2香水冥想法
给自己喷上香水，采取莲花坐姿，然后闭上双眼，集中精神呼吸，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种各样的花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里飘散着各种各样的美丽花瓣。注意不是用鼻而是打开你的全身毛孔，让每一朵花香慢慢地沉入你的丹田。想象着这些花香作用于你的身体细胞后，你便产生了更多活力及生命力。
3音乐冥想法
放乐曲，然后坐下或躺下，全身放松，闭上眼睛，集中精神呼吸，进入较深的意识状态。用整个身心去聆听，幻想音乐像潺潺的流水一样流遍你的全身，你会感觉到不只是耳朵在欣赏音乐，音乐已经进入了你的灵魂。
来自嗅觉和听觉的刺激会直接作用于我们的大脑，让我们的大脑暂时脱离于这个喧嚣的世界。安静片刻，让我们逃脱压力的包围，真正地和自己在一起。
4幽默法
幽默是一种美丽的“转化剂”，可以使烦恼化为欢畅，让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。
美国一些科研机构已经推行幽默疗法，这种疗法使许多患者全身肌肉感到松弛，有效地解除烦恼、内疚、抑郁的状态。研究表明，人在欢笑的时候，膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉都能刺激大脑产生一种激素，促使人体内产生吗啡物质，从而减轻心态疲劳。
一个陌生女人的来电—合理宣泄有助于健康
美国《读者文摘》曾记载过这样一个真实的“笑话”：一天深夜，一位医生突然接到一个陌生妇女打来的电话，对方的第一句话就是“我恨透他了！”“他是谁？”医生问。“他是我的丈夫！”医生感到突然，于是礼貌地告诉她：“你打错电话了。”但是，这位妇女好像没听见似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾四个小孩，他还以为我在家里享福。有时候我想出去散散心，他却不肯，而他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”尽管这中间医生一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，但是她还是坚持把自己的话说完。最后，她对这位素不相识的医生说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了多时，现在我终于说了出来，我舒服多了，谢谢您，对不起，打搅您了。”原来医生充当了一个听筒。
这个妇女是很令人同情的。她的举动看似错乱，实际很正常。它形象地说明了一个人总要有一个倾诉、宣泄情绪的地方，而且往往是蓄之愈久，发之愈烈。
情绪上的矛盾如果长期郁闷心中，就会影响脑的功能或引起身心疾病。情绪上的问题只要把它说出来，心情就会感到舒畅，因此表达能起到一定的情绪安定作用。我国古代，有许多人在他们遭到不幸时，常常有感赋诗，这实际上也是使情绪得到正常宣泄的一种方式。有人经过研究认为，在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当地宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪得不到平定，血压也降不下来，持续过久，就有可能导致高血压。
在遇到情绪困扰时，找老师、同学、亲朋好友倾诉积郁情绪，是进行情绪调节的好办法。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在倾诉烦恼的过程中，也可以得到更多的情感支持和理解，并能获得认识问题和解决问题的新启示，增加克服困难的勇气。
情绪应该宣泄，但宣泄应该合理。当有怒气的时候，一不要把怒气压在心里，生闷气；二不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊；三不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自杀的方法当做自我惩罚；四不要大叫、大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。因为上述所有做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。
强忍眼泪等于“自杀”—哭泣有益健康
在现实生活中，很多人认为，哭泣是无能、脆弱的表现，他们对哭泣者总是嗤之以鼻。岂不知适当哭泣对健康非常有益，这是有科学依据的。
“哭泣有益健康”，第一位提出这种理论的，是美国生物化学家佛瑞。他的试验报告显示，人在悲伤时，内分泌系统会分泌一些对人体有害的毒性物质，比如，止痛剂、内啡素、各种荷尔蒙(其中之一就是肾上腺素)等，而这些物质可以借助于泪液排出体外，这时如果你忍着不哭，那么毒性物质就会留在体内，最终对健康产生影响。
心理学家也从他们的角度支持佛瑞的论断。纽约心理学家弗雷契教授说：“哭泣能消除紧张，不管任何问题积累出来的感觉，都会引起哭泣。”他说，压力导致心理失衡，哭泣使你恢复平衡，使神经系统的紧张消除。
英国诗人丁尼生在一首诗里记述：一位战士打仗死了，有人将他的尸体带到他的妻子面前，妻子一见就呆了，不能哭泣。诗人说：“她必须哭，否则她会死去。”但没有办法使她哭。后来幸亏有位聪明的奶娘，将死者的孩子带到她的面前，她一见到孩子就哭了，并说：“我亲爱的孩子，我将为你而活着。”这时的恸哭就会使一时惊呆了的机体得到解放，感到舒畅。
可悲的是，受沮丧困扰的人常哭不出来。当你对情绪反应不当时就会沮丧，沮丧是过分压抑负面情绪导致的一种具有伤害性的心理反应。
心理学专家提醒：那些被社会教会不哭的人，该重新学习哭泣的能力！男人和女人一样需要通过哭泣来抒发心中的不快。
中医理论中对于哭泣的养生与医疗作用也做过具体的论述，中医认为人以气为本，气机不畅会引发多种疾病。哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。如果在该哭泣的时候却忍住不哭，将强烈的悲伤情绪留存在体内，会导致全身气机不畅，心中郁闷无法排解。不但中医有此认识，国外的医学家也都对此非常重视，他们通过实验得出这样一个结论，就是适当的哭泣可以使人们的负担减轻，从而避免头痛、溃疡、抑郁症等多种身心疾病，使良好的情绪和愉快的生活长期地维持。
专家认为，女性的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的原因外，善于哭，也是一个重要因素。通常人们哭后，在情绪强度上会减低40%，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。
专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
哭泣不但有助于脱离悲伤痛苦，而且还能对保持健康发挥巨大的作用。因此，为了你的身心健康，该哭的时候就尽情地哭吧。
一把小小的遮阳伞避免了一场械斗—情绪中的“蝴蝶效应”
1960年，美国麻省理工学院教授洛伦兹研究“长期天气预报”问题时，出现了疑难问题：她在计算机上用一组简化数据模拟天气的演变，原本是想利用计算机的高速运算来提高天气预报的准确性。但是，事与愿违，多次计算表明，初始条件的极微小差异，会导致计算结果的很大不同，那些被忽略的次要因素却可能对预报结果产生重大影响，导致错误的结论。
人的情绪也是如此。
有一组漫画显示，一个人在单位被领导训了一顿，心里很恼火，回家冲妻子发起了脾气。妻子无来由地被训，也很生气，就摔门而去。走在街上，一条宠物狗拦住了她的去路，“汪汪”狂吠。妻子更生气啦，就一脚踢过去，小狗突然挨踢，狂奔而去，路过一个老人面前，把老人吓了一跳。正巧这位老人有心脏病，被突然冲出的小狗一吓，当场心脏病发作，不治身亡。
一个人不良情绪的发泄，竟然导致一位老人丧生，说起来似乎是天方夜谭，但现实生活中却不乏实例。正所谓“我不杀伯仁，而伯仁因我而死”。
洛伦兹发现了微小差异导致的巨大反差，她用一种形象的比喻来阐释这个发现：一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它煽动起来的小小漩涡与其他气流汇合，一个月后可能会在美国得克萨斯州引起一场风暴—这就是混沌学中著名的“蝴蝶效应”。人们在情绪上也有类似的“蝴蝶效应”。
人的心理变化是十分微妙的，也许一丝的不快会导致你一天闷闷不乐，说不定还会招来诸多的烦恼，更有甚者会引来一连串的厄运—这并不是危言耸听，而是经常被验证了的现实。
报纸曾刊载过这样一篇报道：甲对乙说了丙的一句坏话，被乙传给了丙，丙愤怒地去找甲算账，二人话不投机，动起手来，结果甲被丙用刀刺伤，最后诊治无效死亡，丙也因此进了监狱。而乙知道此事以后，也痛悔万分，一句无心的话，竟然会导致两个家庭家破人亡。近年来，这样的报道屡见不鲜，一个鲁莽的行动，可能会让人悔恨终生。由此可见，及时调整心态是多么重要啊！
生活中，如果我们不注意微小的不良情绪，就有可能酿成大祸。西方流传的一首童谣说：少了一颗铁钉，丢了一只马蹄铁；丢了一只马蹄铁，折了一匹良驹；折了一匹战马，损了一位将军；损了一位将军，输了一场战争；输了一场战争，亡了一个帝国。一个帝国的灭亡，居然始自一颗小小的铁钉的遗失所带来的一连串效应。正所谓小洞不补，大洞吃苦。每次点滴的变化，就有可能酿成一场灾难。“千里之堤，溃于蚁穴”，“失之毫厘，谬以千里”，说的都是这个道理。
“蝴蝶效应”对负面情绪有着不可忽视的作用，但同时，它对正面情绪也有不容忽视的影响。
有这样一个故事：一个小伙子听说背后被人挤兑，就愤愤不平去找人打架，路上走得口渴，便向路边的小屋主人要一杯水喝。主人热情好客，看他满头大汗，除了送水以外又递过来一条毛巾。小伙子谢过走出屋外，主人又追出来送给他一把伞让他遮阳。这个小伙子出门以后，心胸豁然开朗，只走了几步就转头回家了。为什么？因为小屋主人的热情招待使他心里充满了感激，原来那充斥在他心中愤愤不平的想法被冲淡了。他不想为区区小事去拼命了。可能连小屋的主人也没有想到，小小的一把遮阳伞—一个看似微不足道的善举，竟然避免了一场可能发生的械斗。
如果你有一个健康的心态面对生活，你的生活自然会充满阳光，或许偶然也会产生负面情绪，但是明白了“蝴蝶效应”的危害，你一定会及时注意调整，防微杜渐。即使偶尔遇到意外的委屈、屈辱，你也一定会处理得大度、得体，那么，你的生活依然充满阳光。
