第八节 别让你的筋骨血脉“提前退休”
从“伤筋动骨一百天”说起
我们一定都听过“伤筋动骨一百天”的说法，意思是机体受到外伤，引起骨折伤筋，经过一百天的治疗休养才可痊愈。骨折愈合是一个连续不断的过程，一般来说可分为三期。第一期称为血肿机化期。骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，毛细血管增生，各种纤维细胞侵入，血肿发生机化，肉芽组织变为纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，这一时期约在骨折后2～3周完成。第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，这是软骨内骨化，这一时期一般需要4～8周。第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，新生骨小梁也逐步增加，并逐渐排列成规则致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，这一时期需要8～12周。这样从骨折开始到骨性连接一般需要三个月左右的时间。所以说，伤筋动骨一百天是有道理的。
由此我们也可以知道，伤筋动骨是件大事，需要一个很长的恢复期，给生活带来了极大的不便。因此，我们平常一定要做好骨骼的保健作用，才能有效减少或避免骨骼出现意外。骨骼的保健主要有以下几方面：
1.合理膳食
强健骨骼首先需要合理膳食的保证。尤其对于女性来说，节食减肥会严重伤骨；骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”（蛋、奶、鱼、肉等）有关；低钙食品可能造成骨质疏松。因此，膳食一定要保证营养的全面和充足的钙质。
2.适量参加体力劳动和运动
现在人们的生活方式省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被很多人视为可有可无，因此，骨骼问题正在向年轻人靠拢。
3.参加合理的骨负荷锻炼
根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼。
4.控制致病因素
控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素、男性的雄激素的变化，都会影响骨骼健康。
常做骨骼健康操，收获长寿大礼包
除了上面我们所提到的骨骼保健的几个方面外，运动也是强健骨骼必不可缺少的因素。下面我们就来介绍一套健骨操，特别为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计，每天做2～3次对身体有非常大的好处。
1.头部运动操
锻炼部位：头颈部。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。
2.十点十分操
锻炼部位：肩部、颈椎。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。
3.单脚站立操
锻炼部位：腰部。
锻炼方法：双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍；换右腿向后离地绷直，2个八拍。
4.肩部运动操
锻炼部位：肩部关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍；保持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍；换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍；左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍；保持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。
5.旱地划船操
锻炼部位：肩部、背部。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要撅屁股），双臂向前水平伸直，握拳用力向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，2个八拍，1拍做一次；保持挤压背部肌肉的姿势静止，2个八拍。
6.翻手腕操
锻炼部位：腕、肘、肩。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍。
7.手指操
锻炼部位：手指关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直；两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，然后从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。反复练习2个八拍。
8.弯腰触地
锻炼部位：腰腹部、腿部。
锻炼方法：双脚并拢，弯腰，尽量指尖或掌心触地，可根据自身情况练习，2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。
9.隔墙看戏操
锻炼部位：颈椎、脚踝、小腿。
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，颈部尽量向上（好像隔着一堵墙在向外看），4个八拍。
10.千手观音操
锻炼部位：手指关节、肩关节、小腿。
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展，手的活动轨迹从身体前面、从下向上、从两侧落下，循环做。在手指活动的同时随着节奏脚跟踮起，注意脚跟不能着地，反复练习4个八拍。
11.膝盖半蹲操
锻炼部位：膝关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立（微弯），8个八拍。
食物中的养骨秘籍
除了运动强健骨骼外，饮食也是壮骨的一个重要途径。许多食物都有强健筋骨的作用，下面就给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方。
1.桑葚牛骨汤
原料：桑葚25克，牛骨500克，黄酒、白糖、生姜、葱各适量。
制法：将桑葚洗净，加黄酒、白糖少许蒸制；另将牛骨置锅中，水煮开锅后去浮沫，加入姜、葱再煮。见牛骨发白时，加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫，调味后即可饮用。
功效：滋阴补血，益肾强筋。适用于骨质疏松症、更年期综合征，对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。
2.乌豆猪骨汤
原料：乌豆30克，猪排骨300克。
制法：将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置锅中。加水煮沸，改小火慢熬至乌豆烂熟，调味后饮用。
功效：补肾活血，祛风利湿。适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。
3.鲤鱼汤
原料：500～750克活鲤鱼1条，葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。
制法：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，加入葱末、姜末、黄酒、精盐，稍腌片刻；加水煮至汤白鱼烂即可。分次饮用。
功效：补肾活血，祛风利湿。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。
4.茄虾饼
原料：茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋100克，生姜、酱油、麻油、白糖、味精、植物油各适量。
制法：将茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖、麻油、味精，拌成馅；面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热时舀入面浆，转锅摊成饼，中间放馅，再盖上半勺面浆，两面煎黄即可。
功效：补肾活血，止痛解毒。经常食用可活血补钙，防治骨质疏松症。
5.苁蓉虾球
原料：虾仁250克，肉苁蓉10克，鸡蛋100克，面粉150克，植物油500毫升，发酵粉、姜汁、葱花、精盐、味精、黄酒各适量。
制法：将肉苁蓉用少许水煮20分钟，去渣取汁。鸡蛋打入碗内搅匀，与肉苁蓉汁、面粉、姜汁、葱花、精盐、发酵粉搅成蛋粉糊。虾仁加黄酒、盐、味精略渍，拌入蛋粉糊中。锅置火上，加植物油，烧至四成热时；用小汤匙将虾仁糊下锅内炸至金黄色，出锅装盘即成。
功效：补肾壮阳，益精活血。经常食用可防治骨质疏松。适用于老年骨质疏松症且肾阳不足者，症见腰膝酸软、冷痛、筋骨不健等。
6.羊肉鸡蛋索饼
原料：面粉100克，鸡蛋150克，白羊肉200克。
制法：将羊肉洗净，切片，煮羹；用蛋清和面制成索饼，放入豉汁内煮熟。然后把羊肉羹加进来，调味即成。
功效：益气养血，补虚益损。适用于老年骨质疏松、虚损羸瘦、腰膝酸软等症。^
7.芝麻核桃仁
原料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。
制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干炒熟，与核桃仁同研为细末。加入白糖，拌匀后瓶装备用。一日2次，每次25克，温开水调服。
功效：滋补肾阴，抗骨质疏松。黑芝麻滋补肝肾，为延年益寿佳品；核桃仁补肾强腰，含钙、磷、镁、铁等矿物质及多种维生素，均可增加骨密度，延缓骨质衰老。
不要一双鞋子穿到底
生活中有不少人习惯一双鞋子穿到底，不坏不换鞋。从健康的角度来讲，这是非常不明智的，因为再舒服、合脚的鞋子，穿的时间长了，鞋子的某个部位会变形，脚的相应部位也会因此长出厚厚的茧子，脚趾外翻变形，甚至厚茧角化形成鸡眼。因此，鞋应该经常换着穿。
王小姐是人寿保险公司的优秀营销员，天天在外面跑，跟同事们比，她拉到的保单最多。她以前不注意自己的穿鞋习惯，直到她发现自己的脚上长了两个长长的厚茧。晚上洗完脚，她忍不住用剪刀绞这些茧子。但茧子长得太快了，剪完了过几天又长起来了，只好再剪，隔三五天就剪一次。后来，脚上的茧越来越痛，越来越硬，到医院一检查，发现长了个鸡眼！
医生问她是不是鞋子穿窄了、小了或者过度挤压。王小姐说，鞋子很合脚，她一般都是买三四百元的皮鞋，也从来不穿高跟鞋。只是她喜欢平时只穿一双鞋，不喜欢换着穿，也没有买多余的鞋，穿得差不多了才换。
医生说，这是因为走路多，足底运动量大，一双鞋久穿不换引起的。长期摩擦，茧子越长越厚，加上其他外力的伤害，足底、趾间、趾背和小趾外侧等长期受摩擦和压迫的部位，局部皮肤角质层增生。每一鸡眼下方均有一骨性隆起，长出黄豆大小的东西，稍高于皮肤，中央呈浅黄色，周围颜色深，因为长得像鸡的眼睛，故叫做鸡眼。鸡眼的主要症状是疼痛，特别在走路时更加明显。
那么，哪些人不常换鞋易患脚病？
穿工作鞋的空姐容易患脚病。医生注意到，足部疼痛的空姐不少，有的是鸡眼长了好几个，有的是大脚趾侧边疼痛，甚至红肿、发麻。空姐工作时要穿工作鞋，工作鞋不一定合脚。空姐们多数时间要站立，飞机时有升降，使得她们常常站在有坡度且不完全平稳的平面上，足部受到的压力超出平常，久而久之，就会出现足部疾病。
从事餐厅业的服务人员、零售业的专柜小姐，有些公司提供统一的制服与鞋子，燕瘦环肥，鞋子却只有几个尺码可以选择，不免要让一些员工无法适应，很多人“削足适履”，容易患脚病。模特、影视界艺人、一些身体矮小喜欢长期穿细高跟鞋的人，高跟鞋穿久了可能会造成严重的足部问题，有的人甚至需要动手术。
青少年也是脚病高发人群。青少年喜欢踢球，运动量大，如穿不合适的鞋或一双鞋久穿不换，会导致脚部变形。每加上不注意脚部卫生，足底或足趾长期受压和摩擦，局部皮肤过度增厚形成圆锥形角质物，就会形成鸡眼。软鸡眼发于两足趾间的一趾侧面，硬鸡眼则发于足部隆起处，因为这些地方容易被摩擦。鸡眼是青少年中的多发病。
因此，为了健康我们要牢记：千万不能一双鞋子穿到底。
跳舞养生：为自己养好一身“血脉”
我国民间俗语有“一天舞几舞，长命九十五”，又有“手舞足蹈，百岁不老”的说法。可见，舞蹈不仅能娱人心神，对人的健康也很有好处。我国古人很早就懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁淤而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”《路史·前记》说：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”说明我国在夏代就已经懂得用舞防病治病人。以后各代的医家和养生家在应用舞蹈治病方面，不断总结和丰富，积累了大量的经验。
舞蹈的保健原理也有两方面的含义。当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候，人身体全身各部位肌肉和关节立即进入亢奋状态，因而具有舒筋活血作用。中医自古就有“舞蹈以养血脉”之说。我国汉代名医华佗发明的五禽戏，实际上就是以舞蹈形式达到濡养血脉，畅通气血的效果。
另一方面，无论是作为欣赏者还是作为舞蹈者，人们都会在典雅的环境、柔美的灯光和悠扬的旋律中感受到“舞蹈效应”，亦即“知音悦耳，冶姿娱心”。
