第13章 家会伤人：藏起焦虑的“菜刀” (2)
健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己，客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。此外，应积极参加各种社交活动，不断开阔眼界，扩大交往范围，这样可以增加心理上的安全感。
5.多做一些自己喜欢的事
人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。
通过以上几条，中年人一定能够走出灰暗的天空，拥抱明媚的心情。
别让家人和你一起“更年期”——从容应对更年期焦虑
高玉茹今年44岁，她以前是一个很温和的女人，可最近她老公发现她变得越来越暴躁，无论什么事，只要违背她的意思，她就会不停地闹，一把鼻涕一把泪，举一反三地控诉老公怎么不体贴她，甚至说到当年婆婆不伺候月子，没给看孩子。某次，妯娌给她脸色看，自己偷着哭了半夜。总之，说来说去，都是些几十年前的事，没完没了。
后来，她总是怀疑自己得了绝症，活不了多久。再后来，她又开始怀疑丈夫跟别的女人相好，总担心丈夫要害死自己：她喝药，丈夫给她倒水，她一下子就泼了，说里面有毒；丈夫做的饭，她吃了后，打电话给在济南的闺女，说丈夫在里面下了老鼠药，她马上就要死了。孩子连夜哭着跑回来，她却和没事人一样，呼呼大睡……总之，搞得整个家都不得安宁。结果，到医院一检查，才知原来是更年期综合征。
更年期是人体老化过程中的一个重要时期。一般发生于50岁左右，提前可至39岁，也有延迟至58岁者。有一部分人，因为身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状，医学上称之为更年期综合征。
理论上，男性与女性都会受到更年期的困扰，但是男性由于类固醇激素的减少不如女性明显，相比之下更年期症状比较轻微，而女性表现出的症状较重，时间也较长。据相关统计资料表明，我国每年因更年期综合征引发重大疾病的女性高达800万人，对身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响，因此，正确认识和调适更年期综合征，对于每一个家庭都有重要的意义。
那么，怎样缓解自己的更年期症状呢？以下方法可以试一试：
1.多了解更年期的心理特征
更年期不是病，只是每个女人生命中必经的一个时期。正确认识更年期的到来，因为它是人类老化过程中的必然阶段，不必焦虑紧张，可以找妇科医生咨询，树立信心，从而顺利度过更年期。
2.做些室外活动或到大自然中缓解自己的情绪
当你陷入苦闷和焦虑之中不能自拔的时候，要按时到空气清新的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动，它会唤起你的满意感和愉悦感。
另外，还可以到大自然中去陶冶情操。在生活最艰难的时刻，投身大自然可从中找到慰藉。大自然中花草散发的浓郁芬芳、树叶沙沙作响、鸟儿婉转啼鸣、溪流潺潺声和海浪拍击声都会对身体产生良好的作用。烦闷时与家人或密友去郊外森林散步是很有益的。
3.不要压抑你的痛苦和焦虑，把它们发泄出来。当你遇到烦恼和不顺心的事时，切不可把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象，还可以自言自语地进行自我倾诉。生活中遇到痛苦和折磨时，适当流泪也可以解除苦闷。
4.激素替代疗法
更年期症状明显时，可以在妇科医生的指导下，补充体内的雌激素水平，但切忌盲目用药。怕相关药品有副作用，就尽量多吃能增加雌激素的食物，如乌骨鸡、花粉、蜂蜜、维生素E等。
爱已逝，就洒脱地走——离婚后的心理调整
离婚这么多天了，高洁心里还是很难受，甚至后悔，想与其这样，当初就不该离婚，反正自己是有婚姻、有丈夫的女人……现在她觉得自己很可怜，以前婚姻出现了状况，总是不愿意对别人说，不想让别人知道，现在后悔已经来不及了。离婚这件事，高洁以前想过，虽然知道它很正常，但是，当自己面对这样的结局，还有前夫背叛的事实时，觉得特别沉重。
她看到好多离婚后的朋友说“终于走出来了，心里很轻松”，真是非常非常羡慕！可是自己做不到，她满脑子想的还是前夫，想两人一起生活那么多年，他就这样绝情抛弃她吗?想到不能和他一起到老，心里难受。高洁确定她一直爱着他，虽然他是个不想负责任的男人，从没有停止追求其他女人。
高洁总是害怕自己控制不住给他打电话，害怕再次听到前夫没有感情的声音，这些都让她难以忍受。虽然她知道这样的想法是不对的，却无法从这种思绪中摆脱出来。离婚打击了高洁的自信，她为自己处理不好离婚而讨厌自己，觉得那么多人都能够平静面对，为什么自己做不到，而且自己对生活对工作对朋友从来都是很放松很潇洒的啊!唯有对他这样纠缠，唉，还是恨，恨他，恨他背叛的事实，还恨自己……
虽然大多数离婚的受害者都想忘记过去的一切，重新开始新的人生，但事实上，摆脱离婚所造成的心理阴影是十分困难的。离婚的不幸经历已经深深烙在了他们心里，遇到“阴天下雨”，心理“伤口”还会隐隐作痛。这种情况下，受害者往往会鄙视、憎恨背叛者和第三者，一旦难以控制而爆发，形形色色的暴力悲剧在所难免。
诚然，离婚对当事人及其子女的身心健康是十分有害的，然而对于感情已经完全破裂、修复无望的夫妻来说，勉强维持即将倒塌的围城、长期忍受同床异梦的折磨，对身心健康又是何等不利?
该离就离吧，但要提醒离婚者的是，在离婚的前前后后要注意保持心理平衡，维护好自身和子女的身心健康。
1.将离婚当做走向新生活的途径
应该这样想：终于解脱了，再也不必忍受同床异梦的折磨了，可以重新选择自己的生活了。其实这正是法律规定离婚自由的根据所在。
2.以平和的心态面对离婚，不要想着去报复
离异者要注意保持一种理智、达观的心态，合理地解决财产分割、子女抚养等问题，做到好离好散，切勿在经济上、心理上和身体上报复对方。
3.接受现实并积极地转移注意力
离婚后，不要再怨天尤人，要坦然接受现实，积极转移自己的注意力，减轻离婚的痛苦。要将更多的精力放在事业进步和对长幼的爱上，冲淡离婚的心理阴影；要鼓足勇气、投身到集体中去，获得集体的关怀和温暖，不可整天自我封闭、长吁短叹、难以自拔；或投身大自然，借美丽的自然风光欢愉身心、豁达心胸，有助于摆脱心灵痛苦。
4.别让失败的婚姻伤到孩子
离异者，无论是在离婚过程中，还是离婚之后，都要注意维护孩子的身心健康。双方必须继续承担抚养、教育子女的责任和义务，为他们提供更多的关怀和保护，继续培养他们对父母双方的感情，训练孩子的自我照顾能力。双方要用爱心去抚慰孩子受伤的心灵。
一进医院病就好的老太太——老年人的焦虑
许老太今年73岁，她和丈夫都是高级知识分子，辛勤忙碌了一生，不但在自己所从事的科研领域作出了突出贡献，而且在百忙之中，辛勤抚育了六个儿女。儿女们一个个成为出色的人才，她和丈夫都十分高兴，全家聚在一起时，充满着浓郁温馨的亲情气氛。每个儿女立业成家，她都感到欣喜和自豪，但这只是短暂的，随之而来的就是思念和失落。
儿女们陆续离家，许老太虽然心里难受，但毕竟有老伴陪伴她，替她宽心。另外，最小的也是他们最疼爱的小儿子还在他们身边。因此，她也没感到日子多么难熬。可就在小儿子赴美国学习不久，丈夫由于心肌梗死突然去世了。那段日子对许老太来说，无异于天塌地陷，她感到生活失去了色彩。
许老太的儿女们回来办完丧事后，又一个个离家了。但没过多久，许老太的一通电话又把他们召回来了，说是重病，快不行了，不想去医院，只想见儿女们最后一面。可是，等儿女们回来一看，可不是，把她送到医院检查，居然什么病也没有。这下许老太脸上可挂不住了，明明身上难受得要命，都快熬不住了，怎么到了医院什么病也没有了呢？怎么办呢？回家吧，可还没走到家，许老太又快不行了，车子调头又送医院，可一检查还是没病，换了一家医院，也说健健康康的，这是怎么回事呢?
虽然许老太身上没病，但她心上有病，这种心病就叫做老年焦虑症。我们在生活中，经常看到有些老年人心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种现象在心理学上叫做焦虑，严重者称为焦虑症。
近年来，随着人们生活节奏的加快，老年焦虑症越来越普遍，但由于它有一般焦虑症所没有的特点，所以人们往往忽略这种心理疾病，而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去。对于这种心理病，我们首先要有一个正确的认识，其次还在于儿女们积极配合进行治疗，可以说，儿女的关心是老人最好的药。除此之外，老年人自己也要调整，方法如下：
1.要有一个良好的心态
首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年人对自己一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这不应该，那不应该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。
2.要保持心理稳定
“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。另外，要注意制怒，不要轻易发脾气。
3.融入社会，适应社会环境的变化
如参加户外生活、进入老年大学、加入老年俱乐部等，及时适应社会环境变化，可以减少焦虑的发生，缓解焦虑症状。当注意力转移到新的事物上去时，心理上产生新体验有可能逐渐驱逐和取代原有的焦虑心理。
4.自我疏导
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先，要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次，要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
5.自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后向自己下达指令“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外，还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……
6.药物治疗
如果焦虑过于严重，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以求尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
