6．学会摔倒时的各种自我保护动作，避免直臂单手撑地而损伤手腕，并防止头部直接着地等。
7．患有严重心脏病、高血压者不宜参加激烈的轮滑运动；饮酒后和过度疲劳时也不宜参加轮滑活动。
垂钓
钓鱼起源于古代先民的生产活动，最初只是人类维持生计的一种手段。随着人们生活水平的提高，钓鱼逐渐从生产活动中分离出来，成为一种充满趣味、智慧、活力，格调高雅，有益身心的文体活动。经济学家预言，20世纪是劳动时代，21世纪是休闲时代。21世纪的休闲需求极为旺盛，随着人们休闲时间的增多，垂钓作为一种休闲方式，也越来越受到人们青睐，并且成为一种时尚。随着垂钓的发展，垂钓已不再仅仅是大众消遣健身的一种方式，已发展成为一项体育竞技运动。我国政府十分的重视钓鱼活趣协会，1985年9月2日在北京市张家湾举行了我国第一届全国性钓鱼比赛。今天，老钓友越钓越来劲，新人的加入越来越多。为什么会有这么多人喜爱垂钓呢？还是让我们来看看垂钓到底有什么特点和优势吧。
垂钓的特点和优势
不了解钓鱼运动的人往往会认为钓鱼没有多大的运动量，不能算是一种正规的体育运动，不过是退休“老爷子们”的一种无奈的休闲活动而已。实际上，参与钓鱼的运动量是足够大的，其运动量的大小可以自主调控，在运动的同时还必须开动脑筋，是一种体力与脑力相结合的运动方式。因此，要想玩好垂钓不仅要有良好的体力，熟练的操作技巧，更重要的是要有灵敏的思维、坚强的性格。参与垂钓，不仅可锻炼身体，还可修身养性，陶冶情操。现将钓鱼运动的特点和优势介绍如下。
1．快乐的运动
钓鱼是一项快乐的运动，可以在轻松愉快的氛围中达到锻炼身体的目的。钓鱼为什么是快乐的运动呢？因为钓鱼不仅有运动量，还是人与鱼的斗智斗勇的过程，上鱼瞬间的感觉更是令人神往！无论是初学者钓到的第一条鱼，还是发烧友钓到的第N条鱼，只要是上鱼，都会让你感到无比的喜悦。尤其是在难度大的情况下上鱼、钓上了大鱼，更会让你欣喜若狂。上鱼的美妙感觉是无法用语言来准确表达的，要想感受钓鱼的美妙感觉，只能亲身去体验。
2．可自主调控运动量
要想锻炼身体，必须有一定的运动量。其实钓鱼运动的运动量并不是人们想象的那么小。
不同的钓鱼方式其运动量是不同的，台钓、路亚海竿、多根海竿的运动量均较大，“传统钓”则要看上鱼的情况。一般来说只要上鱼情况好，无论哪种钓鱼方式，不到半天时间是绝对会让你腰酸背痛的，根本不需要担心钓一天都还达不到锻炼身体的目的。真正需要考虑的是要根据自己的身体状况选择适合自己的垂钓方式，适当控制垂钓操作的节奏，使一天的运动量保持在一个合理的水平之中。
此外，从锻炼身体的角度来说，即使是当了一天“空军”（即一条鱼都未钓到），钓鱼也还是有一个基本“运动量”的。首先是要起早贪黑，总的“工作时间”长。其次是拥抱了大自然，呼吸了新鲜的空气，有利于身体健康。再次是装备的搬运要花气力。钓鱼总得在水边，而且往往离家较远，将钓鱼装备搬到钓点是要花费气力的，因为全套钓鱼装备往往不轻。即使是开车前往，也有个停车点到钓点的搬运距离。还有就是一天垂钓操作，虽然每次的运动量不大，但次数多，累积的总运动量也不小。小运动量的多次运动正是现在倡导的有氧运动，是健身强体的最佳运动方式。
3．垂钓需要斗智斗勇
要想钓到鱼，钓多鱼，不动脑筋是不行的。钓鱼并不是简单地在水边垂钓，而是需要策划的。出钓前要侦察、打听哪儿有鱼、有什么鱼和有多大的鱼，对基本鱼情有了初步的了解，才能制定相应的垂钓方案，选择正确钓法、钓具、钓饵。到了钓场更是需要临场应变。例如钓点浮漂无动作，是钓位选择不对还是用饵不对路？浮漂有动作，但扬竿就是不中鱼，是浮漂调得不对还是扬竿的时机把握得不好？鱼情是千变万化的，钓法、钓具必须与鱼情相适应，因此“钓无定法”，必须临场应变，上鱼才是硬道理。
4．磨炼性格
参与垂钓可对人的性格有较好的磨炼。鱼情千变万化，对钓者的情绪波动有较大的影响。例如在浮漂没有动作时需要足够的耐心来守候、等待。出现漂讯要能果断地扬竿，把握住中鱼的机会。垂钓中出现挫折是经常的。如浮漂动作典型，但扬竿就是不中鱼；窝点鱼星一片，但就是不咬钩。这时要能保持心态的平和，不能急躁，冷静地分析其原因所在。即使是扬竿中鱼了，也要保持冷静，不能被胜利冲晕头脑，因为稍有放松，咬钩的鱼也会逃掉。因此，钓鱼运动对于培养人们的耐性、把握机会的能力、承受失败的能力、对待成功的能力等均是十分有益的。
5．陶冶情操
古往今来，人们都把钓鱼看作为一项有益于身心健康的娱乐活动。人们在垂钓活动中不仅锻炼了身体，还可领略自然风光，陶冶情操。古代很多名人都喜爱钓鱼，并留下许多脍炙人口的佳句。如唐代文学家、哲学家柳宗元的《江雪》：“千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”唐代诗人张志和的《渔歌子》：“西塞山前白鹭飞，桃花流水鳜鱼肥。青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归。”北宋大文学家苏轼有“湖上移鱼子，初生不畏人。自从识钓饵，欲见更无因。”的名句。南宋大诗人陆游的词《鹊桥仙》：“一竿风月，一蓑烟雨，家在钓台西住。时人错把比严光，我自是无名渔父。”清代扬州八怪之首的郑板桥的《道情》：“老渔翁夕一钓竿，靠山崖，傍水湾，扁舟往来无牵绊。”
垂钓基础知识
1．垂钓的类型
垂钓按照所用钓竿的类型不同，可分为手竿和抛投竿两大类，二者的区别在于手竿类的钓竿不配线轮，所配的钓线较短，垂钓的距离较近。抛投竿则配有线轮，垂钓的距离较远。手竿类钓法的种类较多，如长竿短线的“传统钓”、台钓、国际钓法等。抛投竿钓法也可分为普通海竿和路亚等。普通海竿钓法和路亚钓法的区别主要在于用诱鱼和用饵的思路和方法不同。普通海竿钓法是用鱼类可吃的真饵垂钓，而路亚钓法是用鱼并不能吃的假饵垂钓，依靠在运动中的假饵与真实饵料生物的相似性诱骗鱼咬钩。
我国现在盛行的主流钓法是传统钓、台钓和普通海竿钓法，此外，路亚钓法开始被钓友们接受，国际钓法也开始被接触。
2．影响垂钓成绩的因素
影响垂钓成绩的因素主要包括垂钓难度和垂钓技术两个方面。垂钓难度主要涉及钓场鱼的密度以及鱼的摄食状况。一般来说，钓场的水体小、鱼的密度大、鱼摄食积极，垂钓的难度就小，就比较容易钓到鱼，甚至钓到较多的鱼。垂钓难度小，对垂钓技术的要求就不高，新手也能钓到足够多的鱼，这也就是许多商业钓场的垂钓难度都设置得很小的重要原因。钓场的水体大、鱼的密度低、鱼摄食不积极或警惕性过高，垂钓的难度就大，要钓到鱼就比较困难，就需要有一定的垂钓技术作支撑。
在垂钓难度小的钓场中垂钓，垂钓技术只影响垂钓的总效率，即只影响总的上鱼量，而不会影响钓鱼的乐趣。即使是新手，在垂钓难度小的钓场中照样能钓到绝对数量并不少的鱼。在垂钓难度大的钓场中垂钓，垂钓技术就显得十分重要。因为垂钓技术太差，就很有可能钓不到鱼，甚至整天连个咬钩的动作都见不到。换言之，钓鱼容易，钓鱼也足够深奥，可以轻松入门，也够你钻研一辈子的，这也正是垂钓的魅力所在。
从钓鱼的过程来看，所谓钓鱼，就是让鱼咬你挂在鱼钩上的钓饵，鱼咬钩后扬竿，将鱼从水中钓出来。因此，要想钓到鱼、钓到较多的鱼，就要遵循以下三项原则。
（1）在鱼多的地方钓鱼
只有鱼咬钩才可能钓上鱼，水中的鱼多，咬钩的概率才会大。因而要在鱼多的地方钓鱼。在鱼多的地方钓鱼包括两层含义，一是水体中的鱼的密度要大，这与钓场的选择相关。二是钓点的鱼要多。因为鱼在水体中的分布是不均匀的，要在钓场中鱼多的钓点垂钓。这就是钓友们常说的钓位选择，是垂钓技术的重要组成部分之一。
（2）在鱼摄食积极的时候钓鱼
在鱼摄食积极的时候钓鱼是指出钓时机的把握。鱼只在环境舒适、有安全感时才会积极摄食，只有在鱼摄食积极时才容易钓到鱼。把握好出钓的时机，就能降低垂钓的难度，也是垂钓技术的重要组成部分。
影响鱼摄食欲望的主要因素有二，一是水温，二是水中的溶氧。鱼类是变温动物，水温过低就不会主动觅食。在适温范围内，水温越高，摄食欲望越强。但如果水温过高，摄食欲望反而会减弱。因此，每年的4—11月为垂钓的黄金季节，冬季钓鱼往往是比较困难的，夏季垂钓则不宜在酷热的中午进行。鱼需要呼吸水中溶解的氧气来维持生命。水中的溶氧较低，鱼类的摄食欲望就会降低，甚至停食，使得垂钓的难度增大，因而有“鱼儿露头，收竿快走”的钓谚，要回避可能引起水中溶氧减少的天气情况，如气压较低、雷雨前是不宜出钓的。
（3）用鱼喜吃的饵钓鱼
钓鱼的关键是让鱼咬钩，而要让鱼咬钩的关键则是钩上的饵鱼要喜欢吃。如果钩上的饵鱼不喜欢吃是不可能钓到鱼的。“三分钓技七分饵”的钓谚说明了钓饵在垂钓中的重要性。“饵料不对，有鱼难上钩”则说明用饵之道是垂钓技术的重要组成部分，用饵必须对路，必须因鱼、因地而异。
这三项基本原则只要落实到了实处，就容易钓到鱼，甚至钓到较多的鱼。如果垂钓的操作技艺高，就可钓到更多的鱼，钓到比别人更多的鱼。钓鱼不难，但钓鱼的技艺也没有止境。
钓鱼安全常识
钓鱼是户外活动，而且是在水边的户外活动，因此参与钓鱼必须注意安全问题，一般需要注意以下几方面。
1．带足备用物品
垂钓要带足钓具，这是最起码的准备工作。需要注意的是，垂钓是户外活动，难免会遇到意料之外的情况，因此出钓前除了检查钓具外，还应备足防护用品。遮阳伞是必需的，雨天挡雨、晴天遮阳。如果是去野钓，需要带足食品和饮水，以及防虫咬的药品以及蛇药。患有心脏病的钓友更不可忘记携带救急药品。此外，夏季垂钓要带防晒霜，以免晒伤皮肤和晒得过黑。
2．宜结伴同行
外出垂钓宜结伴而行，这样可以互相照应，也可免去家中亲人牵肠挂肚。
3．钓位必须选在安全处
垂钓是在水边进行的，必须预防落水的发生。钓位必须硬实，并有足够的空间。钓位除了座椅、钓箱必须能放得平稳外，还要有能够走动的路线，以便中了大鱼时能溜鱼。此外，钓位绝不可选在电线下，尤其是不能选在高压线下，以免出现电击事故。
4．注意饮食健康
垂钓要注意饮食健康，野钓尤其要注意。不要饮用生冷、不洁净的水，不宜饮酒，更不宜暴饮。
5．钓鱼要适可而止
垂钓时间不宜太长，垂钓过程中，每隔一两个小时应适当休息放松，以消除眼睛和身体的疲劳。患有疾病的钓友，外出垂钓时间更不宜太长，而且要带上急救药品。遇暴风雨不可贪钓，避雨不要在大树下或高坡上，以防雷击。
6．夜钓更要注意安全
夜间鱼儿觅食活跃，多数鱼类都有夜间游向岸边觅食的习性，夜钓的收获往往比白天要好，许多钓友乐于夜钓，尤其是在夏季。但夜钓的视线差，行动不便，因而要加倍注意防跌防滑，一切活动都必须在确保安全下进行。要带好照明工具，最好头灯、射灯各备一盏。夜间是蚊虫、毒蛇等的活动时间，夏夜尤甚。因此，夏夜在水边垂钓，尤其要注意防范蚊叮、蛇咬，带足防蚊药。昼夜温差大，夜钓的保暖御寒很重要，要多带衣物。
搏击操
搏击操简介
搏击操是在有氧健美操的基础上融体操、舞蹈、拳击、跆拳道、武术等动作为一体的健身健美有氧运动，在音乐的配合下将各类不同运动技术完美地组合在一起，动作有各种踢腿、刺拳、冲拳、勾拳等，是以增强体质、塑造优美体型、培养良好的姿态为目的，采用体操舞蹈的基本动作，在音乐伴奏下，根据练习者的身体特点，按照全面发展身体各部位的要求，组编成操的一种锻炼形式。它既符合健美的要求，又具有体操的性质、舞蹈的特点。概括地讲健美操是以人体自身为对象、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。有氧搏击操是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。
搏击健身操要求学员像拳击运动员一样戴手套，是在音乐伴奏下，结合健美操、拳击和自由搏击的技术而形成的新型有氧健身操。它具有提高心肺功能、增强身体协调性和肌肉力量的功能，它吸取了拳击运动耗氧大的特点，因此有很好的健美效果。其动作主要由各种拳法、腿法和一些伸展性动作组成。可以说，有氧搏击操是有氧健美操的又一发展，与单纯的拳击也不同，前者的目标是健身，后者的目标是打赢比赛，前者大多数人男女老少都能参加，后者比较容易受伤，不适合大众。有氧搏击操也是对拳击和有氧健美操的升华。
