榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。如果你不想单吃榛子，还可以压碎拌在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。
值得一提的是，坚果对准妈妈营养摄取和胎儿发育固然有诸多好处，但由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而对自己健康不利。所以最好是每天坚持吃50克，不要多吃。如果在孕期你能有这样的胃口享受各类坚果的美味，那太幸运了。很多准妈妈怀孕初期孕吐较重，或者不喜欢吃坚果类食物，甚至看到、闻到都有想要呕吐的感觉。这时候，你要做的就是用各种可能的方法对坚果类食物加工一下，比如不喜欢生食可以炒熟后食用；可以把坚果研成末，加入盐或和焙过的花椒粉混合夹馍、调面条；拌在凉菜里或做成各式各样的菜肴；如果觉得果仁外包着的一层皮太苦了，可用开水冲泡一下，很容易便把皮剥去了，也可以在火上烘烤一下，用手一搓皮就可以掉下来，稍稍改变一下吃的方式，也许对那些不喜欢吃坚果类食物或者是孕吐严重的准妈妈来说，就能较为有效补充营养成分了。
远离宠物
很多准妈妈喜欢宠物，怀孕后仍然喜欢与宠物接触，例如，小鸟、猫、狗、鱼等。这样会不会对腹中的宝宝有不良影响呢？
科学研究证明，小鸟身上带有披衣菌病原体，分为A和两型。A型是指会导致砂眼（眼睛的慢性疾病）或性病的病原体，若在生产时传染给新生儿，经过数周之后，会引发无热性肺炎；型则是鹦鹉病，由小鸟传染给人类（大部分是父母），会出现高烧或导致肺炎。所以，如果家中养有小鸟，尽量减少直接触摸小鸟的次数，当小鸟出现无精打采的症状时，孕妇就要十分小心了，避免近距离接触它。此外，绝对不可嘴对嘴喂小鸟食物。
如果在妊娠中患了住血线虫病，会生下畸形儿。不只是狗，各种动物都有带有原虫的可能。大多数的幼儿到父母都具有抗体，不过，如果妊娠中的母亲第一次罹患此种疾病的话，胎儿在腹中就会遭受感染，从一出生时就会出现疾病症状，如水脑症、脑部分石灰化等症状。一个不具有免疫的母亲，如果与带有住血线虫的宠物接触的话，就有感染的可能。至于是否具有免疫，可以到医院检查。总之一句话，为了宝宝的健康，准妈妈们还是尽量远离那些宠物吧！
莫让坏心情熏黑他的“天空”
人的心情会随着外在环境或者自身的某些原因发生细微或者巨大的变化。胎儿保健不仅是准妈妈孕期不生病，保证胎儿发育正常，没有身体上的畸形，还要保证准妈妈每天都开心愉快。因为准妈妈的不良的情绪会对腹中胎儿有着不良的影响，那么如何做好准妈妈的心理保健呢？
准妈妈心情差会影响宝宝健康。大量的证据显示，孕妇经常心情不佳直接影响胎儿健康。经常心情不好的准妈妈，她的孩子出生后容易烦躁，爱哭闹，不好好吃东西，睡眠也不好。而且长大后还可能有学习障碍以及出现各种心理问题。大量临床调查发现，在妊娠第7周~10周内孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变，出现腭裂或唇裂。在妊娠后期，孕妇精神状态的突然改变，诸如惊吓、恐惧、严重的心理刺激或精神过度紧张，可造成胎儿死亡。
澳大利亚墨尔本大学科学家在母绵羊身上进行的一项研究表明，在受孕早期，即使是短短2天的精神紧张也会引起胎儿动脉血压升高和胎儿肾脏功能紊乱。科学家认为，绵羊身上这一发现可能与人遇到精神紧张时情况类似。孕妇遭遇此种情况，对胎儿也会产生一定的影响，并且这种影响一定程度上可能影响婴儿以后的生活。研究者之一梅尔林·温图尔教授指出：“决定性时期或危险期比通常认为的来得早，因此孕妇重要的不仅要避免服用药物和某些食物，而且要想尽一切办法避免精神紧张。”温图尔教授对受孕母绵羊进行了实验，并对短时间精神紧张对后代的影响进行了评估。在2天内或是给母绵羊皮下注射生理盐水，或是注射对紧张有特效的激素，在整个研究期间对母绵羊的胎儿状态做仔细观察，在小绵羊出生后7年内再继续观察。研究结果显示，那些动脉血压较高的小绵羊，它们的母亲都曾经经受紧张和恐惧。高血压从小绵羊出生后第一个月就能观察到，而且在其一生中动脉血压都较高。研究人员对母绵羊妊娠的几个阶段进行了评估。结果表明，小绵羊受其母亲影响，5个月中第1个月中经受紧张的影响最大，这相当于孕妇在妊娠第7周经受精神紧张对胎儿的影响最大。
所以，为了宝宝的健康，准妈妈在怀孕期间，应该在家人朋友的帮助下，调整心态，缓解压力，保持轻松愉快的心情。
准妈妈适当运动的益处
为了宝宝和自身的健康，准妈妈在怀孕期间应当做适当的运动。准妈妈做运动有以下几个益处：
第一，适宜的运动能促进准妈妈的消化和吸收。准妈妈良好的消化和吸收，可以给腹中的宝宝提供充足的营养。
第二，适宜的运动可以让准妈妈心情愉悦。怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
第三，适宜的运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
第四，适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
第五，适当的运动可为分娩创造条件。运动使得孕妇肌肉和骨盆关节等都得到了锻炼，为日后顺利分娩创造了条件，同时也有助于准妈妈分娩后身体迅速恢复。
准妈妈运动的注意事项
第一，选择适宜自己的运动。怀孕第4~7个月时，是准妈妈最适合运动的时期。相对怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕7个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。
第二，孕妇进行身体锻炼时，要注意运动量。以轻微的活动为宜，避免劳累。如果准妈妈体质偏弱，或者自己感觉不太好的话，在怀孕的早期即前3个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没有准备好要“安营扎寨”，运动失当可能会导致流产。
第三，运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息时即能休息，而且要随时补充水分。
第四，并不是所有的孕妇都适合做运动。如果有流产史，心脏、肾脏等疾病，多胞胎者，前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。如果你不存在上述现象，而且体质较好的话，可以适当做些适宜的运动，不过，事先应向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，最好停止运动，并且马上到医院检查。
除此之外，还有一些事项需要准妈妈注意，例如，怀孕期间远离放射线物质和有毒物质；不能登高或搬抬重物，如果必须向上用力搬东西，要先屈膝蹲下，然后再搬；尽量避免跳跃、扭曲或快速旋转等运动。准妈妈要避免腹部和腰部受力，上台阶或楼梯时，先让前脚尖落地，再让脚掌落地，然后，一面把膝关节伸直，一面将身体重心移到前足，可以轻轻地抓住楼梯扶手以保持平衡，但不要使劲拉伸身体，尽量减少上下楼梯的次数。
准妈妈洗澡与胎儿健康
准妈妈怀孕以后，由于体内发生了许多特殊的生理变化，如汗腺和皮脂腺分泌旺盛，表现为容易出汗，汗液与头部的油性分泌物增多，如不经常洗头、洗澡，皮肤及头部的污垢会影响毛孔的排泄功能，易导致感染而发生痒肿或患其他皮肤病。因此孕妇应勤洗头、洗澡，勤换衣服，保持自身清洁卫生，防止感染，减少皮肤疾病。经常洗头还能保持头发柔软、光亮、美观舒适，有利于孕妇身心健康。但如果在沐浴时不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成不良影响，对胎儿来说，有些甚至是永久性的损害。那么，孕妇沐浴需要注意哪些问题呢？
第一，孕妇洗澡不要坐浴。妇女洗澡不宜坐浴，妊娠期洗澡更不应坐浴，尤其妊娠后期绝对禁止坐浴，以防引起早产。这是为什么呢？
在正常情况下，阴道会保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素紧密相关。妇女在妊娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，在这阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，对外来病菌的侵入失去了抵抗能力。如果坐浴的话，浴后的脏水有可能进入阴道，这样就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此，孕妇不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。
第二，洗澡时间不宜过长。由于浴室通风不良、空气混浊、湿度大等因素的存在，无形中会降低空气中的氧气含量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液量要相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，且人的脑细胞对缺氧的耐力很低，容易造成洗澡时缺氧昏倒。如果孕妇洗澡时间过长，除发生以上情况外，还会造成胎儿缺氧。如果胎儿脑缺氧时间较短，一般不会导致不良后果，但是时间过长，就会影响神经系统的生长发育。因此，一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。
第三，水温不宜过高。据临床测定，孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞。如果体温上升了3℃，则有杀死脑细胞的可能，此种情况下形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，从而出现胎儿出生畸形或出生后的智力存在障碍等问题。
因此，孕妇洗澡的水温应控制在38℃以下。另外，尽量不要去温水池沐浴，避免热水浸没腹部。
做漂亮的准妈妈
