想法呢？我这样做的理由又是什么呢？我能得到什么好处呢？”
我可以试着回答一下这个问题。不管你的人生多么没意思，你一天当中都会遇到各种各样的人，你对他们的态度是什么样的呢？想多了解一下，还是当作完全没看到呢？比如你试着去了解过那个每天奔波几百里路为大家送信的邮递员是哪里人吗？你看过他家人的照片吗？他也可能会感觉累或者没意思，这一点你想到了吗？
和你一样，商店的小伙计、报童、鞋童也都是活生生的人，他们心里面也有着自己的烦恼、梦想和野心。如果有机会，他们也想和别人进行交流。他们得到过你真心的关怀了吗？这就是我要说的。实际上，想要对世界有所贡献，并不一定要成为南丁格尔或社会活动家。在你自己的世界，你完全可以从明天早上开始，从遇到的第一个人开始。
这样做之后你会为自己感到骄傲，并且会让你产生愉快、满足的感觉，这就是它给你带来的好处。它被亚里士多德称为“自私的开化状态”。佐罗斯特是一名波斯宗教家，他曾这样解释：“对别人好一些会让你变得更健康、更愉快，这是一种享受，但这并不是责任。”富兰克林更是一语中的：“对别人好的时候，就是你对自己最好的时候。”
纽约心理服务中心主任林克曾说过：“现代医学表明：做出一定牺牲、遵守一定规则是人们想要实现自我、生活愉快的重要条件。在我看来，这是现代医学最重要的发现之一。”
想要减少自己的忧愁、增加朋友的欢乐，心里面就要多替别人着想一些。我曾经向耶鲁大学的教授威廉·菲尔普斯请教过这个问题，他的说法是这样的：
我总是会在去旅店、理发店、商店的时候碰到很多人，而且一定会和他们说话。我希望能让他们认识到自己不是社会这个大机器上的一个钉子，而是一个人。有时我会夸女服务员的眼睛或头发，说很好看。我会询问他们为什么要做理发这个工作，做了多长时间了，每天那样站着会不会感觉累。我还会和他们一起计算一下给多少人理过发了。可以看到，他们会因为发现别人对自己感兴趣而感到高兴。我经常与搬运行李的人握手或聊天，这会让他们在辛苦了一天之后感到一点儿安慰。
我在一个酷热的夏天去火车餐车吃午餐，餐车里很闷热，人也很多，上菜也很慢。等到点菜的时候我对服务员说：“今天在火炉旁边做菜的人一定很难受。”服务员听了之后说：“您是第一个表示理解和同情厨师的人。19年了，其他客人一直都是在抱怨天气闷热、饭菜难吃、东西昂贵。希望能多一些像您这样的客人。”
服务员对我把厨师当作一个人表达了一点儿同情而感到很震惊，这说明人们追求的其实就是别人把自己当成一个人。我在路上碰到牵着狗散步的人的时候，总是会夸一下那只狗。通过我的话他再一次感受到了那只小动物给自己带来的愉悦，所以在走过去再回过头来的时候，我总是会看到牵狗的人在抚摸爱犬的头，一脸欣慰。
我在英国的时候碰到了一个牧师，并真诚地对他那只可爱的牧羊犬表达了赞美。我还请教了他训练牧羊犬的方法。走过去再回头看时，发现牧师正在抚摸牧羊犬的头，而牧羊犬的前爪则正搭在主人的肩膀上。我只不过是表达了一下对狗的兴趣，就让那个牧师心情变得很好，而我的心情则更好。
你认为一个主动和遇到的搬运工握手、能同情厨师、还经常对别人的狗表示赞美的人会整天愁眉苦脸，打算寻找心理帮助吗？中国有句俗话说得好：“赠人玫瑰，手有余香。”
下面这个故事是关于一位已经做了祖母的女士的。因为工作关系，我曾在几年前去了她住的小镇，当天晚上就住在了她的家里。第二天，她亲自开车把我送到了火车站，那里距离她家有50英里。我们在路上讨论了关于交朋友的问题，她这样对我说：
卡耐基先生，我要给你讲一件事情，这件事情我从来没有对包括我丈夫在内的任何人说过。以前，我家住在费城的时候，生活全靠社会救济金。是贫穷造成了我青年时期的悲剧。对我来说，被别的女孩认为是享受的那种社交生活是很难过的。我的衣服大部分都紧贴着身体，又旧又小，更不要去想什么款式。我总是含泪入睡，因为我觉得我没脸去见人。无奈之下我想了一个办法，每次聚会的时候，我就请我的男伴说说自己的经历和对未来的打算。当然，我并不是对他们的说法有兴趣，之所以让他们说这个，就是为了转移他们的注意力，不让他们发现我那不得体的衣着。哪想到，这种做法的效果很好：我从他们的话中得到了很大的收获，从而开始真正对这些感兴趣了。我总是有很大的兴趣，早就把衣服什么的忘得远远的了。但是，我感到最意外的是我居然成了最让男伴们欣赏的女孩，他们和我在一起时都很快乐，最后居然有三个男士想让我做他们的妻子，而这一切都是因为我善于倾听、乐于倾听。
看到这里，可能又有人想说：“真是荒唐，怎么可能喜欢听别人的事。只要我自己能赚到钱，自己想要的一切都能拥有，我才不会去问别人怎么样，也不会去管别人怎么样。”
是的，你的意志决定了你会怎么做，这全都是你的自由。但是，如果你是对的，那么就是耶稣、孔子、佛祖、柏拉图、亚里士多德、苏格拉底……这些古人错了。可能你不喜欢宗教，那么我就说说那些无神论者吧！1936年，在当代学者中排名前列的剑桥大学的豪斯曼教授在一次演讲中曾说：
耶稣说：“那些因为我而死亡的人，都会得到永生。”这就是真理，也是最深邃的道德反省。
如果是一个传教士口中说出这句话，并不会让人感到惊奇，当时作为一个悲观主义者，也是无神论者，豪斯曼教授居然也有这样的发现。如果一个人的心里面只有自己，那么他的生活一定很难过，人生也不能创造出辉煌。相反，想要体会到生活的幸福，就要抛开自己，为他人着想。
美国人西奥多·德莱赛是20世纪最伟大的无神论者，如果你不能被上面的说法感动，就可以看看他。在他看来，所有的宗教都是神话，人生也就是：“妄想，没有任何意义”。可是这个人却严格遵守“为别人服务”这句话，要知道说这句话的人可是耶稣。德莱赛曾说：“你对别人好，别人反过来就会对你好，这是产生快乐的根本原因。所以，如果你想让生活快乐一些，就应该学会为别人着想，不能只想着自己。”
如果我们真像德莱赛说的那样：
替别人着想，让他们的生活更美好，那么就不要再拖沓了，马上行动起来吧。如果我还能帮助谁的话，那就让我立刻去做吧。不要再浪费我的时间，更不要让我觉得无所谓，因为人生的机会只有一次，走过的道路就回不去了。
不要总是想着自己，多关注别人。
