做什么活动比较好呢？就打羽毛球吧。这种活动基本没有场地的限制，金钱投资也很少，就是每天投资半小时的时间而已。于是，她和老公约好，每天下班后打半小时的球。二人惊奇地发现，不到一周，已经有四个月左右的腰痛病就这样好了。
打羽毛球为什么可以治疗腰肌劳损呢？因为在运动中，我们需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮脚和弓箭步等各种步态，所以对全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。我们在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。
那么打羽毛球为什么可以让人眼明手快呢？这是因为在打球过程中，需要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，经验丰富的人能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。这就是所谓的“眼明手快”。运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球。眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于羽毛球普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
有人认为，打羽毛球似乎不累，其实它同篮球、网球、乒乓球一样，是个比较消耗体力的运动项目，技术占40%，体力占60%，哪怕是天寒地冻的冬季，一场球打下来都会大汗淋漓，春天、秋天就更厉害了。打羽毛球对身体起到调整和平衡的作用，能够促进新陈代谢，对预防心血管病、强身健体非常有益。同时在我们打羽毛球的时候，需要用手、肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动。我们每天坚持打球1小时以上，骨质增生将很难形成，颈椎、肩周病也会远离你。
美国大学运动医学会（ACSM）曾提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120～160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，长期打羽毛球，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。
那么，既然我们已经知道羽毛球也是一项运动量相对比较大的运动，那么在运动过程中如果技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不规范、不符合人体生理特点的话，就会造成人体损伤。比如，假如上肢击球动作僵硬、用力不合理、不符合生理特点，就容易造成肩关节受伤。做上网步法时，如果前脚掌着地、重心前冲，髌骨就容易受伤。
除此之外，我们在选择羽毛球运动的时候，要注意不能选择场地湿滑、过硬、不平、有异物的地方，以免运动过程中造成崴脚的现象。鞋袜也要合适，鞋子不能过大或者过小，鞋底也不能过硬。建议穿比较宽松的衣服，这样才能杜绝安全隐患，让自己享受到打羽毛球带给自己身心的快乐感受。
跳舞：强身健体又提升气质
我们都知道，跳舞的人往往特别有魅力，身上有一种迷人的气质。不过，跳舞带给舞者的远远不止这些。很多美国人认为，舞蹈是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。不仅如此，它除了能怡养情操，更能锻炼身体，提升免疫力。
跳舞可增强免疫系统功能
跳舞是一种有氧运动，它可以直接刺激机体的免疫系统，免疫系统通过其复杂的识别系统感受运动时机体内环境的变化，从而激发一系列免疫反应，包括产生特异的抗体、增强自然杀伤细胞的活性、白细胞和致敏的淋巴细胞增多、免疫调节因子、肿瘤坏死因子等细胞因子释放，从而维持机体内环境新的稳定。而长期反复适宜的运动刺激，可以使机体的免疫状态始终维持在一个较好的水平。
在运动量合适的舞蹈运动过后，我们体内的白细胞数量会有显著性增加，免疫球蛋白水平也都有显著性增加。所以，多做跳舞这样的有氧运动，可以增加机体的抗病能力。但是一般来讲，一次运动对免疫系统机能的影响是暂时的，只有经常参加体育活动才能对免疫系统产生持久的作用，从而增强机体免疫功能，预防疾病的发生。
舞蹈的形式比较多，比如交谊舞、迪士科是人们在日常生活中比较常用的舞蹈形式，年轻人跳的比较多。而新近比较流行的广场舞和街头秧歌舞，颇受中老年人的青睐。尤其是广场舞，它的参与者特别多。
由于广场舞爱好者主体人群是40～65岁的中老年女性，她们跳舞绝对不仅仅是锻炼身体，更是为了陶冶情操，平缓心情，而且还是社交的重要渠道。所以，很多退休的大妈都是广场舞迷，每天晚上都要去锻炼一个多小时。跳广场舞可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，更能调节身体脏器和免疫系统，从而延缓衰老、控制体重、消除疲劳、提高免疫力和身体代谢平衡，避免肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化等等，好处非常多。
掌握安全注意事项，快乐跳舞
跳广场舞有一些需要注意的地方。第一，运动量不能过大，否则会降低免疫力。第二，由于大妈们跳舞时常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上运动时出汗受凉，所以容易导致肩周炎的发生，因而建议广大中老年女性跳广场舞的时候，可以戴上护肩。第三，在跳舞前和跳舞过程中，切忌饮食过饱或喝太多水，以免加重消化系统负担，诱发腹痛。第四，夏天气温高、气压低，患有高血压和心脏病的人，跳广场舞时要随身携带药片，一旦不适，要及时服药缓解症状。第五，每次跳舞时间也不要太长，要根据自身状况决定时间长短，最好是每隔半小时休息一下。
和其他运动一样，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。跳舞时，不要把自己累得上气不接下气，心跳不要跳得很快很慌。如果我们轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，就表明运动过量了，得给自己减量。
跳舞不仅是成年人的专利，孩子更应该跳，因为舞蹈能促进少年儿童的生长发育。据统计，同样性别、同样年龄的少年儿童，参加舞蹈训练的比不参加舞蹈训练的，身高平均要高4～8厘米。舞蹈训练能够改善少年儿童的形体，可使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。科学化、规范化的舞蹈训练还有助于少年儿童身体各围度的均衡发展。同性别、同年龄的少年儿童，参加舞蹈训练的比不参加舞蹈训练的，身体各部位的围度测量指标要更匀称，身体动作更舒展、优美而协调。舞蹈训练还可以使附着在骨骼上的肌肉、韧带等得到拉伸，变得纤长而有弹性，主要运动肌肉的力量得到提高，增加肌肉的横断面，减少肌肉上覆盖的脂肪，使其匀称而有线条感，从而增加了美感。
最后，不管任何舞蹈，为了把跳舞的功效发挥好，我们还需要注意一些事情：首先，跳舞前一定要做好热身活动，这样跳舞时才不容易受伤，避免造成肌肉拉伤；其次，跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，特别是跳肚皮舞，否则就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服；最后，跳舞后不要穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天，一定要穿上外套或者换上干净、有袖、不会露出腰腹的衣服，保护好肩膀、背部、腰腹，以免这些部位受凉，导致生病。
瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力
一提到瑜伽，人们脑海中浮现的都是那曼妙的身姿和柔美的动作。有人说，瑜伽应该是属于修身养性的吧，怎么会跟免疫力有关系呢？
不知道大家是否记得在2013年12月8日播出的一档选秀节目《中国达人秀》上，一位年过八旬的老人，上演了惊人的瑜伽表演，征服了全体评委和现场观众？这位老人家叫沈维德，在谈到自己为何练习瑜伽时他这样表示：“我退休之前一身的病，其他功夫也练了，效果不是很好，最后就练了瑜伽，练到现在把病都练没了。”他老伴则表示，如今瑜伽已经完全融入了沈维德的生活，对于他而言，没有瑜伽就好像没有饭吃一样。沈维德展现出来的惊人的身体柔韧性，一点都不像是一个85岁的老者。也许，这就是瑜伽带给他的最大的财富吧。
我们都知道瑜伽来自印度，而Yoga这个词是从印度梵语yug或yuj而来，含义是“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽让人通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量，从而促进健康。这是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动，是一种适合男女老少来练习的既自然又平衡的养生健身法。对于很多练习瑜伽的人来说，最直接感知的效果就是神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。
瑜伽通过让人们练习古老而易于掌握的姿势与技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种让人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。所以与其他运动相比，瑜伽对身体的调理更全面、更自然。它是从内而外地调理身体，像外在的骨骼、肌肉，内在的神经系统、各种腺体的分泌及精神状态等。通过细微调整体内环境，瑜伽使人们的呼吸、心率、血压、新陈代谢等达到正常或最佳平衡状态，从而达到器官功能更加正常、提升免疫力的目的。
因此，练习瑜伽对失眠、头疼、肩周炎、腰背疼、高血压、神经衰弱、胃肠疾病等都有治疗作用，可改变人的亚健康状态，提升免疫力，促进身心平衡、情绪稳定，是人们走向身心健康的捷径。不管是男人还是女人，都可以试着练习瑜伽，让我们在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体的奥秘，让瑜伽带我们控制自己，驾御身体感官。
除了对身体健康有益之外，瑜伽对心灵健康也有非常大的益处，这也能帮我们提高免疫力。其实我们身体的很多疾病，都是由于心理的抑郁、愤怒、痛苦、无节制的性行为、焦虑、不满、疑虑和其他身心失调的状况造成的。很多人由于心理脆弱而不得不忍受自己想象的疾病和痛苦，并且这在多数情况下会对人体造成致命的损害。所以，我们可以通过练习瑜伽培养善念、热情、勇气、希望和乐观的心态，即使是虚弱的身体和心灵，也可以因此变得坚强和健康。
但是，正因为这样，所以练习瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散，则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。所以当我们在家跟着光盘学习瑜伽时，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。
而且，对于瑜伽动作，大家一定不要过于追求难度和强度。体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些。不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就在所难免了。所以大家千万不要逞强，以免不小心给身体带来意外的伤害。
太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力
提到太极拳，我们都会想到太极宗师张三丰，张三丰的武功是不是真的没有人知道，但他的长寿是真的。为什么他能如此高寿呢？我想这跟他常打太极拳是脱不了关系的。在医学和科技发达的今天，美国加州大学的麦可？欧文医师经过对健康成人调查发现，打太极拳可以增加人体的免疫力，对抗疱疹病毒的发作。所以，太极也能帮我们延年益寿。
欧文医师研究的对象是112名健康人，年龄在59～86岁之间。他把112名受试者一分为二，一半人每周打3次太极拳，另一半人则上课接受健康教育。授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯，以及如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。结果发现，经过6个月太极拳锻炼以后，打太极拳的一组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近1倍，平均免疫能力要比不打拳的人增高将近40%。
为什么打太极可以增强人体的免疫力呢？这么简单缓慢的动作如何能使人健康、提高免疫力呢？接下来我们就给大家讲讲为什么。
中医把致病因素叫作邪气，机体调整阴阳气血平衡的能力叫作正气。一个人受到病邪的侵袭，由于体质差异和病人当时阴阳状态的不同，所表现出来的生病过程也是不同的。依靠自身身体的正气，调整阴阳的平衡而不让身体生病，或者得病后能够迅速地使阴阳气血恢复相对平衡状态的能力，中医称为阴阳自和能力，《黄帝内经》称之为正气，相当于西医所说的抗病康复能力。
事实上，药物、针灸、按摩、营养等手段，也只是增补人体正气、增强人体的阴阳自和能力，调整阴阳气血，使之相对平衡，从而达到康复的效果。由此可见，增补正气和平衡阴阳自和能力，就是提高人的抗病康复能力和免疫力。
