8.饭后散步，不进药铺
（民谚释义）
散步是一项很好的锻炼身体的活动。无需任何体育锻炼器材，只要一双腿，走出房门，来到大街，或是公园，就能完成这项运动。
散步好处很多。
（放到养生原理里 精简下）1.散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2.散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
在吃完饭后，特别是吃完晚饭，出去走一走，是一个很不错的饭后运动选择。
因为刚吃完饭，肚子的食物还没完全消化，不能做剧烈运动。但如果一吃完，就坐着或躺着看电视，一动不动，肯定对身体不好。综合两者，跑步是一项柔和又能锻炼身体的运动。因此，饭后选择的运动以散步、走路为最佳。
饭后散步的主要作用有以下几点。
1.有助于减肥。吃了就坐，不活动，脂肪很容易堆积，如果能出去走走，就能消耗一定的热量，防止脂肪的堆积。
2.能锻炼身体。特别对经常坐办公室的上班族来说，早晚都是坐车或开车上下班，回来就吃饭，基本没有运动的时间，如果不抓住晚饭后散步的时间，那等于一天都没有一点运动，对身体肯定是有害的。能在一天的繁忙时间里，抓住晚饭后的间隙，出去走走，对防止脖子酸痛、颈椎病都很有效果。
3.能适当保护眼睛。由于工作的需要，很多人一天大部分时间都面对计算机，计算机产生的辐射不仅伤害皮肤，也对眼睛视力有很大影响。回到家再看电视，眼睛一天的工作量太大，难免会劳累。饭后走走，到有浓荫的地方散散步，让眼睛看看绿色，休息一下，是一种很好的放松。
4.能促进家人感情。饭后和家人一起出去走走，聊聊天，拉拉家常，白天大半天不能见面，回来不是看电视就是各干各的事，有这样一个共同散步的机会可以交流感情，是最好不过了。
谚语说：饭后散步，不进药铺。说的就是散步对身体健康的好处。可以说，会养生的人都懂得饭后走一走、活到九十九的道理。
（养生原理）
（结合上一段红字 精简到一起）美国著名健康顾问哈维·戴蒙德列举了散步的15条好处。
1它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。
2.最近的一项研究结果表明，散步能降低胆固醇。
3.散步能增强人的活力和耐力，增强人的整体力量、灵活性和平衡性。
4.散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。
5.散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。
6.散步能够改善睡眠。
7.美国盐湖城一家医疗中心的研究结果表明，饭后进行散步等适当运动能够加快食物通过肠胃的过程，有助于缓解轻度的消化不良症。
8.在健康饮食的帮助下，散步会成为一副减肥良方。每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼能够帮你燃烧18磅的脂肪。
9.美国阿巴拉契亚州立大学进行的一项研究显示，每天散步45分钟的女性得感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的两倍。
10.散步是改善背部健康状况的最佳办法。
11.散步能缓解压力。美国马萨诸塞大学健康研究中心的研究人员发现，在轻快的散步45分钟后，人们的焦虑程度平均降低了14%。散步还是美国前总统夫人贝蒂·福特创办的贝蒂·福特戒毒戒酒康复中心实施的一种疗法。
12.人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。人工生产的这种激素价格很昂贵，而且有副作用。研究证明，每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。
13.散步能够降低患肠癌的可能性。
14.散步能够增强免疫力。
15.散步能够启动人类预防疾病所必不可少的淋巴系统。
对患病者来说，饭后散步也能起到一定治疗疾病的功效。
1.体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
2.失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
3.冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
4.糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
5.高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
饭后散步要达到好的效果，应在吃过饭后休息半小时再锻炼，一是有助于消化，二是能增加血液循环，最重要的是饭后不可以剧烈的运动。
（养生小窍门）
坐办公室的上班族一天难得有机会活动活动，如果要给上班族推荐一款实用又方便的锻炼方法，非走路、散步莫属。
1.早上穿一双舒适的鞋，选择上班途中一段相对较清净、树荫较多的地段走路。以半小时左右为宜。剩下的路途搭车。
2.中午吃晚饭，不要立即回办公室坐下，出去走走，围绕办公所在地绕一个大圈子。可以在路上买点水果。
3.下午下班，同早上一样，选择一段路步行，走的时候要迈开步子，甩开手臂，走半个小时以上。
4.晚上吃完晚饭，和家人一起散步，与早上上班和下午下班步行的速度相比，要缓和一点，路可以走的远一点，不要强迫自己走的太快，否则对消化不好。在散步的过程中，同家人聊聊工作、聊聊生活，不只不觉中，时间就过去了，既起到了锻炼的目的，就和家人增加了感情。
