5．在进行冬泳练习时，一定要有一个固定的时间，提前做好规划，把自由泳的时间固定，例如，安排在中午、下午、上午或者是早上。这样可以让我们的身体更好适应。
6．在进行冬泳练习时，要记住，需要从秋天就开始参加，要逐渐过渡到冬天，这样可以使身体有一个较好的过渡性。但是一定不可以三天打鱼两天晒网，要坚持下去才可以起作用。
7．在进行冬泳之前，应该每年去医院检查一下身体。要切记患有肝、心、脾、肺功能方面的疾病者不可以参加冬泳。
冬泳时的注意事项
1．首先要做好选择，要选择冬泳的水域或者是游泳池，如果有条件的话最好能够在游泳池中进行自由泳，如果没有条件的话一定要选择好水域。在江河里面或者其他的水域里面进行冬季的自由泳时，下水之前要把最容易上岸的终点和容易下水的起点选择好，这样能够很好地预防冬泳中意外事故的发生。
2．在进行冬泳之前一定要备好必需品，例如，大毛巾或者是浴巾等。在起水之后快速把身体擦干，并且要及时穿好衣服以防止感冒生病。要把更衣的地方选择在避风的地方，防止身体中热量的散失。
3．冬季进行自由泳之前应该做一些准备活动，也就是通常说的热身运动，一般情况下要做到身体发热，但不能出汗的程度，等身体真正发热了再下水。在入水之前，要先让自己的四肢沾水，然后用冷水把胸部湿润一下，必要的时候还要把下颚弄湿，这样可以更好地适应水的温度并且能够更好地适应水的刺激。
4．在北方的冬季进行自由泳时，如果是在河中破冰游泳，要选择冰层下面水流速度比较慢的地方。在下水时，不可以猛跳，防止冰破裂刺伤皮肤。在进入水中以后，不可以潜泳，防止游入冰的下方。
5．在湖泊或者是江河中游泳时，应当选择比较容易下水的地方。一般情况下，在游泳的时候，应该先向逆水的方向游泳，返回的时候要顺水，这样会更加安全。
6．在入水之前如果体温过高或者是身体出汗时，不可以急于下水，等到体温恢复到正常或者是汗干之后再下水。这样可以保护身体，具有一个循序渐进的过程。
7．要对冬泳的时间有一个良好的把握，可以根据自己的情况进行选择。可以根据自己的身体状况，或者是水温、气温的变换进行选择。这样的选择可以因人而异，要注意自己身体的反应。一般情况下在进行自由泳时身体第一次感觉到冷时，就是让你上岸的信号。当这种情况再次出现的时候就要及时上岸，上岸之后要迅速把身体擦干并穿好衣服，一定要注意保暖。可以喝一些姜汤或者红糖水，有利于身体的保温。
8．在刚开始进行冬泳时，人的身体或许会有一定的不适应，可能会出现以下的症状，例如，头痛、四肢发麻、皮肤发白、出水后身体颤抖、呼吸困难、反应迟钝、控制力下降、动作不灵敏等。产生这些症状很正常，但是只要你能够坚持下去，等过了一定的时间这些症状就会消失，身体就会恢复到正常的状态。
9．进行冬泳的人需要根据自身的运动强度、水温以及自己锻炼的水平，把握锻炼的时间。一般情况下是在有第二次的寒冷感觉之前出水。
10．在冬泳上岸后，应该快速地用比较柔软的毛巾或者是浴巾把身体擦干，注意及时穿上衣服保暖。穿衣服的地方应该选择在能够避风的地方，这样可以减少热量的流失，同时也可以预防受冻。
11．在进行冬泳之后，特别是冬泳后的第二天，如果有心率不齐、食欲不振、头部胀痛、恶心、心跳加快等反应时，应该迅速停止游泳，及时去医院进行治疗，等到病情好了或者是恢复到正常的水平了再进行自由泳。
小贴士
准备进行冬泳的人，最好的做法是在秋天或者是夏天就开始练习自由泳，让自己坚持下去直到冬天，这样身体就会循序渐进适应越来越冷的水温。
夏季自由泳瘦身练习
夏天进行自由泳健身必读
有的人经常进行自由泳练习，觉得身体变得强壮了，但是体重却居高不下。还有一些人用一些健身宣传的资料来蛊惑人，说自由泳可以使瘦的人变胖，胖的人变瘦。那么到底有没有这种情况呢？等我们对自由泳的相关因素和运动特点了解之后就清楚了。
1．从自由泳运动的形式上来看，自由泳是属于一个周期性的全身运动。由于这种运动是在水中进行的，所以能量和动作的代谢特点和水的浮力、阻力、温度以及压力有着密切的关系。在进行自由泳时，为了克服水的阻力，我们必须充分运用浮力和反作用力。进行自由泳时，人一般都是把身体展开，平卧在水中，使躯干、四肢和头部有一个很好的配合，所以就可以使身体中每一个部位的肌肉得到一定的锻炼，并且可以更好地改善身体的协调性。尤其是对于一些腰部和背部力量比较差的人，可以通过自由泳得到明显改善。
2．因为水具有一定阻力和压力，在进行自由泳时，人会有吐气、憋气、吸气的过程，这一系列的过程对于提高呼吸系统技能很有效，并且效果还很不错。
3．经常进行自由泳的人，肺活量比较大。因为水的浮力在一定的程度上把体内器官的重量减轻了，所以说只要动作合理，在进行自由泳时很少会发生受伤的现象。
4．一些有腰椎间盘病或者是下肢病的人，在进行其他的活动时会感觉到困难，但是在进行自由泳时却会有负担较轻的感觉，主要是水的浮力对其身体有一定的承担量，有助于其早日康复。
5．水温其实是一把双刃剑，从一方面来说可以加大人身体内部能量的消耗，从另外一个方面来说又可以减少脂肪。当自由泳池中水的温度比人身体的温度低大约10度时，人在进行自由泳时消耗的不只是运动中必需的能量，还具有水导热时所吸收的热量。这也是人为什么在自由泳之后会食欲大增的原因。
6．经常进行自由泳练习的人对水的温度具有很强的适应性，他们不容易感冒。当水的温度很明显地低于人身体的温度时，身体为了提高防寒的能力，逐渐调节区域内外的平衡，所以皮下的脂肪会自然增加，脂肪增加的厚度与水的温度是成反比例的，与人在水中所停留的时间成反比例。也就是说，当我们在比较低温度的水里面待的时间比较长时，皮下的脂肪会增加得越多，所以很多的自由泳爱好者说自己没有瘦。
小贴士
1．要想避免皮下脂肪增加的最好方法就是不要在冷水中进行长时间的自由泳。对于一些体质较好的人，可以运用分段加速游泳的方式，也就是说每一次下水时自由泳的时间较短，速度较快，每当游完一段距离时，上岸休息一会。
2．要注意，第一条中说的那种自由泳的方法并不是比较单纯的有氧运动，因为其对于人体内部的运动器官和心脑血管都有比较大的刺激，所以需要做好准备工作，自由泳的速度要根据自身的情况来定。
3．由于自由泳之后会食欲大增，所以要掌握好饮食的质和量，需要进行仔细的分析和研究。
4．自由泳是一项非常好的健身运动，但是要记住任何运动的方式都不可能是万能的。对于一些体重超标者最好不要采取长游的方式，最好是选择一些其他运动进行搭配练习。
自由泳瘦身的三个要点
自由泳对于瘦身的作用主要在于其可以加大身体内部能量的消耗，特别是对于脂肪有很大的消耗作用。因为人体的体温比水的温度高，而水的散热性又比较强，所以说自由泳是一种比较典型的有氧运动。
同时，要对自由泳进行的安排和适当的配合才能够更好地促进减肥。自由泳的瘦身主要有以下几个特点：
1．有氧类型的瘦身运动，可以让脂肪不断地燃烧，其强度不大，但是时间长了才有利于促进减肥。例如：2000米左右，最好是一周练习4天左右，每一次练习半个小时到一个小时。时间长短的选择可以根据运动的强度，这样才会有效果。
2．对饮食进行控制。主要是指要选择吃的食物而不是不吃东西，不可以让自己饿着肚子，要选择一些具有较高营养价值而热量较低的食物，例如，要多吃含有复合性碳水化合物的和纤维高的米、水果、面等，要尽量少吃含有大量糖分和脂肪的食物，例如蛋糕、油炸食品、牛奶等。
3．行为的改变。要改变饮食的方式，例如，可以不吃夜宵，吃东西的速度要减慢等。还要养成运动的习惯，当你养成一个运动的习惯时，就会很有利于身体内部棕色脂肪等细胞的活跃，促使身体的新陈代谢加速，这样就不容易增胖。还要多走路，可以走过去的就尽量不要坐车，可以爬楼梯的就尽量不要坐电梯。多吃一些需要破皮或者是破壳的东西，让吃东西的速度变慢，或者是把冰箱中高热量的东西清除掉等。
小贴士
1．自由泳可以在很大的程度上促进身体内部高热量的消耗，促使身体中含有的成分更加合理。
2．自由泳具有使腰部灵活、修身、陶冶情操、塑形、肌肤补水、健身、美容等一系列的功效，但是要注意选对时间和力度。
3．自由泳不仅有外在的健身美，也具有内在的美。外在和内在相互结合可以锻炼出美丽的身材，还能够促进身体的健康。是集瘦身和娱乐为一体的运动项目。所以要尽量养成自由泳的良好习惯。
