脚背内侧踢球：脚背内侧踢球也叫内脚背踢球，出球高，常用于过头顶的长传球、任意球和射门。动作要领：成45度斜线助跑；支撑脚立于球的侧后方，膝微曲，脚尖指向出球方向；踢球腿大腿带小腿向前摆，膝接近球的内侧垂直上方时，小腿加速；踢球时，脚尖稍外转，指向斜下方，脚面绷直，用脚背内侧踢球的下中部；踢球后，继续自然前摆。练习方法：指定高度对墙踢球，三人一组，一人站中间，一人把球踢过头顶传向另一人，通过尝试练习，其眼、耳、身手等各种机能在大脑的统一指挥下进行尝试练习。
脚内侧踢球：脚内侧踢球也叫脚弓踢球，与球接触面大，踢球准确，动作小、出球快，经常用于中、近距离的传球和射门。动作要领：支撑脚踏在球侧10～15厘米处，脚尖正对出球方向；踢球腿摆动时，大腿带动小腿加速前摆，同时膝盖和脚外展，脚尖勾起，脚腕用力绷紧，用脚内侧击球后中部。练习方法：无球模仿，体会摆腿动作。踢固定球，二人一组一人脚踩球另一人踢球，体会触球部位。对墙踢球，一人一球对墙练习踢球动作。二人一组练习踢球，连续踢球，行进间练习传接球等。
4.停球
脚内侧停球：支撑脚正对来球，膝关节微曲，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。脚内侧停地滚球时还可用挡压法。当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时，停球脚以脚内侧挡压球的后上部，同时稍下膝。挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减；来球力量大，挡压力量要小些；来球缓慢，挡压力量可稍大些。当需要将球停到支撑脚外侧时，停球脚的脚尖稍向前，脚内侧挡压球侧后上部，同时脚尖里转，支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向。
脚掌停球动作要领：脚掌停地滚球动作要领，支撑脚站在球的侧后方，膝关节微曲，脚尖正对球，同时停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起高过脚跟（脚跟离地面稍低于球），踝关节放松，用脚前掌触球的中上部；脚掌停反弹球动作要领，停反弹球时，支撑脚踏在球落点的侧后方。当球着地一刹那，用脚前掌对准球的反弹路线，触踢球动作球的后上部。如需要把球停到身后时，在脚掌接触球的刹那，脚尖稍大压并做回拉，并以支撑脚为轴快速转身。
脚背正面停球动作要领：判断来球方向，身体重心放在支撑脚上，膝关节微曲，停球脚提起迎球，脚背正面对准来球。当脚与球接触前的刹那开始下撤，缓冲来球力量，使球落在体前需要的位置上。
胸部停球动作要领：收胸式停球，一般用来停胸部高度的平直球。准备停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那，重心迅速后移，收胸、收腹挡住球，以缓冲来球力量，把球停在身前。如果要把球停向左（右）侧时，则应在接触球前的刹那向左（右）侧转体，并用同侧胸部触球；挺胸式停球，一般高于胸部的下落球，可采用挺胸停球方法。准备停球时，面对来球，收下颚，两臂自然张开，两脚前后开立，重心落在两脚之间，两膝微曲，当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地稍上挺，同时展腹，上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前。
大腿停球：一般运用于弧度较大的高空下落球，或平行于大腿高度的来球。对来球，停球腿大腿抬起，以大腿中部对准下落的球，肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那，大腿迅速撤引挡球，使球落于衔接下一动作的需要位置。停低平时，面对来球，停球腿以大腿中部对准来球，肌肉适当放松，屈膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那，快速后撤挡球，使球落在衔接下一动作的位置上。
足球是一项对抗性很强的体育运动，身体冲撞力度大，青少年踢足球时一定要掌握好强度，放慢足球比赛的节奏，尽量避免运动损伤。另外，运动场地要选择在空旷的平地，最好在操场上，不要在马路上和车辆密集地踢球，容易引发交通事故。
篮球
篮球场上汗流浃背的会让你的身体得到充分的伸展，使你血液流通，精神百倍。不仅可以增强体质，还可以愉悦身心。
青少年经常打篮球，可以锻炼身体，有助于血液循环和新陈代谢，有助于增高，有益于骨骼的生长发育，使身手灵巧。同时可以使自己反应、思维敏捷，有助大脑的运转，有利于学习，放松心情，释放所要面对的各种压力，调节紧张的学习、工作生活。还可以增强团队合作能力，培养团队精神，结交更多的朋友。
基本功
投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指拨动篮球，腰部、大腿配合用力。
运球姿势运球姿势：运球时，要以肘为轴，小臂随着篮球动，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。
传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指、食指、中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接：与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速、自然，传接速度要快。
过人姿势：两脚均可作为轴心，在选从左边或右边运球过人时，侧左身或右身，快速通过。
蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后，球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开，手指向上。两腿微蹲内扣以行进间转身行进间投球。
螃蟹步：向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左，移动方式与上述相反。
控球技巧
篮球动作持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球：将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时针、逆时针的盘球练习。
颈部盘球：将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
单脚盘球：两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球：两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复计时练习，试试看30秒内能完成几次。
膝部盘球：两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
跨下8字自行盘球：这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在胯下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。在面对防守时，对方有两种抢断法：一种是，在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉；另一种是在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上。对付第二种断法，记住球控低一点就行了。在背对防守时，对方往往又逼又掏，这时不要慌张，在保护好球的情况下，使用转身过人方法，就可轻松摆脱。记住一点，转身动作要快，要在对方反应过来之前完成动作。
传球方式
胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
双手击地传球：击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下用力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球：低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
双手头上传球：我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。
如何跳投
跳投的好处不像原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的技术要领：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，曲肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终盯住篮筐。
如何抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功，对手会极度懊丧。那么如何才能提高抢断的成功率呢？下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判判成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
注意事项
首先，赛前要身体预热。可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。
投篮动作第二，打球前剪掉指甲。在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指（趾）甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。
第三，不要戴眼镜打篮球。戴眼镜打篮球是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高，因为眼睛在脸上会有些干扰，你就算习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，戴着眼镜，会让你的技术变形，戴隐形的运动眼镜，养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。
第四，需要必要的器材保护。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。
第五，掌握合理的技术。青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。
第六，合理安排运动量。很多青少年打球不知疲倦。长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
