第一，步行是可以长期坚持的锻炼方式，它不受时间、地点限制，动作缓和，不易受伤，因此“走为百练之祖”。步行健身的人与坐着的人相比肺活量较大。
第二，步行健身是增强心脏功能的有效手段之一。大步疾走可使心脏跳动加快，心搏量增加，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则心肌与血管的韧性与强度大有增进，从而减少心肌梗塞与心脏衰竭病的发作。
第三，步行健身在预防肥胖和减肥方面有明显益处。长时间步行和大步疾走能增加能量的消耗，促使体内脂肪的利用，起到很好的减肥作用。
第四，步行锻炼还有助于促进人体内糖类代谢的正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。有研究结果表明，中老年人如果以每小时3公里速度散步1~2小时，代谢率可提高50%。
第五，步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，延缓退行性关节的变化，预防和消除关节炎的某些症状。
第六，能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量。
第七，步行可以放松大脑。
专家指出：有氧步行锻炼是治疗情绪紧张的一副理想镇静剂。长期坚持步行锻炼，可以使整天进行脑力活动的人得到调解，放松处于异常紧张状态的大脑皮质。所以在散步的时候，人们会获得大量的灵感，激发出各种具有神奇色彩的创造性思维。
步行虽然是很好的运动方式，但也要掌握一些要领。首先要掌握三个字：三、五、七。具体来讲就是，最好一次要走3公里（大约为8000步），时间在30分钟以上；一个礼拜最少运动5次；运动后心跳要达到170次／分钟。这个数字的计算是用运动后的心跳次数加年龄得出来的。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差的可以少一些。另外，步行运动也要做到适量，过量运动对身体是有害的，甚至会造成猝死。
赤脚步行是医学专家提倡的一项有益于健康的锻炼方法。从中医经络学讲，五脏六腑在脚趾上有相应的反射点，坚持赤脚步行锻炼，可以增进食欲、行气利胆、温肾固表，从而使肾气充足、精力充沛，延年益寿。所以我们在平时步行锻炼时最好赤脚！
跑步，最健身的运动方式
我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰。”跑步是见效最快、锻炼最全面的一种运动。
跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统的功能及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步的健身作用主要有：
1、增强心肺功能
跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。
2、促进新陈代谢，有助于控制体重
跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
3、增强神经系统的功能
跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。
最“聪明”的跑步方法是什么呢？
每周3~4次、每次30~40分钟，每分钟心率为180-年龄数，这样的跑步方法对身体健康最有益，有助于保持机体柔韧性，增强灵活度，增加力量和耐力，同时减少压力，降低心脏病风险，维持健康的体重。
跳绳，最健脑的运动方式
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症，更重要的是它能使你的大脑更加聪明。
厌倦了跑步机的你，可以尝试一下跳绳，跳绳可以给你带来意想不到的健身效果：
1、健脑
从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地做旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部。跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。
2、锻炼多种脏器
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、减肥
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，可以强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防疾病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
鉴于跳绳的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为大众健身的明星。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
游泳，最减肥的运动方式
游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，更重要的它还可以减肥，几个月的工夫就能使你“脱胎换骨”，还你健美的身材。在水中你的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处。
1、游泳消耗的能量大
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性由此大大降低。
3、可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段：不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
以下七种人不适宜游泳：
1、月经期女性。
2、癫痫病患者。
3、顽固性的高血压患者。
4、各类心脏病患者
5、中耳炎患者
6、机型结膜炎患者。
7、皮肤病患者。
体操，最健美的运动方式
现在时尚运动的种类越来越多，可以让人在不知不觉中练出好身材。瑜伽、舍宾、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷。而健美操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大时尚、爱美人士的欢迎。
健美操是目前最受人欢迎的一种体育运动。健美操，尤其是健身健美操，对增进人体的健康十分有益，具体表现在以下几方面：
1、增强体能
健美操可提高关节的灵活性，使心肺系统的耐力水平提高。与此同时，由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的，因此，参加健美操还可提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性、均衡性，从而有利于改善和提高人的协调能力。
2、塑造优美的形体
健美操可以塑造儿童正确的身体姿势，使青少年体态优雅、矫健、风度翩翩；使中年人身体健康，延缓肌体的衰老，保持良好的体态，杜绝中年发福；可以增强骨骼的柔韧性，使骨骼坚固，杜绝老年性疾病的发生。
3、缓解人的精神压力
健美操作为一项充满青春活力的体育运动，它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼，从而忘却自己的烦恼和压抑，使心情变得愉快，精神压力得到缓解，进而使自己拥有最佳的心态，且更具活力。
4、增强人的社会交往能力
健美操运动可起到调节人际关系、增强人的社会交往能力的作用。参加锻炼的人都是来自社会各阶层的，因此，这种锻炼方式不仅扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，从而接触和认识更多的人。大家一起跳，一起锻炼，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相交谈或交流锻炼的经验，相互鼓励。这有助于增进人们彼此之间的了解，产生一种亲近感，从而建立起融洽的人际关系。
5、医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，它除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。
因此，由上所述，健美操锻炼不仅能强身健体，同时它还具有娱乐的功能，可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，满足人们的心理需要，对促进人们的健康十分有益。
现代社会生活节奏很快，每个人每天的学习、工作都很紧张，身体已经很疲劳了，在这种情况下，如果还要坚持高频率的健美操训练，肌体是很难承受的，所以没有必要天天练健美操。
