按摩的功效和益处
人体致病原因很多，但总的来说，不外乎外感与内伤这两大类。所谓外感，包括风、寒、暑、湿、燥、火等“六气”，以及各种邪气、寄生虫感染和各种外伤；内伤包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”，以及饮食不慎、房事不节、疲劳过度等，都是导致人体生病的原因。
按摩通过刺激一些部位或点穴时，会产生较为明显的酸、胀、麻、热等感应，这种感应现象会循着人体的经络扩散到人体的脏腑或其他组织器官，从而达到疏通经络、整复错位、解除痉挛、松解粘连、散寒除痹、运行气血、营养全身的施治功效。
1.舒筋活络，消肿止痛
众所周知，不通则痛，不论是急性伤还是慢性伤，疼痛都是因为血离经脉，经络受阻，气血流通不畅。因此，中医通过按摩，促进局部血液和淋巴液的循环，加速瘀血的吸收，改善组织代谢，理顺经络，使气血通畅，从而起到舒筋活络，消肿止痛的作用。
2.整复错位，调整骨缝
肌肉、肌腱、韧带受到外伤，造成纤维撕裂或肌腱滑脱，使之脱离正常的位置，关节在外界作用下，产生微细的错缝或软骨损伤，此时，中医按摩可以使损伤的组织纤维抚顺理直，错缝的关节和软骨回纳到正常位置，这样疼痛也就自然缓解或消失了。
3.解除痉挛，放松肌肉
疼痛，可以反射性地引起组织痉挛。长久下去可形成不同程度的粘连、纤维化或瘢痕化。按摩可使人镇静，又可以解除痉挛，放松肌肉，帮助肢体恢复正常功能。
4.散寒除痹，调和气血
按摩对人体各个系统起到除痹调和的作用。中医通过人体的“奇经八脉”调理全身各个脏腑器官，通过经络血脉沟通连接，互为表里，互为制约，共同行使健全、完整的人体功能。
中医按摩将局部按摩与经络穴位结合起来，常能收到类似针灸样的作用，还可以起到心理抚慰作用，而且简便易行，人人可学，只要手法与力度适当，无副作用，对人体也不会造成任何损害。家庭按摩的益处可归纳为以下几点：
第一，方便易行。必要时可随时随地进行实施，不受外界条件限制，不需要特殊设备和器械。
第二，经济适用。某些不适可以在家庭成员或朋友同事之间相互按摩，
既有效果又省去医院。
第三，按要求进行按摩，一般不会有何副作用，也不会对环境造成污染。
第四，按摩可以起到医疗作用。按摩的手法、部位、力度适宜，可益气活血，
兴奋神经，促进炎症吸收，帮助机体功能恢复。
第五，人的肌肤是接触外部世界的感受器，所以，经常按摩，可以保持皮趺的敏感性和生理功能。
第六，施术者与受术者合作完成按摩治疗的同时，也实现了一次融洽的人际交流。这无论是对身体健康还是对心理健康，都非常有益。
第七，家庭成员间的按摩是一种亲情抚慰。这种抚慰对疾病症状的消除，常常会产生意想不到的神奇作用。
常用按摩手法
按摩的手法有很多种，在实际应用中针对不同的人、不同的疾病，采取不同的方法，既不损伤肌肤脏器，也不致徒劳无功，选择好准确的穴位和适宜的手法，才能取得最佳效果。
1.按法
按法是按摩手法中较为基本的手法，是以手指、手掌的不同部位或肘尖，置于你不可不知的100种除病保健按摩经穴或体表其他部位，逐渐用力加压的手法。分为指按法、掌按法和肘按法。
(1)指按法：用拇指指面或以指端按压体表，或食指屈曲，以指背按压。
适用部位：适用于全身各部经穴。
(2)掌按法：用掌根或全掌着力按压体表的一种方法，掌按法可单掌亦可双掌交叉重叠按压，身体前倾，借助体重增加力度。
适用部位：适用于腰背部、腹部等体表面积大而又较为平坦的部位。
(3)肘按法：以肘尖代替指和掌，着力于施术部位，进行按压。
适用部位：适用于腰背部、腹部等体表面积大而又较为平坦的部位。
功效：解痉止痛，通经活络，放松肌肉。
2.摩法
摩法就是食指、中指、无名指末节或以手掌面附在体表的一定部位上，有节奏、有规律地做直线或环行摩擦的手法。
适用部位：适用于腰背部及胸腹部和全身各部经穴。
功效：活血散瘀，解痉止痛，温经散寒，宽胸理气，健脾和胃。
3.推法
用手指指端腹侧或内侧或手掌大小鱼际着力于一定部位，缓缓地做单方向的推动。
适用部位：适用于腰背部及胸腹部和全身各部经穴。
功效：舒筋活络，理顺经脉，行气活血，消肿止痛，泻热散寒。
4.拿法
以单手或双手的拇指与其余四指相对合，持续而有节律地提拿局部肌筋的方法。
适用部位：适用于风池穴、足三里穴及全身肌筋。
功效：开窍止痛，祛风散寒，舒筋活络，解除痉挛。
5.揉法
用手指、手掌大鱼际、掌根部分，做轻柔缓和的回旋揉动。手腕要放松，以腕关节连同前臂一起做回旋运动，压力要轻柔，一般速度每分钟120~160次。
适用部位：指揉法适用于小儿乳根穴或双侧天枢穴等，还可用于背俞穴。掌揉法常用于头面部、肩背部、腹部和腰臀部。
功效：宽中理气，消积导滞，活血祛瘀，舒筋活络，温通气血。
6.抱法
用拇指指甲掐在主治的穴位上，予以一定程度的压按。
适用部位：常用于人中穴、合谷穴、迎香穴、内关穴等敏感穴位。
功效：开窍醒神，兴奋神经，温通经络。
7.搓法
用双手掌面或小鱼际夹住一定部位，相对用力像搓麻绳一样搓动，并做往返移动。双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
适用部位：仅适用于腰臀肌肉发达厚实的部位。
功效：舒筋通络，调和气血，疏肝理气，放松肌肉。
8.滚法
手握拳或半握拳，用手背第五掌骨，压住治疗部位，以腕部做前、后、左、右连续不断的滚动。肘关节微屈，掌小鱼际要紧贴体表。滚动压力要均匀，动作协调而有节律，不可忽快忽慢，时轻时重，一般每分钟130~150次。
适用部位：颈项部、肩背部、腰臀部及四肢等肌肉较丰厚的部位。
功效：舒筋活血，滑利关节，松解粘连，解除痉挛，消除疲劳。
9.点法
用手指端、屈曲的第二指关节，或肘部鹰嘴突出部，在治疗部位用力下压。着力由轻到重，以病人有酸、麻、胀、痛的得气感为度。
适用部位：常用于合谷穴、外关穴、手三里穴、曲池穴、天井穴、肩耦穴、承扶穴、肾俞穴、命门穴、金门穴等。
功效：通经活络，消积破结，调和阴阳，点穴开筋，补泻经气，解除痉挛。
10.抖法
病人身体固定，肌肉放松。治疗人员用双手或单手握住患肢远端，稍用力做连续的小幅度上下抖动，使患肢关节、肌肉有松动感。抖动幅度要小，频率要快。
功效：疏经活络，调和气血，放松关节。
11.摇法
一手握住肢体关节的近端，另一手握住肢体关节的远端，做缓和而有节律的旋转。用力宜柔和，力度要由小到大，逐渐增强，不可超过关节的生理限度，或在患者能忍受的范围内进行。
适用部位：常用于颈、肩、肘、腕、腰、髋、踝等关节。
功效：具有通经络，滑利关节，增强关节活动能力的作用。
12.拍法
以空心虚掌平稳而有节奏地拍打患部。
适用部位：肩背、腰骶、股外侧、小腿外侧诸部。
功效：调和气血，营养经络。
13.提法
将病人受伤而下垂的肢体，或轻或重用手以寸劲儿向上提或拿起的手法称为提法。
适用部位：常用于四肢、头颈部、腰部。
功效：解除粘连，顺理肌筋，疏风止痛，健脑安神，强健腰脊，滑利关节。
14.捏法
用两手指撮住皮肤表层高高提起，循序滚动前进。如捏脊法。
适用部位：多用于胸腹或背脊部。此法还常用于小儿捏脊。
功效：疏通经络，行气活血，消积导滞，健脾和胃。
15.拨法
以指端或指腹部，深按于损伤部位，按压到一定深度后，待有酸胀感时，再做与肌纤维或经络成垂直方向拨动的手法，叫拨法。使伤损而收缩重叠的筋肉伸展分离。
适用部位：多用于腰、臂及大腿部。
功效：解痉止痛，疏理肌筋，通经活络，行气活血，解除粘连，消炎镇痛。
16.梳法
以手指或拳背部往返梳动，形如梳头，实为梳理的方法。
适用部位：常用于头部。
功效：调和营卫，疏通气血，疏散风邪，疏理肝气，缓解晕眩。
17.叩法
两手半握拳，用掌根及指端着力，叩击施术部位。叩法较拍法轻，轻击为叩。
适用部位：常用于胸部和背部，也用于四肢肌筋。
功效：通经活络，祛风散寒，舒松筋脉，营养肌肤，消除疲劳。
18.捋法
手指掌略屈曲，握于施术部位的肢体上，快速而急促滑搓的手法。
适用部位：常用于四肢、胸部和背部。
功效：通经活络，调和气血，缓解痉挛，祛风散寒。
19.啄法
五指自然微屈、分开呈爪状，以腕关节的屈伸为动力，
轻快而有节律地击打头部。
适用部位：常用于头部。
功效：安神醒脑，疏通气血，活血化瘀，开胸顺气，解痉止痛。轻啄法起抑制神经作用，重啄法起兴奋神经作用。
20.拉法
对患部平行用力，拉直筋络，帮助按揉理顺。
适用部位：常用于四肢、
腰部。
功效：疏通筋脉，舒展肌筋，滑利关节。
按摩的力度
按摩的力度大小必须符合人体生理特性，给人体形成一种良性剌激，若用力过猛，形成恶性剌激，就会产生不良信号，而且极易造成组织损伤。
按摩力度可因人而异。例如，体瘦、体弱者可以用力轻些，体胖、体壮者则应适当加力。如果用力过小以致无感觉，用力过大伤及皮肤和内脏。总之，按摩以后，患者感觉舒适、轻松，按摩力度就算是合适。
心脏病、高血压和患有各种慢性疾病的患者，按摩力度宜较轻。
四肢和背部、臀部肌肉较丰厚的部位力度应适当加大。
对敏感性较强的穴位、经络和反射区，力度不能过大，如眼睛、耳朵、十二指肠、额窦等穴位。
按摩的力度通常是由轻到重的，先用轻柔的动作让皮肤及其神经有个接受适应的过程，然后力度就可以稍稍加大，切忌一上手就很重。
可见，在按摩过程中，掌握好手法力度是十分必要的。这种力要求柔中有刚，刚中有柔。在按摩过程中要始终记住“内力外现，均匀柔和”，才能取得良好的效果。
一般情况下，按摩方向是从远心端开始向近心端逐步地进行，以促使静脉血液和淋巴液的向心回流作用，对于人体新陈代谢是非常有利的。
消化道的按摩，应按照生理运行方向顺应进行，有利于食物的消化和吸收，对于废物的排出也有着积极的作用。一般先选择定点按压，到位之后，可向上、向下滑动或是向左右顺序旋转，有利于找准敏感点。
按摩的方向对于不同疾病稍有变化，例如，静脉曲张病人推抚静脉管的时候，一定要推向心脏的方向，以帮助血液的回流；眼部疾病的患者要避免推按，以防血管爆裂出血。
有些疾病按照经络方向对病痛部位进行按摩非常有益，改变只对局部痛点按摩的观点，而是将痛点按摩与通经活络按摩相结合的按摩方法，会使按摩效果大大提高。
按摩的顺序
1.人体整体按摩顺序
通常是从头部开始，这是因为头部是人体中枢神经所在区，统管着全身各个脏器和组织功能，使彼此密切联系和协调，维持着生命的正常运转和活动。
接下来就是颈背部的按摩，因为脊髓是中枢神经系统圆柱状的延长部分，是脑与身体器官的神经联结者，所以颈背部的脊椎尤为重要。
然后是对双手的按摩，按摩方向应根据疾病的性质和不同的取穴体系来决定，根据病情灵活掌握和运用。
最后是肌肉的按摩，主要是消除肌肉僵硬和疲劳，促使静脉血液回流，减轻心脏负担，消除乳酸，加速机体恢复。
一般情况下，采取顺经络气血运行的按摩方向为补，逆经络气血运行的按摩方向为泻，以补虚泻实。或依据向心按摩为补，离心按摩为泻。这就是说按摩方向要根据疾病的性质和不同的取穴体系来决定。按摩方向不是一成不变的，要根据病情灵活掌握和运用。
2.头部按摩顺序
(1)开天目。用大拇指指面按于印堂穴皮肤。共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。
(2)推前额。四指并拢按于前额正中皮肤，两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再返回前额中央做下一次抹法，次数不限。注意力量不宜过大。
(3)点按攒竹穴、鱼腰穴及太阳穴。用双手拇指置于太阳穴，食指屈曲，由攒竹向两侧经过鱼腰穴至眼角按摩，10余次即可。
(4)点按四白穴及迎香穴。用双手指指端持续用力，作用于四白穴、迎香穴。如眼痛、眼涩可重按四白穴。
(5)摩掌褽目。两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使患部有温热的舒适感。重复操作3~5次，对于用眼疲劳、视力不佳者可多做几次。
(6)疏通经络。用两手食指端自发际前沿正中开始到发际后沿正中按揉，如遇痛点可适当做局部的反复弹拨或按压，轻重以被按摩者能耐受为度。
(7)梳头栉发。两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5~10次。此动作可经常自行操作。
(8)鸣天鼓。两掌按住双耳，两手放置在后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3~5次。
(9)拿捏肩井穴。以大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。
(10)整理放松。用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩一上臂一前臂的路线轻推数次，按摩结束后，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉。
3.颈部按摩顺序
(1)颈部拿捏。抬起右手，用拇指和四指相对，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起左手，用同样方法做。再拿捏双侧颈肩部3~5遍。
(2)穴位按摩。双手拇指揉风池穴，会感觉到酸胀感，颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针方向转1圈，逆时针方向再转1圈。
4.手部按摩顺序
先按摩主要穴位和部位，再按摩配穴及次要穴位或部位。
肾、输尿管、膀胱和肺是人体主要的排毒器官，手掌上这些穴位自然是重点按摩部位。无论治疗，还是保健，一般在按摩开始和结束时，都要按揉这几个穴位。
5.足部按摩顺序
以一脚为例，先按摩足底部，在重点穴位和重要脏器反射区加力按搓，然后逐趾按揉搓捏。接着搓擦足内侧，再擦足外侧，最后搓揉足背，均是在重点穴位处加力按压。
按摩辅助用品
1.器械类
主要作用是帮助按摩者集中、加大或均衡力量。
(1)健身锤。一般有木质、石质和橡皮质3种。木质多用于击打长骨部，石质多用于击打穴位，橡皮质多用于击打肌肉和胸腹部。
(2)健身棒。分软木和橡皮材料两种。适用于肌肉和胸腹部等大面积按摩。
(3)各种按摩器。分为手动与电动两种。手动多为木质轮状物或纤维性的条状物；电动则多种多样，有球状、齿状和不规则面等。
(4)按摩带。主要用于颈、腰和膝等大关节处，既起按摩作用，又起加固作用。
(5)拉力器或拉力圈。用钢丝弹簧或橡胶制成，多用来锻炼肌肉和肌腱。
