保持积极的、适度的紧张是主持人保持一种良好的工作状态的需要。在体育比赛中，运动员在赛场上保持适度兴奋的状态，对于充分发挥运动水平，取得优异的成绩，是至关重要的，而不能紧张和过度紧张都会严重影响水平的正常发挥。主持人也是这样。过度紧张具有严重的危害性。
首先，严重的、长期的过度紧张会损害主持人的身心健康。
近年来，心理学和医学的研究成果表明：紧张，尤其是过度紧张与许多疾病的发生有密切关系，紧张是导致疾病的重要原因。这些由于心理紧张而产生的疾病叫心身疾病。如：高血压、冠心病、胃溃疡、十二指肠溃疡、荨麻疹、牛皮癣、龋齿、溃疡性牙龈炎、月经失调、经期不准、痛经等。
尤其值得注意的是，长期过度紧张很容易导致心脏疾病和心理疾病（精神疾病）的发生，而心脏病目前在人类因病致死的百分比中占第一位。
其次，严重的、长期的过度紧张会导致主持人在思维和待人处事等方面的水准降低。
国内外大量资料表明，人的思维和待人处事与人的紧张程度关系极大。主持人严重的、长期的过度紧张，既会使其思维和处事为人方面灵活性大大降低，又会导致其对挫折的承受能力大大降低，判断失误、行为失当等现象也将明显增加，工作效率明显下降，工作能力将受到严重损害。
四、克服过度紧张的方法
由于过度紧张无论是对主持人自身还是对主持人所担负的工作都存在严重的危害性，因此，掌握克服过度紧张的方法，对主持人来说，既是十分必要的，又是非常重要的。
（一）造成过度紧张的自我分析
对产生紧张和过度紧张的外部因素和内部因素进行自我分析，是克服和消除过度紧张的前提。只有找到出现过度紧张的原因，才能有针对性地采取措施。世界上几乎一切事物都可以成为紧张源。在特定环境下，任何东西都可能导致紧张。由于紧张源可能潜在的范围非常广，所以我们首先要弄清是什么原因导致紧张。通过回答下列问题，就可以基本找到紧张源。
1外部环境紧张源举要
（1）噪声。你在噪音环境中工作吗？你对噪音特别敏感吗？在你安静时比在活动时或在噪音环境中更加放松吗？
（2）空气污染。你是在大城市的环境中生活或工作吗？你是在一个有许多人吸烟的环境中工作吗？你自己吸烟吗？你发现吸烟会感到不快或恼怒吗？
（3）有害的光线。白天工作时你是否感到眼睛过度劳累？你时常揉眼睛吗？当你必须完成需要用眼的任务时，你头疼吗？
（4）过度拥挤。在你工作或生活的环境中是否有许多人挤在一个狭小的空间里？你是否因为其他人到你工作或生活空间里来而受到干扰？
（5）消极的个人交互作用。你在工作中与其他人是否有许多消极的交往？你与上级、同事或下级之间有矛盾和冲突吗？在家里你是否频繁地争吵或打架？你是否花费许多时间去考虑你与别人之间的冲突或紧张？
（6）不利的工作条件。你的工作环境太热、太冷或有其他因素致使身体不舒服吗？你感到你的工作单调或没有趣味吗？你通常是在压力下进行工作吗？
（7）主要的生活变化。在过去两年里你是否经历了许多重要的生活变化（如新的职业、新的地理位置、丧偶、结婚或离婚）？你是否感觉你已经不能适应这些变化？你是否经常生病或是否一直患有慢性病？
（8）选择的可能性。在工作中你是否需要做过多的决定？你的工作使你感到厌烦无穷吗？
（9）生活的角色。在家庭里或工作中，你的角色是否对你的限制太多？你的情感交流或创造力受到这些角色的限制或压抑吗？
2内部因素紧张源举要
（1）营养状况。你是否饮食毫无规律、忽饱忽饿？每天是否感觉能量水准上下波动？
（2）运动状况。运动量是否适量并足以保持心脏、肺部最佳状况？爬楼之后气喘吗？偶尔做运动时，你是否会“全力以赴”子？
（3）体态、姿势。能否长时间地坐着或站着？工作是否使你长时间保持一种固定不变的姿势？工作时间或工作后是否有背痛、头痛、颈痛和腿抽筋的现象？
（4）生活节奏。工作有紧迫感吗？工作节奏是否很快，使人出其不意？
（5）个人心理状况。工作或生活的其他方面是否出现争议和矛盾？是否感到你必须竭尽全力地去干什么事情？是否不自爱，不自尊？是否把自己、把工作、把生活看得过于严肃而忽视了放松自己？是否不切实际地雄心勃勃？
（6）精神生活和创造力。是否感到生活、工作缺少意义？你的一般活动是否显得空虚无目的？是否克制自己的积极创造性和想象力？
（7）知觉及神经行为。你是否属于对噪音和视觉刺激感到惊恐的那种人？乘车时是否晕眩和不舒服？
（8）个人兴趣爱好。你是否不愿花时间为自己着想？干了使自己满意的正当行为后是否反倒觉得有犯罪感？
（二）过度紧张的预防
克服过度紧张首先要着眼于预防。预防过度紧张的主要方法有神经松弛、良好的睡眠、适当的运动和均衡的营养等。
神经松弛是预防过度紧张的第一道防线。研究表明，松弛具有卓有成效的防御威力。在一项研究中，每天中午午休20分钟左右的大学生比根本不午休的学生明显少得病。另有研究表明，经常沉思的人一般睡眠很好，他们对生活中紧张琐事更具有思想准备，并且自我感觉无论在心理还是生理上都更加和谐一致。当我们真正感觉神经松弛，我们就会感到内心平静、精力集中、生活充满活力、具有强烈的追求。
值得注意的是，有相当多的人习惯于用吸烟、饮酒、喝咖啡、喝茶、药物（如毒品）等来进行“松弛”，这种“松弛”实际上是一种消极松弛，它们仅仅在表面上起到松弛的作用，但不能从根本上消除紧张，并且，这种消极松弛归根到底是再制造紧张，产生额外紧张，而原来的紧张并未得到缓解。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，当饮用到足够量时人就会产生一种欢快感。酒精时常使人产生暂时的幸福感，但同时在机体内也产生了生理上的警戒反应。咖啡和茶也是一样，它们能促使人们中枢神经系统兴奋，产生暂时精力旺盛和舒适的快感。但从长远看，这些刺激物会消耗维生素B、碳水化合物以及其他身体所需的用于控制紧张的营养物，从而降低控制紧张的能力。
真正的松弛状态具有这样一些主要特征：内心平静、和谐；心率缓慢并趋平静；呼吸深沉而宽大；肌肉弹性适度；四肢微热或舒软；身体有足够精力以供工作。总之，当我们获取了真正成功的松弛效果时，便会感到克服了疲劳，恢复了活力，精力充沛，对工作有新的准备。
做放松练习要保持一个舒服的姿势，穿着宽松衣裤，在安静平和的环境中来进行，并且要有规律持之以恒地坚持下去，才会获得积极有效的结果。
睡眠、运动和营养对于预防过度紧张具有非常重要的作用。控制生物活动的大脑，要求休息以保持自身的平衡，而绝大部分休息是靠睡眠获得的。如果睡眠时间太短，时断时续或常常被打扰，那么醒来之后就会感到烦躁、疲惫、头脑昏昏欲睡。其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡，只有熟睡效果才好。绝大多数人需要有6~8』个小时的熟睡时间。间断和不完整的睡眠会引起发泄愤懑和生理不平衡。难以入睡、失眠或早醒都可能是紧张的征兆。值得注意的是，睡眠时间过长也可能是引起神经毛病的征兆。
运动对于身体的价值如同睡觉对身体那样重要。通过运动产生的身体极度兴奋对过度紧张有减缓作用。正如睡觉一样，运动也能恢复能量的储存，减少紧张和其他疾病。由运动带来的身体上的舒适感使人产生积极的自我设想，促使自己对生活采取积极的态度，掌握自己命运，产生更高程度的自尊和自爱。与其他人一起参加运动锻炼，能产生内在的相互支持；与同事、朋友、家人、孩子一起运动能增强积极的集体感和生活乐趣。因此，除了运动所固有的优点和愉快之外，不断增强的社会相互支持将加深人的感受，并且进一步为参加运动锻炼提供动力。
除了适当休息和运动之外，有效地抵御紧张还要依靠适当的营养，保持身体内抵抗紧张所需要的精力和能量贮藏。有益健康、对抗紧张的饮食习惯和饮食方法比什么规则都更为有用。
（三）关于主持人克服过度紧张的建议
主持人要克服过度紧张，除了要注意对自己的紧张问题进行自我分析，以及注意睡眠、运动和营养等方面以外，还特别需要注意以下几点：
1确立正确的人生目的、生活目标和工作目标
鲁迅先生曾说，人生最大的痛苦莫过于梦醒之后无路可走。人生没有目的，生活失去目标、方向和内在动力，这是现代社会最折磨人的社会重压，同时也是产生过度紧张、深层次紧张的最终根源。主持人也概莫能外。只有从根本上解决好世界观、人生观、价值观的问题，才能正确应对工作中、生活中的各种矛盾、冲突和问题，才能正确对待自己、他人和环境，才能正确对待权力、地位、金钱、名利、待遇、职位等问题，才不致于被这些问题所困扰才不至于被这些问题所困扰，也就不会出现过度紧张问题。
2学会享受工作的乐趣
尽情享受工作本身带来的乐趣，保持积极的、适度的紧张是克服过度紧张的有效方式。在工作的时候，全身心地投入到工作之中，享受工作带来的乐趣，如因工作而产生的成就感、与他人合作而产生的亲密的友情等，这些都有利于保持对工作、生活的热情。我们不应该也不可能完全避免紧张，重要的是寻找并保持积极的紧张，把消极紧张转化为积极的紧张。
3适当参加一些健康、高雅、文明的娱乐活动
这些活动包括下棋、打球、听音乐、跳舞、读书，书法、绘画、园艺等等，并利用业余时间培养一至两项个人爱好，戒除一些诸如饮酒（特别是酗酒）、吸烟、赌博等消极地应付紧张或压力的方式。学习掌握并常年坚持一些集放松、健身、运动于一体的身体活动。一张一弛、调节有度。只有会休息的人才是会生活、会工作的人。
4加强家庭成员之间的交流和沟通
正确处理好与家庭成员之间的关系，在家庭中创造出一种相互体贴、相互支持、温馨和睦的良好气氛是消除紧张的一种方式。家庭常常充当紧张状况下的感情支柱和感情蔽护的堡垒家庭常常充当紧张状况下的感情支柱和感情庇护的堡垒，充满亲情和天伦之乐的家庭生活对于缓解主持人的过度紧张发挥着特殊的作用。来自家庭的支持对主持人来说是非常重要的。当一个人感觉到其他人的鼓励和支持时，就容易面对压力；当一个人感觉到家人的支持和关心时，就会更容易地面对失望、冲突、忧虑和沮丧。相反，如果家庭生活中充满矛盾和危机，给人带来的压力和紧张可能会大大超过工作中带来的。因此，主持人在紧张繁忙的工作之余，应该分出一部分精力和时间投入到家庭建设之中，使自己始终生活在理解、信任和融洽的家庭环境之中。
