眼的调节作用与年龄息息相关。年龄越大，晶体调节力越小。长时间近距离用眼，过度使用眼的调节能力，没有充足的剩余调节力备用，这样眼睛就容易疲劳，形成假性近视。长期下去，促使眼球前后径变长，形成真性近视，视力严重减退，有的还发展成高度近视。经常近距离用眼是青少年近视形成的最重要的原因之一。
因此，我们读写时要坐端正，即头正颈竖，身端体正，眼睛视线要与书本平面成90度，眼与书之间要保持30厘米以上的距离，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，拿笔时手和笔尖要保持一寸（1寸=3.3333厘米）的距离。这样的姿势才能让我们的眼睛不受伤害，另外，也不要躺着看书。
2.不要长时间用眼
对于青少年来说，课业非常多，为完成大量的作业，我们常常要连续看书写字几个小时不休息。有的时候，我们会长时间地盯着电脑或者手机。这样长时间用眼，会加重眼睛的负担。在没有放松调节的时候，眼内外肌持续紧张，循环不良、眼压增高，导致痉挛而逐渐演变成近视眼。因此，在阅读和书写时，要注意时间不应太长。每隔一个小时就要放松调节一会儿，此时可以做做眼保健操，或是到窗前眺望远处。
3.不要在走路、坐车时看书、看手机
有些青少年喜欢在走路、坐车时看书、看手机，这也是不好的习惯。因为走路时双手捧书会不时晃动，坐车时车会不时颠动，这样书本与眼睛的距离会不断发生变化，两眼所看目标移动次数较多，视中枢收到的是模糊影像。要想清晰地看到书上的字，就不得不把书本贴近眼睛。为了看清字体，我们的眼睛就要不断地变换调节力度。这样一来，眼内肌持续紧张，很容易引发视疲劳和调节痉挛，最终形成近视眼。
4.不要在强光下学习
光线过强或过弱都会给双眼带来不良影响。人借助于放大或缩小的瞳孔来调控进入眼内的光线。如果光线太刺眼，看一会儿，我们就会觉得眼前到处是黑影，这是视网膜黄斑区受强光刺激后产生的后像作用。长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。
另外，经常在强烈的阳光下看书，紫外线辐射极易损伤角膜和晶状体。所以，我们千万不要在强烈的光线下看书、写字。
5.不要长时间看电视
据调查，经常看电视是造成我们青少年近视的一个重要原因。因为电视机显像管辐射出的射线，可大量消耗视网膜中的视紫红质，对我们的视力损害很严重。因此，看电视时要特别注意爱护眼睛。
6.不要迷恋于电子游戏
过度沉迷于电子游戏或网络游戏也是伤害我们眼睛的主要原因。因为游戏机、电脑、手机屏幕上闪烁的图案特别刺眼，并且许多游戏速度过快，变化无常，为了看清楚，眼睛睫状肌需要不断改变调节，这样很容易导致视疲劳，有时还会引起头昏眼花、视物模糊等症状，最后造成近视的发生或近视度数的加深。
7.讲究用眼卫生
不讲卫生不仅容易使身体生病，有时连宝贵的双眼也会受到侵袭。例如，当你接触过钱、霉旧的书之类的东西后，如果你再去揉眼睛，沾到你手上的细菌就会跑进眼睛，使你患上眼疾，导致视力下降。另外，也要注意不要用脏纸巾或脏毛巾擦眼睛，不与他人共用毛巾、脸盆等。
除此之外还要谨防眼外伤，异物袭眼时要选用正确的方法处理解决。不要直视太阳和电焊光，以免灼伤眼睛。
另外，患上眼病要趁早医治，同时注意不要将病菌传染给他人。平时要定时休息，注意补充含维生素A丰富的食物，保证充足的睡眠时间。空闲时多到户外活动一下，看看青山绿水、蓝天白云，既可感受到大自然的美好，又能放松眼肌，恢复眼睛疲劳，保护视力。
珍惜健康：对自己的身心负责
身体不健康一直是困扰我们青少年学习和生活的一大问题。其中，除了营养不均衡、睡眠不足等问题之外，烟酒和毒品也是威胁我们的身体健康和人生前途的“蛀虫”。
1.吸烟饮酒的危害
“吸烟有害健康”，“过度饮酒，有害健康”这是连三岁孩童都能倒背如流的话，可是在现实生活中，还是有很多人成为不折不扣的烟鬼酒鬼。最令人难以忍受的是，许多青少年也开始学着“吞云吐雾”，“千杯不醉”，还把吸烟饮酒看成是时髦的行为，其实这样的行为不仅离幸福很远，还会影响学习和生活的正常进行。
下面让我们一起来看看吸烟饮酒对我们的危害。第一，吸烟的危害。烟草燃烧时所产生的烟气中，大约含有1000种对人体有害的成分，其中一种叫尼古丁的物质危害最大。据研究，一支香烟中含有的尼古丁足以毒死一只小白鼠。
吸烟还会损害我们的面容，造成皮肤缺氧，时间久了就会使皮肤失去弹性和光泽，变得干燥灰暗。
长期吸烟在一定程度上还会影响我们注意力的稳定性，导致智力水平、学习效率与记忆效率下降。有实验证明，吸烟的青少年比不吸烟的青少年的联想、记忆、想象、计算、辨认力等智力效能减低约10%。还有人以学生成绩为指标进行研究并发现：吸烟学生的成绩比不吸烟学生的成绩差些，不及格的学生中，吸烟者比不吸烟者的比例大些。
由此可以看出，吸烟对我们青少年的危害简直是数不胜数啊！第二，饮酒的危害。医学研究表明，酒精对人的骨细胞有直接毒性作用，影响骨细胞的活动，进而妨碍骨细胞对钙、镁的吸收和利用，最后诱发或加重骨质疏松。而我们青少年正是处于钙需求量最大的时候，饮酒的危害就不言而喻了。
另外，酒精会影响我们的智力。国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退做过测试，研究发现，其中一半以上的人智力出现衰退，而其中1/4的人智力衰退得十分严重。
因此，为了我们的未来，为了我们自己的大脑健康，请勇敢地拒绝烟酒吧！
2.吸毒的危害
如果把毒品比作猛虎，那么它最容易得手的就是我们青少年了；如果把毒品比作瘟疫，那么最容易感染的也是我们青少年。现实中，青少年吸毒已成为一个严重的社会问题。
诚然，这与我们青少年的心理特点有关。但不管是什么原因都不能成为我们吸毒的理由。正如一位14岁的吸毒少年所说：“为吸毒能够使自己与众不同简直太傻了。”作为青少年，我们应该怎样做到远离毒品呢？
第一，积极参与社会与学校组织的各项禁毒、戒毒的宣传活动，掌握有关知识，认清毒品的危害。
第二，增强自制能力，不要因为好奇而吸毒，不要因为赶时髦而吸毒，这只会害了你，就好比在悬崖边抬脚试探崖底有多深一样危险。
第三，谨慎交友。一些毒贩为了拉人下水，千方百计和你交朋友，想尽一切办法和借口来诱你吸毒，所以一定要当心。
总之，毒品是万万不能沾染的啊！我们是新世纪的主人，我们要敢于向烟酒毒品说“不”。要珍惜健康，懂得呵护、照顾自己，为自我生命撑起保护伞，让我们的生活充满阳光。
绿色上网：让自己赢在网络时代
青少年朋友们，你们喜欢上网吗？你们上网的时候都会做些什么呢？学习、听音乐、玩游戏、聊天、看博客、阅读小说、找资料……的确，在当今时代，网络已经渗透到我们生活中的每一处，成为人们的日常所需。
对于青少年来说，电脑和网络具有巨大的魅力，乃至魔力。网上有许多有益身心的东西，如网络学校，即使在天涯海角也能得到名师的指点；有许多适合青少年所学的知识；有各种各样的电子书刊；有一群志同道合的朋友，能痛快交流，提高沟通技能；有网上购物平台，让你不出门就能买到想要的任何东西……虽然网络拥有无限的魅力，但它也是魔鬼。因为它在给人们带来巨大好处和便利的同时，也给人带来了诸多的忧虑，如色情网站、不堪入目的黄色图片。网上诈骗、网上犯罪、沉迷于网络游戏……严重影响了我们青少年的身心健康，以致很多老师和家长视网络世界为“洪水猛兽”。
那么我们青少年应怎样对待网络呢？很显然“谈网色变”是不符合时代发展的。只要养成良好的上网习惯，我们就能在网上自由冲浪了。
对于我们青少年来说，上网时要注意养成这些好习惯。
1.提高自身修养
青春期正是一个人道德、品质、性格形成的关键时期，因此我们青少年要把握好时机，想办法提高自身的道德修养。
例如平时多参加一些集体活动，多听一些激发人们上进的讲座，让自己的心中时刻充满正义，充满力量。这样一来，即使面对充满诱惑的网络，我们也能明辨是非，清楚什么该做，什么不该做。
2.学会趋利避害
虽然网络的毒害非常大，但我们也不得不承认，如今的社会离开了网络还真的不行。因此，我们青少年应该让自己学会趋利避害，取其精华，弃其糟粕。如利用网络学习便是一种很有效的学习方法，适当地上网以放松精神，也是一种休闲的好途径。总之，网络是一把双刃剑，可以杀人也可以救人，关键要看我们怎么用它。
3.戒掉网瘾
染上网瘾真的很可怕，而且后果很严重。我们青少年一定要与网瘾作斗争，努力从网络中回归现实。
第一，为自己营造一个健康的家庭环境。我们要多与父母沟通，像对待朋友一样对待父母，要心平气和地让父母知道他们的专制行为对自己的危害，同时用行动向他们证明我们有能力管好自己，让他们放心。
如果我们发现自己有上网成瘾的倾向，最好让父母或同学对自己进行督促，并要积极地配合他们的监督工作，以便自己早日摆脱网络的诱惑。另外，还要加强自己对外沟通和交流的能力，将自己的想法说给父母或同学、老师听，听听他们的想法，让他们为自己提供宝贵的建议，不要一味地逃避或逼迫自己。
第二，允许自己上网。网络不是洪水猛兽，所以没有必要刻意去逃避，更何况有些事越是逃避反而越不利。不妨跟自己约法三章，允许自己上网，但必须遵守一些规定或者限制上网时间，久而久之，自己就会对网络形成一个正确的认识。
第三，转移自己的注意力。当我们总是想上网时，可以有意识地转移注意焦点，想一些其他比较感兴趣的事。我们应该明白，在大千世界中，除了网络还有很多我们能做的事。
不知道你是不是一个“网络瘾君子”，如果不是的话，那么恭喜你，千万别陷入其中。如果你已经被网瘾折磨得生不如死的话，那么你可以尝试上面所讲述的方法，让自己尽快从网络中回归到现实世界。
健康驿站：你的生活习惯健康吗
我们知道日常生活方式与我们的身体健康密切相关。那么，大家知道自己的生活习惯健康吗？
有专家设计了一套关于生活习惯的测验，可以使我们重新审视自己的生活习惯，让我们一起看一看吧！
第一单元：你的饮食习惯健康吗？计分
1.经常吃得很撑。-1
2.总是一边看电视一边吃零食。-1
3.常去快餐店。-1
4.吃东西时细嚼慢咽。+1
5.不常吃点心。+5
6.偏食。-1
7.为补充体力或睡眠的不足而经常贪食。-1
8.正常吃三餐。+5
9.肚子饿的时间没有规律，吃饭时狼吞虎咽。-1
10.从未半夜吃东西。+3
11.经常忙得忘了吃饭。-1
【总分】分
第二单元：味重的食物容易使你身体水肿。计分
1.喜欢吃含盐量高的零食，如薯片、豆干等。-1
2.吃汤面时，总是把汤也喝得一滴不剩。-1
3.喜欢含盐分或酱油较多、口味重的食物。-1
4.吃任何东西都要蘸酱油或调味酱。-1
5.大多在外用餐。-1
6.喜欢清淡口味。+5
7.父母亲均属于肥胖体形。-2
8.做菜时多以香料或醋取代盐。+2
【总分】分
第三单元：不当的节食计划有碍减肥。计分
1.曾在一个月内减肥5000克以上。-2
2.曾饿得手脚发软仍继续忍耐下去。-2
3.因为节食体力变差而变得不爱运动。-2
4.尝试过多种减肥食品或减肥方法。-1
5.为了保持身材，绝不让自己吃饱。-1
6.曾以手指探喉，让吃下的食物吐出来。-2
7.别人都说自己胖，但自己不以为然。-2
8.认为自己体重适中，不用减肥。+2
【总分】分
第四单元：洗澡方式与养生之道。计分
1.洗澡时，大多做20分钟以上的全身浴。-1
2.通常以水温38摄氏度左右的水来泡澡。+3
3.洗完澡后通常会感到眩晕。-1
4.泡澡时总要泡得全身红红的，才觉得舒服。-1
5.喜欢刚进入浴缸时热水来时一刹那的快感。-1
6.夏天容易出汗，特别注意洗澡以保持身体清洁。+3
【总分】分
第五单元：运动能延年益寿。计分
1.不爱运动，也没有运动的习惯。-2
2.平时没时间运动，总要等假日才一次运动个够。-1
3.每天坐在课桌前学习一整天。-1
4.不爱坐电梯，上楼尽量走楼梯。+2
5.自觉运动量不足。-1
6.从事需要身体运动的工作。+1
7.每天坚持运动，即使只做10分钟也好。+1
【总分】分
第六单元：睡眠质量左右着你的生活质量。计分
1.经常做噩梦或不愉快的梦。-1
2.睡前习惯于洗个澡或听轻音乐。+1
3.不容易入睡。-1
4.曾因睡不着而服用安眠药。-3
5.作息时间有规律，睡觉和起床有确定的时间。+7
6.睡与醒没有规律，甚至日夜颠倒。-2
7.每天早上起床时都觉得精力充沛。+5
8.晚上睡到半夜常会起床上卫生间。-1
9.晚上常常学习到很晚。-1
10.睡眠时间在5小时以下。-2
11.睡眠时间正好7个小时。-1
【总分】分
解析：合计每个单元的得分，如果是正数，代表你的生活习惯健康。如果是负数，则代表你的生活习惯有问题，要赶快改正！
