1.要消除一些思想上的偏差
有些人由于希望永远生活在激情、浪漫、刺激等理想的境界之中，因而对缺乏上述因素的平凡生活状态总是心存排斥，他们的心境自然也就会因生活场景的变化而大起大落。对生活的认识要现实、客观，胸怀理想，但是不能心存太多的幻想。古人云：不以物喜，不以己悲。只有这样，才能以健康平和的心态去面对一切。
2.应该学会体验各种生活状态的不同乐趣
既能在激荡人心的活动中体验着激情的热烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。既能在群体生活中感受快乐，又能在独自生活时体验充实。唯有此，才能在生活场景中发生较大转换时，避免心理上产生巨大的失落感和消极的情绪。
3.加强理智对情绪的调控作用
应该时刻注意保持适度的冷静和清醒，在喜悦、顺利时，主动降温，避免情绪过于亢奋；在苦闷、情绪低落时，要换个积极的想法。事物都有多重性，我们要多从有利的一面去考虑问题，保持积极的心态。
有一位国王想将王位传给自己的儿子，他膝下有两位王子，都很聪明可爱，这可让他犯了难。一天，国王叫来两个儿子，给了每人一枚金币，让他们到集市上买回一件物品。出发前，国王派人将他们的衣兜剪了一个洞。
下午，两兄弟都回来了，大儿子垂头丧气，小儿子却喜笑颜开。国王佯装不明就里，询问他们发生了什么事情。大儿子沮丧地答道：“金币掉了！”小儿子回答说：“我用金币买回了一个教训：把贵重物品放进衣袋前，要先检查一下衣兜有没有洞。这可是我一辈子都受用的无形财富啊！”国王听后，立即决定让小儿子继承自己的王位。
踢猫效应：不要成为坏情绪的传递者
在现实生活中，许多人在受到批评或者遇到不如意、不顺心的事情后，会将心中的怒气、委屈、怨恨发泄到周围的人身上，这种不冷静的发泄，也许会让自己的内心得到瞬间的安慰，但却给他人带来了烦恼、郁闷、痛苦。
踢猫效应是指个人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。
踢猫效应原自一个生活场景：
某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。有一次，他在家看报看得太入迷以致忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位董事长愤怒之极，回到办公室，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。
一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，因为也许会有多个渠道的怒气传递到它这里来。
愤怒的情绪对人的身心健康是不利的。人在愤怒时，由于交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，呼吸急促，经常发怒的人易患高血压、冠心病等疾病，愤怒还会使人缺乏食欲，消化不良，导致消化系统疾病，而对一些已有疾病的患者，愤怒会使疾病加重，甚至导致死亡，这一点古人早有认识，如中医认为“怒伤肝”“气大伤神”等。同样，愤怒还可能引发其他不理智的情绪，比如：自以为是、自尊受损、好下结论等，这些都可能使事态向更严重的方向发展，甚至会对别人造成伤害。
从前，有一个脾气很坏的男孩，他经常和伙伴们吵架。有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一颗钉子。一周以后，男孩在篱笆上共钉了36颗钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，尽量避免发脾气和别人吵架，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子容易得多。终于有一天，他一颗钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了父亲。
父亲并没有表扬他，而是说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以拔掉一颗钉子。”男孩按父亲的话去做了，终于有一天，钉子全部被拔光了，他忙去告诉父亲。
父亲带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，干得不错！但是，篱笆上的这些钉子洞，永远也不可能消失的。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，就在他心里留下一个伤口，像这个钉子眼一样。”插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。
据心理学家研究发现，坏情绪和细菌病毒一样具有很强的传染性，而且传染的速度非常之快。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔做过一个心理学实验，他让一个开朗乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。加利·斯梅尔经过进一步的实验后证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。
心理学家认为，人们解决“心理转移”有两种途径：一种是消极心理转移，即将自己内心的压力通过某种偏激的方式转嫁到别人身上，这种方法虽然能发泄自己的坏情绪，同时也会给其他人带来一定的伤害；另一种是积极心理转移，当你受到不公平待遇或意外伤害后，不是将心中的怒火发泄到他人身上，而是寻求一种不对任何人造成伤害的、比较理智的方法排解情绪。
我们可以采取以下办法来进行积极心理转移：
1.探索自己的心理哪里出了问题
所谓“当局者迷”，人在自省时出现盲点，无法看出自己的问题，若能调整自我，看到自己的问题，试图寻求解决的方法，也不必看心理医生。
2.调适自己的生活与情感
能够有效排解情绪的方法，都是好方法。有人心情低落时，会听音乐，音乐有强烈的情绪感染力，或找朋友长谈，排解心中的苦闷。有人在面对焦虑时，采取看书或接触宗教的方式，求教于师父，作开导，以改善低落的情绪，让不安的心情变得比较缓和。
3.流汗法
生理健康是心理健康之母，身体不健康会影响人的作息与情绪，造成凡事从负面的角度去看，焦虑，忧郁等负面情绪，都可经由运动流汗获得改善。忧郁症与头脑内脑啡缺少有关，运动能刺激人的正肾上腺素分泌，让脑啡获得平衡，减轻忧郁；另外，运动流汗能让身体的毒素经由毛细孔排出体外，有助于改善负面情绪；专家温斯拉夫的研究发现，人在沮丧时，生理上会产生异常现象，可经由运动方式（如跳韵律舞，慢跑，打球……等）来改变，当“生理已不处于沮丧状态”的讯息传回大脑之后，情绪自然随之改变。
4.休闲治疗
根据统计，一个懂得休闲的上班族，工作效率比不懂休闲的上班族强一点七倍。游乾桂说：人体就像一部机器，需要休息与保养，适当的休息确实能让人走更长远的路。
5.环境治疗法
家庭环境最能影响人的情绪，把家布置得令人满意，不仅心情会变好，更能增添生活的情趣。
6.让忙碌生活停一下
偶尔把心情放松，不妨抽空看月亮，星星，听风，欣赏风景，喝杯咖啡。
7.励志嘉言
平时可以将典籍的名言嘉语，先圣先哲说过的鼓励人心的话，写在纸条上，放在床头、桌前，放眼可及之处，以随时提醒自己，激励自己。
8.笑话大全
幽默的力量无远无届，把一些能化消怨气的笑话、漫画放在手边，情绪困扰时，拿来看上几则，哈哈一笑，化怨气为笑气。
9.心像法
即是在脑海中回想你生命历程中曾令你快乐的情景，一旦遇到心情郁闷，立刻闭上双眼，将快乐的景象唤出，令自己重回到那些情景，重新感染换上那种温暖愉悦的情绪，以便更换沮丧的情绪。
10.成立支持系统
这个支持系统，通常包括你的好友，家人，配偶，师长以及事业咨商机构等，支持系统中的成员愈多，你的情绪安全网也就愈坚固。
1.学会幽默自嘲
如果你可以退一步，视生命如一出戏，即可发现生命的许多状况都是荒谬的。试着对生命一笑置之，幽默常可减轻压力。如果生气时有一面镜子在你面前，你一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热气，着实滑稽可笑。
2.拉长时空距离
人愤怒的时候，最好的方法就是及时叫停。心理学家告诉我们，叫停、想一想、再去做这三个步骤，是避免陷入怒火中烧的最好方法。我们每天忙着工作，就像车一片在高速行驶中，别忘了要随时注意刹车的功能，避免冷不防就撞上去。问问自己你在下星期、明年或十年后，现在让你感到生气的事还很重要吗？这可帮助你检视情况，决定生气是否是最适当的反应。
3.进行自我沟通
生气的时候，跟自己的感觉沟通，问自己“愤怒能解决问题吗？”“我究竟要的是什么？要怎么处理令我愤怒的事件？”当你的思想转移到如何处理事件时，理性的力量会被唤醒，冲动盲目的情绪将减缓下来。
4.缓解愤怒情绪
如果你知道自己在某些情况下有愤怒的反应，试试将它缓解和逐步抛弃。首先由一数到十，再慢慢增加。当你数到一百，你就知道已学会控制自己的反应——你将能控制愤怒。如果你觉得有人使你生气，或以他们的愤怒控制你，那就说：“等一下！”这句话给你时间想想正发生什么事。
5.别假装好脾气
如果你习惯假装喜欢一些事实上你不喜欢的东西，或赞同你一点都不喜欢的人，就别再欺骗自己。你因为不想被视为脾气暴躁的人，而一直假装。事实上，你不必对所有不喜欢的人或事生气。你可以超越他们，也可以与他们沟通、一起工作，甚至根本不予理会。
6.开诚布公地谈谈
如果有人一直跟你作对，令你生气，试试在生气之前跟他谈谈。找个时间大家冷静地好好沟通——甚至可以找一个可以帮忙的朋友当“裁判”。仲裁者可以缓和情况，大家分享你觉得生气的事情，让他们有机会告诉你他们对你的看法，这样你们就可公开讨论，避免造成无谓的争吵。
7.解决过去的问题
假如你察觉一些从过去一直存在至今的怨恨——这些怨恨可能跟父母、家中其他成员、老师或其他强势者有关，如果你始终不能释怀，就找一个方法，在一个安全的环境下，讨论或表达你的愤怒，想想这些“包袱”你还要背在身上多久？可能的话，你可面对当事人找出原因。
齐加尼克效应：松紧有度，才是健康生活之道
当今社会，工作、生活的压力越来越大。很多人心理负荷超重，持续不断的紧张情绪让人感到身心疲惫，甚至直接危及健康。这就提醒我们，要学会适当放松和调节身心，有效摆脱紧张情绪、减轻压力，回归到健康、轻松的生活中。
齐加尼克效应源于法国心理学家齐加尼克曾经作过的一次很有意义的实验，主要是指因工作压力导致心理上的紧张状态。后来心理学家将此结论进一步归纳为：人们在接受某项工作时会产生一定的紧张心理，这种心理会伴随人们到任务完成，如果任务没有完成，紧张心理会持续存在。
齐加尼克将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作，在最初接受任务时，两组人员都显现出紧张的状态。实验开始后，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们不能顺利工作而未能完成任务，让另一组的受试者在没有任何干扰的环境下顺利完成全部工作。实验得到不同的结果：虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务的人，紧张状态随之消失；而未能完成任务的人，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。
美国第23届总统竞选之日正式开始，候选人本杰明·哈里森很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安那州。印第安那州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森早已上床睡觉了。
第二天上午，那位朋友问他为什么睡这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好不失为是明智的选择。”
紧张是现代社会的产物。实际上，紧张是一种有效的反应方式，它使人们得以应付瞬息万变的社会变化。紧张并不全是坏事，但是持续的紧张状态则会扰乱机体内部的平衡甚至诱发疾病。长期用脑过度，精神负担过重，引起能量减低而产生的疲劳不能从休息中得到完全补偿，久而久之，酿成了知识分子最常见的多发病之一——神经衰弱症。神经衰弱症是由于大脑的兴奋和抑制功能失调，导致精神活动能力减弱，以容易兴奋和迅速疲劳为特征，其主要表现形式为易疲劳、头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力衰退、精神不振等。
