我们在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。例如，甲每月收入10000元，乙每月收入500元。甲想用1000元买一套衣服，乙想用100元买一套衣服。甲仅支出收入的1／10，而乙就要支出收入的1／5。但他们的愿望可能都会实现，因为期望基本是合理的。但是如果乙却非要像甲那样买一套1000元的衣服，那他的期望值就过高了，定位就不恰当，那他就有可能不能实现自己的期望，就会失望，就会产生消极心态。因此，克服消极心态，培养积极心态需要对自己恰当定位，作出合理的期望。
3.学会自我安慰
自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬心理。酸葡萄心理是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们没考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可以罗列一大堆它的不足；有的人因自己相貌一般，便自我安慰说：“漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学。”诸如此类。甜柠檬心理与酸葡萄心理恰恰相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中或大学，便大说特说其好处。分到楼下较暗的楼层则力赞其安全方便，如地震等天灾发生时就可以快速地逃离危险地带等。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，像鲁迅笔下的阿Q，但是它却可以在心理不安、苦恼时进行心理自卫，以求得心理的平衡。遇到挫折、产生苦恼时，不妨适当进行一些自我安慰，这对个体的心理健康有一定的积极作用。
4.学会宣泄，克服消极心理
当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里，而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制、压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，大哭一场也未尝不可。
逃出现代压力网的羁绊——学会给自己减压
经典案例
李先生是A市科技局下属某事业单位的副主管，负责A市科技园和创业中心的各项具体业务。为了今后的发展，李先生还在上MBA在职研究生班。这一天，李先生像往常一样早晨6点半起床，洗漱完毕，便下楼买早点，回来正好妻子和7岁的儿子起床，一家人吃完早餐，李先生匆匆送儿子上学。离开学校，李先生赶紧乘车去预算外管理局，上午8点在门口和同事小赵会合。两人由财政局的一位熟人介绍，和预算外管理局的负责人和经办人洽谈有关本单位的预算外资金管理问题。离开预算外管理局，9点半李先生乘车去市计委，向基建科和重点项目办公室咨询创业中心扩建工程立项问题。由于项目建议书必须要有资质的机构制作，李先生又来到市工程咨询院，了解和洽谈委托的具体内容。上午11点李先生回到市科委向分管领导汇报具体情况。中午回家的路上，李先生倍感疲惫，在公交车上睡着了，差一点下错站。
中午吃完饭，李先生稍事休息，下午2点又乘公交车去远在开发区的单位上班。单位领导已经急等着和李先生商议工作。这时，MBA班的同学来电话，通知下学期专业报名和英语过关考试的事。
3点半，李先生召集有关人员开会，讨论和布置单位预算外资金管理的具体问题。4点半，李先生终于空闲下来，正准备思考一下人力资源的论文素材，又有外单位人员进门来洽谈业务。
5点20分，快到下班时间，同事老王来找李先生，告诉他以前的同事从美国回来探亲，晚上6点约好在“烧鹅仔”聚会。李先生赶紧和妻子联系，妻子告诉他晚上也要出席工作宴会，李先生必须在7点30分回家照看儿子。李先生心不在焉地参加了聚会，喝了几杯酒，主食没吃就匆匆回家。辅导完孩子的功课，李先生筋疲力尽。妻子回来不满地说，脸色怎么这么难看，胡子几天没刮，头发也乱糟糟的。
李先生带着MBA功课毫无进展的遗憾，简单洗漱一下就入睡了。
心理课堂
生活中，遭遇压力是不可避免的，但是压力也不一定带来负面影响，压力可以是正面的，可以是有益处的，更可成为原动力，促使我们达到追求理想的生活目标。
若完全没有压力，人们可能停滞不前，没有进步。能否化压力为动力，取决于一个人的反应和处理方法，如果能适应转变、疏解压力，则压力反可激励斗志，开发人的才能和潜能，提高效率。
压力的主要表现有：工作头绪多，期限要求紧，学习负担重，家务较多，时间紧张；生理上的反应包括精神紧张，容易疲劳，偶尔发生无名的头痛，背经常酸痛；情绪低落，容易生气，感到生活枯燥，缺乏情趣和快乐，甚至对未来产生迷茫。
当我们感受到压力的时候，身体会本能地作出反应，但这些反应，却往往没有引起人们的足够重视，让人们忽略了，时间长了，渐渐累积在身体里，就会影响身体健康。长期性的压力，如果处理不当，就会导致身体上的不适，甚至是病痛（身心疲惫），又会使工作能力降低，影响人际关系。
如果压力超过最大限度，就会使我们心力衰竭，行为混乱。由于目标意义减少，并且毫无希望、难以实现，就会使我们感到自己是无用之人，毫无价值。如果反应持续太长，就会造成危害，使人垮掉。
心理视点
不良压力会危害人的生理和心理健康，因此学会给自己减压是一堂人生必修课。减压有很多方法，下面仅列几种：
1.让瑜伽帮你的忙
瑜伽遐思冥想功能帮助我们放松自己，减慢呼吸，降低心率，减少耗氧量，缓解肌肉紧张，改善脑电波，从而让我们从容应对压力。如果借助香水和音乐，效果则更佳。
2.音乐冥想法
放乐曲，然后坐下或躺下，全身放松，闭上眼睛，集中精神呼吸，进入较深的意识状态。用整个身心去聆听，幻想音乐像潺潺的流水一样流遍你的全身，你会感觉到不只是耳朵在欣赏音乐，音乐已经进入了你的灵魂。
来自嗅觉和听觉的刺激会直接作用于我们的大脑，让我们的大脑暂时脱离于这个喧嚣的世界。安静片刻，让我们逃脱压力的包围，真正地和自己在一起。
3.香水冥想法
给自己喷上香水，采取莲花坐姿，然后闭上双眼，集中精神呼吸，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种各样的花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里飘散着各种各样的美丽花瓣。注意不是用鼻而是打开你的全身毛孔，让每一朵花香慢慢地沉入你的丹田。想象着这些花香作用于你的身体细胞后，你便产生了更多活力及生命力。
4.幽默法
幽默是一种美丽的“转化剂”，可以使烦恼化为欢畅，让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。
美国一些科研机构已经推行幽默疗法，这种疗法使许多患者全身肌肉感到松弛，有效地解除烦恼、内疚、抑郁的状态。研究表明，人在欢笑的时候，膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉都能刺激大脑产生一种激素，促使人体内产生吗啡物质，从而减轻心态疲劳。
