专家讲解：
你用这个来评价自己，有没有一些疾病的危险，是特别方便的。但是呢，大家用了这个之后呢，就在想，为什么美国人好像跟中国人这个体形不一样。美国人比如说他的BMI体重指数已经到了25了，好像他还没什么事儿，不明显增加疾病危险，那我们中国人23，可能就已经开始上升了。所以各个国家和地区呢，他的这个标准的切点，就不一样。一般来讲呢，如果你骨架小的话，那么以23为切点，但是咱们中国北方，人的骨架还比较大一点，所以呢就是中国整体而言，咱们大陆是按24为切点的，也就是说，24以上叫超重，然后28以上叫作肥胖。欧美人的标准，因为人家骨架子大，所以呢，就是从25开始算超重。另外，这个男女也是有一点差别，这个年龄上也有区别，而BMI并没有算男女的区别。其实男女呢，体脂肪是有区别的，因为我们现在BMI，也被很多人攻击，说你这个数，你只能说重量超了没有，但你没有办法说你这重量是哪来的。有的人他就是骨架子大，人家骨头又粗又沉，密度特别大，你能说人家胖吗，你不能吧，也有的人人家练肌肉的，人家那肌肉发达，人家就显得重，沉，人家称上去很沉，你捏一下他身上，真一点肥肉都没有，你也不能说人家胖吧。像施瓦辛格，他就是超重，他体重指数可达26.5，可是人家身上一丁点肥肉都没有。所以呢，这不能叫超重，因此说，重量里到底多少是肥肉，这才是我们关心的，就用到了皮脂钳这个小工具。所以我们就要算，皮下面是什么。10%～20%或17%～30%，这是什么？这是体脂肪含量，就同样的重量，如果你体脂肪含量超标了，那说明你叫什么，偷着胖，对不对？你看起来好像，也不显得那么硕大，但是实际上，你身体有用的组织少，没用的肥肉过多，这个对身体已经产生损害了。
温馨提示：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应地分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。
正常成年人的体脂率分别是男性15%～18%和女性25%～28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%～15%，则可能引起功能失调。
想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的项目后面打“√”。
1.现在比18岁时的体重多5千克以上；
2.吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3.体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4.嘴总是不停，提包里总找得着零食；
5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6.腰围除以臀围，比例大于0.76；
7.你有“电梯小姐”的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8.总是不断地减肥，又不断反弹。
结果评估
如果有6个以上：体脂肪率在30%以上，危险指数：8。你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3～5个：体脂肪率25%～30%之间，危险指数：5。你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：体脂肪率在25%以下，危险指数：2。你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但千万不可掉以轻心，保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
1．脂肪钳测量法：可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况，再根据标准换算。
2．BIA测量法：传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法（BIA），即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。
BIA测量法的主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
3．目测法：
4%~6%：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%：全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
