蝶泳之头部动作
很多练习蝶泳的朋友头部入水后会有水进入鼻腔，感觉鼻子很辣，十分不舒服。这里要告诉大家，完全没有水进入鼻腔是专业运动员也很难做到的。但是可以尽量减少进入鼻腔的水量，要保证入水时头部微含，收紧下巴的感觉。不要昂着头入水，而是低头入水。
游泳时，头部动作和上体动作分不开。那么讲解头部动作就与上体动作连在一起。
蝶泳上体和头部的预备姿势：上体和头部几乎是呈水平状态俯卧在水中；脸部没入水中；双腿自然伸直并拢，肌肉放松；两臂顺着运动方向向前伸直，两臂间的距离与肩同宽。
蝶泳动作之弓背
其实蝶泳本身并不过分强调弓背的动作，弓背在蛙泳技术里强调得比较多。对于十分业余的我们来说“弓背”是一种专业术语。所谓的弓背，就是指压胸，弓背动作与身体波浪有复杂的关联。其实对于蝶泳中身体波浪的学习方法，很多人都有自己的研习方法。笔者以前看到一个比较有才的学习方法，是利用舞蹈中的方法进行练习。下面将这种动作介绍一下：
首先，我们要把躯干分成几个部分：肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。
然后做好预备动作：先对着墙站着，离墙大约20厘米，两脚打开比肩部宽一点点，膝盖微微弯曲，记住要放松，不能够用力，双手轻轻地伏在胸部两边的墙上，离得远一点，不要妨碍上身运动。
准备动作做好了之后，就可以正式开始了：
1．胸部向前挺，贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面，肩部、上腹、下腹、胯部都离开墙面，为达到这一效果，必须塌腰翘臀。
2．胸部贴住墙面往上蹭，往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙，肩部、上腹、下腹、胯部仍然离开墙面。
3．胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候，主动往后仰，离开墙面。这一动作迫使上腹向前贴住墙面。
4．上腹贴住墙面往上蹭，不能再继续的时候主动后仰，于是下腹贴住墙面。
5．下腹贴住墙面往上蹭，不能再继续的时候主动后仰，于是胯部贴住墙面。
其实在胯部贴住墙面的时候，此时躯干的波浪已完成，含胸弓背，预备下一个波浪的胸部向前挺贴住墙面。简单地说，波浪就是躯干部的胸部、上腹、下腹、胯部轮流做“向前、向上、向后”的运动。
友情提示：
1．距离墙的距离20厘米只是个大概，自己在实践的时候注意控制身体与墙壁的距离，身体柔韧性不好的可以再离近点，身体柔韧性好的或者是练习了比较长的一段时间之后可以加大距离。
2．一定不能做快，越慢越好。
3．“向前、向上、向后”一定要有向上这个意识，不管能向上距离多短，有一点是一点，很多人贴住墙面后就直接往后拉，那样没有一点意义。
4．有人会问了，为什么不讲腿的波浪呢？那是因为当你胯部向前贴住墙面时，其实已经有带动大腿的意思了，胯带动大腿，大腿带动小腿，打腿完成。
其实这也是一种陆地的练习方法，每个人在学会了蝶泳之后都会总结出自己的一套方法，这么多的选择，总会有一套方法是适合你的。
看完了身体各个部位的技巧，是不是觉得原来蝶泳这么有难度。前面已经介绍了蝶泳的技巧和练习方法，为了最大限度地为大家解释所有的疑问，下面就一些常见的问题进行解答，希望能让大家更明白蝶泳中的各种问题。
问题一：我练习蝶泳已经有一段时间了，但还总觉得自己前进的速度慢，我觉得水下的动作应该没有错，可以明显感觉到自己是腰部发力，但是速度就是提不上来。
解答：蝶泳速度慢的问题可能出现在以下几个方面上：（1）腰部动作不对；虽然你感觉到自己腰部发力，但是在腰部发力之后，腰部力量要过渡到腿上，只有这样，打腿才有力量，只有打腿有力量，才会有推动力，速度才会快起来。（2）腿部动作不到位；腰部发力，可是打腿在水下，受到的阻力会扩大，效果也不是很好。
问题二：请问我游蝶泳时屁股出不了水面，大腿好像使不上力，全靠两腿屈膝后打，没有鞭腿的感觉，该怎么改进？
解答：出现你说的这种问题原因可能在于没有找到腰的感觉。蝶泳的发力点是从胸部过渡到腰部，腰部再过渡到臀部和腿部。从胸部下压开始发力，腰部带动腿部像波浪一样动起来，仅仅是靠腿部力量打腿，而不是靠腰部来带动，这样整个身体很难协调地动起来形成波浪，屁股自然出不了水。
问题三：我是个蝶泳初学者，在学习过程中，发现我扑不起来，还有就是打腿时很吃力。
解答：打腿很吃力，说明腰部没有动起来。建议初学者首先练习扶板打水，找到腰的感觉后再加上手臂动作。
问题四：手臂出水幅度不够，手几乎是贴着水面滑过去，怎样改进？
解答：手臂贴近水面滑过，说明移臂的时候转肩动作没有到位。在练习的时候可以加强对单臂划水的练习。在移臂出水的时候要注意加强打水的力度，这样就可以增加移臂出水的力量。
问题五：怎样不使用手扶板去练习蝶泳腿部动作？
解答：除了利用扶板打水，还有很多方法能够练习蝶泳腿法。推荐的方法是采用海豚式。海豚式的发力主要是来自胸部，而不是腹部。在胸部下压时，身体也会有节奏地相应动起来，使整个身体就像是一个波浪。海豚式主要练习的是蝶泳腰部怎样发力，是练习蝶泳腿法的方法之一。
问题六：蝶泳的时候，腿部总是习惯性地像蛙泳的样子蹬开，没办法像海豚一样地并拢打水，怎样利用一些方法来纠正一下打腿的姿势？
解答：如果双腿是蹬开，而不是同时打水，说明腰部的发力有问题。在蝶泳体线中，踢腿始终保持在身体纵向轴上，双脚并拢且脚尖绷直。
问题七：蝶泳时，空中移臂后双手入水时需不需要停顿一下（即保持双手向前的动作在水中漂一两秒后再划水），还是像自由泳那样入水就开始划水？
解答：一般来说，二次打腿的话，双手入水即开始下一次动作，动作的分界在于腿部动作的完成，如果动作停顿，更像是蛙泳的漂浮前伸。
问题八：蝶泳的两次打水，动作完全一样吗？哪一次重？哪一次轻？
解答：连贯均匀的蝶泳打腿是蝶泳动作的基本动作要求，如果掌握住打腿的节奏，那么就不会觉得这两次打腿有轻重的区别。
问题九：蝶泳手入水时，是否有向两边推水动作？看别人游的时候总感觉空中移臂后半段就开始打腿了。
解答：是的，这种推水动作是手臂入水后向后划水过程中完成的。在手臂入水的同时腿部屈膝，所以划臂和打腿是同时进行的。
蝶泳速成法
有人问，在练习蝶泳的各种方法中，有没有比较快捷的方法？其实，就蝶泳来说，的确是有速成法的，只要掌握了蝶泳的技巧，那么速成不是问题。
蝶泳与蛙泳的渊源甚深，两者之间有着密不可分的关系。甚至就有人这么解释两者之间的关系：若是已经学会了蛙泳，那么就不难掌握蝶泳技术。学习蝶泳，可以根据蛙泳的演变过程来研究，这样可以达到事半功倍的效果。
蝶泳是蛙泳的演变体，蝶泳进化的部分在于：
蝶泳将蛙泳臂部动作中的水中伸臂进化为空中移臂；
蝶泳将蛙泳腿部动作中的两腿蹬夹水改为腰部以下和腿部的鞭状打水，身体以波浪形鞭状打水产生的连贯性动作游进。
所以在练习时可先把蝶泳的伸臂改变成为空中移臂。腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。等学会了空中移臂配合好蛙泳蹬夹腿之后，我们再把两腿相继合拢，逐渐把蹬夹腿变成上下鞭状的打水，继而身体来配合腿部进行打水做波浪形运动，这样就可以完成整个蝶泳的动作。
下面一起来看一下蝶泳的速成法，看能不能帮到大家快速学习蝶泳。
在蛙泳技术基础之上，俯卧在水中，两臂前伸不动，腿连续做两次蛙泳蹬水动作。停一会儿，让身体向前滑行一段时间后，再做两次蛙泳的蹬夹腿动作，像这样反复多练习几次。我们要注意的是：在练习中，手臂始终要保持在水中前伸不动。
腿部在第二次蹬夹水结束时，手臂再次有力地由外朝内划水，一直要划到两侧的骶髂关节处，在推水动作结束后做空中移臂动作。双臂移动持续到双臂从头前面入水之后。划水、推水和空中移臂这几个动作必须连贯，中间不能有停顿的现象。我们要注意的是：两臂做空中移臂动作后，要保持前伸的状态，但是不用连续地划水，不然会引起下一个空中移臂动作时出水困难。
在两臂入水之后要始终处于前伸不动的一种状态，然后两腿再连续做两次蝶泳的蹬夹水动作。
反复练习以上的动作，做到手臂和腿部动作协调，在空中移臂开始时抬头呼吸，手臂入水后埋头在水中平稳呼吸。
最后一个步骤，当然就是把蛙泳中两腿的蹬夹动作改为蝶泳的上下打水，并逐渐使两腿并拢。
在两腿并拢之后要做上下打水的动作，然后慢慢地体会用腰部发力的感觉，再用大腿来带动小腿呈鞭状打水，同时，随着臂部、腿部的相互协调配合，要让整个身体呈自然的波浪形状来摆动。
以上就是已经掌握蛙泳技术的人学习蝶泳的速成法，若是按照这个方法学习，应该游一两次就可以掌握蝶泳技术，但是要练好蝶泳还是需要不断地精进自己的技术，毕竟蛙泳的腿法上升到蝶泳的腿法，这还是需要很多努力才可以成功的。
蝶泳的练习方法
速成法对有蛙泳基础的人很有效，那么没有蛙泳基础的人该如何练习呢？其实道理很简单，一步一个脚印才能更好地掌握蝶泳这门泳技。这个练习过程可能会让你比速成练习的人有更加优美的姿态呢。
陆上打水练习
陆上练习是为了熟练动作，好在下水时得心应手。这个练习旨在体会蝶泳躯干波浪动作。
从游泳池的边缘，手放在臀部。为了确保整个运动正确的背部姿势，以避免弓背弓肩，始终直视前方。保持背部和腿部伸直，臀部向后移动，胸部向前移动，这种感觉应该是好像站在水龙头前准备探身喝水。在保持身体平衡的情况下臀部应该尽可能地向后方移动。臀部回到直立的姿势，再向前，膝盖微微弯曲，使背部轻微反弓，然后返回到直立位置。
熟悉和适应这些动作之后，试着将每个动作都连接起来做一遍。臀部运动要尽量保持最大振幅。
本练习的要领在于，保持脖子部位灵活性，眼睛总是向前看。髋关节向前同时收下颌，背部始终保持微微的反弓状态。髋来回移动时的范围尽可能大，然后加大振幅来回移动，髋关节移动时速度降低。
反蝶泳打水练习
本练习旨在练习蝶泳的身体波浪动作的方法。穿着脚蹼，仰卧蹬池边并且漂浮，手臂应该放在体侧，从腹部开始向上打开膝盖部分和脚部依次向上打水，从而开始了从腹部鞭状打水动作。头部和手部轻微上下起起落落。记住，一只手触壁，另一只手伸出来保护头部。
此练习的要点在于，腹部向上打水的时候都要露出水面。膝盖微微弯曲，借助髋关节的力量向上打水，而不是从膝盖处发力。
主要看腹部的线条，如同长鞭一样。从水下蹬离池壁打水开始，然后逐渐上升到表面，看看表面和水下打水是否有一样的感觉。开始练习时可以慢慢地、大幅度有力地打水，然后逐渐加快。
流线型反蝶泳打水
本练习旨在练习蝶泳躯干波浪的动作。
1．穿上脚蹼，仰卧蹬池边并且漂浮，手臂前伸成流线型。
2．从腹部开始向上打水，然后膝盖和脚依次向上打水。
这种练习方法和上面提到的反蝶泳练习有相似之处。
这种练习方法的要点在于，腹部在每次打水的时候都要露出水面。膝盖微微弯曲，从髋关节处发出力气向上打水，而不是从膝盖处发力。
从水下蹬离池壁打水时，然后逐渐上升到表面，感受一下在水面和水下的感觉是不是一样。开始的时候可以慢速，大幅度有力地打水，然后逐渐加快。当速度加快之后打水的幅度变小，频率速度加快。
陆上划水练习
本练习旨在学习正确的蝶泳臂部运动，尤其是移臂和入水动作。蝶泳移臂时动作中最常见的错误是“拥抱”移臂，那就是移臂时竖起大拇指，掌心向前，好像是与他人拥抱的动作。这个练习就是为了避免这个错误。
方法如下：
1．腰部稍微向前弯曲，双手放在膝盖上。手臂上举，使手背向内。
2．双臂同时向外分离，距离大约是肩膀的两倍宽。肘部略微弯曲，手内旋，手臂向后方划水越过臀部。
3．手臂继续向后划水直到伸得非常直，手心向上，然后两只手之间的距离尽可能接近。
4．开始空中移臂动作时，先放松手腕并旋转手臂，拇指朝向后方。
5．将手肘伸直的姿势和手臂伸直的姿势保持到向前移臂到肩膀处为止，直到一个周期动作完成。
本练习的要点在于，在划水阶段要努力保持手腕部分的力度，手腕要直。划水结束时手掌心是向上的。移臂时手腕放松。手腕领先移臂动作，拇指向后。建议使用较慢的速度练习，也可尝试在浅水池中练习。
海豚式打腿和移臂练习
本练习旨在以躯干动作为基础加上手臂动作。
练习方法：
戴上脚蹼。除了在呼吸时再加上一次划水动作以外，练习方法与上一个练习方法基本相同。动作顺序为划水、吸气、下潜、打水。
当两臂划水时，躯干就会上升，升到最高的位置时吸气。当划水动作结束，空中移臂时，头部开始以前额领先回到水中。开始下潜时，手臂要返回前伸的位置，头部淹没在水中，两个拇指相扣。应保证臀部升高。水下打水时应该看着池底。
本练习的要点在于，要记住操作顺序：划水，吸气，下潜，打水。
