塑身，从产后第一天开始
每天做几分钟健康体操，可以让气血畅通，加强腹壁肌肉和骨盆底支持组织的力量，有利于新妈妈恢复体型，增进健康。而这些体操运动，可以从产后24小时开始。每天早晚各两次，每次做15分钟即可。
◆呼吸运动
仰卧在床，双脚平放，两腿并拢，屈膝深吸气，收腹呼气，然后放松。重复四次，每天做两组。这个运动可以加强腹部肌肉的力量。
◆足部运动
仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚向内外活动。
◆提肛运动
仰卧，屈膝，双脚并拢，收缩肛门，如控制排便的感觉一样，重复三四次，每天做两组。如果会阴疼痛，可以减少次数，或者推迟一天进行。这个运动有利于会阴部和阴道肌肉张力的恢复。
◆舒展运动
俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用这种姿势放松休息半个小时，可以让全身肌肉放松。
◆腹背运动
保持呼吸运动中的姿势，收腹，两臂向下伸直，两手碰触双膝，保持数秒，然后放松。重复3～4次，每天两组。这个运动可以增强腹肌的力量，消除臀部、腿部的脂肪。
◆下肢运动
仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿和身体呈直角，然后屈膝，让小腿和大腿呈直角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两组。有利于下肢肌肉力量的恢复和腿部脂肪的消除。
产后运动应遵循的原则如下。
◆动作要轻柔小心
产后运动一定要轻柔小心，如果立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并会引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
◆循序渐进
产后运动一定要循序渐进，从轻微动作开始，逐渐加大运动量。而剖宫产的妈妈拆线后，要在医生的许可下才能开始做操。对于有会阴切开或有裂伤情况的新妈妈，只有在伤口恢复后，在医生许可下才能做操，但仍要量力而行，不能让自己感到疲劳。此外，做操的时候，室内环境温度要合适，空气要清新，心情一定要愉快。
◆保持良好心态
新妈妈不要急于求成，要用平和的心态面对产后减肥。因此，做体操一定要有耐心，一方面不要半途而废，另一方面也不要苛求自己，要保持良好的心态，听从身体的感受。
金牌月嫂贴心叮嘱
有以下情况的新妈妈不宜做体操锻炼：身体虚弱、发热、血压升高的新妈妈；有严重脏腑疾病的新妈妈；有贫血或其他产后并发症的新妈妈，做剖宫产术的新妈妈；会阴严重撕裂的新妈妈；产褥热的新妈妈等。吃完饭后，不宜立即做操，做操之前要排空大小便。如果做操的时候，出现恶露增多或疼痛明显，就要停止锻炼，等身体恢复正常之后再进行锻炼。
产后能不能马上做运动
很多新妈妈生完孩子后，虽然品尝着新妈妈的喜悦，但是看到自己腹部的一圈圈褶皱及圆圆的大腿，就会开始担心身材，尤其是生完孩子还要上班的职业女性，就更会急于恢复身材，重拾自信。那么究竟过早运动好不好呢？
在正常的情况下，怀孕后准妈妈的体重会比怀孕前增加10～15公斤，等到宝宝降生，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这主要是因为有增大的乳房、子宫和身体其他部位增加的脂肪。一般来说，这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐减少，因此，新妈妈不必急于减轻体重。过早的运动锻炼，常常会适得其反，会导致盆腔韧带发生松弛，严重的甚至会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难等现象。虽然这些症状当时不会马上出现，但是在产后十余年，却会逐渐明显。
要是产后新妈妈强行做一些幅度较大的运动，很可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔组织软化，一些关节特别容易受伤。一般来说，产后四个月内是减肥的关键期，新妈妈只要抓住这个黄金时期努力瘦身即可，但是要注意在身体恢复之前不宜马上进行运动。如果身体恢复顺利，产后4～6周后可以开始做产后减肥操，而剖宫产妈妈一般6～8周后，经医生诊断伤口复原才可做产后瘦身操。
不过，一般性的活动还是允许的。自然分娩、没有产后大出血情况的新妈妈，在生产后两三天就可以下床走动，如果身体允许，可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。而剖宫产的妈妈，可以在产后一个月做伸展运动，产后6～8周开始做腹肌锻炼的运动。
产后减肥运动不宜太早开始进行，最好在产后6周再开始做。而此前可以做一些恢复身材的局部运动，以减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，协助骨盆韧带功能恢复，腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原，同时还要配合新妈妈的身体恢复情况，如果觉得不适，就要以静养为主。
金牌月嫂贴心叮嘱
很多新妈妈会为自己产后发胖的身材感到焦虑，其实没有必要太着急减肥。因为随着照顾和哺乳宝宝，体重自然而然会下降。产后身材恢复是一个漫长的过程，需要耐心，而不要急于求成，应挑选最好的时间运动，过早运动会让新妈妈得不偿失。操作不当，很容易引起生理上的伤害和情绪上的失落，还有可能影响乳汁的分泌，使宝宝的生长受到影响。
坐月子轻松瘦身八招
无论是自然生产还是剖腹生产，产后恢复有氧运动、制定美体计划，最好在产褥期进行。只要掌握一些正确的塑身方法，新妈妈自然能够健康地减少多余的赘肉，恢复窈窕身材。下面就给新妈妈产后瘦身出出招吧！
◆双臂操
盘坐在瑜珈垫或床上，手握哑铃，高举，放下时与肩平行。根据体质可举5～10分钟。无哑铃可拿两瓶矿泉水代替。
◆仰卧起坐
全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少两次。该动作可以锻炼腹部的肌肉。
◆拍手及双脚抬高运动
全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少两次。该动作可以运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。
◆双腿开合动作
全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行展开，再恢复原位，每次20下，一天至少两次。该动作可以运动到腹部及大腿的肌肉。
◆点脚运动
全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少两次。该动作可以运动到腹部及大腿的肌肉。
◆趴卧抬腿动作
趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少两次。该动作可以运动到臀部及大腿的肌肉。
◆侧躺抬手脚动作
侧躺，下面的膝盖稍微弯曲，上面的手同脚一起抬高，一天至少两次。该动作可以运动到上臂、臀部及大腿的肌肉。
◆提腰运动
全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少两次，每次20下。该动作可以运动到腹部的肌肉。
金牌月嫂贴心叮嘱
产后运动一定要循序渐进，量力而为，在征求医生的意见之后再进行。不要急于减肥，乱吃减肥药，而要找对瘦身方法，持之以恒地锻炼。平时不要长时间维持同样的坐姿或站姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。这样可以促进下半身血液循环。此外，瘦身也一定要和均衡饮食相配合，避免高热量、高脂肪的食物，多吃消肿利尿的食物，还要保持愉快的心情，并对恢复身材充满信心。
