开始阅读《生活策略练习册》的这一部分前，请读《生活策略：做管用的事，做要紧的事》一书中的第一章“做现实的人”。
无论你是在治疗一种疾病，修理一台运转不灵的机器，还是在改进一个有缺陷的设计，必须做的第一件事情是要弄清楚哪个地方有问题，其原因何在。正如你的健康、汽车或生意一样，你的生活也是如此，练习册这一部分中的练习，用来帮助你认识自己目前的生活到底处于什么样的一个状态，以及对为什么会走到这一步抱完全诚实的看法。以后做本练习册第三部分“为生命之旅导航”中的练习时，大家也会发现这条信息能起作用。
在这一部分，如同在本练习册其他所有的练习中一样，我们会要求大家将自己的观察、想法和计划全都写下来。这么做的重要性我再怎么强调都不算过分。把一些东西写下来会给你一种客观的感觉，如果希望在自己的生活中做全新的人，做不同的事，拥有迥异的生活，那就需要这种客观的认识。做完所有的练习，给予这些练习以最大的注意力和最大的努力。现在做得越彻底，越具体，十大生活法则就越有效。
自我速查
可以把这道练习大致比作看看自己身上“哪里疼”。经过一段时间，给予一些注意，让自己了解到目前为止的生活现状后，你会把这件事情做得更具体一些。你已经知道自己生活当中一些紧迫的问题了，看看下面这个单子，如果像是你自己目前的经历，那就在旁边打一个勾。这个单子后面还留了一些空白，供你补充自己马上就应该注意的事项。
——目前从事的工作或职业挣钱不多，让人心烦。
——我有能力比目前做得更好。
——我积习难改，得不到自己想要的东西。
——我烦自己。
——我在默默地忍受一种情感空白的生活或婚姻。
——我目前从事的职业了无趣味，毫无挑战意味，自己像僵尸一样过一天算一天。
——我在追求目标时屡屡失败。
——我只是在按“惯性”生活，没有激情，没有计划，没有目标。
——我生活在一个幻想的世界里，觉得自己坚不可摧，实际上我的行动里面却包含着巨大的风险。
——我生活在安乐区里面，没有任何挑战，自己想要的东西太少，而不想要的东西又太多。
——我生活在孤独中，没有改变的希望。
——我背负的财务负担超过了自己的承受能力。
——我的生活充满了持续不断的内疚、挫折或绝望。
我生活的故事
你已经迅速地浏览了一遍自己的生活，知道哪些地方出了毛病。但你是如何走到这一步的呢？等你看到本练习册第二部分并对生活法则有了更深的理解之后，一定会想找出生活法则在你过去和当前的生活中发挥作用的时间和方式。为了最大限度地洞察和理解生活法则，现在可以写一篇“我生活的故事”来打基础。
可以从确定一个时间编年图表的形式开始。大家会在下面发现一个样本时间线，可作为你在单独的一页纸上画出的时间线的样式。为了让这个图表尽量清晰合用，你也许希望将自己一生的记录按年代顺序分成几大块：比如童年、少年、青年、婚后或成年生活，以及以后的生活。在时间线上的方块里面，应该记录你觉得对你造成了正面影响的任何事件。在线下面的方块里面，应该记录对你产生了消极影响的一些事件。只选那些关键的事件，与你成为今天这样的一个人相关的那些事件，用几个小结性的词汇来描述每个事件。对自己要尽量诚实和公平。
不开心的事情
现在，写一篇叙述性的简史。不要管风格、语法或词汇，就像对一个值得信任的老朋友回忆自己过去一样写下来。如果按照以后形成自己的生活策略时将用到的五大方面的顺序，你可能会发现更容易明白，或者更有用一些：“我的个人生活史”，“我的人际关系史”，“我的职业史”，“我的家史”和“我的精神体验史”。写的时候应该强调下面这些要素：
童年回忆
成长的期间，与同龄人相比自己有何感觉
你第一次了不起的成就，你第一次挂记于怀的失败
童年时家里发生的关键事件
上学期间发生的重大事件
约会开始时的一些事件
第一件伤心事及其发生的原因
自己的职业、工作是如何选择的
怎样选择的人生伴侣，或者为什么选择独身
重大的精神体验，积极和消极的都要写
生活各个方面主要的成功和失败
不管你背负着来自过去的什么东西，也许都会对你有重要意义。不管你觉得一个特别的朋友需要了解你的东西是什么，对你来说都会是重要的。另外，你自己隐藏在心不想让别人知道的那些事件和经历对你的生活也有重要的意义。应该让这些内容成为叙述文的一个部分。你以后会用到这些内容的。
写这篇故事的时候，应该包括你对自己选择记录下来的事件所抱的感情。我们并不想看到你对生活毫无感情的流水账，而是描述发生了什么事情，为什么发生以及你对这些事情有什么样的感觉。如果一个事件或一系列事件事实上改变了你的生活，可以说出来，并解释为什么和如何发生的。应该描述你的动机和反应。如果你采取的某个行动引起你第一次的内疚感，应该记录下来。如果某些事件在你的生活当中发生而你又觉得那是运气使然，你应该如实说出来，这一点很重要。同样，如果你感觉生活中的某些事件是命运所致，你觉得你是在以自我毁灭的方式行事，你成了受害人，或者被人冤枉了，那也应该说出来。这些情感上的详细说明会成为你生活故事当中的“汤中之料”，应该写得彻底和诚实。如果你觉得羞愧，也可以说出来。如果你觉得自豪，把这种自豪感表达出来。
“我到底在想什么？”
你刚刚演示了自己一生中个性形成最具作用的一些时候。回首过去，你做了哪些选择是你现在觉得愚蠢之极的？描述至少五个具体的糟糕情形。在下面记录下每一个选择或行为，然后逐一回答这个问题：“我做了什么完全属于愚蠢的事情？”
一定要诚实。我们经常说，“要是当时知道现在明白的道理，我一定不会干那样的事情”。这是你的一次机会，可用来找出教你明白生活道理的一些领域，你现在明白自己再也不会重蹈覆辙了。体验一下进行自我批评式的思考所需要的勇气。
1．
2．
3．
4．
5．
我的家传
人的成长过程对成人阶段的选择和行为的影响非常大。就是这个原因，老话说：“出身不由己，成事在个人”。我在此并不是说，成人阶段的错误选择可以抱怨自己的童年。但是，如果你想正视自己目前的生活状况，想真切地看看自己到底为什么会过现在这样的生活，那就需要确认自己从童年角色模式中携带了多少东西到成人阶段，你在多大程度上模仿了将你养大的人，有时候，你自己甚至都意识不到这些。你已经像计算机一样编了程序，但你也许被人用错误的信息设定了程序。
现在，这道练习要求你的真实记忆。如果父母或在童年时期造成影响的其他人仍然健在，你必须把当前的人和人际关系放到一边去，以便彻底重现自己作为一个儿童对他们的影响力的印象、情感和反应。换句话说，你也许与父母存在这样一种相互关系，它已经从过去的母子／女或父子／女关系变成了今日的朋友关系，但在以前却以不同的方式给予你不同的定义。你必须暂时忘记当前的任何良好感觉。这是相当重要的，因为那些童年的体验仍然存在着，不管你是不是这么看。看看你父母都有哪些毛病和错误看法。只有允许自己批评养育自己的人，你才能够“出身不由己，成事在个人”。
从你父亲开始
1．给父亲做一个完全的实体描述。包括身高、体形、肤色、性格、典型的手势、姿态和特殊习惯。描述他的脸、眼睛、手和脚。他闻起来是什么味？他的声音听起来是怎样的？描述他最喜欢的椅子，他典型的活动，他的后仰，或尖下巴。尽最大可能在自己眼前重现他的样子。
在自己脑海里重现父亲之后，尽量诚实坦白地回答下面2—8的问题。真实地表达出自己的感情并非不忠诚，哪怕是你感到不是特别自豪的一些感觉也无妨，因为这都是你自己的一些感觉，你有权产生这些感觉。一旦回答出这些问题，再回答问题9。
2．我不喜欢父亲的是：
3．我希望父亲给我但他又没有给的东西是：
4．我从父亲那里得到，但又不是我想要的是：
5．我埋怨父亲的是：
6．我喜欢父亲的是：
7．我父亲给我而我也一向珍惜的是：
8．我在自己的生活和人际关系中模仿父亲的一些行为、声音或品质是：
9．给父亲写一封信。完成之后，并不需要寄出去。信写完之后随便怎么处置都可以。扔掉，烧掉，或放在旁边有时间就看一看，一切都取决于你自己。关键在于要与这样的事实保持接触：这个人对你产生了影响，你从他那里得到的家传已经带到了你目前的生活中。写信的时候，应该忠诚于自己的感情。告诉你父亲自己有什么样的感觉，为什么。告诉他对你做了什么。最重要的是，允许你自己在这封信里表达出自己的感情。
现在，重复这道练习，把主角换成你母亲。
1．对母亲做一个完全的实质性描述。然后面对自己眼前和脑海里的情感形象回答下面的问题。
2．我不喜欢母亲的地方是：
3．我希望母亲给我但她又没有给的是：
4．我从母亲那里得到，但又不是自己想要的东西是：
5．我抱怨母亲的是：
6．我喜欢母亲的是：
7．我母亲给我而我也一向珍惜的是：
8．我在自己的生活与人际关系当中模仿母亲的行为、声音或品质是：
