林钧看到这条留言后回复了一句：“谢谢大叔，只是昨天晚上有点累，马上就发。”过了一会，他刚准备上传就看到了大叔的回复：“嗯，多注意休息。”
一瞬间让林钧居然也有一丁点的小感动，把视频上传好之后又回复道：“嗯嗯，我会注意的。”
随后就关了手机，这个大叔明明感觉知识好像很渊博，但却有种总是在玩手机的感觉，摇了摇头，林钧也没多想。
下午，林钧又开始准备下午的活动，上午和安格洛夫合影的人非常多，林钧身为工作人员也不好意思上去。所以他现在有些遗憾。“今天下午一定得找到机会。”
见过了真正的健身明星，林钧对自己的健身道路也更加期待了，纵使他有一天没能走到最后，也不枉曾经努力过。
林钧想着自己的心事，下午的活动也展开了，经过了几个小时的宣传和发酵，下午的人也变得更多了。
而且下午锻炼的人本身就比上午的人要更多一些，所以他们的活动也是大部分内容都在下午。
把安格洛夫的巨大海报挂在了飞羽健身的建筑上之后，安格洛夫也如期而至，只不过精神状态看起来好像明显没有上午那么好。
简单介绍了一下自己，安格洛夫就开始讲他的个人经历。
安格洛夫也并不是从小就开始健身的，他十六岁在自己的祖国那里参军，两年后才逐渐认识和了解到了健身这个行业。
不过这只是他的业余爱好，他的主业是打篮球，后来一些机缘巧合让他认识到了更厉害的一些教练。
再加上篮球事业的受挫，他也逐渐喜欢上了健身，后来从国立健身学院考取了私人教练证书之后才走向职业方向的。
后来他也是凭借出色的天赋和艰苦的训练，足足努力了十二年才成长到今天这个地步。曾经一度被誉为身材最好的男人之一。
之后就是一些现场的互动，请了几位粉丝上台，安格洛夫拿了几个小哑铃教了几个常见的动作，最后又给大家灌了一些鸡汤，大概就是付出就有回报什么的。
很快将近两个小时过去了，活动也接近了尾声，最后拍了个集体活动照，临时加了一个微信群发到了群里面。
眼看着安格洛夫马上就要上车走了，林钧这才不顾工作追了上去。
“安格洛夫，我非常喜欢健身，可以和你合影么？”林钧边喘气边说。
安格洛夫看了他一眼，又看了看他的制服，说了句：“of course.”
然后就从车上下来和林钧站好，手还搭在了他的肩膀上，合完影之后，林钧连忙表示了感谢。安格洛夫露出了黑人笑容，对林钧说了一句“加油”之后就扬长而去。
……
夜里，林钧打开手机，想把今天和安格洛夫的合影上传到自己的视频主页上，忽然想起来，自己居然好久没有拍过照了。
哪怕是上传视频的时候也只是匆匆看一眼文件夹，却好久都没有打开过。
上传完照片之后，他决定今天不看书学习了。打开手机图库，曾经林钧很喜欢把这些照片一个个分类，只是后来分完类后却再也没有自己看过。
他点开第一个收藏夹，里面都是一些小时候的照片，还记得那时候智能手机还没出现，大家都是用这种按键手机，那时候这种手机有个摄像头的真是让人非常羡慕。
林钧的母亲总是喜欢带着他到处去逛，每到了一个新地方他们就停下来拍照。
那时候他不懂事，以为父母只是暂时有事分开了而已，可是没想到分开了就是再也见不到了。
第二个收藏夹里都是曾经的一些朋友，那时候他也以为友谊一样是永恒的，可最终那几个曾经的伙伴终究是越走越远，直至形同陌路。
看到最后一个收藏夹，林钧心里微微怔了一下，好像想起了这个收藏夹里的东西了。他的所有收藏夹，不论是家里的、朋友的、
学校的、工作上的哪怕是一些杂图都是自己亲手分类的，唯独这一个收藏夹不是他做的。
犹豫了一下，林钧还是点开了，这个收藏夹里的照片只有九张，都是一个女孩子的照片。
点开其中一张，那是在黎城中学的操场上，正是下午黄昏的时候，整个天空都布满了橘黄色的晚霞。
当时他们正在上体育课，穿着校服的女孩子跑过来央求林钧帮她拍一张照片，最后还是林钧趴在足球场的草坪上才有了这一张。
林钧他们高中其实是不让带手机的，林钧也是因为一些特殊原因和班主任说过之后，班主任才网开一面，只是要求他别在同学面前用就行了。
主要是怕因为林钧一个人的不守规矩而影响了整个班级的学习氛围。
不过事实证明了林钧根本没有那么大的影响力，而且同学们早就知道这件事了。
这对班级环境实际上并没有一点影响，也只有坐在旁边的女孩子总是会用各种理由让林钧帮她拍照。
在林钧拒绝了好多次之后总算抵挡不住了，只好答应了女孩。然后就有了好多次像刚才的那个场景。
不过来而不往非礼也，某天下午，刚好那节数学课老师有事不在，大家都在自习，只有林钧一个人在发呆。
习惯性看着窗户的时候，突然就看到了女孩子认真学习的侧颜，当时他一下子就恍惚了，只觉得那个瞬间好美，他一定要记录下来，然后就有了这张照片。
林钧的小动作自然瞒不过女孩子的眼睛，不过女孩只是脸微微红了一下，并没有阻止，也没有要林钧删掉，只说以后有机会发给她就好。
不过现在，照片一张没有给到她，自己却早已离开了学校。也许她已经忘了吧，不过谁又知道呢？
想了想，林钧还是把这张照片设置成了壁纸。看着屏幕上女孩漂亮的侧颜，林钧也是微微有些得意，自己还是有点摄影天赋的嘛，以前怎么没有发现呢？
走进卧室的杨小姝看见林钧正在得意地笑着，顿时一怔，因为林钧平时基本上都是一副老实人的面孔，而且还很难受到外界情绪干扰。
只是一直做自己的事情，像这种表情杨小姝一个月来也是头一次见，直接就对着林钧问道：“怎么了林钧？笑的这么开心。”
林钧也意识到自己暴露了，老脸一红，急忙掩饰道：“额，咳咳，没什么没什么，就是看了一个比较好笑的段子而已。”
杨小姝有些狐疑地看了他一眼，刚要说些什么，就听到隔壁的周宏在大喊着：“林钧，小姝，你们过来一下。”
林钧还以为是胖子出了什么事，两人慌忙过去，结果就看到周宏如老僧坐定般盘腿坐在床上，床板肉眼可见的凹下去一道小弧线。看到两人过来，周宏刚要说些什么。
杨小姝就有些无语的抢先说道：“你该不会就是让我们过来看你秀体重的吧？”
周宏也没好气地说道：“哎，你就不能先听我说么，急什么？急什么？”说完他又想了想才说：
“其实也没什么大事，这不是马上快月底了么？我寻思着咱们来了一个月了还没放过假呢，虽然这假是咱们主动申请的，但我们也得用啊，这么一直干活算什么？”
林钧接着说：“胖哥，你的意思是咱们三个月底的时候请假出去玩一玩？”
周宏做出一副朕心甚慰的样子说：“哎呀，还是小林懂我，到时候咱们三个出去该吃吃该喝喝，顺便再玩一玩，多好。钱虽然重要，但生活不能只有工作和赚钱，这样是不行滴。”
杨小姝有些不屑：“说了这么多，还不是因为你嘴馋了想出去吃东西么？还说的这么冠冕堂皇。”
周宏也有些尴尬，“咳咳，还是小姝懂我，不过这次真不是，吃只是顺便，顺便就好了。别说那么多了，你们就说去不去吧。”
林钧倒是没什么意见，他对赚钱虽然感兴趣，但就像胖子说的，赚钱只是生活的一部分。
而且他们三个都已经确保了这个月不会走人，也没什么心里负担，林钧当即点头表示同意。
杨小姝就更高兴了，他苦于工作原因也是没办法施展自己的兴趣爱好，毕竟这会给公司带来不好的影响，他总不能再向上次一样一直不说话当个花瓶吧？
而且健身房里的人基本都认识，杨小姝还不想又被人一直排挤，他也承认自己确实是个异类。
“好啊好啊，那什么时候？”杨小姝的眼睛亮晶晶的，好像有星星在闪烁。
周宏沉吟了一下：“那就29号怎么样？30号还能歇一天。”
林钧和杨小姝两人都表示同意，随后就回屋子里准备休息了。
夜深，无话。
……
时间很快就到了28号，前几天的活动反响还是不错的，又为飞羽健身带来了一批会员。
今天林钧还有一件很重要的事情，那就是完成他这个月的最后一次训练。
因为29号要和周宏杨小姝出去玩，所以林钧只好把这次的训练提前一天，当然经过这段时间的适应，提前一天对他来说并没有什么影响。
照例打开小本本，这是他今天的训练计划：
34.
9月28日，周三
热身组：
肩关节环绕：20×3
手臂环绕：20×2
弹力绳外旋：15×4
俯身T字伸展：20×2
俯身Y字伸展：20×2
俯身TW伸展：20×2
坐姿划船：20×2 35kg
训练组：
背部肌群：
弹力绳辅助引体向上：（8—10）×3 20磅（弹力绳拉力）90s
单臂哑铃划船：（8—10）×3 17.5kg 40s
高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s
龙门架直臂下压：（10—12）×3 35kg 90s
肱二头肌：
杠铃弯举：（10—12）×3 20kg 90s
龙门架绳索弯举：（12—15）×3 25kg 90s
核心肌群：
罗马椅挺身：（12—15）×3 60s
侧卧卷腹抬腿：（12—15）×3 60s
拉伸组：略
总组数：24组
这是和林钧这个月第一次背部训练非常相似的一个训练计划，唯一不同的是重量的变化和一些动作的变化。
训练有时候很简单，不需要太多的动作，只需要能将它们不断地搭配组合，再配合渐进式超负荷原则，进步就会持续非常长的时间。
做完今天的训练，感受着和刚来新海市时截然不同的身体变化，林钧不禁有些感慨，
“果然所有的努力都不是无用功，它们都会在暗中一点点地推动着人进步，直到达到一个新的境界。”
结束了一天的工作，和教练部经理请好了假，林钧就回宿舍去了。
照例把视频做好发到了自己的个人主页上，有了之前的和安格洛夫的合影，关注林钧的人大部分也猜出来他的身份了。
视频上传了大概五分多钟左右，林钧就看到了一条留言，正是细节大叔的留言：
“进步的很快，而且训练计划也还算勉强，只是动作中还有不少问题，尤其是这个单臂哑铃划船……”
因为留言有些多，所以只能显示这么一部分，林钧一下子就来精神了，他想看看细节大叔这个‘网络健身大佬’觉得他的动作到底哪里有问题。
