（1）选择一个安静的环境放松坐下。缓慢地把眼睛闭上，让自己的呼吸变得缓慢而自然。
（2）想象着自己在楼梯的顶端，楼梯一共有十层。你正准备往下走。
（3）你每走一层都要暗示自己：“我的内心变得越来越平静。我在进入催眠的状态。”这样当你走完这十个楼层的时候，你就进入催眠的状态中了。
（4）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
例如，有的人在上台演讲之前会感到非常紧张，开始心跳加速并怯场。这个时候，你就可以用想象下楼梯的方法使自己平静下来，然后暗示自己：“我很优秀，一会儿上台演讲时我会表现得非常精彩。”这样反复暗示几次后，当你清醒过来，就会发现自己平静了许多。
5.注视亮点
（1）选择一个安静的环境舒适地坐下或躺下。自然呼吸，让自己的全身心都放松下来。
（2）对眼前的亮点进行长时间的凝视。（反光的物体也可以）
（3）开始深呼吸。暗示自己：“集中精神。”这样的状态大约坚持2～3分钟就可以进入催眠的状态中。
经过实验表明，人们在长时间地注视一个亮点之后，会丧失身体上的痛感，渐渐地进入催眠的状态。这是因为，亮点会对我们的视网膜产生一种刺激，而这种刺激会令我们的视觉感到疲劳，进而就会渐渐进入催眠的状态中。
6.钟表摇摆诱导
需要准备的工具，一根绳子，绳子的一头有一个小圆珠。准备一张白纸，在白纸的中央画一个圆圈，并平放在桌面上。
（1）坐在桌子前，全身心放松。
（2）一只手提着没有小圆珠的那一端，对准桌面上那张纸的圆圈中心，离纸面大约1～3厘米左右。
（3）心里默默暗示自己：“钟摆在左右摇摆”或“前后摇摆”。当手中的钟摆开始自然摇摆，不再是自己有意地让它摇摆的时候，也就意味着你已经进入催眠的状态，你的潜意识已经接受意识的指引，开始独立操作钟摆的摇摆过程。
（4）一边注视着摇摆的钟摆，一边向自己下达暗示的指令。为了减少意识的活动，避免忘记暗示指导语，可以把暗示指导语写在那张白纸的圆圈周围，以作提醒。
（5）如果钟摆已经停止晃动，那就让它自然停止。但是，拉着钟摆另一头的手不要松开，钟摆依旧对着那张白纸上的圆圈中心。
（6）开始对自己下达催眠的暗示指导语。暗示的时间大约是十分钟。
需要注意的是，如果钟摆是在意识清醒的状态下进行摆动的，而潜意识并没有参与钟摆的自然摆动过程，就说明催眠的暗示效果依然存在。
7.直面镜子
（1）坐在一面镜子的前面，开始进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。
（2）面对镜子，集中注意力凝视镜子中自己的双目。
（3）想象着自己在镜子中的形象，对周围的事物开始视而不见和听而不闻，渐渐地集中注意力。
（4）暗示自己：“我在进入催眠状态，我的精力集中，我的杂念开始消失。”渐渐地，你就会进入催眠的状态。
（5）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
8.凝视烛光
这个自我催眠方法与亮点凝视法有着异曲同工之妙。自古以来，烛光就有着一种神秘的力量，因为人们发现在对烛光进行长时间地凝视之后，人们的意识就会出现恍惚的情况，进而进入催眠的状态。
准备蜡烛一根，点燃并放在桌面上。
（1）以舒服的姿势坐下，进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。
（2）凝视烛光，并做深呼吸。
（3）暗示自己：“我在进入催眠状态，我的精力集中，我的杂念开始消失。”反复进行暗示，大约暗示1～2分钟，就可以进入催眠的状态。
（4）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
9.听录音进行自我催眠
需要准备一个录音机，提前把暗示指导语给录好，也可以伴有一些你喜欢的优雅神秘和轻缓的音乐。（有许多人会购买一些催眠的录音资料。）
（1）选择一个安静的环境坐下或者躺下。开始进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。让自己的全身心放松下来。
（2）开始倾听录音暗示指导语。
催眠暗示录音：“我全身心都放松了。”每隔五秒重复一次，大约播放3～4分钟即可。
催眠暗示录音：“我的内心非常安静。”每隔五秒重复一次，大约播放3～4分钟即可。
催眠暗示录音：“我进入催眠的状态了。”每隔五秒重复一次，大约播放3～4分钟即可。
（3）这个时候，需要稍停3～4分钟的时间，让自己体会进入催眠的感觉，然后再继续倾听催眠录音。
这种自我催眠的方法由于是由录音机代替意识进行暗示语的下达，所以精力也就比较容易集中，能够很快地进入催眠之中。但是，这种方法诱导的时间间隔太过死板，无法做到随机应变。
而且，有的人在听自己购买的一些催眠录音或者从网上下载的催眠录音时，经常无法进入催眠的状态。有的人会听着听着就睡着了；有的人怎么听都进入不了催眠的状态，就干脆关了录音。其实这些都是录音自我催眠的局限性的表现。
10.倾听节拍
当我们倾听一些非常单调的节拍的时候，就很容易进入催眠的状态。
（1）选择一个安静的环境坐下或者躺下。开始进行顺势腹腔呼吸法，即吸气时肚子鼓起，吐气时肚子陷下。让自己的全身心放松下来。
（2）开始倾听一些比较单调的节拍。一边听一边进行自我暗示：“听到这些节拍的声音，我就渐渐安静下来了。”每隔五秒重复一次这样的暗示。渐渐地，你就会被这种节拍声吸引，进入到具有高度接受暗示能力的状态，也就是催眠的状态之中。
（3）当已经进入催眠的状态后，就可以对自己所要解决的问题下达暗示了。
三、最佳自我催眠术——自律训练法
自我催眠的方法有许多种，但是就目前来说，自律训练法是所有自我催眠方法中学术体系最完整、最有价值的方法。这种自我催眠的训练法主要是按照上肢体感到沉重、上肢体感到温热、心脏在安静地跳动、呼吸感到轻松、腹部感到温热、额头感到冰凉等六个阶段进行。
其实，自律训练法主要是利用观念运动的方法。在实施自律训练法的时候，通过对自己身体的某些局部或者呼吸等生理方面的功能施加一定的暗示，进而使自己进入催眠的状态之中。
例如，你可以选择悠闲地坐在椅子上，首先拖长声音念：“一……”，并立即在心里进行自我暗示：“我的眼皮感到沉重起来，我非常想睡觉了。”集中自己的精神反复地这样想。
如果已经感到稍微有点沉重了，就开始念：“二……”，同时在心里进行自我暗示：“我的眼皮变得越来越沉重了，我需要闭上眼睛休息一下。”只要集中自己的精神反复暗示，你的眼睛就会慢慢地闭上。
然后继续念：“三……”，同时反复暗示自己：“我的眼睛闭上了，怎么也睁不开了。”这样一来，你的眼睛就会变得想睁也睁不开了。等过一段时间之后，如果心里想着“睁开眼睛”，你的眼睛就会突然睁开。
这样反复地加以练习，接着闭上眼睛，一边做深呼吸，一边暗示自己：“当我做深呼吸的时候，我的全身都会感觉放松。”同时，不断地进行深呼吸，慢慢地放松自己，你就会感到很舒适。这样就做好了接受一切催眠暗示的准备。
出于慎重起见，用你的右手握住左手的食指，集中注意力暗示自己：“手指不要松劲儿”。同时，用力拉一下你的左手食指，就不会再松劲儿。然后暗示自己：“现在，可以松劲儿了”。当你这样想的时候，你就会发现你的手指会随之松劲儿。
在进行自我催眠的自律训练之前，我们需要注意以下几个问题：
1.自我催眠是一种主动性的活动，而不是强迫性的活动。
2.自我催眠应该是一种愉快的活动，而不是一件令人讨厌的事情。
3.自我催眠可以起到让人们心理放松的作用，而不会让人感到劳累。
4.在自我训练的过程中，如果有许多杂念出现，那么我们不要为此感到着急，更不要认为我们在进行自我催眠的训练时，应该努力抛开这些杂念。我们应该顺其自然地想下去，因为过分地努力只会影响我们自我催眠训练的进程和效果。
自律训练法的标准练习有六个阶段：1.重感练习；2.温感练习；3.心脏练习；4.呼吸练习；5.腹部练习；6.额凉练习。
1.重感练习。
上肢体感到沉重是第一阶段的训练，就好比是自我催眠法的入口处。只要你能够体会到“上肢体感到沉重”，也就是肌肉紧张松弛的状态这一自我催眠的效果，那么以后的五个阶段的训练对你来说也就不会那么困难了。并且，你一旦掌握了第一阶段的自我催眠法，只要通过强化训练，即可以感受到自我催眠法所带来的几乎所有的生理及心理方面的效用。
首先，选择一个你认为舒适的姿势坐下，心情保持平静。然后，以自己惯用的左手或右手手腕为着眼点，有意识地感觉到手腕的重量。例如，在心理默默暗示自己：“右手手腕越来越沉重”，同时被动地集中注意力。
一般情况下，在开始练习的时候，会感到右手手腕并没有沉重的感觉，这很正常。只要你不放弃，反复地练习几次，就会出现正常的沉重感。
直到确实有沉重的感觉后，才可以依次练习左手手腕、双手手腕、右腿、左腿、双腿等的沉重感。每当进入某一部位的练习时，自我催眠的程序都要按部就班地进行。
接下来进行全身放松。首先，让你的头部稍微向前倾，下巴微微收紧，使你的背部自然地弯曲，以便于你背部的放松。在进行全身放松的时候，切忌让你的各个部位的肌肉和关节用力。只要达到全身松弛但不瘫软下来的程度就可以了。
在放松的时候，尤其要注意两条手臂、两肘关节的充分放松，自然下垂。然后，把眼睛闭上，使自己的内心平静下来，驱除内心的杂念，也就是什么都不要想，脑海中一片空白。
当你的内心真正平静下来后，就可以开始自我催眠的诱导了。习惯于用右手的人对右上肢施加暗示；习惯于用左手的人对左上肢施加暗示。在施加暗示的时候，一边将自己的全部注意力集中到自己的上肢肌肉上，一边在心中反复地默默暗示：“上肢沉重……上肢沉重……沉重……越来越沉重……”
随着上肢沉重感的出现，你的内心会变得越来越轻松，渐渐摆脱了紧张的感觉，感到格外宁静和舒适。
当自我催眠结束的时候，只要在心中默默数数“1、2、3”，当你数到3的时候，就轻轻地、慢慢地睁开你的双眼。在保持原来姿势的情况下，伸展你的双肩、两个胳膊肘、双腿，让你的头部向左右两侧缓慢地活动。然后再做三次深呼吸，就可以站立起来，活动一下全身。
这些自我催眠的步骤要依次进行，不可以颠倒催眠的顺序。尤其切忌省略自我唤醒这一步骤而直接从催眠的状态中苏醒和站起来。这样会导致你出现一些头晕或头痛等不良状况。
2.温感练习。
这一阶段的练习主要是通过改善神经末梢的血液循环，从而达到进一步消除肉体和精神上的紧张感觉的效果。
首先，选择一个你认为舒适的姿势坐下，心情保持平静。这个阶段的姿势与第一阶段的姿势相同，但是要明确一点：自我催眠的训练无论是进行到哪个阶段，每次练习都必须从第一阶段开始，依次重复以前的练习。也就是说，自律训练的六个阶段是一个统一的整体。
因此，在进行上肢体温感练习的时候，应该在此之前重复第一阶段的练习，也就是要从“上肢体感到沉重……上肢体沉重……”的暗示开始，等到上肢体产生沉重的感觉之后，就可以开始第二阶段的温感暗示——“上肢体感到温热……上肢体温热……上肢体变得温热起来……”
在进行训练的过程中，一定要将自己的注意力集中到自己的一侧上肢，努力使其产生沉重和温热的感觉。一边在心里进行上述的暗示，一边在脑海里浮现出自己上肢的血液在血管里飞速流动的画面。这将有助于增强暗示所产生的效果。
在练习的过程中，只要你的一侧上肢已经产生了温热的感觉，接下来的练习就会变得十分简单。同样，习惯用右手的人先从右上肢的练习开始；习惯用左手的人先从左上肢的练习开始。逐渐过渡到下肢体，乃至全身。
有的人在练习30分钟甚至1个小时以后，还是不能成功地使其上肢体产生温热的感觉。这就表明你的身体可能处在一种难以进入催眠的状态。在这个时候不要着急，你可以过半天或者一天之后再进行练习。
一般情况下，只要进行20～40分钟的练习，就可以使你的两个上肢、两个下肢产生温热的感觉。这就说明你已经完全掌握了第二阶段的自我催眠训练技巧。
事实证明，第二阶段的催眠效果包含了第一阶段的催眠效果，而且催眠的效果更大。通过第二阶段的练习，会使你对自己能够进入催眠的状态充满信心。
值得一提的是，由于这一阶段的训练可以使你的末梢血管扩张，进而改善血液循环。所以，会对关节的酸痛症状有所改善，还具有促进皮肤新陈代谢的功能。
重感练习和温感练习是自我催眠训练的基础，所以练习者必须脚踏实地充分熟练这两个阶段的练习之后，才可以进入下面四个阶段的练习。
3.心脏练习。
这一阶段的自我催眠练习方法主要是通过对心脏机能的调整，进而消除练习者的紧张情绪。在熟练第一和第二阶段之后，就可以进入第三阶段的心脏练习了。
