对抗负面情绪，获取身心的健康
拥有强大的内心，从此再也没有困难可以阻止你，再也没有人可以伤害你！
世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
——塞缪尔
讥讽苛责，报之一笑
有一次我去访问史密德里·柏特勒少将——就是绰号叫做“老锥子眼”“老地狱恶魔”的柏特勒将军。还记得他吗？他是所有统帅过美国海军陆战队的人里最多彩多姿、最会摆派的将军。
他告诉我，他年轻的时候拼命想成为最受欢迎的人物，想使每一个人都对他有好印象。在那段日子里，一点点的小批评都会让他觉得非常难过。可是他承认，在海军陆战队里的30年使他变得坚强多了。
“我被人家责骂和羞辱过，”他说，“骂我是黄狗，是毒蛇，是臭鼬。我被那些骂人专家骂过，会不会让我觉得难过呢？哈！我现在要是听到有人在我后面讲什么的话，甚至都不会调转头去看是什么人在说这些话。”
也许是“老锥子眼”柏特勒对批评太不在乎，可是有一件事情是肯定的：我们大多数人对这种不值一提的小事情看得太过认真。
我还记得在很多年以前，有一个从纽约《太阳报》来的记者，参加了我办的成人教育班的示范教学会，在会上攻击我和我的工作。我当时真是气坏了，认为这是他对我个人的一种侮辱。我打电话给《太阳报》执行委员会主席委尔·柯吉斯，特别要求他刊登一篇文章，说明事实的真相，而不能这样嘲弄我。我当时下定决心要让犯罪的人受到适当的处罚。
现在我却对我当时的作为感到非常惭愧。我现在才了解，买那份报的人大概有一半不会看到那篇文章；看到的人里面又有一半会把它只当做一件小事情来看，而真正注意到这篇文章的人里面，又有一半在几个礼拜之后就把这件事整个忘记。
我现在才了解，一般人根本就不会想到你我，或是关心别人批评我们什么话，他们只会想他们自己——在早饭前，早饭后，一直到半夜12点过10分。他们对自己的小问题的关心程度，要比能置你或我于死地的大消息更关心一千倍。
即使你和我被人家说了无聊的闲话，被人当做笑柄，被人骗了，被人从后面刺了一刀，或者被某一个我们最亲密的朋友给出卖了，也千万不要纵容自己只知道自怜。
我在很多年前就已经发现，虽然我不能阻止别人对我做任何不公正的批评，我却可以做一件更重要的事：我可以决定是否要让我们自己受到那些不公正批评的干扰。
让我把这一点说得更清楚些，我并不赞成完全不理会所有的批评，正相反，我所说的只是不理会那些不公正的批评。
有一次，我问依莲娜·罗斯福，她如何处理那些不公正的批评——老天知道，她所受到的可真不少。她有过热心的朋友和凶猛的敌人，大概比任何一个在白宫住过的女人都要多得多。
她告诉我她小时候非常害羞，很怕别人说她什么。她对批评害怕得不得不去向她的姨妈，也就是老罗斯福的姐姐求助，她说：“姨妈，我想做一件这样的事，可是我怕会受到批评。”
老罗斯福的姐姐正视着她说：“不要管别人怎么说，只要你自己心里知道你是对的就行。”
依莲娜·罗斯福告诉我，当她在多年后住进白宫时，这一个小小的忠告，一直是她行事的原则。她告诉我，避免所有批评的唯一方法，就是“只要做你心里认为是对的事——因为你反正是会受到批评的”。这就是她对我的忠告。
查尔斯·舒维伯对普林斯顿大学学生发表演讲的时候表示，他所学到的最重要的一课，是一个在他钢铁厂里做事的德国老者教给他的。那个德国老者和别的一些人为战事问题发生了争执，被那些人丢到了河里。
“当他走到我的办公室时，”舒维伯先生说，“满身都是泥和水。我问他对那些把他丢进河里的人怎样说？他回答说：‘我只是报之一笑。’”
舒维伯先生说，最后他就把这个德国老者的话当做他的座右铭：“只是报之一笑。”当你成为不公正批评的受害者时，这个座右铭特别管用。别人骂你的时候，你可以回骂他，但是对那些报之一笑的人，你能说什么呢？
林肯要不是学会了对那些谴责他的话置之不理，恐怕他早就承受不住内战的压力而崩溃了。他写下的怎样处理别人批评自己的方法，已经成为一篇文学意义上的经典之作。
在第二次世界大战期间，麦克阿瑟将军曾经把这些话抄写下来，挂在他总部写字桌的墙上，而英国首相丘吉尔也把这段话镶了边框，挂在他书房的墙上。这段话是这样的：
“假如我只是试着要去读——更不用说去回答所有对我的攻击，这店不如关了门，去做别的生意。我尽我所知的最好办法去做——也尽我所能去做，而我计划一直这样把事情做完。如果结果证明我是错的，那样即便花十倍的力来说我是对的，也没有什么用。”
爱己必先爱人
要获得他人的喜爱，首先必须真诚地喜欢他人——这种喜欢必须是发自内心的，而非另有所图。要做到这一点有一定的难度：某些人感到喜欢别人比较困难。如果你能学着多多喜欢别人，今后对别人产生好感就越容易。光靠嘴巴上说“我要去喜欢他人”是没用的。
“喜欢别人”是一种生活方式的结果。它是一种训练有素的思维模式的产物。而能使你喜欢别人的一种思维方式，便是积极思想，也就是说，你必须以一种积极的态度，而非消极的想法对待其他人。
一个人如果只关心自己，他很难成为一个被人喜欢的人。要成为令人敬重的人，必须将你的注意力从自己的身上转到别人身上去。哲学家威廉·詹姆斯说：“人性中最强烈的欲望便是希望得到他人的敬慕。”这句话对于“别人”也同样适用。如果你只是过度地关心你自己，就没有时间及精力去关心别人。别人想获得你的关心，却无法从你这里得到，当然也不会去注意你。
一个人希望被别人喜欢、敬重，必须先学会关爱别人。要真正地去关心别人、爱别人，激励他们展现最好的一面。那样，正如不求报酬做善事终会有所回报一样，别人也会加倍地关心你、爱护你。
最好的朋友是能将你内心中最好的潜质引导出来的人。你必须透过表面现象，看清一个人的真实面貌。如果你帮助他，使他达到他内心中所期望的境界，你当然可以赢得他的敬重和信赖。如果在一个艰难的处境中，你能对一个人表现出你的理解和耐心，则不只是那个人，其他的人也同样会对你非常敬重。
你的行动和语言一样能表明思想，有时甚至比你的语言更明白、更直接。我们大多只是听人说话，而没有注意到行动也是一种语言，因此使人与人之间的沟通受到阻碍。
然而，我们大多数人甚至不知道如何倾听别人谈话。当别人有问题来找我们时，我们常说得太多。我们总是试着提出太多建议，其实大多数时候最重要的是沉默，同时把耐心、宽容和爱传达给对方。
受欢迎的人大多拥有一种特质，他们似乎知道如何使别人接受自己。谁能做到这一点，谁就能获得别人的喜爱。所以，过分以自我为中心的人总会令自己不快乐。
以自我为中心的人，常常不懂得接受自己。这种心境常会产生悲悯和受挫感。因为一个人内心感到痛苦，其他人往往会不自觉地加剧他的紧张情绪。他也绝不能与其他人一起获得成功，而且他在这样想的过程中更加造成了一种不令人满意的人际关系。
有一位名作家和演说家，他身高五英尺八英寸，以美国人的身材来说，只比一般身高稍微矮一点而已。然而，他非常在意自己的身高，由于担心显得比他人矮，他从不与比他高的人一起照相，也不参与社会活动。他变得愈来愈孤僻、畏缩。
后来，他碰巧在一本书中，读到另一位老朋友的故事。这位朋友个性刚毅，他常给那些有心理障碍或面临困难的人出主意。他坚信一个原则：想象自己是伟人，祈祷自己是伟人，相信自己是伟人，做事像伟人，那你便会成为一个伟人。
这个原则抓住了这位名作家及演说家的心，他实践起来。积极思想使他开始用一种正确的心态去接受自己。现在的他不再过分在意自己的身高。后来我听到他说：“一个人的身高不在于他的腿有多长，或身体有多高，而在于他是否有智慧和勇气，那才是最重要的。”
尽管从身高来讲，别人都高于他，看他时须低着头，但现在，即使是身材高的人，也不得不从内心里真正尊敬他。他学会了接受自己，也接受了自己的身高，在这一过程中发现自己是个真正的巨人。
如果你对他人真正有兴趣，并且认为他们很重要；如果你经常关心他们，这无疑会增加你获得成功和幸福的几率，别人也会因此而喜欢你。你必须向他们提供建设性的帮助，同时具备与人沟通的技巧。知道如何帮助别人是一门艺术，一个人如果知道该怎么做的话，他必能获得别人持久的感情。
所以，我们必须再一次说一遍：爱己必先爱人。
健康才是无价的
当你突然面对一个使你吃惊的消息时，你会不会面色苍白，颤抖不已，甚至直接晕倒？其实，这一切都是那则消息通过头脑传递给你躯体的反应。
再比如，你与朋友进餐时，他突然说出一句令人不快的话，虽然你仍会继续用餐，却变得没有胃口，食不知味，这就是言语通过你精神给你造成的影响。
看！那边的人年纪虽轻却步履蹒跚，即使路上只是稍有不平也能让他花上好大的力气。缘何如此？无他，心老矣。换言之，崩溃的心理必将带来崩溃的身体。心底踏实自然步履从容，心浮气躁则脚下无根。
又或突然有紧急事件发生，你可能因恐惧而站立不稳、虚弱至极。为何会举步维艰？为何会抖动不止？若你仍认为情绪对躯体的影响不大，那么回想一下，当你发怒之后，会不会在数小时后都觉得头痛不已。现在你应该开始明白思想和情绪对躯体是有影响的。
几天前，与朋友闲聊时谈及焦虑。“家父患有焦虑症。”他说。
“令尊的身体想必不太好。”我说。
“他的身体不够强壮，也不够健康，没有精神，缺乏活力。”
接下来我滔滔不绝地谈起了他父亲的身体状况及经常困扰他的不适。朋友一脸惊讶地看着我，说道：“你怎么会知道这些？你不认识家父呀！”
“是的，我的确不认识令尊。”我回答道。
“那你怎么能如此准确地说出他的症状？”
“这是因为你告诉我他患有焦虑症，这才是他真正的病根。我所描述的不过是焦虑症的常见症状而已。”
焦虑和恐惧会使人身体上的气机关闭，导致生命力流通不畅；欢欣和宁静则恰好相反，它们使气机开放，生命力在四周形成气场，疾病便无法靠近。
不久前，曾有位妇人向我的朋友倾诉自己身体状况极差，凑巧的是我的这位朋友与她稔熟，了解她与亲生妹妹之间的恩怨。因此，我的朋友听完她的倾诉后只是安静地看着她，用平静但坚定的语气告诉她：“宽恕你的妹妹吧。”
妇人吃惊地看着他说：“我无法原谅她。”
“那么，”他回答，“继续与您的关节炎和风湿病作斗争吧。”
几周之后，他与她再次相遇。她迈着轻快的步伐向他走来，告诉他：“我接受了您的建议，去看望舍妹并与她和解了。现在我们又是好姐妹，我也不知道是什么原因，总之从那天起我的身体一点点地变好了，原先的顽疾已经消失得干干净净，一点痕迹也没有留下。我妹妹和我的关系极为融洽，我们俩好得形影不离，你现在很难看到我们两个单独行动了。”我们再次验证了情绪对人身体是有影响的。
一切源于一个观念。观念决定你的一切，只有有了健康的观念，你才会珍惜健康，去追求健康，为健康付诸行动。观念如果不健康，即使我们潜心追寻健康，也会远离健康。很多人都储蓄金钱，但没有储蓄健康。健康是工作、事业、家庭的基础。当我们拥有健康时，可以追求世间一切美好的东西。
当我们失去了健康时，才想到健康的重要，但为时已晚，所以金钱不等于财富，只有健康才是无价的。
不放任自己的情绪
每个人都害怕自己老去，于是你一直在试图让自己的身体发生改变，让它变得与你心目中所喜欢的形象越来越接近。
推动变化的动力不仅来自于内心的渴望，还有对周围欣赏之人的观摩和学习。缠绕在心头的想法决定了变化的方向，如果你心中充满了光明、希望、快乐的感觉，那你极易把自己与自然界联系在一起，心胸也变得更宽广；反之，若是充满了恐惧、沮丧和悲伤之情，那只会让你变得更加自闭，心胸狭窄。
如果上面的话切中了你的要害，让你在潜意识里感同身受，那么你需要采取一点措施了。快快回想一下自己小时候那天真烂漫的样子吧。
你需要想方设法让这种久违了的童真之趣重新回到你的身上，因为成长的岁月里在你的身体里留下了太多的痕迹、太多的苦难，它让你习惯了在尔虞我诈的环境下苦中作乐，不过这样的欢乐不是真的欢乐。
长到19岁或20岁的时候，你会觉得自己以前的行为过于天真，甚至有点可笑；你开始对生活中残酷的一面有所了解，你有了想建功立业的想法，你知道了担心、困惑、责任的含义。你的时间大多用在掌握谋生技能上，已经不能像以前那样随心所欲地游戏玩乐了。更有甚者，你对年长的人怀有盲目的信心，一心只想着从他们那里获取经验和捷径，却无暇考虑他们的思想或者想法是否真的正确。
不知不觉中你开始陷入世俗的迷惘中，变得忧心忡忡难以自拔。很快这些想法开始在你的肉体和血流中有所体现，这是因为不可见的情感因素直接在身体上沉淀、结晶而造成的，头脑中因不愉快而产生的垃圾代谢物顺着血流向下抵达身体各处。
若干年后，你开始发觉自己的肌肉变得僵硬，骨骼上长出骨赘，行动开始不便。而这一切与你的实际年龄无关，即使你只有14岁也有可能爬不上一棵小树。只要情绪得不到改善，你的大脑就会时刻不停地向全身传送着这些有害于身体的物质，你的健康自然是每况愈下。
要想改变这种状况，就必须驱走纠结在你头脑中的那些无益身心的糟粕思想，腾出空间让有益的思想占据主流，身心会逐渐返回平衡状态，身边重新出现保护机体的气场，这样你的体格才会渐渐恢复，走上健康之路。
1939年，德国军队占领了波兰首都华沙，此时，卡亚和他的女友迪娜正在筹办婚礼。卡亚做梦都没想到，他和其他犹太人一样，在光天化日之下被纳粹推上卡车运走，关进了集中营。卡亚陷入了极度的恐惧和悲伤之中，在不断的摧残和折磨中，他的情绪极其不稳定，总是想着自己有一天会死去，精神遭受着痛苦的煎熬。
一同被关押的一位犹太老人对他说：“孩子，你只有活下去，才能与你的未婚妻团聚。记住，要活下去。”
所有被关在集中营的犹太人，他们每天的食物只有一块面包和一碗汤。许多人在饥饿和严酷刑罚的双重折磨下精神失常，有的甚至被折磨致死。卡亚努力控制和调适着自己的情绪，把恐惧、愤怒、悲观、屈辱等抛诸脑后，虽然他的身体骨瘦如柴，但精神状态很好。
5年后，集中营里的人数由原来的4000人减少到不足400人。纳粹将剩余的犹太人用脚镣铁链连成一长串，在冰天雪地的隆冬季节，将他们赶往另一个集中营。许多人忍受不了长期的苦役和饥饿，最后死于茫茫雪原之上。在这人间炼狱中，卡亚奇迹般地活下来。他不断地鼓舞自己，靠着坚韧的意志力，维持着衰弱的生命。
1945年，盟军攻克了集中营，解救了这些饱经苦难、劫后余生的犹太人。卡亚活着离开了集中营，而那位给他忠告的老人却没有熬到这一天。
若干年后，卡亚把他在集中营的经历写成一本书。他在前言中写道：“如果没有那位老者的忠告，如果放任恐惧、悲伤、绝望的情绪在我的心间弥漫，很难想象，我还能活着出来。”是卡亚自己救了自己，是他用积极乐观的情绪救了自己。
与卡亚不同的是，总有许多人不停地抱怨命运的不公，自己付出了辛劳的汗水，得到的却是失败和痛苦。究其原因，是因为他们不会调节自己的情绪。过度的情绪化除了带给人不快乐的情绪，更多的则是与成功无缘。情绪化会让你周围的人认为你喜怒无常，不敢委以重任或信赖你，因为你显得不够成熟。情绪化还会让你丧失判断力，冲动之下说出错话，作出错误的决定。
如果我们想获得生活的幸福与美满，或者事业的成功与辉煌，那么我们就要更多地去想一想身边的美好，而不要在意诸如死亡一类影响我们情绪的东西。
