第十一章第三节2 瑜伽：女人呵护自己的方式
如果说拳击是男人的运动，那么瑜伽就是女性的运动，轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风拂面，如荷上露珠，将女人的美全然展现。拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。瑜伽其实并不复杂。
一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外在的形象的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外入内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽经典七式
这里介绍瑜伽的7个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
1．莲花坐。坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
2．单腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
3．猫伸展式。双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎和加快血液循环。
4．抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
5．秦手印。以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
6．倒立。如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症，减缓压力及平复过度兴奋的神经。
7．放松式。后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
小贴士：练习瑜伽时还要注意：练前要空腹2～3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
练习瑜伽应注意的五要点：
你开始练习瑜伽了吗？瑜伽可不是随便可以练习的，在练习瑜伽时要注意以下一些问题，不能盲目地进行。
1.空腹时进行
最好是在进餐前的1~2小时，当胃处于比较空的状态下进行。
2.以鼻呼吸
基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以过滤空气中的细菌、病毒，预防干燥，从平时就注意用鼻子呼吸吧！
3.裸足进行
练习瑜伽基本上要裸足，如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。
4.运动、洗浴后不要立即练习
在激烈运动与沐浴后不要进行。在20~30分钟后脉搏平稳时，稍作休息后进行练习。
5.身体状况糟时不要勉强
当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。瑜伽是全身性的形体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意。练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
