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吃粗粮要补水
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，膳食纤维比较多，还富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充一些粗粮，不但可弥补细粮中没有的营养，而且粗粮里的膳食纤维有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以预防孕期便秘。但是有一点要注意，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍膳食纤维就要多喝1杯水，可以增加肠胃蠕动，减少有害物质对肠道壁的侵害，减少准妈妈便秘及产后其他疾病的发生。
每周安排一次排毒餐
准妈妈的首要任务莫过于补充营养了，但是准妈妈要知道，大量摄入蛋白质和脂肪会产生各种生理垃圾，食物中的农药残留、激素滥用、空气污染、电脑辐射等也会造成体内的毒素堆积。毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。因此，如何排毒成为不少准妈妈关注的健康话题。
身体中的毒素80％藏在肠道中，因此清理肠道是排毒工作中最重要的部分。虽然食物是最大的毒源，但其实只要吃的对，食物也能变成解毒的良药。每周吃一顿排毒餐，便能缓解。其实在我们常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。比如准妈妈适当吃魔芋，能减少肠壁上的废物；适当食用黑木耳，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效减少体内污染物质。采用蔬菜排毒，既简便易行，又无副作用，何乐而不为呢。
爱心提示
准妈妈吃粗粮并不是强调量有多少，关键是种类很重要，可以多吃几种，如玉米、燕麦、红豆等，这些不同的食物里面含有不同的维生素，对胎宝宝的健康发育很重要。
吃火锅时的注意事项
吃火锅时除了要注意食物营养搭配外，准妈妈还需特别注意以下问题：
火锅太远勿强伸手：假如火锅的位置距自己太远，不要勉强伸手够食物，以免加重腰背压力，导致腰背疲倦及酸痛，最好请准爸爸或朋友代劳。
加双筷子免沾菌：准妈妈应尽量避免用同一双筷子取生食物及进食，这样容易将生食上沾染的细菌带进肚里，而造成泻肚及其他疾病。
自家火锅最卫生：准妈妈喜爱吃火锅，最好自己在家准备，除汤底及材料应自己安排外，食物卫生也是很重要的。切记，无论在酒店还是在家吃火锅，食物一定要灼至熟透，才可进食。
降低食量助消化：怀孕期间可能会出现呕吐反胃现象，因此胃部的消化能力自然降低。吃火锅时，准妈妈若胃口不佳，应减慢进食速度及减少进食分量，以免食后消化不了，引致不适。
多吃菠菜不可取
有人认为多吃菠菜可供给人体较多的铁，以利补血，或者对胎宝宝生长发育有益。其实，菠菜中铁的含量并不多，其主要成分是草酸，而草酸对人体所需的重要营养素锌、钙有着不可低估的破坏作用。
锌和钙是体内不可缺少的元素，如果锌、钙被草酸所破坏，将给准妈妈和胎宝宝带来严重危害。如果人体缺锌，人就会感到食欲不振、味觉减退；儿童一旦缺钙，则有可能发生佝偻病，出现鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。如果准妈妈过多地食用菠菜，可以想象，会给胎宝宝带来很大的不利影响。因此，不可把菠菜作为富含铁的食物过量食用。去除草酸的方法是用开水烫一下再吃。
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营养食谱推荐
红枣姜糖饮
原料：
红枣5个，姜、桂圆、红糖、水各适量。
做法：
红枣洗干净，桂圆去皮，姜切丝。
锅中加水，待水开了放进红枣。
桂圆和姜丝放进锅里。
最后加适量红糖搅拌均匀即可。代茶饮。
推荐理由：
本品能够补中益气、养血安神、健脾强身，具有促进唾液腺和胃肠消化腺分泌、促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化及调整胃肠功能的作用。
甘蔗生姜汁
原料：
甘蔗汁100毫升，鲜姜适量。
做法：
将鲜姜洗净，去皮，榨取生姜汁10毫升。
将甘蔗汁、生姜汁混合，隔水烫温。
推荐理由：
甘蔗有滋阴润燥、调中和胃，缓解反胃呕吐的作用，是很适宜孕期的一款食谱。
姜葱清炖牛肉汤
原料：
牛肉200克，葱、姜、水各适量，盐少许。
做法：
牛肉洗净切大块，放入沸水汆烫去腥，捞起；葱去须，洗净切大段；姜洗净，切粗丝。
将全部材料盛入锅内，加水，以大火烧开后转小火慢炖，待肉熟烂，加盐调味即可熄火。
推荐理由：
牛肉可强筋健骨、滋养脾胃，也可促进胎宝宝完全发育成熟，并为准妈妈提供热量。
养血安胎汤
原料：
鸡1只，姜2片，石莲子、川续断各12克，菟丝子、阿胶各18克，水适量，盐少许。
做法：
鸡洗净，放入沸水中煮3分钟，取出放入炖盅内待用。
石莲子、川续断、菟丝子放入煲汤袋中，同放砂锅内，注入清水，煎30分钟。
将煎汁加入炖盅内，再放入姜片及阿胶，加盅盖隔水炖3小时，下盐调味，即可趁热食用。
推荐理由：
此汤具有养血安胎的作用。准妈妈若有习惯性流产，怀孕后食欲缺乏、腰痛或下腹坠胀等现象，可食此汤养血安胎。
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西湖醋鱼
原料：
青鱼1条（200克），葱末、姜末、白糖、醋、酱油、水淀粉、香油、植物油、水各适量，盐少许。
做法：
青鱼去鳞和内脏，洗干净，在大脊椎部肉厚处切多刀，然后放在开水中煮烫熟即可盛出，放在鱼盘内。
炒锅上火，放植物油烧热，煸炒葱末、姜末，放入水、醋、白糖、盐、酱油，用水淀粉勾芡，浇在已煮好的鱼上，再淋上少许香油即可。
推荐理由：
此菜鱼味清淡纯正，酸甜爽口，适合孕妇口味，经常食用可增加蛋白质的供给量。
宫保鸡丁
原料：
核桃仁100克，鸡脯肉100克，花生油、葱、姜、蒜、干辣椒、花椒、酱油、醋、白糖、料酒、水淀粉各适量，味精、盐各少许。
做法：
鸡脯肉切成丁，放入碗中，用少许盐、料酒、水淀粉调匀。葱切成马耳朵状，姜、蒜切片，干辣椒切段。另用料酒、白糖、味精、酱油、水淀粉勾对芡汁备用。
锅内放花生油烧热后，放花椒炒到快焦时捞出。放少许干辣椒炒成紫黑色时，放入鸡丁，炒散。加入姜、葱、蒜，炒出香味后，倒入芡汁，再加几滴醋。最后加入核桃仁，翻炒均匀即可。
推荐理由：
鸡肉与核桃仁都含有丰富的不饱和脂肪酸，且都含有胎宝宝智力发育所需的多种维生素，非常适合准妈妈食用。
豆腐馅饼
原料：
豆腐、面粉各250克，白菜1000克，肉末100克，虾米25克，香油25毫升，油、葱、姜各适量，味精、盐各少许。
做法：
将豆腐捏散，白菜挤去水分，切碎，加入调料、肉末、虾米调成馅。
将面粉加水调成面团，揉好后分成10等份，然后每一个小面团擀成小汤碗大的皮子，两张面皮中间放一团馅。再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。
将馅饼放入油锅中煎成两面金黄即可。
推荐理由：
本品含有极易消化吸收的优质蛋白质及丰富的钙和维生素。
鱼吐司
原料：
面包、净鱼肉各150克，鸡蛋1只，猪油150克，料酒、淀粉、葱、姜、甜酱、糖、香油各适量，盐、味精各少许。
做法：
面包去边皮，切成厚4～5毫米的片4片；鱼肉剁成泥，加蛋清、葱、姜、料酒、淀粉、盐、味精一起拌匀。将调好的鱼泥分4份抹在切好的面包上，用刀搭平。
猪油锅五成热时，放入鱼吐司，炸至呈黄色后出锅。每块切成8小块，盘边上加甜酱（甜酱加少许水、糖，用筷拌匀，上笼蒸5分钟后，加香油）即可。
推荐理由：
本品软嫩清香，味美可口，能增加准妈妈的食欲。
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准妈妈居家保健良方
孕3月是容易流产的时期，此时不宜进行剧烈的体育运动、体力劳动和旅行，在日常生活中要注意护肤品的使用，如尽量少用香熏美容护肤，不浓妆艳抹，因为化妆品中可能含有对人体不利的成分，进而对胎儿造成危害。
不宜用美白祛斑化妆品
怀孕期间，准妈妈不使用美白祛斑产品为好。因为这些产品的美白祛斑效果都是暂时的，且对皮肤的伤害很大，而且长期使用含汞化妆品对人体的神经、消化道、泌尿系统均有严重危害。含汞化妆品也是危害宝宝健康的化学物质。因此，准妈妈应该等生完孩子，体内激素分泌正常以后再使用美白祛斑化妆品。
准妈妈爱美忌浓妆
不少女性怀孕以后，发现自己的脸部开始出褐色斑迹，于是开始着手化妆。有的为了掩饰这些斑迹，故意把妆化得浓一些，其实这是准妈妈化妆的大忌之一。准妈妈化妆应该以清淡为主，怀孕期的皮肤比较敏感，如果使用过多的化妆品，会刺激皮肤，引起过敏症状。同时带有色素沉积的斑痣，也不宜用化妆品覆盖，否则会造成皮肤表面呼吸困难。
胎宝宝不喜欢唇膏
唇膏是女性化妆必备的工具，但是，准妈妈并不适合使用唇膏。因为唇膏是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素。
准妈妈涂抹唇膏以后，空气中的一些有害物质很容易被吸附在嘴唇上，并随着唾液浸入体内，使准妈妈腹中的胎儿受害。鉴于此，准妈妈最好不涂唇膏。
谨慎使用香薰精油
精油的效用是多方面的，无论对皮肤、情绪、精神及身体的健康都有一定的疗效。精油疗法越来越为都市丽人所喜爱。但在许多精油使用法中都有标示“孕妇禁用”。因为纯度过高的精油具有一定的微毒性，对于代谢系统与吸收系统敏感的准妈妈，就有伤害的危险了。
所以孕期使用精油一定要谨慎。
除此之外，准妈妈还不适合做精油的按摩，因为精油的分子极微小，很容易经皮肤渗透入体内，影响到胎宝宝。
有些首饰不宜继续佩戴
准妈妈的新陈代谢有所改变，体内容易出现水钠潴留，形成组织肿胀。因而，很多准妈妈的手指、胳膊、下肢等都会相应变粗变大。
戒指的圈型大小一般都是固定的，平时戴在纤细的手指上熠熠生辉。但在孕期手指变粗后如果没有及时摘掉的话，很可能就摘不下来，长久下来，不仅影响血液循环，还会导致局部皮肤损伤。玉镯也会发生同样的问题，由于肢体变粗，原来可以活动自如的玉镯勒住腕部无法拿掉，也会给准妈妈带来许多不必要的麻烦。
此外，金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎。
因此，准妈妈还应以自身健康为重，尽量去除身上的首饰，如坚持要戴，也应调整型号，以不勒为宜。
专家面对面
稀有金属和玉石通常含有一定的放射性物质，特别是有很多质检不合格产品（旅游或非正常渠道购买）更是辐射严重，不建议准妈妈佩带过多及时间过长。
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准妈妈出门最好自带餐具
准妈妈是去餐馆吃饭或者打包最好自带餐具，因为一次性筷子和餐盒对人体都有很大的害处。
一次性筷子在制作时必须要用硫磺来熏蒸，因此在使用时碰到热的食物就会释放出二氧化硫，侵蚀呼吸道黏膜。而目前市面上所使用的一次性餐盒质量也大都不合格，它们在生产过程中使用了碳酸钙、滑石粉等矿物质，这些东西会与食物中的水、醋以及油等相互溶解，随后进入人体内，引起消化不良与肝系统病变等多种疾病，并会影响胎宝宝的发育。
