(2)暂时放下或忘却自己心中的日常事务(平时，一般人脑海里总是经常在思考着一些已经发生过的事件，或者将要去完成的事)，这是一种主动的意识消除工作，对心身放松的效果影响很大。
(3)选择一种自我感觉较舒适的姿势，站的或坐的，躺的亦可。如果是白天，或者精神状态要进人兴奋阶段，最好选取站或坐的，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。
(4)活动身体上的一些大的关节与肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。谈到肌肉放松，我们可以用意识注意每一块肌肉，或者用深度肌肉松弛法，使肌肉放松。深度肌肉松弛法的意思就是先使肌肉崩紧，然后再渐渐放松，从中去体会、感受其中的松弛。
(5)保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，因为呼吸既受自主神经的支配，又可用我们的意识去调节与支配。那么，怎样的呼吸最自然、舒畅呢？这只有当人根本不注意自己在呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动呼吸时，这样产生的呼吸最自然，它既缓慢，均匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是说在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意识去控制呼吸。因为，人一旦有意识去注意呼吸的调节时，反而会使呼吸变得不自然。
(6)放松意识，注意集中。这是心：身自我放松术中最难做好的一步，因为我们的一些无意识心理活动会在我们意识松弛的时刻，侵入我们的意识“领土”。要使意识放松，无意识心理活动减少，我们可以用意识集中的方法。使我们的意念归一于某一对象。比如，想象一棵树，或者有意识地注意并放松整个身躯……最后，我们的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态。
(7)想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，战胜疾病的关键一步。古人就有“心诚事成”的说法，像瑜伽训练者就是在寒冬的喜玛拉雅山洞穴里，赤身想象周围是一个火炉，当达到一种忘我的境界后，他就忘记了寒冷。
当然，心身松静术不是把姿势、肌肉的调整、呼吸和意识调节分开加以认识。它们之间是相互影响、相互制约的。古人说得好：“息调则心定，心定则息调”。此外，练过松静术后，人所体会到的那种难以形容的轻松、内心洁净状态，是从不知不觉的无意识中自然产生的，也就是说它从对心身紧张状态的有意识调节开始，结果无意识地产生出心身两方面松静的自我最佳感觉。
青年人怎样才能预防神经衰弱
脑力是创造性劳动的必须条件。如同体力劳动不能没有双手一样。脑力劳动离不开健康的大脑。可是，不少青年学生常感脑力不足，有的得了神经衰弱病，心情焦躁不安。他们的处境是值得同情的。
目前青年人患神经衰弱常见原因有三个方面：一是学习负担重；二是精神因素；三是体质下降。在青年学生中，虽以不善于承受繁重的学习任务而致病者为多，但往往还掺杂精神因素和体质状况的影响。三种原因又互为因果，致使病因难以彻底去除，这是很多患病青年久病不愈的症结所在。
从病因入手调节大脑的功能，是治疗神经衰弱的根本措施。也是预防神经衰弱的重要手段。为此，应当注意以下三个方面。
1．学习时注意调节脑力
脑力紧张带来了脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注意力不能很好集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起来。脑力疲劳是一种信号，它标志着大脑由兴奋过程在向抑制过程转化，提醒你该休息一下了。所以，疲劳是机体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性机能，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。
大脑活动的基本规律是兴奋和抑制过程的交替，这就要求我们在紧张的学习生活中安排适当的休息。
休息的方式多种多样。一般来说，连续学习一个小时，至少应休息5～10分钟。比如，到户外散散步，呼吸些新鲜空气，但不宜做剧烈运动，否则会影响接下来的学习；剧烈活动最好安排在下午4～5点钟进行。
睡眠是生理状态下全身最广泛的休息。青年人每天至少应保证7小时睡眠，才足以消除一天的疲劳。中午最好能小憩片刻，这不仅利于消化，而且能使下午和晚间的精力充足。
对青年人来说，一天中精力最佳的时间是在上午，可以安排较大比重的学习内容。不过，经过一夜睡眠，早晨起来最好做些轻微的体育活动，这样有助于解除睡眠造成的躯体疲劳感，调动起机体的活力，使大脑更好地投入战斗。
大脑活动的另一个特点，就是某个部位兴奋时常伴随其他部位相对的抑制。因此，我们还应该制订出一套科学的学习方法。比如，学习中单一地使用看、听、读、写或单纯地思考，比较容易发生疲劳；而如果几种方法配合或交替使用，不仅不易疲劳，还可提高记忆效率。同样，学习内容上在注意连贯性的同时，也要注意交替性；作习题累了，如果念念外文，就可暂时减轻一些疲劳感。
2．发挥精神的能动作用
保护大脑的另一个重要方面，就是要避免精神因素对大脑的伤害。不论是强烈的精神创伤或持久的消极情绪——如悲观、抑郁、苦闷。都可以造成大脑机能的失调。产生神经衰弱。
情绪不稳定是青年心理的一个显著特点，加上青年人在生活道路上面临着诸如升学、就业、恋爱、婚姻等重大课题，心理上经常存在着矛盾冲突；即或是平日的学习生活中，也会有这样或那样的心理负担。另一方面，青年人又具有富于幻想的特点，愿望与现实间也经常会发生矛盾。在患神经衰弱的青年身上，往往不难找出以上列举的原因。青年人神经衰弱发病者多，除了学习用脑过度外。精神因素也往往起着重要作用。
学会情绪的积极转移，是排解不良情绪的有效办法。即通过他人帮助或自我疏导，解除精神负担，或者变更精神刺激的意义，学习用辩证的观点，一分为二地分析问题，用“失败乃成功之母”以及“塞翁失马，焉知非福”等道理鼓励自己，把消极情绪的原因化为积极情绪的动力。
排解不良情绪的根本办法在于建立良好而稳定的心理状态，使积极情绪充满心境。积极情绪——如乐观、进取、奋斗的精神，最能体现精神的能动作用，使人朝气蓬勃，不知疲倦。
3．体质强则神经健
大脑不断地需要血液带来的氧气和养料，也要不断地排出代谢废物。因此，它与循环、呼吸、消化、泌尿等系统都有密切的联系。事实上，在身体的一些急性病和慢性病的病程中，都有可能引起或助长神经衰弱的发生和发展。
健康的体质可以促进神经系统的机能。为此，青年人应当积极锻炼身体、增强体质。体育锻炼已被公认为促进健康和推迟衰老的要素。对于保持和增进大脑的工作能力同样具有良好的影响。
体育锻炼的方法很多，对青年人来说，可以结合自己的兴趣和体力状况进行选择。除了体育锻炼外，增强体质还应包括营养及防病等措施。营养虽不是脑力的决定因素，但脑力劳动同样消耗能量物质，必须获得必要的补充。事实上，紧张的脑力活动所带来的生理上的消耗，并不亚于一个体力劳动者。从事脑力劳动的人，消化机能往往比较差。这就要求饮食既富有营养。又易于消化。
发展健康的心理，消除精神疾病的困扰
哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临精神病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的影响。避免精神病困扰的重要措施，就是发展健康的心理。
健康的心理就是平衡的心理。具体表现在以下几个方面：
1．情绪低落和高涨的平衡
心理健康的人不会有长期的害怕、恐惧。或永恒不变的幸福感。碰到情绪或精神压力很大的时候，感觉到发狂或沮丧是难免的，否则的话，我们的心理就过于偏激。阳光普照的日子里，觉得很舒畅；碰到困难的时候，觉得害怕、焦虑；心爱的人离开了你，你会觉得忧伤；这些都是正常的现象。不过，这些感觉通常都是短暂的，不久就成了平静的回忆，而那些事件也就和我们合而为一，成为我们过去的历史。
2．自己主张和别人建议的平衡
你不可以过于武断，满脑子都是自己的主张，也不能过于依赖别人的观念。这样才算拥有稳健、平衡的心理。要是你能倾听别人说的话，尊重别人的看法；在不赞同别人看法的时候，也是出于自己的意愿；凡事都根据自己清晰而一贯的理念，那么你就有平衡的观点或开放的心灵。
3．注意宏观和微观的平衡
心理健康的关键，并不是这样或那样，而是既这样也那样。有两种同样值得向往的特质，这两种特质具有互补作用，保持平衡就是要介于这两种特质之间。假如只有其中一种特质单独存在的话，就成了偏颇而不健康——注意细节。也要能看到整个大情况。这两者之间要保持平衡。健康的心理要两者都能兼顾，掌握得住细节，也看得到整体情况，感觉得到有关的一般原则。受困于琐事，或者老是不切实际地一概而论，都是武断的结果，这两种态度都是不健康的。
4．感觉和情绪必须保持平衡
为了要有健康的心理，感觉和情绪必须保持平衡。我们必须知道自己的感觉，但是也不要受到感觉的压制。(我们不欣赏没有同情心的职业技巧，正如同我们不欣赏受到强烈情绪主宰，无法自制的人，这样的人会因此而言行失常。)害怕受到感觉的冲击，没办法应付感觉，上述两种情形往往会令我们否认或压抑自己的感觉，这是很不健康的。受到压抑的感觉，最后免不了以不健康的方式发泄出来，也许是发脾气。也许是内心积郁。直到形成心理病态。
上班族的生活中，有一些特别容易发生的不平衡状况，而且会造成问题。其中一些典型的不平衡状态，是发生在工作和游乐之间、家庭和工作之间、思想和行动之间、物质报酬和艺术或精神表现之间。这些不平衡的状态，一方面可能会导致过度，另一方面则可能会导致贫乏。心理不平衡，会造成家庭和人际关系的破裂，导致相当的压力，最后会发展成偏颇的个性。
若想以健康的方式来管理他人，首先就要把自己管理好，要有健康的心理和平衡的生活。
多发出欢乐的笑声能防治疾病
俗话说得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。确实，在笑声中，焦虑、忧愁、烦恼、愤怒将烟消云散；愉快、喜悦、健康的情绪会给人带来无限的信心和力量。
笑。是一种独特而有意义的运动。它可以提高人体各个器官的功能。当你在纵情欢笑的时候，面部肌肉将提拉收缩，胸廓起伏，腹部屈伸，这时肺活量迅速增大，横膈运动加快，全身血液循环充盈，大脑皮层也进入兴奋状态。这些微妙的生理变化，促进了人体新陈代谢的进行使细胞更加活跃。活动更加旺盛。有人做了一个有趣的实验，发现人在心情愉快舒适时，动脉血压可降低20毫米汞柱，每分钟的脉搏可减少七八次。反之，精神忧郁，血压在短时间内迅速上升，胆固醇含量相应提高。难怪医生把紧张、忧愁、气恼等情绪变化列为形成高血压病的一个主要原因呢！
笑。能促进人体腺体的分泌。你可曾注意到，在欢乐中由于消化液分泌的增多，食欲大大增加，吃起饭来会格外香甜可口。它还能调动内分泌激素的潜在力量，使人体内脏的神经机能得到改善，肌肉活动的功效不断提高。
它能增加肝脏的代谢功能，加强胆汁收缩，促进胆汁排泄通畅。有时笑得太厉害了，甚至还会“眼泪汪汪”，当然这是因为泪腺分泌大增的缘故。
笑，还能治病。不少医生常常把它作为心理疗法的重要手段。
相传，清代有个八府巡按，曾久患精神忧郁症，一次南巡犯病，请当地名医诊察，名医按脉审病后，煞有介事地说：“你患的是月经不调！”巡按听罢哈哈大笑，觉得此人出言荒诞，真是糊涂之极。回府后每想到此事不免暗自发笑，久而久之，病慢慢好了。数年后两人相逢，老医生才对他说：“君昔日之病，并无良药，但若心情愉快，便能不治而愈，我故意说你月经不调，目的是要你时常一想起此事就哑然失笑。”巡按这才恍然大悟。
尽管这是个难以稽考的笑话，但心理治疗是有生理学基础可寻的。
研究证明，在主管情绪的下丘脑和边缘叶之中，有着调节对立情绪的区域及机能，它们既紧密联系，又可在一定的条件下互相转化，不断保持人体心理的平衡，协调多变的情绪。目前，国外已专门设立机构，运用心理疗法防治疾病，取得了成效。
不过。笑也要有一个限度。过分地喜悦，突发的情绪变化，往往会走向反面。中医认为“大喜伤心”。就是这个道理。
《儒林外史》中的范进，不是在中年中举后由于过喜的刺激而发精神病吗？不仅如此，古今中外因喜致死的还不乏其例：美国有一个55岁的商人，在经过20年分离后，几经周折，终于找到了88岁的父亲，但他在见面时竟高兴地死去。
此外，笑还要注意场合，如吃东西时不宜嘻笑，否则食物会落入气管，呛得难受。工作时若不停地发笑会分散精力，造成不应有的差错。
生活的经验告诉我们：一个爽朗愉快、无忧无虑的“乐天派”。往往是健康的。他因而也有机会在生活中取得更大的成就。
