第十一章第四节3 做足“睡前课”
想要保证良好的睡眠其实很简单，只要你在睡前做这样的几件小事，拥有一个甜美的睡眠，可谓是轻而易举的事了。
1.睡前洗个热水澡
专家指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。
2.梳头
梳头可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3.睡前进行放松活动
睡前适当散步、打打太极拳、练练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，会使血液循环到体表，并使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。或者听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠很有裨益。
4.喝杯加蜜牛奶
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5.调整卧室环境
更年期入睡较困难，极易受环境因素的影响。应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，避免噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新、氧气充足，但应预防感冒。
6.睡前泡脚
中国医学认为，脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
7．避免睡前过度兴奋
睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
8．睡前不宜进食
睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。
9．睡前少饮水，先小便
老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
10．枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，一定要选择一个适合自己的枕头。
