2．巧用樱桃核美肌肤
除了进食以外，你还可以巧用樱桃核美肌肤。方法如下：
（1）放一个樱桃核袋在烤箱或是微波炉里加热。
（2）将加热过的核袋敷在脸颊上，轻轻搓揉1～2分钟后取下。
（3）再取一个冷的核袋敷在脸上轻揉1～2分钟。
（4）前一个核袋重复加热敷脸轻揉，如此反复交替。
功效：可促进血液循环，使肤色更红润。
研究人员发现，水果外皮才是美白祛斑的主要成分，因此对可以不削皮的水果最好不要削皮。如果要榨果汁，最好把果皮也打进汁中，使果汁更有美白效果。
维生素帮你阻挡衰老的脚步
人体的衰老，不仅是来自细胞中自由基的伤害，而是个复杂的过程，与遗传基因、细胞免疫状态、精神状态、营养及其他物理化学因素等都有关。补充维生素可以延缓身体的衰老。
不同维生素，各有各的妙
1．维生素Ａ
对保持正常的视觉功能有重要作用，它的主要食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、乳类、禽蛋等，蔬菜、小白菜、油菜、胡萝卜，以及水果中的杏、柿子也是补充体内维生素Ａ的佳品。
2．维生素Ｃ
能消除或减少细胞产生的自由基及其他有害物质，使之成为惰性或非活性物质，因此起到抗衰老作用。如果我们想在中年以后仍保持青春的活力，那么就不能缺少维生素Ｃ，在很多水果和蔬菜中含有丰富的维生素Ｃ，因此最好多吃含有维生素Ｃ的食品来补充维生素Ｃ，如绿叶蔬菜、橘子、鲜枣等。
3．维生素Ｄ
对促进骨骼的正常钙化等有不可忽视的作用。它的主要来源是动物肝脏、乳类及蛋黄，以鱼肝油中含量最高。成人如果每日在日光下照射半小时，即可满足对维生素Ｄ的需要。
4．维生素E
它的抗氧化作用能保护和保持细胞生物膜的完整性和稳定性，防止自由基破坏生物膜，因而能维持细胞的正常功能，阻断过氧化物形成，减轻和修复细胞膜结构损伤，减缓细胞衰老过程，从而达到抗衰老的目的，富含维生素E的食物主要有芝麻、花生、核桃、葵花子、蛋黄等。
5．B族维生素
对促进红细胞成熟、维持神经系统的正常功能有重要作用。富含B族维生素的食物有水果、蔬菜、果仁、动物内脏等。
套餐帮你轻松补充维生素
下面介绍几种维生素套餐，轻松补充维生素，就是这么简单，来看看吧：
维生素A餐：2片全麦面包，1杯新鲜酸奶，1只西红柿。
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，对保养眼睛非常有帮助。维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维生素A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用。
B族维生素餐：1杯鲜豆浆，1个香蕉，花生酱面包2片。
大豆、花生和香蕉都是富含B族维生素的食物。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后，需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收。B族维生素就是这一系列反应中最活跃的一员，缺乏它，会导致新陈代谢紊乱、贫血、皮炎等症状，可以说B族维生素直接影响女性的外在体态。
维生素C餐：1碗红枣粟米粥，火腿三明治1个。
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣里含有大量维生素C，补血补气，又能有效增强免疫力；再加一份火腿三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
维生素E餐：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生。
花生、平菇都富含维生素E具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用。维生素E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化脂质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。
健康饮水有法循，教你做个“水美人”
喝水很重要，水是人维持生命最基本的要素，但水要怎么喝也很重要。只要喝得得法，我们不仅能喝出健康，还能把自己变成一个“水美人”。
喝一杯水道早安
早晨醒来，首先喝一大杯凉开水或温开水，最好一饮而尽。因为，你的身体已经七八个小时滴水未进了，血管内的血液正渴望着补充新鲜水分。早晨的这杯水对保护你的健康非常有益。人体经一夜睡眠，因排尿、呼吸、出汗、皮肤蒸发，体内的水分消耗很多，血液黏稠度增高、血容量减少、血流速度减慢、新陈代谢产生的废物毒素滞留体内不易排出。在这种状态下开始一天的活动，对身体是非常不利的，甚至会诱发心肌梗死和脑卒中。而晨起空腹一杯水，它如一股清泉，很快使血液得到稀释、血液黏稠度下降、血流通畅，组织细胞得到水的补充，废物毒素得以顺畅排出，身体“苏醒”了，便能以良好状态迎接新的一天的到来。
另外，晨起痛饮一杯水，还可以使休息了的胃活动起来，促进肠道蠕动，有利于胃液的分泌和一天进食的消化吸收。早晨一杯水对预防便秘也有帮助。
未渴先饮抗衰老
身体缺水是许多慢性疾病的根源。水是最好的药。许多的疾病是因为身体缺水引起的。人体内的血液循环和新陈代谢都需要水。水还是最好的排毒工具，也是最好的抗衰液。人体的一切生理活动都离不开水，要及时足量补水，就是不渴也要喝水，这样就会延缓衰老。
皮肤的水分，主要来自体内，体内的水分主要靠饮入，体内有充足的水分才能保证皮肤光滑有弹性，现代已兴起了“饮水美容法”。皮肤如果缺水，就会显得晦暗、皱缩、弹性下降。由于水的价格很便宜、人人都可以用来美容。此外，脸部经常暴露在外，受风雨、冻晒刺激最多，水分损失也就最大，天长日久因缺水而皮肤早皱、眼早花、发早脱。如能及时补足脸部水分，可使脸部湿润柔嫩，青春常在。
日常生活中，影响人体水量的因素很多，如年龄、体重、气温、劳动及其持续时间都会使储水量发生差异。一般来说，每天至少喝3升水，平时出现口渴感时，需要及时补充水分，即可维持体内代谢正常进行。
血液的80%由水分组成，血液缺了水，会使血管加厚、变窄、没有弹性，血液黏稠，还能引起脑萎缩、心肌梗死、心衰等，如能保持血液不缺水，就会大大减少血管病，减少早亡率。
会喝看不见的水
看不见的水就是隐含在食物中的水。食物也含水，比如米饭，其含水量达到60%，粥的含水量就更高了。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分。所以要充分利用三餐进食的机会来补水。
此外，常食一些利水食物，即能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等。
矿泉水要常喝
矿泉水中含有多种无机盐，如钙、镁、钠、二氧化碳等，能健脾胃、增食欲，经常饮用能使皮肤细腻滑润。
不妨加点果汁、花粉
在饮用水中加入橘汁、番茄汁、猕猴桃汁等，可减退色素斑，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。在饮用水中添加花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多种氨基酸、维生素、矿物质和酶类。花粉中的天然酶能改变细胞色素，消除雀斑、色斑，保持皮肤健美。
名医朱丹溪说：养颜关键在滋阴
名医朱凡溪认为，人受天地之气以生，天之阳气为气，地之阴气为血，故气常有余，血常不足，女人养颜的根本是滋阴。一个人的容貌，除了先天因素，后天的精心调理和保养也是非常重要的。由于女性承担着孕育生命的使命，所以，容颜容易衰老。若及时进行滋阴，药食双补，使气血调和、阴阳平衡，面部自然红润光泽，更加靓丽。女性若阴虚就会表现出精神不佳、皮肤暗淡等症状，尤其是都市白领女性很容易出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到肌肤状态，使肌肤变得暗淡、无光泽。所以，想要漂亮的美女们一定不要忘记时刻滋阴。
女性到了更年期，身体抵抗力会减弱，更容易出现阴虚的症状，因此要特别注意滋阴，平常要做到生活规律、心情舒畅、积极参加户外锻炼。另外，食物补阴有着显著的效果，下面是朱丹溪特别推荐滋阴粥，希望有助于更年期的女性恢复原来的健康活力和青春靓丽。
1．养血补津粥
原料：红花10克，当归10克，丹参15克，糯米100克。
做法：糯米洗净，入锅加适量清水煮粥，至八成熟时，加入红花、当归、丹参，至熟即可。
功效：适合于面色灰暗、虚劳燥咳、心悸、脾虚的阴虚者。
2．滋阴补气粥
原料：猪肘600克，枸杞子18克，人参10克，生姜15克，白糖5克。
做法：猪肘洗净，入锅炖至熟烂，加入枸杞子、人参、生姜、再炖约十分钟，最后加少许白糖调味即可。
功效：适用于气短、体虚、神经衰弱、目昏不明的阴虚者。
3．益气养阴粥
原料：黄芪20克，山药10克，黄精20克，白芍10克，优质大米100克。
做法：大米洗净，加水煮粥，加入黄芪、山药、黄精、白芍等，一起煮至熟烂即可。
功效：适用于身倦、乏力、气短等，如疲劳综合征、贫血。
4．养血补阴粥
原料：何首乌20克，肉苁蓉15克，北沙参15克，桑叶3克，莲子肉10克，优质大米100克。
做法：大米淘洗干净，加适量清水，煮至五成熟时，加入何首乌、肉苁蓉、北沙参、桑叶、莲子肉，至熟即可。
功效：适用于面色苍白、舌质淡红、脉细无力、手足麻痛、心烦易怒、月经不调者。
草本中药，让你明眸善睐
中国人有句老话叫“人到四十过眼关”，意思就是人到了四十岁眼睛容易出现问题。如果这段时间能够保养好，那么眼睛以后就比较健康，算是过了“眼关”，否则就再也不能“明眸善睐”了。现代人长时间盯着电视或电脑屏幕，眼睛得不到充分的休息，患眼病的几率已大大超过从前，而更年期的女性由于自身荷尔蒙的变化，出现眼病的几率要更高一些，常常会出现眼睛干涩、发痛发痒、有异物感等症状。
对此，更年期女性要在日常生活中注意用眼卫生，保障充足的睡眠，让眼睛得到充分休息，在饮食上多加注意，从各方面对眼睛做全面的呵护。
草本中药的“护眼神功”
枸杞
枸杞是一种比较常见的中药材，对眼睛十分有益，有消除视疲劳、防止眼睛老化的功效。把干枸杞直接用热水冲泡，加盖稍置片刻，可作为日常饮品，有很好的明目效果。另外，枸杞还可以用于烹饪菜肴，有清热解毒、提神醒目的功效。
枸杞鹌鹑
原料：鹌鹑3只，枸杞50克，盐、味精、黄酒、姜、高汤各适量。
做法：鹌鹑洗净剁成小块，入沸水中焯透，捞出控水，放在碗中。
枸杞洗净，入清水中浸泡15分钟，捞出放在鹌鹑上，放上姜片。
锅内加适量高汤烧开，加上盐、味精、少量黄酒拌匀，浇在鹌鹑上，把碗放进蒸笼蒸20分钟，取出即可。
功效：健脑明目。
枸杞兔肉汤
原料：兔肉500克，枸杞15克，山楂、山药、枣各少许，盐、味精各适量。
做法：将枸杞、山楂、山药、红枣洗净。
将兔肉洗净，切块，去油脂，入沸水中焯去血水。
把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，加适量盐和味精调味即可。
功效：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴。
决明子
决明子有“人体的清道夫”之称，富含大黄酸、大黄素、维生素A、胡萝卜素等，有促进胃肠道消化、清肠通便的作用，主要用于排出人体毒素、明目去翳。
下面是两种用决明子制的茶，常喝对缓解视疲劳，延缓眼睛衰老非常有帮助。
生的决明子洗净，晒干后，按每公斤体重8颗决明子加30毫升的水煮开，沸腾后再煮约20分钟即可。一天的分量要在当天饮用完毕，可分多次饮用。
炒过的决明子，加等量的枸杞、白菊花、麦芽，用开水冲泡，当茶饮，当天泡的要当天喝完。
日常生活中的全面呵护
除了防治眼病外，还要注意生活上的一些细节，全面呵护眼睛。
1．讲究卫生
要养成健康的用眼习惯。人到更年期眼睛的免疫力也有所下降，看书报时最好选择字体较大的，同时要在光线充足的地方阅读。不要长时间盯着电视屏幕。如果工作需要长时间用电脑，每半个小时要闭上眼睛，休息一两分钟。如果觉得眼睛不舒服，不要用手或手帕直接去揉搓，可用清水清洗一下。
2．如果需要直接配眼镜
很多女性到更年期后，尽管用心保护眼睛了，但还是出现了视力下降的状况，这也是很正常的现象。这时就不要因为怕影响美观而不去配眼镜，配戴合适的眼镜，可以防止视力进一步下降，维持视力的稳定。
3．找出原因
一般来说，因年龄增长而导致的视力下降是缓慢进行的，更年期的女性要注意，如果你的视力出现了急剧的下降，不可单纯认为这是更年期的正常现象，这很有可能是由于身体的一些其他疾病引起的，如高血压、糖尿病等症都可能引起视力模糊。你需要及时到医院做检查，看是不是其他原因引起的视力下降，以便对症下药。
