“这个反忧虑的办法非常有效，我已经使用了三十多年。这个办法非常简单，任何人都可以使用。其中共有三个步骤：第一步，我先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏情况是什么。再分析即使这个情况坏到不可挽回的程度也没有人会把我关起来，或者把我枪毙。第二步，找到可能发生的最坏情况之后，我就让自己在必要的时候能够接受它。发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，我马上轻松下来，感受到几天以来所没体验过的一份平静。第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况。”
是的，忧虑是随时都可能发生的，但如果我们事先做好了发生最坏情况的准备，那么即使事情真的发生了，我们也能坦然接受。而且，当你做好了准备，你会发现，事情并没有你想象得那么糟糕。所以，如果我们少一点杞人忧天的想法，少给自己添些莫须有的苦恼，我们将会生活得比现在好，比你想象中的好。
顿悟舍得：
快乐可以自找，烦恼也是自己找的。如果我们不给自己寻烦恼，别人永远也不可能给我们烦恼。昨天已经过去，不再烦；今天正在过，不用烦；明天还没有到，烦不着。那么我们还有什么可忧虑的呢？只能感叹：“世上本无事，庸人自扰之。”
5.及时清理封裹心灵的茧
英国诗人威廉·费德说过：“舒畅的心情是自己给予的，不要天真地去奢望别人的赏赐。舒畅的心情是自己创造的，不要可怜地乞求别人的施舍。”
南宋僧人也曾作一偈：“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，莫使惹尘埃。”心如明镜，纤毫毕现，洞若观火，那身无疑就是“菩提”了。但前提是“时时勤拂拭”，否则，尘埃厚厚，似茧封裹，心定不会澄碧，眼定不会明亮了。
一个人在尘世间走得太久了，心灵无可避免地会沾染上尘埃，使原来洁净的心灵受到污染和蒙蔽。心理学家曾说过：“人是最会制造垃圾污染自己的动物之一。”
的确，清洁工每天早上都要清理人们制造的成堆的垃圾，这些有形的垃圾容易清理，而人们内心中诸如烦恼、欲望、忧愁、痛苦等无形的垃圾却不那么容易清理了。因为，这些真正的垃圾常被人们忽视，或者出于种种的担心与阻碍不愿去扫。譬如，太忙、太累；或者担心扫完之后，必须面对一个未知的开始，而我们又不确定哪些是自己想要的。万一现在丢掉的，将来想要时却又捡不回来，怎么办？
的确，清扫心灵不像日常生活中扫地那样简单，它充满着心灵的挣扎与奋斗。不过，我们可以告诉自己：每天扫一点，每一次的清扫，并不表示这就是最后一次。而且，没有人规定我们一次必须扫完。但我们至少要经常清扫，及时丢弃或扫掉拖累心灵的东西。
每个人都有清扫心灵的任务，对于这一点，古代的圣者先贤看得很清楚。圣者认为，“无欲之谓圣，寡欲之谓贤，多欲之谓凡，徇欲之谓狂”。圣人之所以为圣人，就在于他心灵的纯净和一尘不染，凡人之所以是凡人，就在于他心中的杂念太多，而他自己还蒙昧不知。所以，圣人了悟生死，看透名利，继而清除心中的杂质，让自己纯净的心灵重新显现。
我们都有清理打扫房间的体会吧，每当整理完自己最爱的书籍、资料、照片、唱片、画册、衣物后，我们会发现：房间原来这么大，这么清亮明朗！自己的家更可爱了！
其实，心灵的房间也是如此，如果不把污染心灵的废物一块一块清除掉，势必会造成心灵垃圾成堆，而原来纯净无污染的内心世界，亦将变成满池污水，让我们变得贪婪、腐朽、无可救药。
顿悟舍得：
人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生机、丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？而如果我们能“时时勤拂拭”，勤于清扫自己的“心房”，勤于掸净自己的灵魂，我们也一定会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的那一天。
6.常给心情放放假，不可总是太紧张
第二次世界大战期间，丘吉尔和蒙哥马利将军闲谈时，蒙哥马利将军说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上十点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”丘吉尔却说：“我刚巧跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却是‘百分之二百’的健康。”很多人都认为是怪事，以丘吉尔这样一位身负第二次世界大战重任，工作繁忙紧张的政治家，生活这样没有规律，何以寿登大耄，而且还“百分之二百”的健康呢？
其实，只要稍加留意就可知道，他健康的关键，全在有恒的锻炼，轻松的心情。毫无疑问，丘吉尔既抽烟，又喝酒，且不准时睡觉，这些并不足为训。但是我们是否知道，丘吉尔即使在战事最紧张的周末还去游泳，在二战白热化的时候还去垂钓，而且他刚一下台就去画画，估计很多人都没见他那微皱起的嘴边上斜插着一支雪茄的轻松心情吧！
因此，我们不妨学着丘吉尔那样给自己的心情放个假吧！也许我们不可能完全做到丘吉尔的完美，但是我们只要学到一半，就可以得到百分之百的健康。
在现实生活中，使自己心情轻松的第一要诀是“知止”。“知止”于是心定，定而后能静，静而后能安，心情还有什么不轻松的呢？
使心情轻松的第二要诀是“谋定而后动”。做任何事情，要先有周密的安排，安排既定，然后按部就班地去做，如此就能应付自如，不会既忙且乱了。在这瞬息万变的社会里，当然免不了也会出现偶发的事件，此时更要沉住气，详细而镇定地安排。事事要谋定而后动，像中国史书中的谢安那样，在淝水之战最紧张的时刻还能颇有闲情逸致地下棋。
使心情轻松的第三要诀是不做不能胜任的事情。假如我们身兼数职，却顾此失彼，又有何快乐可言呢？或者用非所长，心有余而力不足，心情又怎么会轻松呢？
使心情轻松的第四要诀是“拿得起，放得下”。对任何事情都不可一天24个小时地念念不忘，寝于斯，食于斯。否则，不仅于身有害，而且于事无补。
使心情轻松的第五要诀是在轻松的心情下工作。工作尽可紧张，但心情仍须轻松。在我们肩负重担的时候，千万记住要哼几句轻松的歌曲。在我们写文章写累了的时候，不妨高歌一曲。要知道心情越紧张，工作越做不好。
一个口吃的人，在他悠闲自在地唱歌时，绝不会口吃；一个上台演讲就脸红的人，在与他的爱人谈心时一定会娓娓动听。要想身体好，工作好，就一定要保持轻松的心情。
使心情轻松的第六要诀是多留出一些富裕的时间。好多使我们心情紧张的事，都是因为时间短促。若每一件事都多留出些时间来，就会不慌不忙、从容不迫了。最好的办法就是永远把自用表拨快一个相当的时间，时时刻刻用表面上的时间提醒自己，如此则既不误事，又可轻松。
顿悟舍得：
一个心情经常放松的人沾枕头就睡着，一个心情经常紧张的人容易失眠，一个永远从容不迫的人准能长寿，一个紧锁眉头经常紧锁的人容易早亡。给心情放个假，我们便会时时感到快乐，无忧无虑。
7.遗忘痛苦，幸福才会降临
人生难免有高低起伏，没有永远的白天，也没有永远的黑夜。学会遗忘，就是把记忆沉淀；学会遗忘，就是把痛苦抛掉；学会遗忘，就是把心里的荆棘拔掉；学会遗忘，就是把人生路上的顽石搬开；学会遗忘，就是把阳光引进屋，将阴霾逐出心房。
有一对夫妇，一起携手走过人生的风风雨雨，十分恩爱。待到老年的时候，妻子不幸患病，瘫痪在床，老头忧心如焚，照顾得无微不至。可最后，病魔还是带走了形容枯槁的妻子，留下老头一人独自过活。他接受不了妻子离去的事实，每次做完饭，都要先到妻子的坟前，给她送上一碗饭菜；怕妻子寂寞，每天晚上还到坟前陪她说话。不论严寒酷暑，天天如此。三年过后，老头因患癌症离开了人间。医生说，导致老头发病的重要原因，是因为他不曾遗忘对妻子的思念，长期沉浸于忧愁和悲伤的情绪中，最终抑郁成疾。
国外有一个死者，在其墓碑上为妻子征婚——“纪念约翰·佛得斯顿，死于1908年8月10日。他很为他的遗妻悲伤，极希望有情人去安慰她，她还年轻，芳龄36岁，具有一切妻子的美德。她的地址住在本地教堂街4号。”这位死者希望妻子能够忘掉他，重新开始新的生活。
令人刻骨铭心的爱，也需要遗忘。当你不懂得遗忘的时候，爱反而变成了一种沉重的伤痛。老头对妻子的眷恋不忘固然惊天地泣鬼神，然而，活在妻子过世的悲伤中却加速了自己的死亡，相反，国外的那位死者，能够鼓励妻子从其死亡中超脱出来，投身新的生活，这又何尝不是一种更加深刻的爱？同样，对于每一个人来说，遗忘坏情绪，是为了更好地告别昨天的忧伤，以更加饱满的热情和乐观的心态投入新的生活。
据说，金鱼的记忆只能维持七秒钟，七秒钟之前发生的事情，它是记不住的。于是，金鱼总会有一种新鲜感，能够在小小的鱼缸中快乐地游来游去。每个人的生命只有一次，而且生命是那么短暂，只有选择遗忘，我们才能装下更多幸福的记忆，摒弃更多灰暗的情绪。
遗忘，将坏情绪抛到九霄云外，那么，我们就能不被悲伤左右，不被痛苦禁锢，不被恐惧干扰，不被愤怒缠身。选择遗忘，让痛楚不再刻骨铭心，让欢乐永志不忘！
顿悟舍得：
学会遗忘，就是把记忆沉淀；学会遗忘，就是把痛苦抛掉；学会遗忘，就是把心里的荆棘拔掉；学会遗忘，就是把人生路上的顽石搬开；学会遗忘，就是把阳光引进屋，将阴霾逐出心房。
8.勇敢向前，别在不幸上停留太久
古人最常说的一句话就是，“失之东隅，收之桑榆”。一个人的一生不能总是向后看，人要学着向前看。虽然失之东隅，不一定就真的能够收之桑榆，因为这个世界上没有天上掉馅饼这样的好事；但是，我们还是能够从过去的挫折或者损失中吸取一些经验，重新开始。我们与其沉浸在痛苦中不能自拔，不如转变自己的思想，调整自己的人生方向，等到下一次机遇来到的时候，能够牢牢地抓住，因为机遇总是特别偏爱有准备的头脑，而成功垂青的是那些不为打翻的牛奶哭泣的人。
拿破仑曾说过：“避免失败的最好的办法，就是下决心成功。”我们可以套用过来就是：避免为打翻的牛奶哭泣的最有力的做法就是，让自己坚信：前面的风景更好！当我们沉浸在不能改变的失败的事实中走不出来的时候，不妨找一件事情来代替它，这也是让自己避免痛苦的一种方法。当你遭受不幸的时候，不妨先将这些不幸都隐藏起来，做一些让自己更容易成功的事情，当你在另一方面取得成功的时候，回过头来再看那些不幸的时候，你会发现那些不幸其实真的不算什么，你早就能够对其一笑置之，坦然面对了。
巴雷尼在小时候，因为一次大病成了一个残疾人。他的母亲虽然心里很难过，但还是忍住自己的伤痛。她认为，孩子现在最需要的就是鼓励和帮助，而不是看到她的眼泪。于是，巴雷尼的妈妈拉着他的手对他说：“孩子，妈妈相信你是个有志气的人，真的希望你能用自己的双腿，在人生的道路上勇敢地走下去！你能答应妈妈吗？”
妈妈的话像铁锤一样撞击着巴雷尼的心，他哭倒在妈妈的怀里。
自此以后，他的母亲只要有空，就帮助巴雷尼练习走路，做体操，常常累得满头大汗。有一次，他的妈妈感冒了，尽管发着高烧，可她还是坚持按计划帮助巴雷尼练习走路。黄豆般的汗水从母亲的脸上流了下来，她用毛巾擦干，咬着牙，继续帮巴雷尼完成当天的任务。
长期的体育锻炼弥补了由于残疾给巴雷尼带来的不便，母亲的行为更是深刻地教育了巴雷尼。他经受住了命运的残酷打击，刻苦学习，他的学习成绩在班上一直都是名列前茅。最后，他还用优异的成绩考上了维也纳大学医学院。大学毕业后，巴雷尼用全部的精力，致力于儿科神经学的研究。最后，他终于踏上了诺贝尔生理学和医学奖的领奖台。
巴雷尼因病而残疾，这已经是不能改变的事实了，可贵的是，他没有在这个不能改变的事实上做过多的停留，而是努力地让自己向前看，更加努力地往前走。是的，命运对他来说是真的很不公平，但是，他和他的母亲却用自己的努力，创造了另外一个更加辉煌的人生。
每个人都会经历不幸，但是如果能够在这样的时候，让自己保持清醒的头脑，果断地放弃现在，让自己从不幸中走出来，我们的未来才能更加的美好。人生的美好不是因为没有不好的事情存在，而是我们学会了让自己从不好的事情中解脱出来，让自己更加努力和坚定地向前走，这是我们唯一的选择，也是最好的选择。
顿悟舍得：
当我们沉浸在不能改变的失败里走不出来的时候，不妨找一件事情来代替它，这也是让自己避免痛苦的一种方法。
