快节奏的生活常常使得人们体力透支，表现出身体疲乏、胃口不佳、失眠等症状，浑身懒洋洋地提不起精神来，去医院又查不出什么毛病。这就是典型的亚健康症状。若此时不及时对自身的生活方式，尤其是饮食结构加以调整，就可能走向疾病的深渊。
亚健康来了，疾病还会远吗
许多人认为亚健康是无病呻吟的体现，这种认知是错误的。这种“自感不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态(既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度)叫亚健康。这又称亦此亦彼的第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
20世纪80年代后半期，亚健康作为一种医学新思维出现，它虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现。亚健康者活动能力降低，反应能力降低，适应能力降低和免疫力下降，容易罹患疾病。据世界卫生组织调查，全世界真正健康的人仅占5％；经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。因此，预防、消除亚健康，成为世界卫生组织21世纪一项预防性健康策略。
亚健康是一种动态状态，它不会永远停留在原有的状态，不是向疾病靠拢，就是状态转化，向健康状态转化，这很大程度上取决于人体自身营养结构的调整，要主动养生。例如，还未疲乏时，就主动休息，这比连续干活效果好，也不伤身体。又如不要等口渴了再喝水，水是生命之源，人体需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏症状出现，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，否则为时已晚，损失太大。平时如能做到在调整膳食结构的同时，增加维生素、微量元素，补充人体需要，就能保证健康。长时期超负荷、持续不间断工作、学习，或睡眠不足、疲劳得不到消除而导致过劳，这种现象在现代的白领阶层中尤其普遍。
城市人群患亚健康的几率明显高于农村人群。中国城市人群中目前大约有50％处于亚健康状态，其中的“主力”是中年人，肩负事业和家庭双重负荷的中年人千万不能对亚健康状态无动于衷，否则，不久的将来，这些人中有2／3将死于心脑血管疾病，1／10将死于肿瘤，1／5将死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故，只有1／10的人有望安享天年。
几种亚健康人群，你是否置身其中
亚健康静悄悄地潜伏在我们的身边，稍有不慎，它就乘虚而入，侵蚀着我们的身心。每个人的生活方式不同，某些人群由于特有的生活方式，极易导致亚健康。
1 白领人士：亚健康的“主力军”
城市白领的工作看似轻松，实则不然。和体力劳动者不同，白领主要是脑力劳动，在心理上和脑力上更感疲劳。这是由于白领的快节奏、高竞争的工作性质所致。尽管人们有“脑子越用越灵，不用就退化”的观念，但凡事都应有个限度，一味用脑造成用脑过度、睡眠不足，就可能严重减少人类寿命。在疲劳时采取抽烟、喝咖啡、喝浓茶及冲凉水澡等方式来刺激大脑，以保持大脑的清醒也可能会加重心理疲劳，加重脑细胞的损伤。而女性白领更容易出现亚健康状态。
2 更年期男女：与亚健康共舞
人到中年，生活上面临上有老下有小的承上启下局面，事业上也倍感压力，既是老一辈的得力助手，又是下一代的师长。此时，步入中年，人的体质由强盛走向衰败，心理上多因焦虑烦躁呈现更年期症状，亚健康乘虚而入，不加调养，疾病也可能接踵而至。
3 学生：日益受到亚健康“宠爱”
现在的家庭基本都是一个孩子，这棵独苗苗往往承载着全家人的希望。过多的关注和爱无形中给了孩子很大的压力。孩子从入学的第一天起，就背负着学业的沉重包袱，面临升学的压力，大学毕业后又要面临沉重的就业压力。长期超负荷的学习以及竞争的压力，使得学生中有相当大一部分人处于亚健康状态，常常出现失眠、腰酸背痛、疲乏无力、厌食、学习效率不高等现象，甚至产生焦虑、厌学等心理，如不能及时加以纠正，往往致病。
4 离退休人群：繁忙到清闲的突然转变
在许多人的生命过程中，离退休是必经的过程，但突然由繁忙转为清闲，人一下子适应不了，甚至可能出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，心理障碍的发生率很高，甚至引起疾病，形成所谓“离退休综合征”。常见的表现有精力突然衰减、心情烦躁与无望感越来越重、记忆衰退、心悸、头晕、自感身体衰竭、对康复无信心、对经济收入减少感到无奈、对新的生活不适应、不想开始新的生活、对锻炼无兴趣等。此外，机体的日益衰老、退化也使致病的几率增高。
5 夜班工作者：都是夜班惹的祸
经济的日益发达来源于高效率，为了追求高效率，许多单位实行24小时不间歇运转，比如工厂里“三班倒”的工人、通讯系统职工、医护人员、新闻与出版单位夜班编辑人员、饭店服务员等，他们昼夜颠倒，较长时间不能接受阳光照射，扰乱了人体生物钟的正常运转，使得内分泌失调。身体健康得不到有效保障，变得虚弱、容易生病、长期疲劳、肾功能减退、早衰、心情沮丧、厌世、睡眠质量差、多梦易醒等。而出租车司机和餐饮娱乐业人员比普通夜班者有更多的压力和烦恼，因此是亚健康的高发人群。
亚健康就在你我身边，它可以出现在任何职业、任何人群中。持续的亚健康状态可能成为许多疾病的根源，它既可以转变为疾病，也可因努力防范而转化为健康，这主要取决于你的调整形式。
测一测，你是疲劳还是过劳
亚健康就潜藏在我们身边，等着我们在生活上稍一放纵，它就乘此虚空，安安然步入身体殿堂之中，作威作福。
然而，亚健康初期时，医院设备对它无能为力，这就需要人们对亚健康保持高度警惕，随时自我检测一下是否处于亚健康状态，是疲劳还是过劳，由此制定相应的饮食策略。
疲劳自测
1早晨不能准时起床。
2 腿脚麻木，走路抬不起腿。
3 对社交活动缺乏兴趣，尤其不愿见陌生人。
4懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
5 贪坐，且时常走神、发愣。
6 说话、写文章不时出错。
7 记忆力下降，想不起朋友的嘱咐或者忘掉前几小时的事情。
8 提不起精神来，想用茶或者咖啡提神。
9口苦、无味、食欲差、饭菜没有滋味，总想在饭菜中加些刺激性调料。
10 突然过分嗜好吸烟、饮酒。
11 耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金花、烦躁、易怒。
12 眼睛发沉、哈欠不断。
13 下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。
14 入睡困难，思维混乱，易醒多梦。
15 打盹不止，四肢像抽筋一般。
如果出现以上2～4种情况，说明轻微疲劳；有5种以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病。疲劳好比足球场上出示的示牌警告，警告你，该好好休息。否则出示黄牌乃至红牌时，你就后悔莫及了。
过劳自测
这是某日本学者列举的27种过度疲劳的症状与因素。
经常感到疲劳、记忆力下降。
味蕾麻木，酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有滋味。 ’
突然感到衰老。
肩部和颈部发麻。
因疲劳和苦闷失眠。
为一点小事烦躁和生气。
经常头痛和胸闷。
患有高血压病和糖尿病，心电图测试不正常。
体重突然变化。
几乎每天晚上聚餐饮酒。
一天喝5杯以上咖啡。
经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
喜吃油炸食品。
一天吸烟30支以上。
晚上10时也不回家，12时以后回家占一半以上。
上下班单程需2小时以上。
最近几年，即使运动，也不会流汗。
自我感觉身体良好而不看病。
一天工作10小时以上。
周末也上班，没有一点休息时间。
出差频繁，每周只在家住两三天。
经常上夜班，生物钟紊乱。
最近有工作调动。
升级或工作量增大。
突然增加加班时间。
人际关系发生变化。
最近工作有失误或与合作者不和现象。
上述27种中有7种以上，即属过度疲劳而存在危险者，有10项以上，则随时可能发生过劳。
快节奏饮食，亚健康背后的“黑手”
亚健康主要是由于不良的饮食习惯所致，尤其是为了适应当下快节奏生活而出现的快节奏饮食习惯，是引发亚健康的重要因素。人们只有改变这些不良的饮食习惯，才能避免踏进亚健康的门槛。
1食物应多样化
快节奏的生活讲究的是高效率，人们为了追求高效率，往往选择单调的饮食以节省时间。但单调的饮食不能提供种类齐全的矿物质、维生素和其他有效的营养成分，从而影响或减少各种消化液、消化酶及激素等的合成与分泌。因为人体的蛋白质是由20多种氨基酸组成的，其中十几种在体内可生成，另外还有8种体内不能生成，只能依靠外来食物供给必需氨基酸。所以，为了同时获得品种齐全和数量成比例的8种必需氨基酸，以便有效地合成人体的蛋白质，人们每日的饮食就应尽量多样化。
2再忙也不能不吃早餐
一天之计在于晨，人们的繁忙从起床的那一刻就开始了，为了节约时间，早餐常常被忽略。但长期不吃早餐会引起胆汁变化，甚至导致胆汁浓缩胆固醇积累在胆囊中形成胆结石。早晨经常空腹会诱发血栓形成，并导致心肌梗死，还会引起代谢失调而肥胖。
3常饮矿泉水增加患肾结石几率
矿泉水日益成为人们的常饮水，但常饮矿泉水会增加患肾结石的危险，矿泉水中含有大量钙质，经常饮用，会增加钙的沉积，形成结石。而普通水中含矿物质极低，可以对肾脏进行冲刷，稀释尿酸，将其中沉积的过量钙质排出体外。
4诱人夜宵吞噬你的健康
夜宵也是快节奏都市生活的产物，人们白天要忙工作，朋友相聚、商务会谈就只能安排在夜宵桌旁进行。然而，这些诱人的夜宵是一个美丽的杀手，虎视眈眈地威胁着你的胃，吞噬着你的健康。
只有改变这些不良的饮食习惯，建立起规律的健康饮食结构，才能有效遏制亚健康的来袭，也才能避免你身体的天平由健康向疾病倾斜。
