既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首先要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日做好准备的最佳办法就是集中所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
11.日常减压的最佳简便方法
以下是帮助我们在日常生活中减轻压力的几种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
（1）早睡早起。在家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
（2）同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
（3）一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
（4）利用空闲时间锻炼身体。
（5）不要急切地、过多地表现自己。
（6）提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
（7）生活中的顾虑不要太多。
（8）培养豁达的心胸。
12.如何减轻来自工作的压力
随着科学技术的发展，社会的进步，工作和生活节奏也逐渐加快，在人们选择机会的同时，自己也同时被选择，在竞争日趋激烈的情况下，不少人感到难以承受工作压力，并出现了明显的心理反应，如：紧张、焦虑、烦躁不安，易发脾气，情绪低落，思维敏捷程度和清晰度下降，记忆力下降，感到头脑里像一盆浆糊，还可能对工作产生畏惧感。有时还出现了躯体化反应，如：疲乏无力、头痛、头晕、食欲不振、腹胀、便秘、腹泻或便秘腹泻交替，血压上升等等。
那么，如何驾驭工作压力这匹烈马，便它成为您事业成功的动力，而不是成为您发挥自身能力的障碍呢？以下程序可供参考：
设定一个切实可行的目标
要充分考虑到自身的特点，因为每个人都有稳步发展的长处和短处，在选择目标时要注意扬长避短，充分发挥稳步发展的长处。另外还要考虑到实际的客观条件是否具备，这就像盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还应该有砖、水泥、钢筋等建筑材料（能力、机会等），如果建筑材料有限时，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标，这时就根据现有材料，设计建设一座“具有特色的建筑”，它能让您同样找到“成功的感觉”。
制订实现目标的计划
要达到目标，就像上楼一样，不用梯子，一楼到十楼是绝对蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠（失败、挫折）。必须是一步一个台阶地走上去。制订计划就像设计楼梯一样，将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么当您一步步实施计划时，每前进一步，每达到一个小目标，都能使您体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化您的自信心，并将推动您发挥稳步发展潜能去达到下一个目标。
生活规律化
即有劳有逸，应该注意保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐、烹饪、郊游、睡懒觉等，都能使您紧张工作的大脑松弛下来，这能使您在下一个工作单元中保持较高的工作效率。长期、持续、紧张的加班工作，不但提不高工作效率，还会影响您的身体健康。
适时地转移
如果条件不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么您应该分析一下，这个目标对于您是否合适。如果不合适，再努力下去只能是失败，就像是一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌几个包（挫折、失败），这时您可以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，俗话说得好“别在一棵树上吊死”。
寻求心理医生帮助
这就像手指被刀割破了，疼痛、流血、如果伤口小，自己就能止血，贴上创可贴，过几天自己就长好了，而伤口大，流血不止时，就应该看医生，让医生给您缝合止血包扎。在您心理调整不过来时，心理医生通过心理治疗及药物治疗，能帮助您减轻痛苦强度，缩短痛苦时间，修正心理上的偏差，发挥您的潜力，去重新寻求事业的成功。
13.科学应对工作压力的方法
时下“压力”一词很时髦，经常成为人们谈论的话题。孩子的学习压力太大，影响他们的健康成长；白领的工作压力很大，影响他们的身心健康；领导者的压力难以承受，也会影响其领导能力的发挥等等。
事实上，压力本身并不是一个负面的词汇。很多心理学的实验证明，压力也有积极作用。一个人在一定的压力范围内，他的工作业绩与压力是正相关的。当压力超过一个人的能力限度时，就出现相反的情况。这时，工作压力就给人们的身心健康、工作表现等带来负面影响，表现出担心、紧张、害怕、抑郁、悲伤、易怒等情绪，或者出现注意力集中困难、频繁遗忘等，严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等等。这些情况提示我们工作压力过大了，需要进行必要的调适。
加深对工作压力的理解
当我们对一项工作感到压力过大时，就要仔细分析完成这项工作所需要的所有资源和技能，哪些关键成分是压力的主要来源。在明确工作压力来源的基础上，我们还要评估工作压力对自身的影响以及这种影响会有多大，持续多长时间，目前的影响处于什么时期等。在明确的基础上，积极找寻解决的办法。在很多情况下，我们不知道压力的来源，不明确、不确定感反而会加重我们的压力感。
采取系统解决问题的方法
缓解工作压力的有效方法之一就是采取系统的解决问题方法。首先要对工作任务和性质认真分析，明确工作任务、范围、性质和所需要的资源和技能等要素。在认真分析的基础上，尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，然后再分阶段地一项一项地完成这些小的任务。这种方法可谓化繁为简、化大为小，可以有效地激励自己最终完成整个任务。
识别和接受自己的情感
当自己承受很大的工作压力，出现抑郁、悲伤，或愤怒、焦急等情绪时，要敢于面对自己的情绪，要认识到这种情绪与工作压力的关系。同时，采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪，获得别人的支持和理解，从而接受自己的这种感受。另外，也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响，消除过去失败的痛苦体验所形成的不正确观念对目前工作造成的负面评价。
发展有效的行为技能
工作压力过大往往限制一个人的理性思维、行为和决策能力，从而使工作效率下降，许多工作不能及时完成。日积月累，工作负荷越来越大，难以负担，就进入了恶性循环。要摆脱恶性循环，就要建立自信，避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向，不要陷于工作中的细节，而忽略最终结果的实现。要发展和培养有效的行为技能，采用理性的、符合实际的思维方式，有效合理地安排时间，制订明确的目标计划等。
建立和利用良好的社会支持网络
有效地利用社会支持系统可以缓解工作压力。所以，当感到工作压力过大时，要有意识地寻求帮助。当别人提供帮助时，要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼，向自己的家人、朋友倾诉，获得他们的理解与支持。为此，在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系，如夫妻关系、朋友关系、同事关系等，建立良好的社会支持网络。
保持健康的生活方式
建立健康的生活方式本身可以缓解或减少工作压力。在此要注意有规律地锻炼身体，保持规律的作息时间，平衡的饮食结构。改变生活中的不良行为习惯，减少不良的应对方式，如吸烟、酗酒等。改变生活、工作节奏，拿出时间来进行放松和娱乐。制订休息计划，如午休、周末休息或度假。建立健康的娱乐休闲行为模式，培养健康的业余爱好。
留出时间来反省并获得心智发展
在百忙之中，要留出时间让自己进行必要的思考。重新认识与评估自己生命中最有价值的东西，明确今后生活的目标。通过思考，使自己获得心智的成长，提高应对工作压力的能力。
以上是缓解工作压力的主要原则或方法。每一个人都可以在这些原则的指导下，结合自身的特点建立具体的缓解压力的方法与途径。这些具体的方法可以说没有固定的模式，只要能够促进身心健康，保持幸福生活和高效率工作，所有方法都是有益的。
