第十三篇第三章3 做个快乐小“腰”精
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。
1.细腰操
曾经的蛮腰日渐被脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
（1）细腰操之一
①平躺，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
②背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
③慢慢放落，速度一定要慢。
④重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
（2）细腰操之二
①平躺，双手抱于脑后。
②身体伸直，可以屈膝。运用腰腹部的力量，使身体坐起再躺下。
③重复进行5～10次，也可根据自己的体能来定。
（3）细腰操之三
①平躺。
②运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈形。
③可试着让双臂和两腿互相碰触到，如若碰触不到，则距离越近越有效。
只要每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身即将出现！
除了以上三套细腰操之外，你是否想过利用一条毛巾也能轻松瘦腰呢？
2.使腰变细的毛巾操
（1）双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
（2）双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲。
（3）保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
3.消除小腹赘肉的运动操
（1）仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
（2）两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
（3）边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气、憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
要做个为纤腰而感到快乐的小“腰”精，而不要因为一点点的小苦头就大喊累。要知道天下没有免费的午餐，这里向各位美女们推荐的已经是最省时省力的方法了，还犹豫什么呢？平日里我们也都爱羡慕明星们的曼妙身材、光彩照人，但台上几分钟，台下十年功啊，她们吃的苦头比我们多得多。
小“腰”精们的快乐一样也可以从纤腰中获得。
