第十篇第二章4 保——保护脊椎终身受益
长期的站姿、坐姿、睡姿不正确都可能导致椎间盘软骨突出。所以椎间盘软骨突出更像是一个“物理问题”。其实，只要遵循减轻脊椎压力的原则，就能有效预防脊椎病。具体说来就是在平时保持良好的姿势和工作习惯。
具体说来，上班族每天要让脊椎减压休息15~30分钟，最简单、最有效且效果良好的放松运动就是靠墙站。做这种运动时，首先，让身体紧靠着墙面，脚跟稍微离开墙面，膝盖微弯曲，尽量让耳垂、肩膀、大腿关节、膝盖和脚踝等在一条直线上，脊椎在这个时候能够保持自然的曲线，腰椎和颈椎略微前凸，这是脊椎所受的压力最小的姿势。每天这样让脊椎休息一段时间一定会给你带来意想不到的好处。
做这种运动时，你可能感觉并不舒服，但它对保持脊椎健康是有好处的，而平时那些让你感觉最舒服的姿势往往是对脊椎伤害最大的姿势！所以请随时提醒自己注意，预防就是最好的治疗，只有随时保持正确的姿势，才能保护脊椎。
