雅里是英国某著名公司员工，但她最近总是吃饭不香，睡觉不实，一天到晚老想着心事，处于一种焦躁不安的状态，对做什么事情都没有兴趣。一会儿想着单位要搞精简机构，自己会不会失业，一会儿又想着女儿今年要申请大学，担心着她的前途。
其实，雅里的这种情绪就是焦虑的表现。焦虑是一种类似于担心害怕的情绪体验。对于焦虑者来说，往往并不是已经身临困境或危险的境地，而是预感到有什么不安的事情将要发生，或者对事情可能出现的各种后果把握不定。即使是大人物也会患有焦虑病。
格兰斯顿曾任四任英国首相，但他每次讲演前都要失眠两晚。他说，一方面他担忧自己该说些什么话，一方面又要担心他不该说什么话。虽然他是一个很虔诚的教徒，但是仍不免在这方面浪费时间和精力。
卡利尔是一名知名工程师，但是有一次他把工作搞砸了，给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一棒，把他给打懵了。他觉得痛苦万分，好长时间睡不着觉，长期处在焦虑之中。
后来，卡利尔深知不能一直这样下去，他告诫自己这种忧虑是多余的。他开始平静下来考虑解决问题的方法，这种强迫自己平静下来的心理状态非常起作用。30多年来卡利尔一直遵循着这种方法，遇事都命令自己“不要激动”，从而他再在没有陷入过焦虑之中。
从某种程度上说，焦虑本身就是一种模糊不清的、莫名其妙的担心。因此有焦虑感的人，最好能把自己的担心向亲朋好友倾诉出来。如果没有合适的倾诉对象，也可用笔写在一张纸上。如此可有以下的收效：第一，可以将心里混淆不清、心乱如麻的问题理出头绪；第二，原以为是重要无比的事情，却可能让你忽然觉得“不过如此”；第三，原以为是不大的事情，竟是关键所在；第四，冷静面对，可以寻出解决问题的对策。
如果我们遇到困难时只是一味地烦恼下去，只会让事情变得更坏，因为苦恼会破坏你集中思维的能力，你的思想会因为苦恼而不能专心致志，你也会因此而丧失当机立断的能力。此时不妨冷静地问自己：“这件事最坏又会坏到什么结果？”当你答复了这个问题后，你的焦虑就会消失了大半。
对于当前正奋战在第一线的上班族们，焦虑更是时而伴之，上班族普遍感到工作忙碌、生活无趣、情绪沮丧、压抑，甚至有崩溃、绝望的感觉。一位朋友告诉我，“一个人加班的时候，时常会觉得情绪沮丧，特别是想到明天还会有做不完的工作时，就会感到非常无奈和惆怅，要想结束这种忙碌的日子好像是遥遥无期。”
长期处于忙碌状态的上班族应该定期自我反省，自问最近一段时间工作效率是否正常，睡眠有没有问题，身体有没有不舒服，如果这些方面有问题，就应及早调整，放松减压。建议大家可以用以下几种自我调整的方法：
1.用默想来解除焦虑情绪。闭上眼睛，把工作的压力及其引起的失眠、烦躁、疼痛等想象成一块冰，而把放松想象为太阳，太阳的温暖慢慢使冰块融化，或把这些你不喜欢的东西想象成一堆尘埃，把放松想象为一阵轻风，慢慢将尘埃吹尽。
2.用色彩来减轻焦虑情绪。可以走近大自然，欣赏湛蓝的天空，绿绿的小草，也可常换不同色彩的衣服，这样也有助于转换心情。
3.用倾诉来缓解焦虑情绪。对朋友进行倾诉，也可用笔来进行无声的倾诉，都可有效缓解焦虑情绪。另外，唱歌、画画也是不错的倾诉方法。
4.用音乐消除焦虑。选择你认为柔和、宁静的音乐，抽出半小时的时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听这段音乐。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。待音乐停止，自我对比聆听前后的身心状态。如此反复进行，即可减轻和消除焦虑。
面对无法改变的不幸或无能为力的事，索性甩开它吧，抬起头来，对天大喊：“这没有什么了不起，它不可能打败我。”或者耸耸肩，默默地告诉自己：忘掉它吧，这一切都会过去！
