从小失去父亲的孩子，拒绝承认父亲的离去，结果自己背负着沉重的精神枷锁，艰难地生活。这样的例子不胜枚举。而心理治疗的一个角度就是要使其有控制地逐步接受这个现实，接纳自己的情感，也就是有勇气去直接面对。
直接面对是一种积极有效的生活态度，直接面对是解决人生问题的行之有效的方法。直接面对总胜于回避。这也是我们战胜挫折、赢得快乐幸福人生应奉行的一项重要的法则。
自我测量心情和管理心情的方法
一位著名的西方学者指出：想着悲惨的事，我们就会悲伤。心中满是恐惧的念头，我们必会害怕。怀着病态的思想，我们真的可能会生病。想着失败，则一定不可能成功。心中充满快乐的思想，我们就能快乐。
房间脏了可以打扫，东西乱了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有没有办法把它好好整理一下？如果你参照下面一些心理专家总结的测量心情、管理心情的方法，去营造良好的内心环境，无疑会提升人的精神生活质量。
1．先给自己画一个“心情谱”
说到“心情”，人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候拥有什么样的“心情”，恐怕只有自己知道。
那么怎样才能对自己的“心情”有个具体了解、以便好好地管理它呢？现在就让大家掌握一种办法。
我们可以借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念。我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，且把它记录下来加以研究。
具体该怎么做呢？请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。
接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。
然后，从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。
1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福。
评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得“没劲”，情趣索然，你的心情指数就是4；假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6．5；而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。
由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事。心情反应的程度也是不同的。比如同样是新婚燕尔或是金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已。
2．用“心情谱”了解自己的心情特点
除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。
如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰；或从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。
也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富。
而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。
通过这条“心情谱”还能了解人的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较阴郁。
3．为自己营造一个好心情
当测量了自己的“心情”，了解了心情特点后，就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。如已知你的心情谱较窄，心情指数经常徘徊在1到3之间，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，就需要对自己进行心情管理了。那么，怎样才能消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢？
(1)每天“人静”5分钟。
人的心情，用一位著名主持人的话说，就是：“幸福和悲伤各占了5％，剩下的就是平淡。”能够常保持平淡心，其实也不易。人生在世。不如意事十之八九，而且这种不如意往往不以个人意志为转移。怎么办？最有效的办法是调整和适应。
每当遇到心情不好的时候，不是说想平静就能平静的。改善心情的途径固然很多，但都需要一定的时间和精力。不妨试试一种简单的“心情保健操”，每天只需5分钟。
无论何时，无论何地，无论站、坐还是卧，但最好独处一隅。选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松。
平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，1秒钟1秒钟地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有你自己。5分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。
感觉一下，心情是不是好些了？
(2)每天要多微笑几次。
一位在一家发行量很大的杂志社任主编的朋友，名片上除了姓名和联系方式，没有任何头衔，只印有一行字：“你微笑，世界也微笑。”每当他递出名片的时候，都能看到对方会心的微笑。
微笑，是人类传达亲和态度的表情。在心情好的时候，人们才会经常微笑；只有会微笑的人。才能在人际交往中更受欢迎。
因此，你每天要多微笑几次，不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。这样，你就必然经常收获人们友好的笑容。人类微笑的时候样子很好看，不信你对着镜子照照。当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。
(3)要相信自己能够控制心情。
令自己快乐，看起来容易，做起来却很难。尽管我们每个人都不会跟自己过不去，但实际上人们的许多坏心情都是自己给自己造成的。
有人可能会说：“心情不好，不是我的错，而是受到客观事物的影响。
如上班乘公交车，有人拥挤，引起我不满；单位领导行事不公平，想提意见又怕被报复，所以不愉快。”总之，自己心情不好都是因为他人行为所致。
问题就出在这里。日常生活中，烦恼也罢、失望也罢、不平衡也罢，几乎所有的“刺激源”都来自外界。所以，每当遇到不开心的事。人总是习惯于从外界找原因。而很少冷静下来从自身找原因。往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。
你可以认真分析一下自己：期望值是不是过高？希望是不是不切实际？所了解的信息是否不够全面、准确？与对方是否缺少必要的沟通？或者沟通的技巧是否不够艺术？也许自身的问题解决了，导致负面情绪的原因就消散了。你的心情也就晴朗了。开启快乐之门的钥匙，其实就掌握在你自己手中。
培养愉快的性格，天天都过好日子
过去一年的365天里，你有几天是的确过得心满意足的？假若你像大多数人一样，至少有过几天这样的好日子——足以使你念念难忘，但愿能有更多这样的日子。
每个人体内都有一种最有助于健康的力量。这就是良好情绪的力量。
如果你已成年，却没有天生的愉快性格，现在还来得及培养，只要经常奉行下列几项原则：
1．对简单事物保持兴趣
这些事物就在你身边随时供你欣赏。不要养成以新奇为乐的习惯。
一位美国的博物学家殷格利殊，60多岁时，对一切事物还是那么兴趣盎然。他旅行不需要汽车。他走一公里所看到的有趣事物，比许多人坐车走了一万公里所见的还要多。每种草，每种灌木，每种树，他都认识；他知道何处长有粉红色的杓兰，知道何处可以看到毛边的水杨梅，知道如何诱使一只狡狐暴露它的窟。他懂地质、化石和岩穴。
他不是个卖弄学问的人，只是对万物都有兴趣，懂得享受人生快乐的人，曾有人看见他整个下午观赏一只跳跃不停的蜘蛛。在很多人看来，他比福特、洛克菲勒那些富翁加起来还要富有。
2．不要老担心生病
世界上最痛苦的人，就是那些老以为自己身体有大毛病的人。他们总是担心自己机能失灵。每天早上醒来，就马上自问：“我今天什么地方不舒服？”
有个很有趣的心理现象。我们要是突然问自己：“我哪儿痛？”接着自己检查，准发现真有地方在痛。对于一些无关紧要的小病痛，我们只要不断注意它。准可以把它弄成真病。很快就可加重十倍。
为了避免对健康作无谓操心，可请一位高明的医生每年作一次彻底检查——偶有疑虑，不妨检查得更勤些。一经证实自己健康无病，就不必再多管它。
患情绪病最少的人常是那些九口或十口之家的农妇，她们除了家务操劳之外，还要下田工作，身心忙碌，没有余暇去烦恼，因忙于照应别人，根本没有空闲来想自己。
有一次，一位年轻的记者问一位农妇可曾感到厌倦过(最普通的官能症之一)。这位无病无愁的有福人回答说：“小伙子，25年前我就学到乖，永远不问自己这个问题。”
3．尽量喜欢工作
凡是自以为不喜欢他的工作的人，在工作时就产生一种刻板、重复的不愉快情绪；情绪引发的疾病可能接踵即至。心理学家经常建议那些不喜欢自己工作的人去另谋他喜欢的工作做。可是后来常常发现，这人对第二个工作也不喜欢。问题的根源在于他根本不喜欢工作。
一个人要是喜欢工作，领略到做好一件工作那种自然的愉快，而对自己对社会有所贡献引以为乐，那么他工作的时候就会产生愉快的情绪。同时工作较多的人，常因事忙而没有时间“多想”。而“多想”就是多愁，工作则是良药。
4．广交朋友，积极做人
说来会使人惊奇，有许多因情绪不良而致病的人，几乎对人人都讨厌。
上至从没见过面的总统，下至后悔结识的隔壁邻居。他自己不够成熟，于是陷入孤立，在社会中交游不广，只想与人疏远，等到发觉自己孤立，便顾影自怜，觉得受人排挤。逐渐由郁郁寡欢而恶化到极度自卑，自作自受地过着痛苦日子。
生活之道的最佳境界之一。就是要积极参与人类的共同努力。以贡献一己之力。有意识地参与这种努力，自感为社会的一分子，这是成长及保健的条件。
5．养成乐天愉快的习惯
幽默风趣或欢乐轻松，总是有益无害，而怨天尤人者却常成为医院常客。一些大公司企业的主管人，他们工作繁重，却总是和颜悦色，好像少女逛街一样的轻松愉快。这才是堪任艰巨工作而不会进医院的人。
在家庭生活中，尤其应该养成和悦谈话的习惯。为了你自己，为了你的家人和你的消化功能，不要在全家用餐时表露苦恼、焦灼、害怕、警告、责难。尤其重要的是，不能让家人养成一种错觉，以为人人都率性随便惯了，和悦态度与温和言辞是多余的。
6．对问题当机立断
每天所需应付的问题如此之多。你无法都处理得当，因此宁可偶尔出错，也不要为一些小问题左思右想。犹豫不决一定会引起情绪不佳的疾病。
最好的办法是当机立断，一经决定之后，不要再去多想。
7．珍惜眼前好时光
有许多人生活在期望中，老是着眼于将来，完全失去了自己最有价值的东西——眼前时光。高中学生盼望进大学；进了大学，盼望做工程师时的愉快；做了工程师，他以为得要跟玛丽结婚，成家才会幸福；如此这般……永远在盼望。
终于有一天，盼望失去了光彩。这时候，一个人的思想、价值、动机都有一番巨大调整；他们开始呈现老态，意志消沉；从盼望将来一变而为回首当年(过去却已一去不返)。
其实，最可贵的是眼前时光。未来美景的最佳保证。莫过于善用眼前光阴，好好过眼前日子，以有效的方式工作、思索和帮助人。只要你不断善用眼前的光阴，将来必然会更美好。
