练习的方法需要设计
毫无设计的胡乱练习经常事倍功半。一个人想成为棋手，如果他选择的练习方法就是跟高手下1000盘棋花费1000小时，其进展不会比用经过精心设计流程的方法练习100小时有效。这几乎可以适用于所有的领域。李老师跟我设计了关于如何培训的练习方法，并亲身实践，这远比之前胡乱的讲座有效得多。对于其他能力而言，当你选择了一个好的教练，你就选择了经过设计的练习，因为教练会采用设计好的练习方法。当然，一些人一定会说：“我德州扑克玩得好，之前的练习也没做设计啊。”“我喜欢写作，文笔好，之前的练习似乎也没做设计啊。”在跟一些持有这类观点的人就他擅长的能力做了更仔细的探讨后，我发现，在他的练习过程中，他同样做了设计，只是这种设计是下意识的。我的一个好朋友扫雷十分迅捷，99颗雷平均能60秒扫完，他承认花了大量时间练习。其练习的方法是把每种标记的“图样”记录在了一张纸上，比如“121”就代表两个1的上方都有地雷（当然他的“图样”比这个要复杂得多），然后用长期练习把这些“图样”记住，速度自然就快了。这难道不是一种设计？
多次重复的练习
还记得我之前讲跟董老师就某一个开场练习了四次吧。你也许听说过乔布斯每次在苹果发布会上的十分钟演说都要练习四个小时，拿捏每一个措辞的表达。且不必说运动员、厨师、木工在练习时要重复千遍万遍，即便是销售技能，也将针对不同客户，不同回应的话术练习数遍到数十遍，以达到下意识反应。相比刻意练习的多次重复练习，我们自己的随意练习可能连两次重复练习都会嫌烦。
专注
这个词总被用在禅学里，集中注意力做当下的事情。说来很简单，做起来却很难。孩子最容易专注，因为他们不会被更多过去及未来的事情所烦扰，只是一旦他们进入到了“起跑线”，小升初、考大学等种种的未来就开始蹦出来烦扰。成人则比较困难，咱们得承担多个角色，工作、家庭、感情、爱好，哪个都占一点分量都在大脑里占据一块地盘，穿插其中的还有过去的“怨憎会”和将来的“求不得”。此番种种，本来很单纯的专注到了成人这里却成为必须修炼的法门。既需要整理出一份干净整洁的外在空间，又得整理出一份心无旁骛的心理空间。
持续反馈
能力提升的突破点往往在持续“反馈”上，你设计了练习，多次重复，很专注，但是没有任何反馈，此时你不知道自己走到了哪里。之前，我提到过有效的学习环境是能力提升的必要条件，这个学习环境就是能提供持续反馈的环境。这清晰持续的反馈是很难找到的，对于需要互动和太过“艺术”的技能（如谈判、培训、咨询、美术、音乐），找一个合格的教练、老师或者同伴是最好的方法。
但是，我们往往找到的都是不合格的老师，他们更多的不是给你反馈，而是评价。
评价跟反馈最大的区别就是：评价加注了个人的臆断，而反馈则是做到尽量客观不带判断。“你在谈判上还差得很远”就是评价，“当对方提出这个问题时，你是这样回答的……”这是反馈。我想强调的是：评价往往对个人能力的提高毫无效果，反而在打击信心方面“相当靠谱”；但反馈却可以让对方自我觉察，并有效矫正。
2.5设计出适合自己的练习心法
谈到这里，相信每个人都明白了刻意练习的价值。但是，我们又该如何对要练习的能力做一个精心的设计呢？
在这方面，我找到了很多书籍研究，其中在一本《哪来的天才》里就设计模式做了大致的介绍。在此，我做一个更“本土化”的解读：
音乐法
那些伟大的演奏家，他们所做的事情是把已经写好的谱曲用更艺术的方式呈现给每个人，同样一曲《卡农》，曲谱是一样的，但是郎朗可能会弹得更有气势和投入（想象一下郎朗那投入的样子），而李云迪可能会弹得更加轻灵飘逸（想象一下李云迪散乱的头发），这就是呈现方式的不同。在职业和生活中还有很多符合“呈现”的行为，典型的就是商业的演讲、汇报，还包括写作以及美工，都是通过某一个作品，用有效的方法呈献给读者、听众、学员，并引起认同、共情、享受、启发、思考、讨论。这类方式最典型的刻意练习：
1.明确你所呈现的每一个段落、句子、身体形象、表情要带给听众什么信息和感受；
2.在练习中呈现出来，给同伴、老师们看，并征求他们的反馈，看看是否达到了自己想呈现的效果；
3.同伴以及老师会给出自己的感受以及反馈，更好的老师则能给出某些语气、表情、句子的合理化表达；
4.根据修改，再次重复上述几步。
你可以看到，在刻意练习如何培训的那两个故事，就是按照这种方式来做的，这样能让自我很快觉察到问题所在，并有效提升。
同样的方法也适用于写作与绘画，这些都可以从模仿开始逐渐打磨提升，形成自己的风格。以写作为例，如果你想练习自己的写作水平，最好的方式不是写多篇文章，不回顾继续写，而是按照某个你喜欢作者的风格写一篇文章，然后自己忍着恶心看一遍，最好能请自己的朋友也看一遍，大家谈一下感受和反馈，某句话的修辞可以换一下，某个连接词可以不要，等等。如果一篇文章能经过三到四次打磨。你就能看着自己的写作水平一点点提升。
博弈法
博弈法适用于与博弈类似的事情，这些事情的特点往往是：做决策、有回应、带回合（这让我想到了那些策略型游戏）。典型的如谈判、咨询、销售、辩论……其实我之前提到做选择的练习也可用博弈法练习。
你是否曾经学习过下棋或打牌，无论是国际象棋、象棋、围棋，还是桥牌、德州扑克……你是如何学习并练习的？
如果是随意练习，属于玩玩类型，那就是把规则学会了，然后开练，练的过程中会学会一些算路，从而在多次实际博弈中获胜。
但这种练习连业余选手都锻炼不出来，更别说专业级国手了。
真正的科班练习是怎么练的呢？以围棋为例。
1.打谱
这是围棋选手花费时间最长的练习，选手们并不会对战（甚至在这个阶段，师父不允许棋手们对战），他们只是会占用某一小块棋盘进行黑白子的推演。当白子下在某位时，选手们会推测出黑子下在其周边各种位子的应对方法，从而找到最优解，继而白子也同时考虑应对、预测，并给出最优解。经过多次打谱，棋手们的大脑就训练成了不需要思考的“定式”。
2.复盘
这是针对实战而言的。我们下围棋，下完了分出输赢就结束了，输者垂头丧气，赢者扬扬得意。而那些国手下棋，比赛之后，他们要对整盘棋做全部复盘。当初为何黑子落在“飞”位，后来为何变了，如果现在再看，落在“靠”位是否更好。他们几乎对之前下的每一个子都要做思维的重新梳理。当每一局棋都做复盘之后，在面对新的棋局时，经过多次练习而形成的“模式”就会自动出现在脑海里，落子也会更正确。
其他类型的棋类和牌类游戏，都是这么练习。
把这两招泛化到我们的日常工作当中，你也就能知道该如何练习，如决策、谈判、辩论、咨询等。
首先“打谱”：就是要把那些比较复杂的事情拆分成很小的部分。以谈判为例，会分成多个部分：调研、计划、闲聊、讨价还价、争议、签协议……在初期练习时一定不能全部都做。而每个部分单独练习，比如闲聊，不要以为闲聊真的就是随便聊聊，这背后依旧有探寻双方感受、期待和底牌的过程，因此对闲聊这个部分也要精心设计，你问的意图是什么，对方回答后呈现出来的感受是什么……当这种过程练习到熟练时，我们自然就会轻松掌握闲聊的“定式”，它会进入到下意识里。当我们把所有分解的部分都练习而形成“定式”时，谈判人才就训练出来了。
其次“复盘”：这个练习经常出现在MBA的案例讨论中。MBA两年的课程会给学员500个商业案例进行讨论，其目的就是对商业事件的一次次“复盘”。通过复盘回顾来判断当初是如何做的预测、采取了何种模型、实施了什么行动、产生了什么后果，假如再回到当初，又该如何预测和决策。我在前面提到了“果断”型选手需要做回顾，其实就是“复盘”的练习。因此，在我们从事的职业咨询领域，一个很重要的练习就是案例讨论和督导以达到更有效的“复盘”，这样的练习，练一次就会成长一次。
身体运动法
你能想象刘翔是如何练习跨栏的吗？他每天都至少要花几个小时练习，这几个小时是如何分配的呢？是简单地做几百次实战吗？
首先，练习基本功。所有的身体运动项目，运动员的所有练习中，花费时间最少的是实战。大量的时间花费在基本功训练及细微动作的训练。
刘翔得花大量的时间在压腿、短跑、高跳……这些都是基本功。同时，教练会要求他对某一些不常出现的细微动作做多次训练，比如最后一个栏的跨越、冲线。同理，泰格·伍兹的训练也不是实战，而是基本功（挥杆、推杆）和特殊动作（比如在沙地里如何挥杆，在水塘边如何挥杆）。
那么，这样的练习如何适用到我们的日常工作和学习中呢？又不是所有人都要做专业运动员！
很多工作要提供专业、系统化的服务，就需要运用专业知识。此时，基本功练习就变得很重要，一名会计师需要拥有深厚的基础数学能力，一名程序员需要对数据结构有扎实的理解，而这些知识几乎都会体现在十几本专著中，比如通信领域的《通信原理》，经济领域的《宏观经济学》《微观经济学》，新闻领域的《传播学概论》。这类基础专著都特别晦涩难懂，因为书中的每一句话都是经过提炼不带太多水分难消化的东西。看完一遍之后，也许只能消化5%。而这恰恰是基本功的练习，我们要做的，就是多看几遍，每看一遍都会有新的收获。如果能有幸看到那些老专家们经常阅读的几本专著，你会发现在他们的书上被写被画多次，书都残破得不成样子，很显然，他们已经在多次练习基本功了。
