被动滑行
牵引或推动双脚向前滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会双脚向前滑行的感觉。
动作要领：滑行者由基本预备姿势开始，两脚平行站立，身体重心的位置保持固定，全身放松，在被动向前滑行的状态中，体会滑行时的感觉和重心调整的方法。牵引者应握住滑行者的双手向前牵引滑行者（或双手扶滑行者的髋部向前推滑行者），要注意施力应柔和，并保护和帮助其滑行。
关键环节：
1．鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．保持身体前倾、重心靠前和重心的稳定。
3．两眼平视前方。
练习方法：
1．在滑行者保持正确滑行姿势和技术的前提下，逐渐加大牵引或推动的力量，使滑行速度逐渐加快。
2．当滑行达到一定速度后，牵引或推动者放开手，让滑行者利用惯性向前滑行一段距离。
自我过关测试：在保持鞋底部与地面平行、轮子与地面垂直及牵引或推动者放手的情况下，能够向前惯性滑行10米。
牵引或推动单脚向前滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会单脚向前滑行的感觉。
动作要领：滑行者由被动双脚向前滑行开始，逐渐将重心移到左脚，右脚抬起，置于左脚后方，成被动左脚滑行。然后回到被动双脚向前滑行状态，将重心移向右脚，左脚抬起，置于右脚后方，成被动右脚滑行。牵引者应握住滑行者的双手向前牵引滑行者（或双手扶滑行者的髋部向前推滑行者），要注意施力应柔和，并保护和帮助其滑行。
关键环节：
1．滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．支撑腿的膝关节弯曲并放松。
3．保持身体前倾、重心靠前和重心的稳定。
4．两眼平视前方。
练习方法：
1．在滑行者保持正确滑行姿势和技术的前提下，逐渐加大牵引或推动的力量，滑行速度逐渐加快。
2．当滑行达到一定速度后，牵引或推动者放开手，让滑行者利用惯性向前滑行一段距离。
自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直及牵引或推动者放手的情况下，能够单脚向前惯性滑行2米。
推动双脚向后滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会双脚向后滑行的感觉。
动作要领：滑行者由向后滑行的基本预备姿势开始，两脚平行站立，身体重心的位置保持固定，在全身放松的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法。推动者双手扶滑行者的肩部，施力柔和地推滑行者，并保护和帮助其滑行。
关键环节：
1．鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．保持重心的后置和重心的稳定。
3．两眼平视前方或转头向后看（不要低头看脚）。
练习方法：
1．在滑行者保持正确滑行姿势和技术的前提下，逐渐加大推动的力量，使滑行速度逐渐加快。
2．当滑行达到一定速度后，推动者放开手，让滑行者利用惯性向后滑行一段距离。
自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直及推动者放手的情况下，能够向后惯性滑行5米。
推动单脚向后滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会单脚向后滑行的感觉。
动作要领：滑行者由被动双脚向后滑行开始，逐渐将重心移到左脚，右脚抬起，置于左脚后方，成被动左脚滑行。然后回到被动双脚向后滑行状态，将重心移向右脚，左脚抬起，置于右脚后方，成被动右脚滑行。推动者双手扶滑行者的肩部，施力柔和地推滑行者，并保护和帮助其滑行。
关键环节：
1．滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．支撑腿的膝关节弯曲并放松。
3．保持重心的后置和重心的稳定。
4．两眼平视前方或转头向后看（不要低头看脚）。
练习方法：
1．在滑行者保持正确滑行姿势和技术的前提下，逐渐加大推动的力量，使滑行速度逐渐加快。
2．当滑行达到一定速度后，推动者放开手，让滑行者利用惯性向后滑行一段距离。
自我过关测试：在保持鞋底与地面平行、轮子与地面垂直及推动者放手的情况下，能够单脚向后惯性滑行1米。
基础滑行
主动向前双脚滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会蹬地后双脚向前滑行的感觉。
动作要领：由向前滑行基本预备姿势开始，腿支撑重心，在右移重心的同时左脚向左后方向以“平推”的方式蹬地后，迅速提膝抬脚再平落至右脚旁边，成两脚间距略窄于肩宽的平行开立，向前滑行一段距离。然后将重心移向右腿，以与左侧同样的方法完成右脚蹬，再双脚向前滑行一段距离。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地这一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地腿的蹬地方向是侧后方。
3．蹬地是以所有轮子全部着地的向侧后方“平推”的方式侧蹬。
4．蹬地结束后蹬地腿要以“提膝”的方式向前提拉，并向下以“平落”的方式“踏”放。
练习方法：
1．蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
2．练习到一定的程度后，可在双腿支撑的滑行过程中，将重心移向一侧腿后再还原到两腿对称支撑重心，再向另一侧腿移动重心。
自我过关测试：一次蹬地后双腿支撑向前稳定滑行的距离为5米，并能在双腿支撑滑行的过程中随意将重心移向任意一条腿上，在另一腿的帮助下稳定地滑行3米。
主动向后双脚滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会蹬地后双脚向后滑行的感觉。
动作要领：由向后滑行基本预备姿势开始，左腿支撑重心，左腿向左前方向以“平推”的方式蹬地后，迅速抬膝抬脚再平落至右脚旁边，成两脚间距略窄于肩宽的平行开立，向后滑行一段距离。然后将重心移向右腿，以与左侧同样的方法完成右脚蹬地，再双脚向后滑行一段距离。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地这一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地腿的蹬地方向是侧前方。
3．蹬地是以所有轮子全部着地向侧前方“平推”的方式侧蹬。
4．蹬地结束后蹬地腿要以“抬膝”的方式向后摆动，并向下以“平落”的方式“踏”放。
练习方法：
1．蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
2．练习到一定的程度后，可在双腿支撑的滑行过程中，将重心移向一侧腿后再还原到两腿对称支撑重心，再向另一侧腿移动重心。
自我过关测试：
一次蹬地后双腿支撑向后稳定滑行的距离为3米，并能在双腿支撑滑行的过程中随意将重心移向任意一条腿上，在另一腿的帮助下稳定地滑行1米。
主动向后双“S”型滑行
练习目的：控制和稳定重心，体会双脚同时蹬地向后滑行技术。
动作要领：由向后滑行基本预备姿势开始，重心落在两腿之间，两腿同时向侧前方向以“平推”的方式蹬地，向后滑行一段距离后，双脚后跟用力向内侧扭靠并回收靠拢，然后重复上述动作蹬地向后滑行。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地过程用轮子内侧以外，向后滑行时，滑行脚鞋底始终要与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地腿的蹬地方向是侧前方。
3．两腿及脚的用力和动作要对称。
练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
自我过关测试：
脚尖向内侧的蹬地过程和脚跟的收靠过程对称，滑行时两脚的轨迹一致，保持较大的蹬腿幅度，收靠动作稳定，能连续滑行1.5米以上。
向前单蹬单滑
练习目的：发展单腿向前惯性滑行能力。
动作要领：由基本预备姿势开始，左脚正对前方，右脚横置于左脚跟后方，成重心落在右脚的“T”形站立。重心前移至左脚，右脚向后蹬地，提膝抬脚收于左脚后方，由左脚单脚向前滑行一段距离。然后右脚平落，依上述方法再次蹬地，左脚继续向前滑行。如此反复练习后，交换滑行脚，成左脚蹬地、右脚向前滑行。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地这一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地脚落地时，重心要移至蹬地脚上，此时滑行脚稍抬起。
3．蹬地是以所有轮子全部着地向侧后方“平推”的方式侧蹬。
4．滑行脚的落地要向下以“平落”的方式“踏放”。
练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
自我过关测试：
每次蹬地后，能够稳定地向前滑行1米以上，并且动作连贯有节奏。
向后单蹬单滑
练习目的：发展单腿向后惯性滑行能力。
动作要领：由向后滑行的基本预备姿势开始，左脚正对后方，右脚脚尖内扣，横置于左脚尖前，成重心落在右脚的“T”形站立。重心后移至左脚，右脚向前蹬地后，以“提膝”的方式收于滑行的左脚后方但不落地，由左脚单脚向后滑行一段距离。然后右脚平落于左脚尖前，依上述方法再次蹬地，左脚继续向后滑行。如此反复练习后交换滑行脚，成左脚蹬地，右脚向后滑行。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地这一较短的过程用轮子内侧以外，滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地腿蹬地时，重心要落在蹬地脚上，此时滑行腿稍抬起。
3．蹬地要以所有轮子全部着地向侧前方“平推”的方式侧蹬。
4．滑行脚的落地要向下以“平落”的方式“踏放”。
练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
自我过关测试：
每次蹬地后，能够稳定地向后滑行0.5米以上，并且动作连贯有节奏。
向前交替蹬、滑
练习目的：形成正确的向前蹬、滑技术，为提高技能打下基础。
动作要领：由基本预备姿势开始，左腿支撑重心，在右移重心的同时，左脚向左后方向以“平推”的方式蹬地后，迅速以“提膝”的方式收于右脚后方，由右脚单脚向前滑行一段距离。然后，右脚以内侧轮向右后方蹬地，左脚以脚尖向左前“平落”并支撑重心，单脚向前滑行。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地这一过程用轮子内侧以外，滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地腿的蹬地方向是侧后方。
3．蹬地是以所有轮子全部着地向侧后方“平推”的方式侧蹬。
4．蹬地结束后，蹬地腿要以“提膝”的方式向前提拉，再向下以“平落”的方式“踏放”。
练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
自我过关测试：
每次蹬地后，能够稳定地向前滑行1米以上，并且动作连贯有节奏。
向后交替蹬、滑
练习目的：形成正确的向后蹬、滑技术，为提高技能打下基础。
动作要领：由向后滑行基本预备姿势开始，左腿支撑重心，在向右移重心的同时，左脚左前方向以“平推”的方式蹬地后，迅速以“提膝”的方式收至右脚后方或侧方，由右脚单脚向后滑行一段距离。然后，右脚以内侧轮向右前方蹬地，左脚尖内扣“平落”并支撑重心，单脚向后滑行。
关键环节：
1．除蹬地腿用力蹬地这一过程用轮子内侧以外，滑行脚鞋底始终与地面平行，轮子与地面垂直。
2．蹬地腿的蹬地方向是侧前方。
3．蹬地是以所有轮子全部着地向侧前方“平推”的方式侧蹬。
4．蹬地结束后，蹬地腿要以“提膝”的方式向后摆动，再向下以“平落”的方式“踏放”。
练习方法：蹬地力量和蹬伸距离由小渐大，滑行速度由慢渐快。
自我过关测试：每次蹬地后，能够稳定地向后滑行0.5米以上，并且动作连贯，有节奏。
转弯
向前惯性转弯
练习目的：向前滑行过程中转弯。
动作要领：在向前滑行达到一定速度时，两脚平行，相距约30—40厘米，两膝微屈，如向左转弯时，右脚略靠前，重心落在两脚间前三分之一处，左腿略弯曲，右腿伸直，身体重心向左倾斜，头部和上体向左转动，体重压在左脚的外刃（单排轮滑鞋）或两个外侧轮（双排轮滑鞋）和右脚的内刃（单排轮滑鞋）或两个内侧轮（双排轮滑鞋）处，借助惯性向左前方滑出一条弧线。如向右转弯，则方向为向右，两脚滑行的部位相反，但动作方法相同。
关键环节：
1．两膝弯曲，重心落在转弯方向的侧前方。
2．向左转弯时用左脚外刃、右脚内刃滑行，向右转弯时用右脚外刃、左脚内刃滑行。
3．转弯过程中，以转头和转体带动髋部和腿部。
练习方法：
1．从高重心姿势、慢速度练习，逐渐过渡到低重心姿势、较快速度练习。
2．逐渐从小圆弧、大圆弧过渡到固定半径的圆弧滑行练习。
自我过关测试：稳定、流畅地完成3圈半径为6米的圆形线滑行。
向前短步转弯
练习目的：向前滑行过程中转弯。
