1.不爱学习，兴趣不高
（1）问题分析
对应“身边故事”的第一个案例，小王对学习缺乏兴趣的主要原因是不喜欢目前的专业。在大学里，专业认同度不高是导致部分大学生对学习缺乏兴趣进而消极应对的重要原因。大学学习是以专业为基础的，而专业是在进入大学前就已经由学生选择填报确定的。为什么之前选定的专业还会出现认同度不高的情况呢？究其原因，主要有三种可能：
①很多学生在中学阶段只顾埋头学习，在高考后填报专业时大多是参照父母或老师根据就业形势或发展前景提供的建议，而较少考虑自己的兴趣爱好。
②部分同学即使是根据自己的兴趣爱好选择的专业，也有可能因为对专业或大学的专业教育缺乏必要的认识而具有过高或不切实际的期望。
③像小王一样，为了能进入大学，退而求其次，不得不接受调剂的专业。
这些都有可能导致对专业的认同度不高，甚至因为排斥专业而消极面对学习。
（2）应对策略
当你对当前的专业不感兴趣而想放弃时，首先需要确定你是在对目前的专业有了足够的认识和了解的基础上选择放弃，而不是盲目作出决定；其次，了解学校内是否有你感兴趣且想学习的专业，以及学校关于转专业的相关规定。如果学校允许，那可以根据相关条件和规定，转到你喜欢的专业进行学习；如果学校不允许转专业或自身条件达不到相关规定，那就需要尝试去培养对当前专业的兴趣。只要你愿意放平心态去寻找，总能找到专业学习中的乐趣所在。此外，即使不能转到心仪的专业，也可以充分利用学校的资源，积极通过其他途径去关注和学习你所感兴趣的专业，如辅修双学位或选修相关课程等。
2.不想学习，动机不强
（1）问题分析
对应“身边故事”的第二个案例，当逃课由个例发展为现象，逐渐成为大学里一道灰色的风景线时，必然给正常的教学带来负面影响。大学生逃课有学校管理和教学上的原因，如管理松散、学风建设力度不够，教学内容与现实脱节，教学方式陈旧等，但最根本的原因还是学生的学习动机水平不高。部分同学认为，大学里学习并不重要，而且平时不用努力也可以轻松过关，只有在临近考试时才突击学习一阵，正所谓“60分万岁，多一分浪费”，也有同学觉得家人已经把将来的工作和生活安排好了，自己只用拿个大学文凭就行了。无论是过低评价学习的必要性，还是过高地估计自己应对考试的能力，都是动机水平不高甚至缺失的原因。学习缺乏动力很容易使大学生产生学习倦怠，出现迟到、早退、逃课、对学习任务敷衍等现象。
（2）应对策略
相对中小学而言，知识的学习的确不是大学生活的全部，我们也鼓励大学生在校期间充分发挥自身潜能，锻炼能力，全面提升自己，但这不能以牺牲专业学习为代价。因为大学学习的专业性和职业定向性都指向大学生将来的发展，在校的学习表现会在一定程度上决定职业起步的水平。要提高学习动机，首先要明确自己的学习目的，建立对学习和对自我的正确认识，了解到专业学习对自己的重要意义。只有将学习与自己建立联系，真正领悟到为自己而学习，才能获得最为稳定持续的学习动力。其次，要设置合理的目标以使自己的学习有方向，让自己对学习有合理的期待。学习目标过高或过低，都不利于学习的有效促进。再次，要加强自我管理能力。大学学习环境宽松，但这是建立在自主自觉的前提下的。如果自我管理能力相对较差，就不能以降低学习要求来放纵自己，这也会在一定程度上影响学习动机发挥有效作用，从而陷入动机水平低—不想学习—动机水平更低—更不想学习的恶性循环。
3.学习焦虑，动机过强
（1）问题分析
对应“身边故事”的第三个案例，与不爱学习或不想学习相反，小董代表的是另一个大学生群体：学习动机很强，很想认真学习，对学习效率和学习结果有较高的预期。但也正因为过分看重学习结果（尤其是考试成绩），而在学习过程中产生了过大的压力，进而导致学习效率下降，甚至产生学习焦虑（尤以考试焦虑最为突出）和学习疲劳。大学生学习动机过强可能有以下几个原因：
①目标设置过高，超出个人实际能力或当前条件。
②为了实现家人或其他重要他人对自己的过高期望。
③自身性格要强，自我要求过高，过于追求完美，对成功有绝对化要求。
（2）应对策略
针对自身实际情况调整动机水平。首先，正确看待学习本身的意义，可将其视为自我提升的一种工具或途径，不宜赋予它过多的意义，如把大学学习与事业成功对等，把学习作为报答或满足家人期望的方式等。轻装上阵才能走得更远。其次，正确看待学习过程和学习成绩。考试成绩受多种因素影响，如试题难度、复习情况、考试状态等，不一定能反映知识掌握的真实情况。如果把获得好成绩作为学习的目的，不仅过于狭隘，而且还有些本末倒置。大学生更应该注重自己在学习过程中的体验和领悟。再次，结合自身条件和学习的实际情况设置合理的目标，不宜过高过远。最后，注重完善自身性格，对成功和完美的追求不能以绝对化的要求来实现。
4.不善学习，方法不对
（1）问题分析
对应“身边故事”的第四个案例，如果对学习有意愿，目标设置也合理，但是学习效果仍未见起色，那就得考虑自己的学习方法是否得当。学习是一项复杂的脑力活动，涉及对知识的理解、记忆、思考、体验等多个过程。因此，要提高学习效率，就得遵循学习过程中各个心理过程的发展规律。在一般学习方法的基础上，大学学习的特殊性也决定了大学生不能再以中学阶段应对基础课程的学习方法来应对大学学习，否则就会事倍功半。
（2）应对策略
学习是要有科学的方法作为指导的，每个人适合的方法不一样，加之大学学习性质和内容的特殊性，大学学习在方法上要综合考虑以下几点：
①了解大学学习的特点和自己当前的学习风格，找到适合自己的方法。
②课程学习的各个环节（预习、听课、复习、练习）都需要认真准备和执行，尤其大学课堂讲授内容较多较快，提前预习和及时复习都对听课效果有重要影响。
③科学用脑，保持良好的作息习惯和用脑方法。
5.不利学习，自我管理能力较弱
（1）问题分析
对应“身边故事”的第五个案例，大学学习环境较为宽松，学习强度较中学有所降低，加上大学生学习动机的多元化、个性特征和行为习惯等的差异性，以及大学生群体内部的学习环境较为复杂，学习也会受到来自同学之间的相互影响。同时，受当前社会上一些关于“读书无用”等现实论调的诱惑，如果大学生自身意志力薄弱，缺乏较强的自我管理能力，很容易对学习产生不利影响，消极应对，沉迷于网络游戏或其他无关活动中，等到中途退学或毕业时才觉得学业一无所成，就业困难重重。
（2）应对策略
大学不是纯粹的象牙塔，无论是来自大学生内部的相互干扰，还是来自社会价值取向或社会风气等的影响，较强的自我管理能力有助于大学生专注学业，把握好自己。事实上，即使是走上社会，面对纷繁复杂的现实环境，仍然需要较强的自我管理能力。要加强自我管理能力，首先得明确自己的个人定位，确定行为目标，一旦经过深思熟虑而确定下来后就不要轻易动摇；其次，从行动上锻炼意志力，严格要求自己，在平时的点滴小事中渗透管理自我的思想，并设置必要的奖惩措施，以鼓励和督促自己坚持；再次，建立良好的支持系统，以协助自己加强自我管理。
（二）调整学习的最佳心态——耶克斯—多德森定律
美国心理学家耶克斯和多德森（Yerkes &； Dodson，1908）的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。
动机强度与学习效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。
三、探索自我
大学生学习动力自测量表
指导语：这个自测量表主要帮助你了解自己在学习动机、学习目标上是否存在困扰。共20个题目，请你实事求是地在与自己情况相符的题目上画“√”，不相符的题目上画“×”。
（ ）1.如果别人不督促你，你极少主动去学习。
（ ）2.你一读书就觉得疲劳与厌烦，只想睡觉。
（ ）3.当你读书时，需要很长时间才能提起精神。
（ ）4.除了老师指定的作业外，你不想再多读书。
（ ）5.如有不懂的地方，你根本不会想方设法弄懂它。
（ ）6.你常想自己不用花太多时间成绩也会超过别人。
（ ）7.你迫切希望自己在短时间内就能大幅度提高自己的学习成绩。
（ ）8.你常为短时间内成绩没能提高而烦恼不已。
（ ）9.为了及时完成某项作业，你宁愿废寝忘食、通宵达旦。
（ ）10.为了及时完成作业，你放弃了许多你感兴趣的活动，如体育锻炼、看电影、郊游等。
（ ）11.你觉得读书没意思，想去找个工作做。
（ ）12.你常认为课本上的基础知识没啥好学的，只有看高深的理论、读大部头作品才带劲。
（ ）13.你只在你喜欢的科目上狠下功夫，而对不喜欢的科目放任自流。
（ ）14.你花在课外读物上的时间比花在教科书上的时间要多得多。
（ ）15.你把自己的时间平均分配在各科上。
（ ）16.你给自己定下的学习目标，多数因做不到而不得不放弃。
（ ）17.你几乎毫不费劲就实现了你的学习目标。
（ ）18.你总是同时为实现几个学习目标忙得焦头烂额。
（ ）19.为了应付每天的学习任务，你已经感到力不从心。
（ ）20.为了实现一个大目标，你不再给自己制订循序渐进的小目标。
测评方法：
上述20个题目可分成四组，它们分别测查你在四个方面的困扰程度。
1～5题：测查你的学习动机是否太弱。
6～10题：测查你的学习动机是否太强。
11～15题：测查你的学习兴趣是否存在困扰。
16～2 0题：测查你在学习目标上是否存在困扰。
评价参考：
假若你对某组（每组5题）中的大多数题目持认同的态度，即画“√”，则一般说明你在相应的学习欲望上存在一些不够正确的认识，或存在一定程度的困扰。
四、实训操练
考试前的放松训练
（一）目的
使身心放松，降低焦虑。
（二）操作
坐在感觉舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行。
1.紧握拳头——放松；伸直五指——放松。
2.收紧小臂——放松；收紧大臂——放松。
3.耸肩向后——放松；提肩向前——放松。
4.保持肩部平直转头向右——放松；保持肩部平直转头向左——放松。
5.曲颈使下颌接触胸部——放松。
6.张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙齿——放松。
7.使劲伸长舌头——放松；卷起舌头——放松。
8.舌头用力顶住上颚——放松；舌头用力顶住下颚——放松。
9.用力睁大双眼——放松；闭紧双眼——放松。
10.深吸一口气——放松。
11.胳膊顶住椅子，弓背——放松。
12.收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力顶住椅子——放松。
13.伸腿并抬高15～30厘米——放松。
14.尽可能地收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。
15.伸直双腿，脚趾上跷——放松。
16 .屈趾——放松；跷趾——放松。
注：考试焦虑主要在考试期间，每晚睡觉前都按上述要求做两遍。
五、感悟成长
李开复：《做最好的自己》
“如果你不知道自己的志向和兴趣，那就马上做一个发掘志向和兴趣的计划；如果不知道自己毕业后要干什么，那就马上制订一个尝试新领域的计划；如果不知道自己最欠缺什么，那就马上写一份简历，找老师、朋友打分，看看哪些需要改进；如果想毕业后出国读书，就想想如何让自己在申请出国前有实际的研究经验和论文；如果毕业后想到某个公司工作，就找找该公司招聘广告，和自己目前的状况和简历对比，看看自己欠缺什么经验……一句话，马上去行动。只要行动了，你就会发现自己每天都比前一天离成功更近一点。”
最好的自己，不是跟别人比，而是跟自己比。有梦想，有动力，有行动，做自己喜欢的事，成为自己希望成为的自己，这就是最大的成功，最好的自己。
