9.你还习惯于餐后即睡吗？
进食后不做任何运动即躺在床上去睡觉，这会使你在体内所囤积的能量完全没有消耗的机会，大多都会变成脂肪通通囤积在你的身体里了。科学的进食就寝时间应该是，在睡前3～4小时就不应该在进食任何东西了，这样可有效避免食物囤积在体内变成肥肉！
10.少吃缘何会变胖？
人体有一套特殊的自我保护机制，特别是在长时间不规律的饮食方式的诱使下，这种自我保护的机制就会被启动，结果会有两个情况发生：一是一旦有食物进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。二是身体会首先分解肌肉组织来提供能量，而自动将脂肪储存起来备用。结果这种饮食方式就会使人体内的肌肉所占的比重越来越低，而脂肪所占的比重却日益升高，身材自然也就难以瘦下来了。
九、保持永久瘦身的秘诀
无论采用哪种方法瘦身，成功与否是决定于能否保持瘦身后的理想体重，防止反弹。
瘦身速度愈快，身体便愈难适应，停止瘦身后不久体重便再次上升，甚至比未减前更重。要想永久保持瘦身后的理想身材，必须以合理的速度瘦身，例如一星期减2磅，让身体慢慢适应，到达目标体重后，必须把体重保持稳定3～6个月，此时身体机能便会适应及接受新体重，反弹的机会大大减少。
当然，成功瘦身后亦必须改掉以往不良的饮食习惯，否则热量吸收过剩，再度肥胖是必然的后果。
人体组织水分占体重的70%，当体内滞留多于70%的水分时，便会引致水肿性肥胖，所以减轻体重，“去水”是效果最显著的方法，可惜从医学上的观点来看，“瘦身”是要减少体内的多余脂肪以改善身体的机能，而非减少体内的水分以减轻体重。
大部分的减肥茶及减肥中药喝后均会增加小便及大便次数，有效地排出水分，减轻体重，但多余脂肪并没减少。
因此，不要盲目认为体重变轻了，瘦身就成功了，就又恢复到了以前的生活状态，那么减肥瘦身必然只能是一时的，造成反弹，因此要避免落入此类“减重”陷井要持之以恒，循序渐进，将瘦身进行到底。
人的肥瘦取决于两大因素——分别为基础新陈代谢率及吸收力，易胖的体质是因为吸收力强或基础新陈代谢率慢，甚至两者兼备。所谓基础新陈代谢率是指人体细胞不停运作而消耗的能量。所以就算一个人在静止及睡眠状态下，身体的器官会依然消耗能量，正常人每天最基本消耗的能量大约为1200卡路里，但一个新陈代谢率慢的人，每天可能只消耗600卡路里甚至更少，所以就算食量及运动量一样，后者亦会因消耗少而形成多余的脂肪。而吸收力强的人，就算吃的分量不多，但身体亦会吸收足够的营养及热量，所以只要多吃一点，身体便会把多余的热量转化为脂肪，形成肥胖。
运动是最有效的消脂方法，而最简单和实用的瘦身运动是步行，每餐之后即时步行15分钟，可加速血液循环及提高新陈代谢率，有效燃烧体内多余的热量，大大地减低转化为脂肪的机会。
假如每天额外步行45分钟，一年内便可轻易减去lO磅多余脂肪。而且，根据美国一项医学研究表明，皮下的多余脂肪会倾向积聚于少运动的部位，如肚腩、胃腩及臀部，所以饭后步行可以显著地改善腰腹及下半身肥胖的烦恼；但任何运动必须持之以恒，方能达到永久瘦身和保持健康的功效。
除此之外，还可以通过掌握正确的瘦身饮食时机来达到永久瘦身的目的。
人体对热量的吸收和消耗在不同时段都会有很大的差异，主要受到神经系统及激素分泌的影响。在白天人体的交感神经系统会非常活跃，而血液中亦会充满着令糖分及脂肪分解的激素，所以纵然所吸收的养分超过身体所需，也未必会形成多余的脂肪；反而在夜晚副交感神经相对地会变得活跃，会增加肠的消化和吸收功能，同时亦会增进脂肪合成，至于晚间所分泌的激素也都有利于将多余的养分转化为脂肪储存，所以进食和吸收营养的最佳时机是白天，而夜晚应小心控制食量及避免进食淀粉类、油腻及甜食，至于吃宵夜则是增肥的最佳捷径。
90％的致肥原因都是由错误的行为模式和心理因素引致，所以要成功减肥达到永久瘦身的目的，必须矫正不良的饮食习惯和调整心理状态。
成功瘦身的要诀是先订下一个明确的目标，想像自己瘦身后外形上的改变，自信心提升，同时将自己最讨厌和最肥胖的照片贴于当眼处时常警惕自己，早上起床后用一分钟时间冥想——只要今天努力，明天必然会瘦下来的。
正确的饮食模式是三餐定时定量，进餐时要慢嚼细咽和只吃七分饱，戒吃零食、酒精、油腻及甜食等，睡前4小时避免进食，减少外出饮食次数，定期进行运动减压，食物应摆放在隐蔽和不方便拿到的地方，最重要的是三餐后即时步行15分钟，只要谨遵以上要点，纤瘦身形指日可待。
只要方法正确、肯下苦功，大部分的肥胖者都可以成功瘦身。但令人困扰的是体重会在短期内回升，甚至比未减肥前更胖。
归根究底，永久保持理想体重的关键在于如何调节体内的“体重稳定机制”。
这个机制的作用是控制体重在一个“定点位”，防止体重急速下降或急速上升。以保障身体机能的正常运作。故正确而永久的瘦身方法是循序渐进，利用梯阶形式使体重慢慢下调，每星期最多只减掉总体重的2％，使“体重稳定机制”慢慢适应，逐步下调至理想体重，经过大约4～5个月稳定期后，“体重稳定机制”会为我们重新编排设定一个新的体重“定点位”，到时体重便会受到控制，指示在新的定点位上徘徊，不会反弹，故纵然十分肥胖，若能彻底调节体内的“体重稳定机制”，亦可拥有标准体形，永久保持健美身材。
十、心态决定减肥的效果，让你一瘦到底
现代女性渴望优美身材的愿望十分强烈，她们追求时尚，希望在生活中拥有更多的美。人们常说：“态度决定一切”，事实证明良好的心态有助于减肥成功，让你轻松告别脂肪，瘦身不再是梦想，下面着重阐述如何摆正心态，成功塑造完美身材。
首先，把瘦身当作生活中的一部分，莫把“瘦身”当事做。
“瘦身”是时下流行语。“瘦身”则是以“瘦”为友，有憧憬、有寄托、有轻松、有愉快；而“减肥”则显得沉重、有枯燥、有无奈、有压力。从“减肥”到“瘦身”，对体重过高的朋友来说，一如既往，并未有丝毫的放松。
“瘦身”，是伴随新世纪阳光喷薄而现的时尚流行元素。在悉心的衣着打扮之下，爱美之人除了企盼拥有一张俊秀的面孔，还要外加一个动人心魄、魔鬼般的身材。
“瘦身”，与其说是一套运动程序，还不如说是一种心灵旅程。尊崇“瘦身”的人们，绝对是时尚虔诚的奴仆。
依个人之见，把“瘦身”当事做，很傻很天真。人体吸取的热量超出身体所需，多余的能量，便会囤积在脂肪细胞内导致肥胖。与其花大量的时间、精力在瘦身房，还不如在锻炼之外，多动脑子、少睡一会儿觉，规定自己每日看书、写作，不仅心灵的聪慧增加了，而且脂肪被燃烧了，瘦身指日可待。而且，瘦身不反弹。在瘦身面前不必人云亦云，人瘦亦瘦，要选择适合自己的瘦身方案。每日保持一定的运动量，每天走大约3000步，大约是45分钟的样子。这不仅对心肺有益，更可减肥，令体重维持于健康水平。趁着明媚晴朗的天空，请大家每日Walk！
其次，端正心态，将瘦身活动进行到底。
医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一蹴即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决窍，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
（1）制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到地方。
（2）写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
（3）多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
（4）要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
（5）控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
（6）饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
（7）常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、疏菜和全麦面包。
（8）平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
（9）热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
（10）建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
最后，找个同伴一起瘦身，并适时奖励自己。
有人每天和你讨论瘦身的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易，而且最好是你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。瘦身是一个付出和回报的过程，别让自己太辛苦太痛苦，要适时奖励自己。比如可以在一周的某一天吃一些自己喜爱的食物，只要热量不超过正常标准即可，只有这样才能将瘦身活动进行到底。
人类的意志并没有我们所想的那么强大，尤其是在减肥这件事情上，每个人都不应该太过于相信自己的意志力，不要用完美主义来束缚自己。要知道，唯有伴随着快乐的心情的瘦身，才是你成功的最大秘诀。
